Πώς να γίνετε ένας αυτοελεγχόμενος άνθρωπος. Πώς να μάθετε να παραμένετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση: συμβουλές από έναν ψυχολόγο
Διαβάστε επίσης
Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Είναι υπέροχο να παραμένετε ψύχραιμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση. Κάποτε, είδα πώς ένας από τους γνωστούς μου απλώς στεκόταν και με την πιο ήρεμη φωνή απάντησε μια γυναίκα που του ούρλιαζε σπαραχτικά. Δεν υπήρχε σκιά θλίψης ή θυμού στο πρόσωπό του. Έγινε όλο και πιο δυσαρεστημένη, και μόλις εκείνος γύρισε την πλάτη, συνέχισε την ιστορία του ακριβώς από το σημείο που τον διέκοψε. «Αυτό είναι αυτοέλεγχος», σκέφτηκα.
Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να είστε συγκρατημένοι και ήρεμοι. Αυτές είναι εξαιρετικές δεξιότητες που είναι τόσο δύσκολο να αναπτυχθούν, αλλά αξίζουν μεγάλο σεβασμό. Γιατί μερικοί άνθρωποι το καταφέρνουν αυτό, ενώ άλλοι μπορεί να εξοργιστούν από μια τυχαία φράση; Πώς να γίνετε πιο ευγενικοί με τους ανθρώπους και να σταματήσετε να παίρνετε τα πάντα στην καρδιά; Ας μάθουμε γρήγορα.
Αυτοέλεγχος
Είναι δυνατόν να μάθεις να είσαι ήρεμος άνθρωπος; Φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνουμε, παρόλο που το Διαδίκτυο προσπαθεί να μας πείσει για το αντίθετο. Η ψυχολογία, ή μάλλον γυαλιστερές δημοσιεύσεις που κρύβονται πίσω από αυτή την υπέροχη επιστήμη, μας έχει δώσει ένα σωρό πρακτικές και ασκήσεις. Ωστόσο, όλα αυτά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά. Το να παραμείνετε ισορροπημένοι όταν τίποτα δεν σας ενοχλεί είναι εύκολο.
Τι μας συμβουλεύουν τα σύγχρονα άρθρα και τα περισσότερα βιβλία για το θέμα της ηρεμίας; Στην πραγματικότητα, μπορείτε να διαλογίζεστε όσο θέλετε, να τρώτε μπανάνες, να περπατάτε περισσότερο, να ανακουφίζετε από το άγχος στο γυμναστήριο, να αλλάζετε περιβάλλον και να κάνετε αυτό που πραγματικά σας αρέσει πιο συχνά. Τι θα αλλάξει από αυτό; Μάλιστα, είναι απίθανο την επόμενη φορά που θα μπλοκαριστεί η έξοδός σας από το πάρκινγκ, να στέκεστε για αρκετές ώρες με ένα γλυκό χαμόγελο, περιμένοντας τη σειρά σας.
Το πιο σημαντικό πράγμα, αν θέλετε πραγματικά να γίνετε πιο συγκρατημένοι, είναι να ελέγχετε συνεχώς τον εαυτό σας. Πρέπει να μάθεις να σταματάς έγκαιρα. – αυτό είναι ένα δυνατό συναίσθημα, αλλά κάθε άτομο μπορεί να αλλάξει αμέσως μόλις αρχίσει να το βιώνει. Αυτό θα χρειαστεί εξάσκηση.
Ενεργοποιήστε έγκαιρα
Την επόμενη φορά που κάτι θα σας θυμώσει, ξεκινήστε με το να χαίρεστε με την ευκαιρία να ασκήσετε επιτέλους αυτοέλεγχο. Κάθε επόμενη φορά που θα πετύχετε θα είναι άλλο ένα σεντ στο θησαυροφυλάκιο του νέου, πιο θετικού τρόπου σκέψης σας. Χωρίς αυτές τις καταστάσεις, τίποτα δεν θα λειτουργήσει για εσάς.
Αυτό είναι όλο, έχετε καθορίσει τη στιγμή. Προσπαθούν να σε πιάσουν με ακράτεια. Προσπαθήστε να σκεφτείτε γιατί το άτομο λέει ή ενεργεί με αυτόν τον τρόπο. Είναι απολύτως πιθανό να είναι πραγματικά ηλίθιος. Αυτή ήταν η πρώτη σου σκέψη;
Τι θα πετύχεις αν αρχίσεις να βρίζεις και να βρίζεις αυτή τη στιγμή; Σίγουρα ζει έτσι αρκετά χρόνια, πιστεύεις ότι το συγκεκριμένο περιστατικό θα μπορέσει να τον διορθώσει; Έχει πραγματικά νόημα να μιλάμε και να μαλώνουμε;
Αν ξεκινήσει ένας καυγάς στην οικογένεια, σκεφτείτε αν αυτό το θέμα θα είναι τόσο σημαντικό σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Είναι πιθανό η κατάσταση να μην είναι τόσο σημαντική. Εάν το συμβάν είναι πραγματικά σοβαρό, σκεφτείτε μήπως είναι η πρώτη φορά που ορκίζεστε για αυτό; Σε τι οδήγησαν όλες οι προηγούμενες προσπάθειές σας να «φτιάξετε» τον γείτονά σας; Ίσως θα έπρεπε να το αποδεχτείς ή τουλάχιστον να προσπαθήσεις;
Η επιθετικότητα και οι φωνές σπάνια παράγουν κάτι καλό.
Αρνητικές σκέψεις γενικά
Συνηθίζουμε να νιώθουμε θυμό και μετά από λίγο ακόμα και μια δυσάρεστη κοπέλα από την τηλεόραση μπορεί να μας θυμώσει. Νιώθουμε επιθετικότητα, θυμό, επιθυμία να χτυπήσουμε κάποιον. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι αυτή τη στιγμή σπάνια σκεφτόμαστε καν να αλλάξουμε κανάλι. Για τι? Συνεχίζουμε να βιώνουμε αρνητικότητα και θυμώνουμε, απολαμβάνοντας τη δική μας
Είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να γίνετε πιο συγκρατημένοι, να ελέγξετε και να προσπαθήσετε να ξεφύγετε όχι μόνο από τον θυμό, αλλά και από κάθε άλλο δυσάρεστο συναίσθημα: τη θλίψη. Μπορώ να σας προτείνω ένα βιβλίο «Χαμογέλα πριν να είναι πολύ αργά. Θετική ψυχολογία για την καθημερινή ζωή» των Alexander και Yulia Sviyash. Σε αυτό θα βρείτε πολλές χρήσιμες συμβουλές και πρακτικές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο καλοπροαίρετοι.
Στην πραγματικότητα, αυτές οι λίγες συμβουλές και η συνεπής πρακτική είναι που θα σας βοηθήσουν πραγματικά να γίνετε πιο ήρεμοι. Όλα τα άλλα είναι απλώς χάσιμο χρόνου και τεχνική για να ηρεμήσετε την ψυχή σας: «Τουλάχιστον προσπαθώ». Κάντε την προσπάθεια όταν είναι πραγματικά απαραίτητο.
Εντάξει όλα τελείωσαν τώρα. Τα λέμε ξανά και μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο newsletter.
