Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: συστάσεις. Γιατί δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Πώς να κοιμάστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η πλήρης περίοδος τεκνοποίησης είναι 38-40 εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμβρυο είναι πλήρως διαμορφωμένο για ανεξάρτητη ζωή. Ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης, οι συστάσεις για ύπνο μπορεί να διαφέρουν. Υπάρχουν περιορισμοί που σχετίζονται με την ανάγκη αλλαγής του συνήθους τρόπου ζωής.

Στην ερώτηση εάν οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κοιμούνται στο πλάι, η απάντηση είναι ναι, αυτή είναι η πιο άνετη στάση.

Photo Tetra Images - Jamie Grill/Brand X Pictures/Getty Images

Κοιμηθείτε σύμφωνα με τους κανόνες

Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι ο ύπνος κατά τη διαδικασία ωρίμανσης του μελλοντικού μωρού πρέπει να είναι γεμάτος και άνετος. Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για τη θέση ύπνου:

1. Στην αρχή της εγκυμοσύνης μέχρι τη 12η εβδομάδα, μπορείτε να κοιμηθείτε σχεδόν σε οποιαδήποτε άνετη στάση, αφού το μέγεθος του εμβρύου είναι ακόμα μικρό.

2. Από την 13η εβδομάδα αξίζει: η πίεση του μωρού στα εσωτερικά όργανα αυξάνεται και υπάρχει πιθανότητα συμπίεσης της κάτω κοίλης φλέβας, η οποία διέρχεται από ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Οι γιατροί σημειώνουν ότι αυτή η στάση ύπνου σχετίζεται με τον κίνδυνο θνησιγένειας.

3. Στο τρίτο τρίμηνο, είναι καλύτερο να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, καθώς το νεφρό πιέζεται στη δεξιά πλευρά.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: σε αυτή τη θέση υπάρχει ισχυρή πίεση στο έμβρυο. Ωστόσο, είναι επίσης καταστροφικά άβολο.

Αναζητώντας μια άνετη θέση, δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε. Εάν ξαπλώνετε στο πλάι ή στην πλάτη σας αισθάνεστε ότι η κατάστασή σας επιδεινώνεται, αρχίζουν να εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να επιλέξετε διαφορετική στάση.

Η θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι ευχάριστη και άνετη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Εάν το μωρό σας αρχίσει να πιέζει ενεργά όταν κοιμάστε, μπορεί να μην του αρέσει η θέση σας.

Είναι δυνατόν να κοιμάστε στο πάτωμα ενώ είστε έγκυος;

Έχοντας λάβει απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται ανάσκελα ή στομάχι, επιλέξτε ένα κατάλληλο μέρος για ύπνο. Δεν υπάρχουν ακριβή και αυστηρά κριτήρια για την επιλογή στρώματος, καθώς και απαγορεύσεις ύπνου σε επίπεδη σκληρή επιφάνεια.

Όταν επιλέγετε ένα μέρος για μια καλή ξεκούραση, λάβετε υπόψη διάφορους παράγοντες:

Εάν αγοράζετε ένα νέο στρώμα, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια ορθοπεδική έκδοση μέτριας σταθερότητας, καθώς αυτό θα σας επιτρέψει να κατανείμετε σωστά το φορτίο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Εάν θέλετε να κοιμηθείτε στο πάτωμα, τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από το στομάχι και τα πόδια σας για να το κάνετε άνετο όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το παιδί.

Το κύριο πράγμα είναι ότι ο ύπνος της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι μακρύς και άνετος. Εάν, ξυπνώντας, αισθάνεστε ότι τα πόδια ή τα χέρια σας είναι μουδιασμένα, αλλάξτε στρώμα ή θέση, αγοράστε ένα ειδικό μαξιλάρι για εγκύους.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε αμφιβολίες για την καλύτερη στάση για ύπνο, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.

Το άγχος για λίγο φυστίκι κάνει μια έγκυο να κοιτάξει διαφορετικά τα καθημερινά πράγματα και συνήθειες. Έτσι, για παράδειγμα, ήδη από την αρχή της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες προσπαθούν να βρουν τη βέλτιστη θέση για ύπνο και χαλάρωση. Υπάρχουν πολλές συστάσεις σχετικά με αυτό, ειδικότερα, οι συζητήσεις σχετικά με το να ξαπλώνεις ανάσκελα δεν υποχωρούν. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε αντικειμενικά σε αυτό το φλέγον ερώτημα για τις κυρίες σε θέση.

Πόσο καιρό μπορείτε να ξαπλώνετε ανάσκελα ενώ είστε έγκυος;

Ενώ η κοιλιά είναι ελάχιστα αισθητή και η μήτρα προστατεύεται αξιόπιστα από τα οστά της μικρής λεκάνης, η μέλλουσα μητέρα δεν ανησυχεί καθόλου για το αν είναι δυνατόν να ξαπλώσει ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αρχικά, η θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση την ευημερία και την ανάπτυξη του μωρού. Στο στομάχι, στην πλάτη ή στο πλάι - μια γυναίκα έχει το δικαίωμα να χρησιμοποιήσει την ευκαιρία να κοιμηθεί και να ξεκουραστεί με άνετο τρόπο για αυτήν στο έπακρο, αφού σε μερικούς μήνες δεν θα έχει τέτοιο προνόμιο. Μόλις η κοιλιά αρχίσει να στρογγυλοποιείται, ο ύπνος με το στομάχι της θα είναι άβολος και επικίνδυνος για εκείνη. Όσον αφορά την πλάτη, οι γυναικολόγοι επιτρέπεται να ξεκουράζονται σε αυτή τη θέση μέχρι περίπου τις 28 εβδομάδες. Ωστόσο, οι γιατροί συμβουλεύουν να συνηθίσετε σταδιακά και να επιλέξετε εκ των προτέρων μια άνετη θέση για ξεκούραση, ώστε να μην επισκιάζονται οι τελευταίοι μήνες της εγκυμοσύνης με χρόνια έλλειψη ύπνου και κόπωση.

Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να ξαπλώνουν ανάσκελα στο τέλος της εγκυμοσύνης;

Έχοντας φτάσει σε τεράστιο μέγεθος, η κοιλιά περιορίζει σημαντικά την ελευθερία κινήσεων μιας εγκύου γυναίκας. Φυσικά, δεν μπορείτε πλέον να κοιμάστε με το στομάχι σας και η θέση ανάσκελα δεν είναι η καλύτερη λύση. Σε αυτή τη θέση, η μήτρα συμπιέζει έντονα την κοίλη φλέβα, μέσω της οποίας το αίμα κινείται από τα πόδια προς την καρδιά. Παραβιάζοντας τη ροή του αίματος, μια έγκυος γυναίκα μπορεί να αισθάνεται αδιαθεσία, ζάλη, η αναπνοή μπορεί να γίνει γρήγορη και διακοπτόμενη. Αλλά, το πιο σημαντικό, με τέτοιες παραβιάσεις, το παιδί υποφέρει επίσης - αρχίζει να βιώνει οξεία έλλειψη οξυγόνου.

Επιπλέον, το παρατεταμένο ξαπλωμένο ανάσκελα μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση ή αύξηση

Ωστόσο, πολλοί γιατροί λένε: είναι δυνατόν να ξαπλώσετε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά όχι για πολύ. Μια εναλλασσόμενη αλλαγή στη θέση του σώματος με μια ευνοϊκή πορεία εγκυμοσύνης δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να βλάψει το μωρό και τη μητέρα. Ωστόσο, απαντώντας στο ερώτημα πόσο καιρό μπορείτε να ξαπλώνετε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναικολόγοι δεν συμβουλεύουν την κατάχρηση αυτής της θέσης και προειδοποιούν ότι με την παραμικρή ασθένεια, η θέση του σώματος πρέπει να αλλάξει αμέσως.

Καλίνοφ Γιούρι Ντμίτριεβιτς

Χρόνος ανάγνωσης: 3 λεπτά

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να περάσει από πολλές μεταμορφώσεις: το σώμα, ο τρόπος ζωής, η διατροφή και οι συνήθειες αλλάζουν. Οι αλλαγές δεν περνούν και η ξεκούραση μιας γυναίκας, επομένως πρέπει να ξέρετε πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αισθάνεστε άνετα και το μωρό μπορεί να αναπτυχθεί με ασφάλεια.

Εξάρτηση της ποιότητας του ύπνου από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το πρώτο τρίμηνο πολλές γυναίκες παραπονιούνται για συνεχή κόπωση και υπνηλία, κάτι απολύτως φυσιολογικό για αυτή την περίοδο, γιατί το ορμονικό υπόβαθρο μεταμορφώνεται. Επομένως, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για αυτό, αλλά απλώς προσπαθήστε να δώσετε στο σώμα να ξεκουραστεί όσο χρειάζεται.

Όσο για το δεύτερο εξάμηνο της θητείας, εδώ η κατάσταση αλλάζει προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πολύ συχνά, οι μέλλουσες μητέρες αρχίζουν να υποφέρουν από αϋπνία. Το άγχος για την επερχόμενη γέννα, μια μεγάλη κοιλιά και ένα μωρό που κλωτσάει δεν με αφήνουν να κοιμηθώ. Και αν στην πρώτη περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε την υπερβολική υπνηλία, τότε στη δεύτερη θα πρέπει να αναζητήσετε λύσεις και να καταλάβετε πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ας δούμε πώς πρέπει να κοιμάται σωστά μια έγκυος και πώς να οργανώνεις το πρόγραμμά σου ώστε να κοιμάσαι γλυκά και ήσυχα το βράδυ.

Το πιο σημαντικό σημείο είναι η καθημερινή ρουτίνα. Αν το σώμα συνηθίσει να αποκοιμιέται και να ξυπνά ταυτόχρονα, τότε είναι απίθανο να υπάρξουν προβλήματα με αϋπνία και αποκοιμιασμό.

Πρώτοι μήνες εγκυμοσύνης

Αν μιλάμε για τους πρώτους μήνες, τότε πρακτικά δεν υπάρχουν περιορισμοί. Οι γιατροί δεν απαγορεύουν στις εγκύους να κοιμούνται ανάσκελα, αριστερά ή δεξιά μέχρι τις 12 εβδομάδες περίπου. Το μόνο πράγμα είναι ότι είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τη θέση που βρίσκεται στο στομάχι σας. Γεγονός είναι ότι έτσι η μέλλουσα μαμά σφίγγει τα γρήγορα αναπτυσσόμενα και επώδυνα στήθη. Και γενικά, είναι καλύτερα να συνηθίσετε αμέσως να κοιμάστε στο πλάι.

• Μπορείτε να έχετε μαζί σας όσο το δυνατόν περισσότερα μαξιλάρια διαφορετικών μεγεθών, με τη βοήθειά τους θα είναι πολύ πιο εύκολο να τακτοποιηθείτε και να βρείτε την τέλεια θέση για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, είναι πολύ βολικό να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι, ένα άλλο κάτω από το γόνατο και ένα άλλο κοντά στη σπονδυλική στήλη, ώστε να μην κυλήσετε κατά λάθος στην πλάτη σας σε ένα όνειρο.

Τα οφέλη του ύπνου στην αριστερή πλευρά:

1. Το μωρό λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, καθώς βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος στον πλακούντα.
2. Καμία πίεση στο συκώτι.
3. Η στάση συμβάλλει στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος της μητέρας.
4. Τα πόδια και τα χέρια δεν πρήζονται.
5. Δεν υπάρχουν φορτία στην πλάτη και τη λεκάνη, και κατά συνέπεια, δεν υπάρχει καμία ενόχληση.
6. Η εργασία των νεφρών δεν διαταράσσεται.

Πώς όμως να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όλη την ώρα σε μία στάση; Το γεγονός ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά είναι πιο ωφέλιμος δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξαπλώνετε σε μια στάση όλη τη νύχτα. Πράγματι, αρχικά είναι δύσκολο να αποδώσεις σωματικά και οι γιατροί συμβουλεύουν 3-4 φορές τη νύχτα να κυλήσεις από την αριστερή στη δεξιά πλευρά. Λόγω του ύπνου σε μία θέση, μπορεί να συμβεί παραμόρφωση της κοιλιάς και ως αποτέλεσμα του ίδιου του ενδομήτριου χώρου, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου.

Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε άνετα, τότε μπορείτε να κοιμηθείτε μισοκαθιστός με πολλά μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας, το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε άνετα. Σε αυτή τη θέση, δεν υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη, και ως εκ τούτου είναι αρκετά αποδεκτό για μια έγκυο γυναίκα να κοιμάται έτσι.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε ότι οι βέλτιστες θέσεις ύπνου είναι ξαπλωμένοι στην αριστερή πλευρά ή μισοκαθιστοί, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα ή στομάχι. Επίσης, για έναν καλό ύπνο, μην ξεχνάτε το σχήμα και την κατάλληλη προετοιμασία για μια νυχτερινή ανάπαυση.

Ο χρόνος «σε μια ενδιαφέρουσα θέση» για τα κορίτσια είναι η πιο δύσκολη περίοδος στη ζωή. Εξάλλου, η γέννηση ενός πολυαναμενόμενου παιδιού συνδέεται με δυσφορία και περιορισμένες κινήσεις.

Ο ύπνος για τη μέλλουσα μητέρα είναι το κλειδί για την υγεία του μωρού. Η ανεπαρκής ανάπαυση έχει άσχημη επίδραση τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί της. Η σωστά επιλεγμένη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Η μήτρα της μάνας, για ένα παιδί, είναι σαν ένα ολόκληρο σύμπαν, εκεί μεγαλώνει, παίρνει δύναμη, παίζει. Αλλά η ίδια η μητέρα βιώνει δυσφορία και πίεση στην περιοχή της κοιλιάς. Αλλά το μαρτύριο δεν τελειώνει εκεί, το κορίτσι βασανίζεται συχνά από καούρες, έντερα, συχνοουρία, ειδικά τη νύχτα. Όλη αυτή η λίστα συμπληρώνεται από κακό ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά στα τελευταία στάδια.

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι για τα κορίτσια που τους αρέσει να κοιμούνται με την κοιλιά τους. Όταν εμφανίζεται η κοιλιά, απαγορεύεται να είναι πάνω της, μπορείτε να βλάψετε το παιδί ή να βλάψετε την υγεία του.

Με την παρουσία παθολογιών, οι μέλλουσες μητέρες απαγορεύεται αυστηρά να είναι ακόμη και ανάσκελα από τους πρώτους μήνες. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό για να αποκαταστήσει τις δυνάμεις που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ελέγχουν τη θέση τους όλη τη νύχτα. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται έλλειψη ύπνου, επομένως οι έγκυες γυναίκες είναι συχνά κουρασμένες, μερικές φορές ακόμη και θυμωμένες. Μια τέτοια συμπεριφορά επηρεάζει αρνητικά τον ψυχισμό τόσο της μαμάς όσο και του μικρού.

Ο υγιής ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξέρετε ποια θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι η βέλτιστη. Εξάλλου, μια κουρασμένη μαμά βλάπτει όχι μόνο τον εαυτό της, αλλά και το μωρό. Σε αυτό θα καταλάβουμε πώς να επιλέξουμε τη σωστή στάση για ύπνο.

Μια άνετη στάση ύπνου για εγκύους όταν όλο το σώμα ξεκουράζεται!

Το πρώτο τρίμηνο είναι άνετο για ύπνο ακόμα και με το στομάχι σας!

Είναι δύσκολο να επιλέξετε μια θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλα εξαρτώνται από την περίοδο στην οποία βρίσκεστε. Τις πρώτες εβδομάδες, κάθε μαμά μπορεί να κοιμηθεί χωρίς να σκέφτεται τίποτα. Το μόνο εμπόδιο είναι η τοξίκωση και το ψυχολογικό στρες.

Το ίδιο το σώμα αρνείται τον υγιή ύπνο. Τη νύχτα εμφανίζεται μια καταθλιπτική κατάσταση και την ημέρα η κούραση βασανίζει. Οι ορμόνες δεν δίνουν ένα λεπτό ξεκούρασης, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει η ευκαιρία να απολαύσετε ξεκούραση στην κοιλιά - αυτή είναι μια άνετη θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά το πρώτο τρίμηνο δεν είναι τόσο μεγάλο, στη δεύτερη περίοδο πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά θέσεις για να χαλαρώσετε.