Ω! ΝΑΙ! Τι ενδιαφέρουσα ερώτηση - Πώς να γίνετε πιο ήρεμοι;Αυτό είναι το θέμα αυτού του άρθρου. Λίγοι κάνουν αυτή την ερώτηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ευγενικά και ήρεμα πλάσματα. Απλώς δεν τους έχει καταλάβει ακόμα ότι έχουν εκνευριστεί, νευριάσουν, επιθετικά και ξεσπούν σε όλους, απλά δώστε τους έναν λόγο. Ως αποτέλεσμα όλων αυτών, οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα, συναδέλφους, φίλους ακόμα και με τον εαυτό τους επιδεινώνονται.
Λοιπόν, σε ποιον αρέσει να επικοινωνεί με έναν ψυχολόγο που απλώς ουρλιάζει; Φυσικά κανένας. Ναι, εσύ ο ίδιος μένεις πάντα όσο πιο μακριά γίνεται από τέτοιους ανθρώπους. Και αν είστε νευρικός τύπος, τότε πιθανότατα έχετε προσέξει πόσο ΔΕΝ ΑΓΑΠΗΣΕΤΕ. Προσπαθούν να σε αποφύγουν και είσαι πάντα μόνος. Αν και, ίσως, υπάρχουν άνθρωποι δίπλα σου που δεν το προσέχουν αυτό (τους εκτιμάς).
Σίγουρα πολλοί θα πουν κάτι σαν: «Πώς να μην εκνευριστώ αν η ζωή μου είναι έτσι: με περιβάλλουν ηλίθιοι, δεν υπάρχουν πάντα χρήματα, οι γείτονες ενοχλούν και εγώ ενοχλώ τον εαυτό μου; Εδώ θα είσαι νευρικός».. Συμφωνώ. Η ζωή είναι πολύ δύσκολη (σχετικά μιλώντας) για πολλούς ανθρώπους. Σηκώνεστε από το κρεβάτι νωρίς το πρωί και τρέχετε στη δουλειά ή στο σχολείο χωρίς να προλάβετε να φάτε ένα σνακ. Μετά κάθεσαι σε πολυσύχναστα και ζεστά μέσα μαζικής μεταφοράς και μετά βιάζεσαι στη δουλειά. Μετά από αγχωτικές ώρες εργασίας, βρίσκεστε και πάλι κολλημένοι σε μποτιλιάρισμα στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Γυρνάς σπίτι αργά το βράδυ, στυμμένος σαν λεμόνι και την επόμενη μέρα το ίδιο.
Η χαρά της ζωής εξαφανίζεται και εμφανίζεται η δυσαρέσκεια, η οποία προκαλεί ερεθισμό, και επίσης, η οποία είναι η κύρια αιτία των νευρικών κλονισμών. Γεννιέται λοιπόν το ερώτημα: «Πώς να γίνεις πιο ήρεμος;», και μάλιστα με τέτοια ζωή; Στην πραγματικότητα, μπορείτε να γίνετε πιο ήρεμοι αυτή τη στιγμή. Αυτό γίνεται πολύ απλά. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε αυτό που σας δίνω παρακάτω.
Πώς να γίνετε πιο ήρεμοι;
Λοιπόν, τι σκέφτεστε όταν ένα άτομο είναι ήρεμο; Όχι, δεν ξαπλώνει ποτέ σε φέρετρο, αλλά όταν κοιμάται. Αλλά δεν είναι αυτό το θέμα. Για να γίνει αυτό, πρέπει να εκτελέσετε σκόπιμα ειδικές ασκήσεις. Είναι κατάλληλα τόσο για όσο και για να γίνουν πιο ήρεμοι εδώ και τώρα. Επομένως, αν συνειδητοποιήσατε πραγματικά ότι πρέπει να γίνετε πιο ήρεμος άνθρωπος, τότε κάντε τις παρακάτω ασκήσεις κάθε μέρα χωρίς να παραλείψετε.
Κοιτάξτε, ο άνθρωπος εκνευρίζεται όταν κάποιος ή κάτι τον εκνευρίζει, δηλαδή τον κάνει συναισθηματικό. Ίσως με το νερό μου να σου προκαλώ επιθετικότητα. Κάνε υπομονή, απλά θέλω να σου εξηγήσω κάτι σημαντικό για να κάνεις αυτό που σου δίνω παρακάτω. Πρέπει να γνωρίζετε γιατί το κάνετε αυτό και σε τι αποτελέσματα θα οδηγήσει. Έτσι, όταν είστε σε νευρική κατάσταση, τα συναισθήματά σας είναι σε πλήρη εξέλιξη, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί ΠΟΛΥ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟ! Με μια τέτοια δραστηριότητα, δεν θα μπορείτε καν να συγκεντρωθείτε σε κάτι συγκεκριμένο.
Επομένως, με τη σειρά γίνετε πιο ήρεμοι, Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μειώσετε ΣΚΟΠΙΜΕΝΑ τη δραστηριότητα του εγκεφάλου σας. Έχω πει πολλές φορές ότι ο εγκέφαλός μας λειτουργεί σε πολλές συχνότητες: άλφα, βήτα, θήτα και δέλτα. Ο εγκέφαλός σας λειτουργεί τώρα σε επίπεδο βήτα. Είναι σε αυτή τη συχνότητα που βιώνεις χαρά, θυμό και δυστυχία. Εν ολίγοις, το επίπεδο βήτα είναι η εγρήγορση. Με τα μάτια ανοιχτά, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί πάντα σε συχνότητες βήτα.
Και για να γίνεις πιο ήρεμος, πρέπει να μειώσεις τη συχνότητα του εγκεφάλου σου από βήτα σε άλφα συχνότητες. Ο Άλφα μισοκοιμάται. Όταν ξυπνάτε, ο εγκέφαλός σας λειτουργεί σε αυτή τη συχνότητα, αλλά όχι για πολύ, αφού τα ανοιχτά μάτια διατηρούν τη συχνότητα βήτα. Η μετάβαση στο επίπεδο άλφα είναι πολύ εύκολη.
Και η πρώτη άσκηση είναι Διαλογισμός. Κάθε μέρα, όταν είστε μόνοι ή μόνοι σε ένα δωμάτιο, πάρτε μια άνετη, χαλαρή στάση (σε μια καρέκλα), κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στις εισπνοές και στην εκπνοή. Σε 30 δευτερόλεπτα θα μπείτε ήδη στο επίπεδο άλφα. Σε αυτό το επίπεδο είσαι ήρεμος και γαλήνιος. Το καθήκον σας είναι να συμμετέχετε σε αυτήν την πρακτική για τουλάχιστον 5-10 λεπτά την ημέρα, και κατά προτίμηση 3 φορές την ημέρα. Αυτή η πρακτική σίγουρα θα σας κάνει έναν ήρεμο άνθρωπο. Μην την παραμελείς.
Η δεύτερη επιλογή είναι πιο περίπλοκη. Χρειάζεσαι βρείτε ευκαιρίες για σωστή ανάπαυση. Και είναι επιθυμητό αυτές οι διακοπές να είναι ενεργές και να σας φέρνουν χαρά. Έχω ήδη αναφέρει τους λόγους για τον ερεθισμό παραπάνω. Για να γίνεις ήρεμος άνθρωπος και, απλά πρέπει να αποκαταστήσεις τη δύναμή σου. Ένας από τους καλούς τρόπους χαλάρωσης είναι να βγείτε στην εξοχή, να επισκεφτείτε την παραλία, να παίξετε ενεργά παιχνίδια ή να κάνετε γιόγκα. Παρεμπιπτόντως, εδώ είναι το βίντεο -.