Το δεύτερο τρίμηνο είναι η ώρα να αλλάξετε συνήθειες!

Αυτή τη στιγμή, η τοξίκωση υποχωρεί, το ηθικό σταθεροποιείται και φαίνεται ότι όλα είναι καλά, μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχοι και υγιείς. Όμως, αυτή η περίοδος επισκιάζεται από την ταχεία ανάπτυξη του μωρού, αντίστοιχα, και της κοιλιάς.

Αυτή τη στιγμή, είναι καιρός να αλλάξετε όλες τις συνήθειές σας. Πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε πιο προσεκτικά, να κρατάτε τη μήτρα, να ξεκουράζεστε πιο συχνά, να επιλέγετε θέσεις ώστε το σώμα να ξεκουράζεται, να μην κουβαλάτε βαριά πράγματα. Στη δεύτερη περίοδο, δεν μπορείτε πλέον να ξαπλώνετε στην κοιλιά και την πλάτη σας.

Τρίτο τρίμηνο - πρέπει να είστε υπομονετικοί!

Μια πολύ δύσκολη περίοδος είναι το τρίτο τρίμηνο. Η κοιλιακή κοιλότητα αυξάνεται όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι όχι μόνο αδύνατο, αλλά και αδύνατο να κοιμηθείς πάνω της.

Η θέση «στο στομάχι» και «στην πλάτη» απαγορεύεται αυστηρά, μπορεί να βλάψει πολύ την υγεία του μικρού. Η ιδανική θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τους γυναικολόγους, είναι η στάση στην αριστερή πλευρά.

Κανένα άτομο δεν μπορεί να βρίσκεται ακίνητο όλη τη νύχτα, οι γιατροί συμβουλεύουν να εναλλάσσονται μεταξύ τους, την αριστερή και τη δεξιά πλευρά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Καλό είναι να συνηθίζετε να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά, με το γράμμα C, ξεκινώντας από τους πρώτους μήνες, ώστε αργότερα να είναι πιο εύκολο.

Με πρήξιμο των ποδιών, οι γιατροί συνιστούν την τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα πόδια. Για μια καλή ξεκούραση, συνιστάται να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι, θα γίνει ένας εξαιρετικός βοηθός όταν επιλέγετε μια θέση για ύπνο. Είναι κατάλληλο για όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης. Με τη βοήθειά του, θα είναι άνετο να ξεκουραστείτε, η σπονδυλική στήλη θα ξεκουραστεί από το βάρος, η πίεση από την ουροδόχο κύστη και τα έντερα θα φύγει. Αν δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα για ένα ειδικό μαξιλάρι, τότε πάρτε τα απλά. Βάλτε ένα από αυτά κάτω από το στομάχι, το δεύτερο ανάμεσα στα γόνατα. Σε αυτή τη θέση, καλύπτετε την κοιλιά, εκτονώνετε την πίεση από τη σπονδυλική στήλη. Εάν αισθάνεστε ελαφρώς άβολα, δοκιμάστε σε αυτή τη θέση, λυγίστε το δεξί σας πόδι, ισιώστε το αριστερό σας.

Επιλέξτε την πιο άνετη θέση για εσάς και το παιδί σας. Εάν κατά τη διάρκεια του ύπνου ή κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, αισθάνεστε ότι το μωρό αρχίζει να κλωτσάει, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αλλάξετε επειγόντως τη θέση σας. Όταν ο μικρός δεν έχει αρκετό οξυγόνο, δίνει σήματα ότι πρέπει να μειωθεί η πίεση.

Η μισή καθιστή θέση είναι εύκολο να ανακουφίσει την ένταση από το σώμα και να αποκοιμηθεί. Όταν επιλέγετε θέσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να πειραματίζονται συνεχώς και να επιλέγουν στάσεις που θα ταιριάζουν στο μωρό σας, θα παρέχουν καλή παροχή οξυγόνου και διατροφής στο έμβρυο. Η διατροφή του πλακούντα και του μωρού εξαρτάται από αυτό.

Η χρήση κυλίνδρου θα βοηθήσει πολύ. Τοποθετήστε το κάτω από την πλάτη σας, κοντά στο κάτω μέρος της πλάτης σας, για να ανακουφίσετε την πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Μετά από μια κουραστική μέρα, λόγω φόρτωσης βάρους, είναι απαραίτητο να ξεφορτώσετε το σώμα και να το ξεκουράσετε καλά.

Αυτές οι στάσεις πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Για να μην βλάψετε το μωρό, πρέπει να θυμάστε μερικούς απλούς κανόνες και να τους ακολουθήσετε. Από τους πρώτους μήνες πρέπει να αποφεύγεται η ανάπαυση στην κοιλιά και την πλάτη.

Στο πρώτο τρίμηνο, μπορείτε ακόμα να κοιμάστε έτσι, αλλά είναι καλύτερο να αναπτύξετε μια συνήθεια αμέσως, γιατί όταν η κοιλιά μεγαλώνει, θέλετε πάντα να ξαπλώνετε πάνω της. Η ύπαρξη στη μήτρα απαγορεύεται λόγω της πίεσης στο παιδί. Το βάρος της μητέρας είναι πολύ μεγαλύτερο από το βάρος του παιδιού, ο ύπνος στην κοιλιά ασκεί μεγάλη πίεση στο μωρό.