Η τρίτη επιλογή είναι να κάνεις αυτό που αγαπάς. Αγαπημένα πράγματα μας κάνουν χαρούμενους και μας ηρεμούν (αν δεν είναι παιχνίδια στον υπολογιστή). Και η πλήρης συγκέντρωση σε κάτι σε κάνει να ξεχνάς τα πάντα στον κόσμο. Για παράδειγμα, όταν κεντάτε. Δεν είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι στο έργο που έχετε στη διάθεσή σας; Φυσικά είμαστε συγκεντρωμένοι! Σκέφτεσαι τα προβλήματά σου αυτή τη στιγμή; Όχι, δεν υπάρχει χρόνος να τα σκεφτείς. Δεν ελέγχεις καν τον εαυτό σου. Συμβαίνει να το έχετε απενεργοποιήσει εντελώς και να μην το υποψιάζεστε καν. Και όταν σχεδιάζεις, συναρμολογείς ένα σετ κατασκευής, διαβάζεις ένα βιβλίο, συμβαίνει το ίδιο. Επομένως, βρείτε χρόνο να κάνετε ευχάριστα πράγματα. Ευχάριστο - ηρεμιστικό.
Η τέταρτη επιλογή θα σας φανεί περίεργη - μίλα ήσυχα. Η φωνή σας επηρεάζει επίσης τη συναισθηματική σας κατάσταση. Όταν φωνάζεις, δεν είσαι ήρεμος, αλλά όταν μιλάς ήσυχα, αυτόματα γίνεσαι ήρεμος. Η χρήση μιας ήσυχης φωνής μπορεί ακόμη και να ηρεμήσει ένα άτομο που σας φωνάζει. Επομένως, κάθε φορά που παρατηρείτε ότι τα νεύρα σας είναι στα άκρα, μιλήστε ήσυχα και αργά. Τέσσερα λεπτά μετά από μια τέτοια επικοινωνία σίγουρα θα ηρεμήσετε.
Σας έδωσα τέσσερις συμβουλές, αλλά σας συμβουλεύω να δώσετε περισσότερη προσοχή στην πρώτη συμβουλή -. Είναι το βασικό εργαλείο που θα σε βοηθήσει να γίνεις ισορροπημένος άνθρωπος. Γιατί είμαι τόσο σίγουρος για αυτό; Γιατί διαλογίζομαι τον εαυτό μου. Ο διαλογισμός είναι χαλάρωση, και μάλιστα πλήρης χαλάρωση. Και αν αρχίσετε να διαλογίζεστε, τότε διαλογίζεστε κάθε μέρα, ή καλύτερα, πολλές φορές την ημέρα. Δεν έχει νόημα να παραλείπετε τις συνεδρίες, αφού θα επιστρέψετε εκεί που ξεκινήσατε.
Ελπίζω να απάντησα πλήρως στην ερώτηση - Πώς να γίνετε πιο ήρεμοι;Αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο να γίνει. Γράψτε τις κριτικές σας στα σχόλια.
Πώς να γίνετε πιο ήρεμοι
| Αρέσει | |
Η ικανότητα να ξεπερνάτε τον φόβο και τη σύγχυση, να αξιολογείτε ήρεμα την κατάσταση και να λαμβάνετε τη σωστή απόφαση, καθώς και να αποφεύγετε τους καβγάδες και τα σκάνδαλα μπορεί να προσφέρει μια πολύ καλή υπηρεσία.
Προσπαθήστε να μην δραματοποιήσετε την κατάσταση όπου δεν είναι απαραίτητο. Μερικοί άνθρωποι, ιδιαίτερα συναισθηματικοί και εντυπωσιακοί άνθρωποι, είναι επιρρεπείς σε υπερβολική δραματοποίηση. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, είναι ικανοί να ανυψώσουν κάθε ασήμαντο στην τάξη σχεδόν μιας παγκόσμιας τραγωδίας. Αυτό βλάπτει τόσο αυτούς όσο και τους γύρω τους, γιατί η επικοινωνία με ένα τόσο ευάλωτο και συναισθηματικό άτομο δεν είναι εύκολη δοκιμασία.
Κατακτήστε την τεχνική της αυτο-ύπνωσης, πείστε τον εαυτό σας ότι το πρόβλημα δεν είναι τόσο σοβαρό (πόσο μάλλον επικίνδυνο) όσο νομίζετε. Δεν αξίζει να σε νευριάζεις και να νευριάζεις τους γύρω σου. Προσπαθήστε να αποφύγετε μια άμεση αντίδραση σε δυσάρεστα νέα ή σε προσβλητικά λόγια κάποιου. Πρώτα, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετρήστε νοερά μέχρι το δέκα (ακόμα καλύτερα, έως το είκοσι). Αυτή η εξαιρετικά απλή μέθοδος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και να αποφύγετε ένα ξέσπασμα θυμού ή αγανάκτησης.
Μην βιαστείτε να μοιραστείτε αμέσως τα προβλήματά σας με άλλους, μοιραστείτε τις ανησυχίες σας σε ιστολόγια και σελίδες κοινωνικής δικτύωσης. Οι φίλοι και οι καλοθελητές πιθανότατα θα επιδεινώσουν την κατάστασή σας με τις (συχνά υπερβολικές) συμπάθειές τους και τυχαίοι συνομιλητές, και απλά όχι πολύ έξυπνοι άνθρωποι, μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε. Αυτό προφανώς δεν θα σας φέρει ηρεμία.
Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα
Αποφύγετε πράγματα που σας προκαλούν νευρικότητα και ανησυχία. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Σε ποια κατάσταση, κάτω από ποιες συνθήκες, χάνετε πιο γρήγορα την ψυχραιμία σας και είστε ικανοί να έρθετε σε σύγκρουση; Μπορεί να είναι οτιδήποτε: ώρα της ημέρας, βαθμός φόρτου εργασίας με τη δουλειά και τις οικιακές υποθέσεις, αίσθημα πείνας, πονοκέφαλος, ενοχλητικός θόρυβος, άβολα στενά παπούτσια, επικοινωνία με δυσάρεστα άτομα κ.λπ. Εξαλείψτε αυτούς τους παράγοντες ή προσπαθήστε τουλάχιστον να τους ελαχιστοποιήσετε. Και αντίθετα, χρησιμοποιήστε με κάθε δυνατό τρόπο ό,τι σας ηρεμεί και σας βάζει σε μια γαλήνια κατάσταση, είτε πρόκειται για μια ήσυχη μικρή μουσική, είτε για το διάβασμα των αγαπημένων σας βιβλίων είτε για ένα αρωματικό μπάνιο.
Περάστε πιο συχνά χρόνο στον καθαρό αέρα, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια μετρημένη και τακτοποιημένη καθημερινή ρουτίνα. Ακόμη και με μεγάλο φόρτο εργασίας, είναι πολύ σημαντικό να δίνετε προσοχή στη σωστή ξεκούραση και ύπνο. Δεδομένου ότι η αιτία της αυξημένης νευρικότητας και των συγκρούσεων είναι συχνά η στοιχειώδης σωματική και νευρική κόπωση.
Ο κόσμος γύρω μας υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες. Μια ατελείωτη ροή πληροφοριών, ένας μεγάλος αριθμός επαφών και ένα δύσκολο πρόγραμμα εργασίας γίνονται αιτίες κατάθλιψης, καταστροφών και άγχους. Το να είσαι ισορροπημένος γίνεται όλο και πιο δύσκολο, γιατί σημαίνει να μην υποκύπτεις σε προκλήσεις, να είσαι επαρκής και να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο. Για να το κάνετε αυτό, θυμηθείτε μερικές απλές ασκήσεις.