Είναι επίσης αδύνατο να ξαπλώσετε στη σπονδυλική στήλη. Πράγματι, κατά τη διάρκεια μιας βραδινής ανάπαυσης στην πλάτη, η μήτρα πιέζει τη σπονδυλική στήλη, τα έντερα, τις αρτηρίες και άλλα όργανα. Επίσης, αυτή η θέση περιορίζει την παροχή αίματος, οξυγόνου, διατροφής στον πλακούντα και το έμβρυο. Ο πολύς ύπνος, στην πλάτη, οδηγεί σε πρήξιμο των ποδιών και πόνο στους σπονδύλους. Μπορεί ακόμη και να ξυπνήσετε τη νύχτα λόγω έντονου πόνου στη μέση. Αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να ξαπλώσετε διαφορετικά. Φροντίστε να περνάτε πολύ λίγο χρόνο ανάσκελα. Δεν χρειάζεται να κάνετε λατρεία από αυτό και να καταλήξετε σε υπερφυσικές πόζες, γιατί το πιο σημαντικό είναι η άνεσή σας και η υγιής ξεκούραση. Εάν είχατε μια πολύ σκληρή επιφάνεια, τότε αγοράστε ένα πιο μαλακό στρώμα. Επίσης, δεν συνιστούμε να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά. Προσωρινά, αλλάζοντας την αριστερή στη δεξιά πλευρά - μπορείτε, αλλά όχι όλη τη νύχτα. Το μικρό σας θα σας προειδοποιήσει για αυτό. Εάν είναι βολικό για εσάς, μπορείτε να ξαπλώσετε ήρεμα σε αυτή τη θέση, αλλά εάν η κυκλοφορία του αίματος διαταραχθεί και οι αρτηρίες συμπιέζονται υπό την πίεση της μήτρας, το μωρό θα αρχίσει να κλωτσάει και εσείς οι ίδιοι θα αλλάξετε θέση.

Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε με αϋπνία και να προσπαθείτε να ελέγξετε κάθε κίνηση. Η θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ελέγχεται επίσης από τη φύση. Το γυναικείο σώμα είναι τόσο διευθετημένο που αν κάτι δεν αρέσει στο παιδί σας, θα σας προειδοποιήσει για αυτό με επώδυνους κραδασμούς. Βασικά, η ίδια η έγκυος δεν θα μπορεί να ξαπλώσει στη δεξιά πλευρά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Άλλωστε, η θέση του παιδιού στην κοιλιά είναι τέτοια που κλωτσάει συχνά στη δεξιά πλευρά. Επομένως, η επιλογή της στάσης στην αριστερή πλευρά προκύπτει ακόμη και από έναν φυσιολογικό παράγοντα.

Η εγκυμοσύνη είναι μια καταπληκτική περίοδος ζωής, αν η στάση μπορεί να βλάψει το μωρό σας, τότε η ίδια η μητέρα δεν θα μπορεί να βρίσκεται σε μια τέτοια θέση. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας.

Άνετη στάση ύπνου κατά την εγκυμοσύνη!

Η καλύτερη και πιο άνετη ξεκούραση για τις μέλλουσες μαμάδες είναι ο ύπνος σε ειδικά μαξιλάρια.

Πολλοί πιστεύουν ότι αυτό είναι σπατάλη χρημάτων, αλλά πραγματικά λειτουργούν. Όσοι προσπάθησαν κάποτε να κοιμηθούν πάνω τους δεν θα μπορούν πλέον να τους αρνηθούν. Το σχήμα αυτών των μαξιλαριών έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίζει τις πιέσεις που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τους, πολλά κορίτσια που αποφασίζουν να αγοράσουν αντιμετωπίζουν μια δύσκολη επιλογή για το ποιο μαξιλάρι να επιλέξουν.

Μαξιλάρι με το γράμμα U - υποστηρίζει τη μήτρα και ταυτόχρονα στηρίζει την πλάτη, το μέγεθός του είναι μεγάλο και είναι άνετο να κοιμάστε πάνω του ακόμα και για μικρές περιόδους. Ανακουφίζει καλά την ένταση από τους μύες της πλάτης, καθιστά δυνατό τον εύκολο ύπνο.

Το γράμμα C - δημιουργήθηκε για να στηρίζει την κοιλιά κατά την ανάπαυση. Βοηθά τον ύπνο στην αριστερή πλευρά όλη τη νύχτα και υποστηρίζει μια αναπτυσσόμενη κοιλιά.

Υπάρχουν επίσης μαξιλάρια I - είναι επίσης σχεδιασμένα για ύπνο στο πλάι, αλλά στην εμφάνιση μοιάζουν με ρολό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για την κοιλιά, αλλά και κάτω από την πλάτη. Δεν είναι μεγάλο και έχει σχεδιαστεί για να βρίσκεται ακριβώς κάτω από το στομάχι.

Μαξιλάρια Bagel - έχουν σχήμα μαξιλαριού U, αλλά είναι πιο συμπαγή, έχουν μικρότερα μεγέθη. Υπάρχει επίσης ένα μαξιλάρι με το γράμμα G - δημιουργήθηκε σύμφωνα με τον τύπο C και I, αλλά έχει σημαντική διαφορά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο κάτω από το κεφάλι όσο και κάτω από το στομάχι ταυτόχρονα.

Οι καλύτερες από αυτές τις επιλογές είναι τα μαξιλάρια σε σχήμα U, φυσικά, μόνο εσείς μπορείτε να επιλέξετε, αλλά με αυτά, οποιαδήποτε θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα σας φαίνεται βολική και άνετη. Είναι κατάλληλο από το πρώτο τρίμηνο, και στο μέλλον μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το τάισμα, και για το κλείδωμα του μωρού.

Επιλέγοντας έναν ξαπλωμένο ύπνο

Τις τελευταίες εβδομάδες, είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τις μέλλουσες μητέρες να κοιμηθούν. Εξάλλου, το στομάχι έχει φτάσει στο μέγιστο όγκο του, το βάρος του μωρού με αμνιακό υγρό δεν είναι μικρό, είναι δύσκολο να αναπνεύσει, λόγω της μεγάλης πίεσης της μήτρας σε όλα τα όργανα, της πολύ συχνής παρόρμησης να πάει στην τουαλέτα και ηθικό άγχος για την επερχόμενη γέννα, μην επιτρέψετε στη μέλλουσα μητέρα να κοιμηθεί καθόλου. Και φαίνεται πως όπως και να ξαπλώσεις, όλα είναι λάθος. Αλλά είναι αυτή τη στιγμή που μια γυναίκα χρειάζεται μια καλή ξεκούραση για να έχει δύναμη για τον επερχόμενο τοκετό. Αυτή η περίοδος είναι πολύ πιεστική, γιατί ο τοκετός μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή. Η μέλλουσα μητέρα έχει απόλυτη ανάγκη για ανάρρωση. Επομένως, οι γιατροί συνιστούν να κοιμάστε σε ανάκλιση. Το μαξιλάρι πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από την πλάτη και να πάρει ανάκλιση. Σε αυτή τη στάση, η δύσπνοια, η οποία προκαλεί συνεχώς ενόχληση σε μια γυναίκα, γίνεται ελάχιστη. Το μωρό βυθίζεται λίγο, η μήτρα δεν ενεργεί στο διάφραγμα με τον ίδιο τρόπο, αυτό σας επιτρέπει να κοιμάστε ήρεμα. Δοκιμάστε επίσης να βάλετε ένα άλλο κάτω από τα πόδια σας για να ανακουφίσετε την ένταση στα πόδια σας. Αυτή είναι η σωστή στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο τέλος του τριμήνου. Μόνο ένας πλήρης χρόνος ύπνου, χωρίς αφυπνίσεις, αποκαθιστά πλήρως τη δύναμη.

Συνοψίζω

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το 80 τοις εκατό των μητέρων αισθάνονται δυσφορία. Και μόνο οι γυναίκες μπορούν να καταλάβουν πόσο δύσκολη είναι αυτή η περίοδος. Αλλά όλος αυτός ο πόνος αξίζει τον κόπο. Η σωστή στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα δώσει περισσότερη δύναμη και ενέργεια. Δεν χρειάζεται να φοβάστε να πειραματιστείτε, επιλέξτε μια άνετη στάση ύπνου, τότε η εγκυμοσύνη σας θα περάσει εύκολα και γρήγορα. Και αφού δείτε το πολυαναμενόμενο μωρό σας, θα ξεχάσετε όλες αυτές τις δοκιμασίες που έχουν περάσει μέχρι εδώ.

Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής κάθε ανθρώπου, και ιδιαίτερα μιας εγκύου. Κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού, το σώμα της γυναίκας αναδομείται πλήρως και αντιμετωπίζει νέα και ασυνήθιστα προβλήματα. Θα καταλάβουμε με τη σειρά τι παρεμβαίνει στον κανονικό ύπνο μιας εγκύου γυναίκας και πώς να απαλλαγούμε από καθένα από τα προβλήματα.

Τι εμποδίζει μια έγκυο να κοιμηθεί

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που διαταράσσουν τον φυσιολογικό και υγιή ύπνο μιας εγκύου.

Μηχανικά αίτια
Από τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης γεμίζει το στήθος της γυναίκας, κάτι που κάνει τον ύπνο με το στομάχι της επώδυνο και άβολο. Και ήδη από τον τέταρτο ή τον πέμπτο μήνα, το στομάχι αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, γεγονός που εξαλείφει εντελώς την πιθανότητα ύπνου στο στομάχι.

Ο ύπνος ανάσκελα είναι επίσης άβολος και επώδυνος, επειδή το βάρος του μωρού πιέζει την κοίλη φλέβα, η οποία απλά τσιμπάται. Αυτό στερεί από το παιδί φαγητό. Αλλά η φύση έχει σκεφτεί τα πάντα εκ των προτέρων - μια γυναίκα, ακόμη και σε ένα όνειρο, δεν μπορεί να ξαπλώσει στην πλάτη της για μεγάλο χρονικό διάστημα - αναποδογυρίζει αμέσως. Σε τέτοιες περιπτώσεις, απλά πρέπει να βρείτε μια άνετη θέση για να κοιμάστε στο πλάι.

Συναισθηματικοί λόγοι
Οι ορμόνες παίζουν ένα σκληρό αστείο σε μια έγκυο γυναίκα. Κατά την περίοδο της κύησης ανησυχεί και ανησυχεί για την επερχόμενη γέννα, για την υγεία του μωρού, καθώς και για τη σχέση της με τον άντρα της. Πολλές έγκυες γυναίκες είναι επιρρεπείς σε στρες και ψύχωση. Αρχίζουν να ζηλεύουν τον σύζυγό τους, τους φαίνεται ότι έχουν πάψει να είναι ελκυστικοί.