Οδηγίες
Ελέγξτε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χαλαροί. Αν κάτι ή κάποιος προσπαθεί να σας θυμώσει, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε για να αντιμετωπίσετε το θυμό σας.
Μην κολλάτε τις απόψεις των άλλων για εσάς, ειδικά αν είναι δυσάρεστες. Αν κάποιος προσπαθεί να σας θυμώσει, αγνοήστε την αρνητική κριτική. Κάντε ένα διάλειμμα και μεταβείτε σε οποιαδήποτε ενδιαφέρουσα δραστηριότητα που αξίζει την προσοχή σας.
Μην δείχνεις τα συναισθήματά σου. Μπορούν να παρέμβουν σε μεγάλο βαθμό και να προκαλέσουν δυσάρεστες στιγμές. Το να δείχνεις συναισθήματα σημαίνει να εκθέτεις τις αδυναμίες σου. Και αυτός είναι ένας άμεσος στόχος για το χτύπημα του πιο άρρωστου.
Βίντεο σχετικά με το θέμα
Σημείωση
Αν γίνετε πολύ αδιάφοροι ή ψυχροί, οι άλλοι δεν θα καταλάβουν και θα αποστασιοποιηθούν από εσάς.
Χρήσιμες συμβουλές
Κοιμηθείτε περισσότερο. Δοκιμάστε επίσης διαλογισμό, γιόγκα ή απλώς να καθίσετε σε ένα χαλαρωτικό τζακούζι. Η αρωματοθεραπεία είναι επίσης υπέροχα ηρεμιστική.
Υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα. Ταυτόχρονα, η υπερβολική συναισθηματικότητα μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες.
Οδηγίες
Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση, εάν συνειδητοποιήσετε την ίδια την ανάγκη να ελέγξετε τα δικά σας συναισθήματα. Σε αιχμαλωσία συναισθημάτων, μπορείτε να κάνετε ή να πείτε κάτι που αργότερα θα μετανιώσετε πικρά. Επιπλέον, η ικανότητά σας να σκέφτεστε λογικά, να παίρνετε ορθολογικές αποφάσεις και να ενεργείτε σωστά μειώνεται σημαντικά εάν υποκύψετε στο άγχος.
Προσπαθήστε να μην παίρνετε τα μικρά πράγματα πολύ στα σοβαρά. Όταν κάθε μικρό πράγμα είναι σημαντικό για έναν άνθρωπο, είναι εύκολο για τις συνθήκες της ζωής να τον αναστατώσουν. Ταυτόχρονα, ένα άτομο που έχει καταφέρει να αναπτύξει μια κάπως φιλοσοφική άποψη για τα πράγματα μπορεί να παραμείνει ήρεμο σε μια δύσκολη κατάσταση.
Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας. Εάν πιστεύετε στον εαυτό σας, στις δυνάμεις σας, αποκτάτε τη σιγουριά ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια μεγάλη ποικιλία από προβλήματα που μπορεί να συμβούν στη ζωή σας. Αντίθετα, εάν αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και προετοιμάζεστε για αποτυχία, θα είναι δύσκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε τις περιστάσεις χωρίς να αγχώνεστε.
Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να δραματοποιείτε την κατάσταση και να σκέφτεστε υπερβολικά τον εαυτό σας. Κατευθύνετε την άγρια φαντασία σας σε μια πιο παραγωγική κατεύθυνση. Μην ξεπερνάτε τα χειρότερα σενάρια στο μυαλό σας. Αυτή η στάση θα προσθέσει μόνο την ανησυχία και το άγχος σας. Εάν αισθάνεστε ότι υποκύπτετε στον πανικό, ενώ ακόμη δεν έχει συμβεί τίποτα, σταματήστε τον εαυτό σας και σκεφτείτε λογικά την αιτία της κατάστασής σας. Προσέξτε τις σκέψεις σας.
Συμβαίνει ότι ένα άτομο νευριάζει σε καταστάσεις που δεν αποτελούν απειλή για αυτόν. Αν έχετε παρατηρήσει μια τέτοια τάση στον εαυτό σας, σκεφτείτε το πιο δυσμενές σενάριο. Με αυτόν τον τρόπο θα βεβαιωθείτε ότι δεν κινδυνεύει η ζωή και η ασφάλειά σας. Μπορείτε να χειριστείτε μόνοι σας τα υπόλοιπα προβλήματα.
Θυμηθείτε ότι σε μια πραγματικά κρίσιμη κατάσταση, όλα τα εσωτερικά αποθέματα του σώματός σας κινητοποιούνται από μόνα τους. Αυτή είναι μια προστατευτική λειτουργία του εγκεφάλου σας. Εμπιστεύσου περισσότερο το σώμα σου και μην φοβάσαι ό,τι δεν έχει συμβεί ακόμα. Είναι το άγχος σας, και όχι οι εξωτερικές συνθήκες, που είναι ο κύριος εχθρός σας, πολεμήστε το.
Ασφαλιστείτε και σκεφτείτε ένα εφεδρικό σχέδιο σε περίπτωση αποτυχίας. Το πιθανότερο είναι ότι δεν θα το χρειαστείτε. Αλλά το να ξέρεις ότι έχεις διέξοδο θα σου δώσει ηρεμία και αυτοπεποίθηση. Και πάλι, εάν αποτύχετε, δεν θα στεναχωρηθείτε ούτε πολύ, αλλά απλώς θα αρχίσετε να ενεργείτε με διαφορετική στρατηγική.
Η έκβαση μιας διαφοράς καθορίζεται τις περισσότερες φορές από την αμεροληψία ενός από τους συμμετέχοντες. Η ψυχραιμία σας επιτρέπει να επιλέξετε τα καλύτερα επιχειρήματα, καθώς και να παρουσιάσετε τα πιο πειστικά επιχειρήματα. Ωστόσο, το να παραμένεις ψύχραιμος σε μια διαφωνία δεν είναι τόσο εύκολο.
Για να παραμείνετε ψύχραιμοι, δεν πρέπει να συγκινηθείτε. Είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε αυτό σε μια διαμάχη, ειδικά αν ο συνομιλητής δεν προσπαθεί καν να σας ακούσει. Είναι απίστευτα εύκολο να χάσεις την ψυχραιμία σου σε αυτήν την κατάσταση: απλά πρέπει να ακολουθήσεις λίγο τα συναισθήματά σου. Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να διατηρήσετε τον αυτοέλεγχο. Αναλύστε προσεκτικά τις σκέψεις σας, αντιμετωπίστε τυχόν σχόλια και επιθέσεις ειρωνικά και μην φοβάστε να επαναλάβετε αυτά που ειπώθηκαν.
Αναπνεύστε σωστά
Ο αυτοέλεγχος είναι σαν ένας μυς. Όσο πιο ενεργά συμμετέχει, τόσο πιο αδύναμο γίνεται με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, εάν στην αρχή του επιχειρήματος μπορούσατε να απαντήσετε επαρκώς στον αντίπαλό σας, τότε προς το τέλος υπάρχει έντονη επιθυμία να σπάσετε και να φωνάξετε. Ο προμετωπιαίος φλοιός είναι υπεύθυνος για τον αυτοέλεγχο. Από τη δραστηριότητά της εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό η ψυχραιμία.
Ο καλύτερος τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από περιττά συναισθήματα και να ανακτήσετε τον έλεγχο είναι η αναπνοή. Ένας γρήγορος ρυθμός βοηθά στην ενεργοποίηση της μυϊκής δραστηριότητας, ένας αργός ρυθμός βοηθά στην ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να εκνευρίζεστε και ακολουθείτε το παράδειγμα του άλλου συμμετέχοντος στη διαμάχη, τότε απλά επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές μέσα και έξω. Προσπαθήστε να κάνετε τον κύκλο της αναπνοής να διαρκεί περισσότερο κάθε φορά.
μετρώ
Ένας άλλος τρόπος για να ανακτήσετε γρήγορα τον αυτοέλεγχο και μια ανοιχτόμυαλη προσέγγιση σε ένα επιχείρημα είναι να μετρήσετε. Αυτός ο μηχανισμός δεν έχει ακόμη ακριβή επιστημονική ερμηνεία, αλλά είναι γενικά αποδεκτό ότι η μέτρηση βοηθά τον εγκέφαλο να δομήσει τις δραστηριότητές του. Εάν το κεφάλι σας είναι ένα χάος ή το απόλυτο χάος, τότε το μέτρημα είναι η καλύτερη λύση.
Πρώτον, μετρήστε μέχρι το δέκα. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτή την τεχνική με την αναπνοή. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για 3-4 μετρήσεις και μετά εκπνεύστε για άλλες 5-6 μετρήσεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε για λίγο και να ανακάμψετε. Μην παρασυρθείτε πολύ από το μέτρημα, διαφορετικά μπορεί να χάσετε το νόημα της συζήτησης.
Μίλα αργά
Αυτό θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε περισσότερο τα λόγια του συνομιλητή σας και θα μπορείτε επίσης να βρείτε πολύ ισχυρότερα επιχειρήματα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να βιαστείτε. Μερικές φορές μια αλόγιστη φράση μπορεί να σας κοστίσει ακριβά. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε μερικά επιπλέον δευτερόλεπτα για να σκεφτείτε την απάντησή σας παρά να ξεκαθαρίσετε αμέσως την προετοιμασμένη φράση.
Η ψυχραιμία κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε μια σαφή κατανόηση της θέσης σας. Αν απλώς διαψεύσετε τον συνομιλητή σας, είναι απίθανο να μπορέσετε να διαχειριστείτε τα συναισθήματα. Διατυπώστε μια συγκεκριμένη θέση και επιμείνετε σε αυτήν. Έτσι όχι μόνο θα μπορέσετε να αντέξετε επαρκώς σε μια λεκτική συζήτηση, αλλά θα έχετε και περισσότερες πιθανότητες να κερδίσετε.
Βίντεο σχετικά με το θέμα
Πρώτα, αποφασίστε εάν μπορείτε πραγματικά να χειριστείτε το πρόβλημα. αν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό, απλά βγάλτε το από το μυαλό σας. Εάν μπορείτε να κάνετε κάτι, προσπαθήστε να το κάνετε σταδιακά, βήμα προς βήμα. Μια προσπάθεια επίλυσης, για παράδειγμα, του προβλήματος «όλων των πεινασμένων στον κόσμο» με μια πτώση μπορεί να καταπονήσει τη δύναμη οποιουδήποτε ατόμου. Υπάρχει ένας παλιός γρίφος: «Πώς μπορείς να φας έναν ελέφαντα; «Πρέπει να κόψεις ένα μικρό κομμάτι και να φας». «Πάρτε» ένα μικρό κομμάτι του προβλήματος και λύστε το πρώτα. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο. Ο Ray Kroc, ο άνθρωπος που μετέτρεψε τα McDonald's σε μια αλυσίδα χάμπουργκερ πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων, μίλησε για το πώς αντιμετωπίζει τα προβλήματά του: «Έμαθα πώς να μην αφήνω τα προβλήματα να με κυριεύουν. Αρνούμαι να ανησυχώ για περισσότερα από ένα πράγματα τη φορά και αρνούμαι να αφήσω την περιττή ανησυχία για οτιδήποτε να με κρατήσει ξύπνιο».
2. Βγάλτε όλες τις ανησυχίες από το μυαλό σας.
Εκπαιδεύστε τεχνικές για να «ξεφορτώσετε» τον εγκέφαλό σας από φόβους, μίσος, δειλία, τύψεις και τύψεις. Οραματιστείτε πώς όλα όσα σας προκαλούν άγχος και ενθουσιασμό εξαφανίζονται σταδιακά από τα μάτια σας, γίνονται όλο και μικρότερα σε μέγεθος και τελικά εξαφανίζονται εντελώς (ακόμα και μια απλή προσπάθεια να το κάνετε αυτό θα φέρει ανακούφιση). Ξεφορτωθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε όλες αυτές τις ενοχλητικές ερωτήσεις που απασχολούν τις σκέψεις σας και θα παρατηρήσετε αμέσως ότι έχετε αποκτήσει μια πιο λογική, αντικειμενική προοπτική. Σημειώστε όλες τις ανησυχίες σας σε ένα κομμάτι χαρτί και πάρτε μια σταθερή απόφαση να επιστρέψετε σε αυτά τα θέματα σε μια άλλη, πιο κατάλληλη στιγμή.
Ένας από τους γνωστούς μου, του οποίου ο πατέρας πέθανε πριν από πολλά χρόνια, μου είπε ότι όλα αυτά τα χρόνια τον βασάνιζε ο θυμός και η αγανάκτηση για τον αποθανόντα. Ο πατέρας του ήταν αλκοολικός και, όπως ήταν φυσικό, έκανε τη ζωή της οικογένειάς του κόλαση. Προσπαθώντας με κάποιο τρόπο να τα αφήσω όλα αυτά πίσω, ένας γνωστός μου στράφηκε για βοήθεια. Τον συμβούλεψα να γράψει ένα γράμμα στον πατέρα του, να εκφράσει μέσα του όλο του το θυμό, όλα τα παράπονα, τις ανησυχίες και την αγανάκτησή του, να φέρει αυτό το γράμμα στον τάφο του πατέρα του και να το κάψει εκεί. Αυτή η πράξη είχε μια θεραπευτική επίδραση στον φίλο μου: έδωσε διέξοδο στα συναισθήματά του, άφησε «ατμό», συγχώρεσε τον πατέρα του, ξέχασε την αγανάκτησή του και άρχισε να συνεχίζει τη ζωή του.
Αυτή η μέθοδος λειτουργεί και αντίστροφα. Δηλαδή, μερικές φορές πρέπει να ζητάμε συγχώρεση.
Κάποτε, όταν ήμουν στο κολέγιο, συμμετείχα σε ένα «διαθρησκευτικό Σαββατοκύριακο» που διοργάνωσε η Καθολική Εκκλησία. Ένα βράδυ μαζευτήκαμε σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό και συζητούσαμε για το πόσο σημαντικό είναι να ζητάμε και να ζητάμε συγχώρεση για όλες τις αμαρτίες, για όλα τα κακά πράγματα που κάνουμε σε όλη μας τη ζωή. Μας ζητήθηκε να γράψουμε όλα τα κακά πράγματα που μπορούσαμε να σκεφτούμε σε μικρές κάρτες τύπου καρτ ποστάλ (μερικοί από εμάς χρειαζόμασταν αρκετές από αυτές!). Όταν τελειώσαμε, όλες οι κάρτες ήταν κολλημένες σε ένα μεγάλο ξύλινο σταυρό, που συμβολίζει την αγάπη και τη συγχώρεση. Μετά, ένα-ένα, βγάζαμε τα χαρτιά μας από τον σταυρό και τα καίγαμε στα πόδια του. Ακόμα και τώρα, έχουν περάσει περισσότερα από είκοσι χρόνια, νιώθω ακόμα τη σιωπή στην οποία τα γράψαμε όλα αυτά. Και όταν οι «αμαρτίες» μας τυλίχτηκαν σε μια καθαριστική φλόγα, ακούγονταν λυγμοί και ρουθούνισμα σε ένα δωμάτιο γεμάτο σχεδόν ενήλικες άντρες. Κρύβαμε τα μάτια μας ο ένας από τον άλλο και περνάμε σακούλες με χάρτινα μαντήλια ο ένας στον άλλο. Ήταν κάθαρση - κάθαρση και θεραπεία. Ο καθένας μας βίωσε μια εκπληκτική, αξέχαστη στιγμή. Αυτή η άσκηση μπορεί εύκολα να μεταφερθεί σε ένα επιχειρηματικό περιβάλλον, σε επιχειρηματική επικοινωνία και να δώσει παρόμοια αποτελέσματα - μόνο αντί να καούν οι σημειώσεις μπορούν να σταλούν σε μια συσκευή τεμαχισμού χαρτιού.
3. Διαχειριστείτε τα σωματικά συμπτώματα του στρες όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα σωματικά σημάδια του στρες. Τα πρώτα σημάδια απώλειας ηρεμίας γίνονται αισθητά ως εξής: πίεση στο στήθος, τρέμουλο, δύσκαμπτα ζυγωματικά και βάρος στο λαιμό, τρίξιμο των δοντιών κ.λπ. Η εξάλειψη των σωματικών συμπτωμάτων θα αποτρέψει περαιτέρω επιπλοκές. Τα σοβαρά σωματικά συμπτώματα μπορούν γρήγορα να γίνουν προβλήματα από μόνα τους. Τα αρχικά σωματικά προβλήματα μπορούν εύκολα να ξεπεραστούν με απλές ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές χαλάρωσης. Η τακτική άσκηση είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος διαχείρισης των σωματικών συμπτωμάτων.
4. Εκμεταλλευτείτε την πίστη και την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε.
Η πίστη παίζει σημαντικό ρόλο στην ειρήνη. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι η πίστη είναι εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, στους άλλους ή/και σε μια ανώτερη πνευματική δύναμη με σκοπό τη λήψη υποστήριξης και καθοδήγησης όταν χρειάζεται. Μερικές φορές, για να ξεπεράσουμε ένα εμπόδιο που διαταράσσει την ηρεμία μας, αρκεί η συμβουλή ενός αληθινού φίλου, έμπιστου συμβούλου, μέντορα ή ιερέα. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να ζητήσουν βοήθεια: το βλέπουν ως ένδειξη αδυναμίας. Εάν πιστεύετε σε μια ανώτερη πνευματική δύναμη, τότε σας ενθαρρύνω έντονα να ενισχύσετε τη σχέση σας μαζί της. Για μένα προσωπικά, η παραμονή σε επαφή με τον Θεό μέσω προσευχής, διαλογισμού και ανάγνωσης της Βίβλου ήταν πάντα ο πιο σίγουρος δρόμος προς την ειρήνη.
Η αύξηση της εστίασης και της συγκέντρωσης είναι επίσης πολύ σημαντική. Όταν προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα, αποσπάτε την προσοχή και αποδιοργανώνεστε. Αντίθετα, ο τακτικός προγραμματισμός της εργασίας μας και η ιεράρχηση των εργασιών μας φέρνει μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή μας, οργανώνει τις σκέψεις μας και μας βοηθά να αποφύγουμε το άγχος.
5. Προσέξτε πώς μιλάτε στον εαυτό σας και στους άλλους.
Όταν ξυπνάτε το πρωί, συντονιστείτε σε ένα γαλήνιο, ικανοποιημένο και ηρεμιστικό κύμα και έχετε μια θετική ματιά στη ζωή. Είναι σημαντικό να εξαλείψετε όλες τις αρνητικές ιδέες από όλες τις συνομιλίες σας - οδηγούν σε ένταση και άγχος. Θυμηθείτε: οι λέξεις που λέμε έχουν κάποια επίδραση στις σκέψεις μας και αυτές, με τη σειρά τους, επηρεάζουν τα συναισθήματα και τις πράξεις μας.
6. Προσπαθήστε για περισσότερη ισορροπία στη ζωή σας.
Η επίτευξη ισορροπίας στη ζωή μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο για εσάς. Εάν είστε όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι εάν εστιάσετε σε μια πτυχή της ζωής σας, όπως η καριέρα σας, αναπόφευκτα πρέπει να θυσιάσετε άλλους, όπως τις προσωπικές σας σχέσεις (με το σημαντικό σας άλλο, τα παιδιά, τους φίλους σας κ.λπ.) .δ.). Η ισορροπημένη ζωή δεν είναι μια στατική έννοια. Μάλλον, είναι ένα ζωντανό, δυναμικό και συνεχώς μεταβαλλόμενο (μερικές φορές απροσδόκητο) φαινόμενο.
Το κύριο πράγμα είναι απλώς να προσδιορίσετε τα πιο σημαντικά στοιχεία της ισορροπίας της ζωής (πνευματικότητα, σχέσεις, χρήματα, καριέρα, εκπαίδευση, υγεία κ.λπ.) και να μπορέσετε να τα ιεραρχήσετε ανάλογα με τη σχετική σημασία τους. Μόλις φτιάξετε μια τέτοια λίστα προτεραιοτήτων, γίνεται αμέσως πιο εύκολο να αξιολογήσουμε πώς ζούμε πραγματικά σε σύγκριση με το πώς θα θέλαμε να ζήσουμε, μετά από το οποίο είναι εύκολο να κάνουμε τις απαραίτητες προσαρμογές.
Η συγκράτηση της δύναμης απαιτεί τρομερή αυτοπειθαρχία, αν και με την πρώτη ματιά έρχεται σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουμε ότι είναι η βάση της επιτυχίας: συνδέουμε την πρόοδο με τη δραστηριότητα και την ταχύτητα. Αλλά η συγκρατητική δύναμη είναι πολύ σημαντική και, εάν χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά, παράγει ισχυρά αποτελέσματα.
Το να μάθετε πώς να είστε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση στον ωκεανό της ζωής είναι απλώς απαραίτητο. Τα προβλήματα πέφτουν βροχή στα κεφάλια των κατοίκων του πλανήτη Γη σαν από κερατοειδή. Οικολογία, πολιτική, κοινωνικές ανατροπές, οικονομία, η ψυχολογική κατάσταση της κοινωνίας στο σύνολό της και του κάθε ατόμου ξεχωριστά - πουθενά δεν υπάρχει ούτε ένας υπαινιγμός σταθεροποίησης της κατάστασης.
Δεν μπορούν όλοι να απομονωθούν από όλους με ψηλό φράχτη ή να πάνε σε ένα έρημο νησί - απλά δεν υπάρχουν αρκετά νησιά και φράχτες, αλλά η προσπάθεια να γίνει ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και ισορροπία είναι δυνατό για όλους.
Χρειάζομαι αυτό;
Οι κάτοχοι ορισμένων τύπων ιδιοσυγκρασίας κατέχουν αρχικά αυτή την ικανότητα. Γεννήθηκε μαζί τους και βοηθά στη διατήρηση της ισότητας σε όλες τις καταστάσεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού της ζωής. Μιλάμε για φλεγματικούς ανθρώπους που δεν μπορούν να είναι νευρικοί, αυτά τα αβύθιστα καταδρομικά ηρεμίας και αυτοπεποίθησης. Αλλά, πρώτον, δεν υπάρχουν τόσοι αγνοί τύποι ιδιοσυγκρασίας στη φύση και, δεύτερον, έχοντας κατακτήσει τις τεχνικές για το πώς να μάθετε να παραμένετε ήρεμοι, μπορείτε να το διδάξετε στην οικογένειά σας και στους αγαπημένους σας.Αυτοί οι εκπρόσωποι της κοινωνίας θα πρέπει να κατέχουν τεχνικές για τη ρύθμιση της εσωτερικής τους κατάστασης:
- που δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματα.
- που αποφεύγει δύσκολες ερωτήσεις και δύσκολες καταστάσεις.
- σε ποιον κάθε μικροπράγμα σου τραβάει τα νεύρα.
- που ανησυχούν για τις επερχόμενες δυσκολίες, πραγματικές ή φανταστικές.
- που ονειρεύεται να είναι πάντα διακριτικός άνθρωπος.
Γιατί δεν πρέπει να είσαι νευρικός
Ίσως, καλά, αυτή η εκπαίδευση για την ηρεμία; Όλοι είναι νευρικοί και με κάποιο τρόπο επιβιώνουν, και μερικοί καταφέρνουν επίσης να φαίνονται υπέροχοι ταυτόχρονα, να χτίζουν καριέρα, να υπερασπίζονται διατριβές και να δημιουργούν οικογένειες. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο ρόδινα· υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να είστε νευρικοί.- Αν είσαι νευρικός, θα χάσεις τον έλεγχο της κατάστασης και μετά όποιος θέλει να σε πάρει με γυμνά χέρια.
- Αν νευριάσεις, οι οικογενειακές σχέσεις σε όλους τους κλάδους (σύζυγος-σύζυγος, παιδιά-γονείς κ.λπ.) θα υποφέρουν.
- Αν νευριάσεις, θα λάβεις κάτι σαν μπούμερανγκ από τους γύρω σου και η συγκίνησή σου θα επιστρέψει σε σένα, μόνο στο διπλάσιο μέγεθος. Το χρειάζεσαι αυτό;
- Αν νευριάσεις, θα πάθεις αγγειόσπασμο, και ό,τι ακολουθεί (ημικρανία, αθηροσκλήρωση, εγκεφαλικό).
- Εάν είστε νευρικοί, το σώμα σας θα αρχίσει να αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία καταστρέφει τα εγκεφαλικά κύτταρα και την αζωτούχα αποσύνθεση των μυών.
Μαθαίνοντας να είσαι ήρεμος
Πριν αρχίσετε να κατακτάτε τεχνικές που σας επιτρέπουν να βιώσετε και στη συνέχεια να επιστρέψετε αυτή την ευδαιμονία κατά βούληση, καλό είναι να βρείτε μια εικόνα που θα προσωποποιήσει αυτή την ηρεμία για εσάς και να την τοποθετήσετε στο άμεσο περιβάλλον σας.Αυτό θα μπορούσε να είναι ταπετσαρία στην επιφάνεια εργασίας του υπολογιστή σας, ένα ημερολόγιο τοίχου, μια αφίσα στον τοίχο που απεικονίζει ένα ήσυχο τοπίο, ένα παιδί που κοιμάται, ηλιοβασιλέματα και ανατολές, ένας έναστρος ουρανός, γενικά, οτιδήποτε θα είναι σύμβολο ειρήνης για εσάς.
Οι παρακάτω τέσσερις τεχνικές προτάθηκαν από τη Γαλλίδα ψυχολόγο E. Pigani, προκειμένου να προκληθεί και να εμπεδωθεί τεχνητά ένα αίσθημα ηρεμίας.
"Var of Honey" - μια τεχνική για την επιβράδυνση των κινήσεων
Πρέπει να επιλέξετε κάποια ενέργεια ρουτίνας που κάνετε κάθε μέρα «αυτόματα», γρήγορα και χωρίς σκέψη. Αυτό μπορεί να είναι ο καθαρισμός της ντουλάπας, το πλύσιμο των πιάτων, το ντους, η παρασκευή τσαγιού ή οποιαδήποτε άλλη απλή δραστηριότητα. Αναπνέοντας αργά και βαθιά, πρέπει να επιβραδύνετε τις κινήσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Τώρα η προσοχή στρέφεται σε κάθε κίνηση, στην αίσθηση της επαφής με το αντικείμενο που χρησιμοποιείται. Για να το κάνετε πιο πιστευτό, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας βυθισμένο σε ένα τεράστιο βάζο με μέλι και να επιβραδύνετε ακόμη περισσότερο τις κινήσεις σας.
Ο σκοπός αυτής της άσκησης είναι να σταματήσετε να είστε νευρικοί, να ανακάμψετε γρήγορα σε στρεσογόνες καταστάσεις και να αισθανθείτε την παρουσία σας «εδώ και τώρα» με όλη την οξύτητα.
"Var of Rice" - μια τεχνική για την εκπαίδευση της υπομονής
Για να γίνει αυτό, πρέπει να μετρήσετε τους κόκκους του ρυζιού, μεταφέροντάς τους από το ένα ποτήρι στο άλλο. Έχεις υπολογίσει ξανά; Γράψε πόσα πήρες και μετά κάνε τα πάντα με την αντίστροφη σειρά. Τα αποτελέσματα, φυσικά, θα πρέπει να είναι τα ίδια. Αν θέλετε να γκρινιάξετε, να θυμάστε ότι σε ένα βουδιστικό μοναστήρι θα αναγκαζόσασταν να αριθμήσετε κάθε κόκκο ρυζιού.
"Food Pot" - προσεγμένο φαγητό
Η στάση απέναντι στο φαγητό την εποχή του γρήγορου φαγητού και των φαγητών, των κατεψυγμένων γλυκών και των έτοιμων γευμάτων από το σούπερ μάρκετ έχει υποστεί σημαντικές αλλαγές σε σχέση με τις αρχές του περασμένου αιώνα. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα, τόσο τότε όσο και τώρα, είναι σε θέση να στείλει ένα σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο μόνο 20-30 λεπτά μετά την έναρξη της δράσης των πεπτικών υγρών.
Ξεκινήστε το πρώτο σας γεύμα τρώγοντας αργά, μασώντας αργά και σπάζοντας αργά κομμάτια από το πιάτο που σερβίρεται. Πρέπει να κάθεστε με ίσια πλάτη και ίσιο λαιμό, να φέρνετε τα μαχαιροπίρουνα στο στόμα σας αργά και να τρώτε ήρεμα. Τα σήματα κορεσμού θα φτάσουν εγκαίρως στον εγκέφαλο, θα χρειαστεί λιγότερη τροφή, θα εξασφαλιστεί μια λεπτή σιλουέτα μαζί με την ικανότητα να μην ερεθίζεστε ενώ τρώτε.
"Empty Pot" - μια τεχνική για να ακούτε τη σιωπή
Κάθε εβδομάδα πρέπει να αφιερώνετε πέντε (μόλις πέντε!) λεπτά για να ακούσετε τη σιωπή. Κλείστε όλα τα τηλέφωνα, τηλεοράσεις, υπολογιστές, χαμηλώστε τα φώτα. Πρέπει να κάθεστε άνετα, χωρίς ένταση, με τα χέρια στους γοφούς σας. Το αριστερό χέρι στηρίζεται στα δεξιά, ο αντίχειρας του δεξιού χεριού στηρίζεται στην αριστερή παλάμη, δεν το πιέζει, αλλά απλά βρίσκεται εκεί.
Με τα μάτια κλειστά, πρέπει να εστιάσετε στις αισθήσεις στο σημείο όπου το δάχτυλό σας αγγίζει την παλάμη σας. Σε αυτή τη θέση, ακούστε τη σιωπή για πέντε λεπτά. Μετά από δύο μήνες γίνονται καθημερινά συναντήσεις με σιωπή. Κατά τη διάρκειά τους μπορείτε να σκεφτείτε το καλό και το κακό. Η αίσθηση του πώς να παραμείνετε ήρεμοι θα εδραιωθεί με τον καιρό, μπορεί εύκολα να προκληθεί για να μην είστε νευρικοί και να είστε ισορροπημένοι σε οποιαδήποτε σύγκρουση.
Έλεγχος αρνητικών συναισθημάτων
Οι βουδιστές Ζεν πιστεύουν ότι κάθε αρνητικό συναίσθημα είναι ένα μήνυμα που πρέπει να διαβαστεί και να απελευθερωθεί. Συγκρίνουν τα αρνητικά συναισθήματα με τη φωτιά και το νερό, λέγοντας ότι είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε μια φωτιά που μόλις ξεκίνησε και μια βρύση που στάζει όταν αρχίσετε αμέσως να διορθώσετε το πρόβλημα. Όπως πάντα, αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, ωστόσο, υπάρχει τεχνολογία εδώ που βοηθά να βάλεις τα πάντα σε τάξη.- Κάντε μια λίστα με τα 14 αρνητικά συναισθήματα που αντιμετωπίζετε πιο συχνά (άγχος, ντροπή, μίσος, μελαγχολία, φθόνος, αγανάκτηση κ.λπ.).
- Διαχωρίστε αυτά τα συναισθήματα από τον εσωτερικό σας εαυτό. Για παράδειγμα, όχι «είμαι ζηλιάρης», αλλά «αισθάνομαι ζηλιάρης», όχι «είμαι ένοχος», αλλά «αισθάνομαι ένοχος», συνεχίστε σύμφωνα με το μοτίβο.
- Θυμηθείτε την πιο σοβαρή επίθεση θυμού, την αιτία του, τα συναισθήματά σας ταυτόχρονα, τις σωματικές αισθήσεις. Λοιπόν, πού είναι αυτός ο θυμός τώρα;
- Ας επιστρέψουμε στη λίστα από το πρώτο σημείο. Τώρα πρέπει να καθορίσουμε ποια υπηρεσία εξυπηρετούσε κάθε συναίσθημα. «Το άγχος σε βοηθά να είσαι σε εγρήγορση». «Η αμηχανία σε βοηθά να προσαρμοστείς σε αγνώστους».
- Στο μέλλον, εάν αισθάνεστε αύξηση της αρνητικότητας, προσπαθήστε να προσδιορίσετε πώς αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι χρήσιμο. Πιθανότατα, τώρα, έχοντας συνειδητοποιήσει αυτό, δεν θα γίνετε πλέον όμηρος της.
Για κάθε άγχος υπάρχει... ένα αντιστρες
Εάν θέλετε να αξιολογήσετε το επίπεδο του άγχους στη ζωή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την «κλίμακα κοινωνικής συμμόρφωσης» των Αμερικανών ψυχολόγων T. Holmes και R. Rahe, οι οποίοι βαθμολόγησαν κάθε γεγονός στη ζωή ενός μέσου ανθρώπου σε μια κλίμακα 100 βαθμών. . Στην πρώτη θέση βρίσκεται ο θάνατος συζύγου (100 βαθμοί) και στην τελευταία θέση οι διακοπές της Πρωτοχρονιάς (12 βαθμοί) και η μικρή παράβαση του νόμου (11 βαθμοί).Το άθροισμα των πόντων χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του επιπέδου άγχους και (προσοχή!) του κινδύνου να αρρωστήσετε. Δεν χρειαζόμαστε τέτοια προβλήματα - για να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας και να μην ερεθιστούμε, θα κάνουμε ασκήσεις "Anti-stress".
Ας υποκριθούμε
Η άσκηση είναι αποτελεσματική σε οποιοδήποτε επίπεδο στρες. Πρέπει να προσποιηθείτε την ηρεμία, σε αυτή την περίπτωση δημιουργείται ένα αίσθημα χαλάρωσης και μετά από λίγα λεπτά έρχεται πραγματική ηρεμία. Εδώ πρέπει να είσαι λίγο ηθοποιός, να πείσεις τον εαυτό σου ότι παίζεις τον ρόλο ενός ήρεμου ανθρώπου. Το μυστικό εδώ είναι ότι το υποσυνείδητό μας παίρνει πάντα τα πάντα στην ονομαστική τους αξία - πιστεύοντάς σας, επηρέασε την εξωτερική κατάσταση.
Χαμογελάστε και χασμουρηθείτε
Κάθε εγχειρίδιο ψυχολογίας δίνει ένα παράδειγμα για το πώς, όταν χαμογελάτε, 42 μύες του προσώπου στέλνουν ένα σήμα στο νευρικό σύστημα, ενεργοποιώντας τη διαδικασία ρύθμισης της αναπνοής, απελευθέρωσης της μυϊκής έντασης και απελευθέρωσης «ορμονών ευτυχίας». Λειτουργεί ακόμη και με ένα αναγκαστικό, αναγκαστικό χαμόγελο και αμέσως. Το ίδιο αποτέλεσμα δημιουργείται από ένα πλατύ χασμουρητό, το οποίο αποτρέπει τον ερεθισμό και φέρνει χαλάρωση.
Ας κατανοήσουμε τον κόσμο γύρω μας
Η καλύτερη λύση για την αύξηση του άγχους είναι να διατηρείτε επαφή με τον εαυτό σας.Για να το πετύχετε αυτό, πρέπει να παρατηρήσετε τι συμβαίνει σαν από έξω, να ενεργήσετε κάπως αποστασιοποιημένοι. Δεν πρέπει να χάσετε την προσοχή και τον έλεγχο της κατάστασης· πείτε στον εαυτό σας όλες τις ενέργειές σας. Όταν φεύγετε από το σπίτι, πείτε στον εαυτό σας: «Φεύγω από το σπίτι». Όταν πλένετε τα πιάτα, πείτε στον εαυτό σας: «Πλένω τα πιάτα». Όταν ανοίγετε τον υπολογιστή σας, πείτε στον εαυτό σας: «Ανοίγω τον υπολογιστή».
Πιστεύετε ότι αυτό είναι πολύ πρωτόγονο; Αλλά "ό,τι έξυπνο είναι απλό", απλά πρέπει να προσπαθήσετε και να βεβαιωθείτε για την αποτελεσματικότητα των απλών συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να είστε πάντα σίγουροι για την ηρεμία σας και να μην εκνευρίζεστε με μικροπράγματα.