Όλες αυτές οι εμπειρίες δεν σταματούν τη νύχτα. Επομένως, είναι αρκετά δύσκολο για μια γυναίκα να ηρεμήσει και να αποκοιμηθεί γαλήνια. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι τα ηρεμιστικά και τα υπνωτικά χάπια αντενδείκνυνται για μια γυναίκα - μπορεί να είναι επιβλαβή για το έμβρυο. Εάν το άγχος δεν σας αφήνει, πρέπει να κάνετε μια μικρή βόλτα στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο, να μην τρώτε πολύ το βράδυ, να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι, να κάνετε ένα ζεστό ντους.

Τοξίκωση
Πολλές έγκυες επισκέπτονται την τοξικότητα το πρωί. Ωστόσο, υπάρχει αρκετός αριθμός γυναικών που υποφέρουν από ναυτία το βράδυ όταν πρέπει να πάνε για ύπνο. Η τοξίκωση είναι φυσικό φαινόμενο και δεν είναι σύμπτωμα, επομένως είναι άσκοπο να την καταπολεμήσουμε. Η σύγχρονη ιατρική δεν έχει ακόμη βρει μια θεραπεία για την τοξίκωση. Επομένως, πρέπει να το αντιμετωπίσετε με αυτοσχέδια μέσα.

Αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, γιατί οι έγκυες στερούνται συνεχώς οξυγόνο. Πιείτε ζεστό τσάι με μέλι, λεμόνι και τζίντζερ. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμείνετε πεινασμένοι - η πείνα προκαλεί ναυτία ακόμη περισσότερο. Κράκερ, παστά σπόροι και ξινά γλυκά σας σώζουν από την τοξίκωση.

σπασμούς
Το έμβρυο μεγαλώνει στο σώμα μιας γυναίκας και παίρνει πολύ ασβέστιο από αυτήν. Από έλλειψη ασβεστίου, μια γυναίκα αρχίζει να εμφανίζει κράμπες, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα άκρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο στη σύνθεσή τους. Το σπιτικό τυρί κότατζ, το γάλα, το κεφίρ πρέπει να είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφής σας.

Φυσιολογικά αίτια
Η ζωή μιας εγκύου δεν είναι ζάχαρη, όλοι όσοι έχουν περάσει από αυτόν τον δύσκολο δρόμο το ξέρουν. Εκτός από την ταλαιπωρία κατά τη διάρκεια του ύπνου (με τη μορφή μεγάλης κοιλιάς), μια γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει πολλά επιπλέον προβλήματα. Καούρα, συχνή επιθυμία για ούρηση, γρήγορος καρδιακός παλμός και αναπνοή, αίσθημα βουλώματος στο δωμάτιο - όλα αυτά δεν επιτρέπουν σε μια γυναίκα να αποκοιμηθεί.

Η αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων είναι αρκετά δύσκολη, απλά χρειάζεται να επιβιώσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο. Εάν υποφέρετε από σοβαρή καούρα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας - υπάρχουν φάρμακα για την καούρα που μπορούν να ληφθούν από έγκυες γυναίκες. Το βράδυ, δεν πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, αν και αυτό δεν θα σας γλιτώσει από το να πάτε εντελώς στην τουαλέτα. Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρα σε δροσερή θερμοκρασία 23-24 βαθμών, η οποία προάγει τον υγιή ύπνο.

Θέση ύπνου για έγκυο γυναίκα

Στο πρώτο τρίμηνο, μια γυναίκα μπορεί ακόμα να κοιμάται όπως θέλει και όπως έχει συνηθίσει. Όμως, όντας έγκυος, θα πρέπει ήδη να προσαρμοστεί και να μάθει να κοιμάται στο πλάι. Όταν η κοιλιά γίνει μεγάλη, μετά από 25 εβδομάδες, μια έγκυος γυναίκα δεν θα μπορεί να κοιμηθεί όχι μόνο στο στομάχι της, αλλά και στην πλάτη της. Απομένει να κοιμάστε μόνο στην αριστερή και δεξιά πλευρά. Προτιμάται ο ύπνος στην αριστερή πλευρά, γιατί όταν μια γυναίκα κοιμάται στη δεξιά πλευρά, συμπιέζει ένα ήδη συμπιεσμένο συκώτι. Όταν μια γυναίκα κοιμάται στην αριστερή της πλευρά, η παροχή αίματος είναι φυσιολογική, δηλαδή κανείς δεν υποφέρει - ούτε η μητέρα ούτε το μωρό.

Κάθε φορά που ο ύπνος μόνο στο πλάι για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αρκετά δύσκολος, επομένως πρέπει να προσπαθήσετε να διαφοροποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις πιθανές θέσεις ύπνου. Και για αυτό θα πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας απαλά μαξιλάρια που θα σας βοηθήσουν. Πάρτε μερικά ορθογώνια μαλακά μαξιλάρια και ξαπλώστε στο πλάι. Βάλτε το ένα κατά μήκος της πλάτης, το δεύτερο κάτω από το κεφάλι και το τρίτο ανάμεσα στα γόνατα. Γείρε λίγο πίσω και θα νιώσεις ανακούφιση. Αφενός δεν είσαι ξαπλωμένος στο πλάι και αφετέρου όχι εντελώς ανάσκελα. Αντί για μαξιλάρια κάτω από την πλάτη, μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μικρό ρολό τυλιγμένο από πάνες ή πετσέτες. Το κυριότερο είναι να νιώθεις άνετα!

Για να μην υποφέρετε με μεγάλο αριθμό μαξιλαριών και κυλίνδρων, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να το αγοράσετε στο κατάστημα μαξιλαριών και κλινοσκεπασμάτων, καθώς και στο ηλεκτρονικό κατάστημα. Τέτοια μαξιλάρια είναι αρκετά συνηθισμένα, επομένως δεν πρέπει να υπάρχουν προβλήματα με την αναζήτησή τους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μαξιλαριών για έγκυες γυναίκες.

1. Μαξιλάρι σε σχήμα L. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περίπτωση στενού κρεβατιού. Το κεφάλι στηρίζεται στη κοντή πλευρά του μαξιλαριού.
2. Μαξιλάρι πετάλου - το πιο δημοφιλές και σε ζήτηση. Η μία κοντή πλευρά του μαξιλαριού τοποθετείται κάτω από το κεφάλι και η άλλη είναι ανάμεσα στα γόνατα. Τέτοια μαξιλάρια μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο πριν τον τοκετό όσο και μετά - ως αρένα για το μωρό.
3. Μαξιλάρι με τρύπα. Αυτά τα μαξιλάρια είναι σχεδιασμένα για όσους δεν έχουν συμβιβαστεί με την ανάγκη να εγκαταλείψουν τον ύπνο με το στομάχι τους. Είναι μια αρκετά άκαμπτη βάση για να μην πέφτουν, στη μέση της οποίας υπάρχει μια τρύπα για το στομάχι. Δηλαδή κοιμάστε στο στήθος σας και δεν κάνετε απολύτως κακό στο μωρό.

Τα περισσότερα μαξιλάρια είναι ένα καθολικό αξεσουάρ για μια νέα μητέρα. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια του τοκετού για την ανακούφιση του πόνου και μετά τη γέννηση του μωρού, ως άνετο μαξιλάρι θηλασμού. Επιπλέον, το να κάθεσαι σε ένα τέτοιο μαξιλάρι είναι πολύ άνετο μετά από καισαρική τομή - για να μην διαταράξεις τις ραφές.

Η αϋπνία των εγκύων γυναικών δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί, γιατί οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να είναι επικίνδυνο για το έμβρυο. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα.

1. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, θα χρησιμοποιήσουμε λαϊκές θεραπείες και συνταγές. Φτιάξτε μόνοι σας ένα τσάι από βότανα με χαμομήλι, βαλεριάνα και μητρικό βότανο πριν τον ύπνο. Αυτά τα βότανα έχουν ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητες.
2. Δεν χρειάζεται να τρώτε το βράδυ, αλλά δεν πρέπει να κάθεστε πεινασμένοι - αυτή δεν είναι η πιο επιτυχημένη περίοδος για την απώλεια βάρους. Είναι καλύτερα να βεβαιωθείτε ότι το δείπνο είναι ελαφρύ, αλλά θρεπτικό. Τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα πριν τον ύπνο - κρέας, ψάρι, τυρί cottage. Η έλλειψη γλυκόζης μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία και άγχος. Πιείτε ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι ή φάτε ένα γλυκό φρούτο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα. Το πεπόνι καταπραΰνει πολύ καλά τις γυναίκες – περιέχει πολλές βιταμίνες και γλυκόζη.
3. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα νευρικά σοκ, το άγχος και τις ανησυχίες. Καταλάβετε ότι τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο σημαντικό για εσάς τώρα από το μωρό σας.
4. Μην ασχολείστε με ενεργές συναισθηματικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο. Δεν πρέπει να παρακολουθείτε ένα συναισθηματικό μελόδραμα ή να ζητωκραυγάζετε νευρικά για την αγαπημένη σας αθλητική ομάδα. Αλλά η ελαφριά άσκηση για εγκύους ή μια βόλτα στον καθαρό αέρα θα σας φανούν χρήσιμα.
5. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, ίσως θα έπρεπε να μειώσετε τους μεσημεριανούς σας υπνάκους ή να τους κόψετε εντελώς;
6. Για να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας άνετες συνθήκες ύπνου, εκτός από τον αερισμό του δωματίου, δώστε προσοχή στις πιτζάμες και τα κλινοσκεπάσματα. Το ύφασμα πρέπει να είναι μαλακό και φυσικό. Δεν μπορείτε να υπερψύξετε τα πόδια σας - φορέστε κάλτσες τη νύχτα.
7. Ζητήστε από τον σύζυγό σας ή τη μητέρα σας να σας κάνουν μασάζ στα πόδια, στη μέση, στην πλάτη. Πράγματι, στα μεταγενέστερα στάδια, η σπονδυλική στήλη και τα πόδια μιας γυναίκας υποφέρουν από μεγάλη σοβαρότητα. Ένα ελαφρύ μασάζ χαϊδεύοντας θα ανακουφίσει τον πόνο και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Η εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο καλά νέα, συναρπαστική προσδοκία μωρού και φράουλες στη μία το πρωί. Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος κατά την οποία το σώμα μιας γυναίκας βρίσκεται στο απόγειο των δυνατοτήτων του. Και μόνο στη δύναμή σας να ανακουφίσετε τις προσωρινές δυσκολίες που αντιμετωπίζει μια έγκυος γυναίκα. Και η διασφάλιση ενός υγιούς και πλήρους ύπνου είναι ένα από τα κύρια καθήκοντα.

Βίντεο: είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης