Hamilelik sırasında nasıl uyunur: öneriler. Hamilelikte neden sırt üstü yatılmamalı Hamilelikte nasıl düzgün uyuyulur?

Çocuk sahibi olmanın tam süresi 38-40 haftadır. Bu süre zarfında, fetüs tamamen bağımsız yaşam için oluşturulmuştur. Hamileliğin evresine göre uyku önerileri değişiklik gösterebilir. Olağan yaşam biçimini değiştirme ihtiyacıyla ilgili kısıtlamalar vardır.

Hamileler yan yatabilir mi diye sorulduğunda, cevap evet, bu en rahat pozisyondur.

Fotoğraf Tetra Resimleri - Jamie Grill/Brand X Pictures/Getty Images

Kurallara göre uyu

Ana koşul, gelecekteki bebeğin olgunlaşma sürecinde uykunun tam ve rahat olması gerektiğidir. İşte uyku pozisyonu için bazı genel kurallar:

1. Hamileliğin başlangıcından 12. haftaya kadar, fetüsün boyutu hala küçük olduğu için hemen hemen her rahat pozisyonda uyuyabilirsiniz.

2. 13. haftadan itibaren değer: bebeğin iç organlar üzerindeki baskısı artar ve tüm omurgadan geçen inferior vena kavayı sıkıştırma olasılığı vardır. Doktorlar, bu uyku pozisyonunun ölü doğum riski ile ilişkili olduğunu not eder.

3. Üçüncü trimesterde, böbrek sağ tarafta sıkıştığı için sol tarafta uyumak en iyisidir.

Hamilelik sırasında yüz üstü uyuyamazsınız: bu pozisyonda fetüs üzerinde güçlü bir baskı vardır. Bununla birlikte, aynı zamanda felaketle elverişsizdir.

Rahat bir pozisyon ararken, nasıl hissettiğinize dikkat edin. Yan veya sırt üstü yatarak durumunuzun kötüleştiğini hissediyorsanız, hoş olmayan belirtiler ortaya çıkmaya başlıyorsa, farklı bir pozisyon seçmelisiniz.

Uyku sırasındaki pozisyon hem anne hem de bebek için hoş ve rahat olmalıdır. Bebeğiniz siz uykuya daldığınızda aktif olarak itmeye başlarsa, pozisyonunuzu beğenmeyebilir.

Hamileyken yerde uyumak mümkün mü?

Hamile kadınların sırt üstü veya yüz üstü uyumasının mümkün olup olmadığı sorusuna cevap aldıktan sonra, uyumak için uygun bir yer seçin. Bir yatak seçmek için kesin ve katı kriterler ve düz, sert bir yüzeyde uyumak için yasaklar yoktur.

İyi bir dinlenme için bir yer seçerken, birkaç faktörü göz önünde bulundurun:

Yeni bir şilte satın alıyorsanız, yükü omurga boyunca doğru bir şekilde dağıtmanıza izin vereceğinden, orta sertlikte ortopedik bir versiyon seçmek daha iyidir.

Yerde uyumak istiyorsanız, sadece sizin için değil, çocuğunuz için de rahat etmesi için karnınızın ve bacaklarınızın altına yastıklar koyun.

Ana şey, anne adayının uykusunun uzun ve rahat olması gerektiğidir. Uyandığınızda bacaklarınızın veya kollarınızın uyuştuğunu hissederseniz, yatağınızı veya pozisyonunuzu değiştirin, hamile kadınlar için özel bir yastık alın.

Uyumak için en iyi pozisyon hakkında hala şüpheleriniz varsa, jinekoloğunuza danışın.

Küçük bir fıstık için endişe, hamile bir kadının günlük olaylara ve alışkanlıklara farklı bir bakış atmasına neden olur. Örneğin, hamileliğin en başında, anne adayları uyumak ve rahatlamak için en uygun pozisyonu bulmaya çalışırlar. Bu konuda pek çok tavsiye var, özellikle sırt üstü yatma tartışmaları dinmiyor. Bugün pozisyondaki hanımlar için bu yakıcı soruyu objektif bir şekilde cevaplamaya çalışacağız.

Hamileyken ne kadar süre sırt üstü yatabilirsiniz?

Karın zar zor farkedilirken ve rahim küçük pelvisin kemikleri tarafından güvenilir bir şekilde korunurken, anne adayı hamilelik sırasında sırt üstü yatmanın mümkün olup olmadığı konusunda hiç endişelenmez. İlk başta uyku sırasındaki pozisyon bebeğin sağlığını ve gelişimini hiçbir şekilde etkilemez. Karnında, sırtında veya yanında - bir kadın, birkaç ay içinde böyle bir ayrıcalığa sahip olmayacağı için, kendisi için rahat bir şekilde uyuma ve dinlenme fırsatını sonuna kadar kullanma hakkına sahiptir. Karnı dönmeye başlar başlamaz yüz üstü uyumak onun için rahatsız ve güvensiz olacaktır. Sırta gelince, jinekologların yaklaşık 28 haftaya kadar bu pozisyonda dinlenmelerine izin verilir. Bununla birlikte, doktorlar, hamileliğin son aylarını kronik uyku eksikliği ve yorgunlukla gölgede bırakmamak için, yavaş yavaş alışmayı ve önceden dinlenmek için rahat bir pozisyon seçmeyi tavsiye ediyor.

Gebeler geç gebelikte sırt üstü yatabilir mi?

Büyük bir boyuta ulaşan göbek, hamile bir kadının hareket özgürlüğünü önemli ölçüde sınırlar. Tabii ki artık yüzüstü uyuyamazsınız ve sırtüstü pozisyon en iyi çözüm değildir. Bu pozisyonda uterus, kanın bacaklardan kalbe doğru hareket ettiği vena kavayı güçlü bir şekilde sıkıştırır. Kan akışını ihlal eden hamile bir kadın kendini iyi hissetmeyebilir, baş dönmesi yaşayabilir, solunum hızlı ve aralıklı hale gelebilir. Ancak, en önemlisi, bu tür ihlallerle çocuk da acı çekiyor - akut bir oksijen eksikliği yaşamaya başlıyor.

Ayrıca, uzun süre sırt üstü yatmak bel ağrısına veya bel ağrısına neden olabilir.

Bununla birlikte, birçok doktor hamilelik sırasında sırtüstü yatmanın mümkün olduğunu, ancak uzun sürmediğini söylüyor. Olumlu bir hamilelik seyri ile vücut pozisyonundaki dönüşümlü bir değişiklik, bebeğe ve anneye hiçbir şekilde zarar veremez. Ancak yine de hamilelik sırasında ne kadar süre sırt üstü yatabileceğiniz sorusuna cevap veren jinekologlar, bu pozisyonun kötüye kullanılmasını tavsiye etmiyor ve en ufak bir rahatsızlıkta vücudun pozisyonunun hemen değiştirilmesi gerektiği konusunda uyarıyorlar.

Kalinov Yuri Dmitriyeviç

Okuma süresi: 3 dakika

Anne adayı birçok dönüşümden geçmek zorundadır: vücut, yaşam tarzı, beslenme ve alışkanlıklar değişmektedir. Değişiklikler bir kadının dinlenmesinden geçmez, bu nedenle rahat hissetmek için hamilelik sırasında nasıl uyuyacağınızı bilmeniz gerekir ve bebek güvenli bir şekilde gelişebilir.

Uyku kalitesinin gebelik süresine bağlılığı

İlk üç aylık dönemde birçok kadın, hormonal arka plan değiştiği için bu dönem için tamamen normal olan sürekli yorgunluk ve uyuşukluktan şikayet eder. Bu nedenle, bunun için endişelenemezsiniz, ancak vücuda ihtiyaç duyduğu kadar dinlenmeye çalışın.

Dönemin ikinci yarısına gelince, burada durum tam tersi yönde değişiyor. Çoğu zaman, anne adayları uykusuzluk çekmeye başlar. Yaklaşan doğum endişesi, koca bir göbek ve tekme atan bir bebek uyumama izin vermiyor. Ve eğer ilk durumda aşırı uyuşuklukla baş etmek gerekli değilse, o zaman ikincisinde çözümler aramalı ve hamilelik sırasında nasıl uyuyacağınızı anlamalısınız.

Hamile bir kadının nasıl düzgün uyuması gerektiğini ve geceleri tatlı ve mışıl mışıl uyuyabilmeniz için programınızı nasıl düzenleyeceğinizi bulalım.

En önemli nokta günlük rutindir. Vücut aynı anda uykuya dalmaya ve uyanmaya alışırsa, o zaman uykusuzluk ve uykuya dalma ile ilgili sorunların olması pek olası değildir.

hamileliğin ilk ayları

İlk aylardan bahsediyorsak, pratikte hiçbir kısıtlama yoktur. Doktorlar hamile kadınların yaklaşık 12. haftaya kadar sırt üstü, sağ veya sol yan yatarak uyumalarını yasaklamamaktadır. Tek şey, yüz üstü yatarak pozisyonu terk etmenin daha iyi olmasıdır. Gerçek şu ki, anne adayı hızlı büyüyen ve ağrılı göğüsleri bu şekilde sıkar. Ve genel olarak, yanınızda uyumaya hemen alışmak daha iyidir.

• Yanınızda mümkün olduğunca çok farklı boyutta yastığa sahip olabilirsiniz, onların yardımıyla yerleşmek ve kendiniz için mükemmel pozisyonu bulmak çok daha kolay olacaktır. Örneğin, bir rüyada yanlışlıkla sırt üstü yuvarlanmamak için bir yastığı midenin altına, diğerini diz altına ve diğerini omurganın yanına koymak çok uygundur.

Sol tarafa yatmanın faydaları:

1. Plasentadaki kan dolaşımı iyileştiği için bebek yeterli oksijen alır.
2. Karaciğere baskı yok.
3. Duruş, annenin kardiyovasküler sisteminin çalışmasına katkıda bulunur.
4. Bacaklar ve eller şişmez.
5. Sırt ve pelvis üzerinde yük yoktur ve buna bağlı olarak rahatsızlık yoktur.
6. Böbreklerin çalışması bozulmaz.

Ama hamilelik sırasında her zaman tek pozisyonda nasıl uyuyabilirim? Sol tarafa yatmanın en faydalı olduğu gerçeği, bütün gece aynı pozisyonda yatmanız gerektiği anlamına gelmez. Nitekim ilk etapta fiziksel olarak performans göstermek zordur ve doktorlar gecede 3-4 kez soldan sağa dönmeyi tavsiye eder. Tek pozisyonda uyuma nedeniyle karın deformasyonu meydana gelebilir ve bunun sonucunda rahim içi boşluğun kendisi fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir.

Rahat yatamıyorsanız, sırtınızın altında bir sürü yastıkla yarı oturarak uyuyabilirsiniz, asıl mesele rahat etmektir. Bu pozisyonda omurga üzerinde herhangi bir yük yoktur ve bu nedenle hamile bir kadının bu şekilde uyuması oldukça kabul edilebilir.

Özetle, en uygun uyku pozisyonlarının sol tarafınıza yatmak veya yarı oturmak olduğunu söyleyebiliriz, ancak yüzüstü veya sırtüstü uyuyamazsınız. Ayrıca iyi bir uyku için rejimi ve gece uykusu için uygun hazırlığı unutmayınız.

Kızlar için "ilginç bir konumda" geçen zaman, hayatın en zor dönemidir. Ne de olsa, uzun zamandır beklenen bir çocuğu taşımak, rahatsızlık ve sınırlı hareketlerle ilişkilidir.

Anne adayı için uyku, bebeğin sağlığının anahtarıdır. Yetersiz dinlenme hem anneyi hem de çocuğu olumsuz etkiler. Hamilelik sırasında doğru seçilmiş uyku pozisyonu bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

Anne rahmi bir çocuk için koca bir evren gibidir, orada büyür, güçlenir, oynar. Ancak annenin kendisi karın bölgesinde rahatsızlık ve baskı hisseder. Ancak işkence burada bitmiyor, kıza genellikle mide ekşimesi, bağırsaklar, sık idrara çıkma, özellikle geceleri eziyet ediliyor. Bu listenin tamamı hamilelik sırasında, özellikle son aşamalarda yetersiz uyku ile tamamlanmaktadır.

En zoru yüzüstü uyumayı seven kızlar için. Karın göründüğünde üzerinde olması yasaktır, çocuğa zarar verebilir veya sağlığına zarar verebilirsiniz.

Patoloji varlığında anne adaylarının ilk aylardan itibaren sırtüstü dahi olsa olmaları kesinlikle yasaktır. Uyku sırasında gün içinde harcanan kuvvetleri geri kazanmak için vücut gevşetilmeli ve hamile kadınlar tüm gece pozisyonlarını kontrol etmelidir. Bu nedenle uykusuzluk ortaya çıkar, bu nedenle hamile kadınlar genellikle yorgun, hatta bazen sinirlidir. Bu tür davranışlar hem annenin hem de küçüğün ruhunu olumsuz etkiler.

Hamilelikte sağlıklı uyku çok önemlidir. Bunu yapmak için, hamilelik sırasında uyumak için hangi pozisyonun en uygun olacağını bilmeniz gerekir. Ne de olsa yorgun bir anne sadece kendisine değil bebeğe de zarar verir. Bunun üzerine, uyumak için doğru duruşu nasıl seçeceğimizi anlayacağız.

Tüm vücut dinlenirken hamileler için rahat bir uyku pozisyonu!

İlk üç aylık dönem, yüzüstü bile uyumak için rahat!

Hamilelik sırasında uyumak için bir pozisyon seçmek zordur, hepsi bulunduğunuz döneme bağlıdır. İlk haftalarda her anne hiçbir şey düşünmeden uyuyabilir. Tek engel toksikoz ve psikolojik stres.

Vücudun kendisi sağlıklı uykuyu reddediyor. Geceleri depresif bir durum başlar ve gün boyunca yorgunluk eziyet eder. Hormonlar bir dakikalık dinlenme sağlamaz, ancak bu dönemde karın üstü dinlenmenin tadını çıkarma şansı vardır - bu, hamilelik sırasında uyumak için rahat bir pozisyondur. Ancak ilk üç aylık dönem çok uzun değil, ikinci dönemde rahatlamak için dikkatlice pozisyon seçmeniz gerekiyor.

İkinci üç aylık dönem, alışkanlıkları değiştirme zamanı!

Şu anda, toksikoz azalır, moral dengelenir ve her şey yolunda gibi görünüyor, sağlıklı ve sağlıklı bir uyku uyuyabilirsiniz. Ancak bu dönem sırasıyla bebeğin ve karın bölgesinin hızlı büyümesiyle gölgelenir.

Bu zamanda, tüm alışkanlıklarınızı değiştirmenin zamanı geldi. Daha dikkatli yürümeye, rahmi tutmaya, daha sık dinlenmeye, vücudun dinleneceği pozisyonları seçmeye, ağır şeyler taşımamaya başlamalısınız. İkinci dönemde artık yüzüstü ve sırt üstü yatamazsınız.

Üçüncü üç aylık dönem - sabırlı olmalısınız!

Çok zor bir dönem üçüncü trimesterdir. Karın boşluğu olabildiğince büyür, üzerinde uyumak sadece imkansız değil, aynı zamanda imkansızdır.

"Mide üstü" ve "sırt üstü" pozisyon kesinlikle yasaktır, küçüğün sağlığına büyük zarar verebilir. Jinekologlara göre hamilelikte ideal uyku pozisyonu sol taraftaki pozisyondur.

Tek bir kişi bütün gece hareketsiz yatamaz, doktorlar uyku sırasında kendi aralarında, sol ve sağ taraflar arasında geçiş yapmalarını tavsiye eder. İlk aylardan itibaren C harfi ile sol tarafa yatmaya alışmanız tavsiye edilir, böylece daha sonra daha kolay olacaktır.

Bacakların şişmesi ile doktorlar bacakların altına bir yastık koymanızı önerir. İyi bir dinlenme için özel bir yastık almanız tavsiye edilir, uyku pozisyonu seçerken büyük bir yardımcı olacaktır. Gebeliğin her aşaması için uygundur. Yardımı ile dinlenmek rahat olacak, omurga ağırlıktan dinlenecek, mesane ve bağırsaklardan gelen baskı ortadan kalkacaktır. Özel bir yastığa para harcamak istemiyorsanız, basit olanları alın. Birini midenin altına, ikincisini dizlerin arasına koyun. Bu pozisyonda karnınızı kapatırsınız, omurgadaki baskıyı azaltırsınız. Biraz rahatsızsanız, bu pozisyonda deneyin, sağ bacağınızı bükün, solunuzu düzeltin.

Siz ve çocuğunuz için en rahat pozisyonu seçin. Uyku sırasında veya dinlenme sırasında bebeğin tekmelemeye başladığını hissederseniz, bu, acilen pozisyonunuzu değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Ufaklık yeterli oksijene sahip olmadığında, basıncın düşürülmesi gerektiğine dair sinyaller verir.

Yarım oturarak yatmak, vücuttaki gerilimi azaltmak ve uykuya dalmak kolaydır. Hamilelik sırasında uyku pozisyonlarını seçerken, anne adaylarının her zaman denemeleri ve bebeğinize uygun, fetüse iyi bir oksijen ve beslenme kaynağı sağlayacak pozisyonları seçmeleri gerekecektir. Plasentanın ve bebeğin beslenmesi buna bağlıdır.

Bir rulo kullanmak çok yardımcı olacaktır. Omurganız üzerindeki baskıyı azaltmak için sırtınızın altına, belin yakınına yerleştirin. Uzun bir günün ardından, ağırlık taşımaktan dolayı, vücudu boşaltmak ve iyi bir şekilde dinlendirmek gerekir.

Hamilelik sırasında bu pozisyonlardan kaçınılmalıdır!

Bebeğe zarar vermemek için birkaç basit kuralı hatırlamanız ve bunlara uymanız gerekir. İlk aylardan itibaren karın ve sırt üstü istirahatten kaçınılmalıdır.

İlk üç aylık dönemde hala bu şekilde uyuyabilirsiniz, ancak en iyisi hemen bir alışkanlık geliştirmektir, çünkü karın büyüdüğünde her zaman üzerine yatmak istersiniz. Çocuğa yapılan baskıdan dolayı anne karnında olması haramdır. Annenin ağırlığı çocuğun kilosundan çok daha fazladır, karın üstü uyumak bebeğe çok fazla baskı uygular.

Sırt üstü yatmak da imkansızdır. Nitekim sırtüstü bir gece uykusu sırasında rahim omurgaya, bağırsaklara, arterlere ve diğer organlara baskı yapar. Ayrıca bu pozisyon plasenta ve fetüse kan, oksijen, beslenme tedarikini sınırlar. Sırt üstü uzun süre uyumak bacakların şişmesine ve omurlarda ağrıya neden olur. Hatta şiddetli bel ağrısı nedeniyle geceleri uyanabilirsiniz. Bu, farklı şekilde uzanma zamanının geldiği anlamına gelir. Sırtınızda çok az zaman geçirdiğinizden emin olun. Bunu bir kült haline getirmeye ve doğaüstü pozlar bulmaya gerek yok çünkü en önemli şey sizin rahatınız ve sağlıklı dinlenmeniz. Çok sert bir yüzeye sahipseniz, daha yumuşak bir yatak satın alın. Ayrıca sağ tarafa yatmayı önermiyoruz. Geçici olarak, sol tarafı sağ tarafa çevirerek - yapabilirsiniz, ancak bütün gece değil. Ufaklığınız sizi bu konuda uyaracaktır. Sizin için uygunsa, bu pozisyonda sakince uzanabilirsiniz, ancak kan dolaşımı bozulursa ve arterler rahmin basıncı altında sıkışırsa, bebek tekme atmaya başlar ve siz de pozisyonu değiştirirsiniz.

Uykusuzlukla kendinize eziyet etmenize ve her hareketi kontrol etmeye çalışmanıza gerek yok. Hamilelik sırasında uyku pozisyonu da doğa tarafından kontrol edilir. Kadın bedeni öyle düzenlenmiştir ki, çocuğunuz bir şeyden hoşlanmazsa sizi bu konuda acı veren şoklarla uyarır. Temel olarak hamile kadının kendisi uzun süre sağ tarafında yatamaz. Sonuçta, çocuğun karnındaki pozisyonu öyledir ki, genellikle sağ tarafa tekme atar. Bu nedenle sol taraftaki duruş seçimi fizyolojik bir faktörden bile kaynaklanmaktadır.

Hamilelik, hayatın harika bir dönemidir, eğer pozisyon bebeğinize zarar verebilirse, o zaman annenin kendisi böyle bir pozisyonda olamaz. Bu yüzden vücudunuzu dinlemeyi öğrenmelisiniz.

Hamilelikte rahat uyku pozisyonu!

Anne adayları için en iyi ve en rahat dinlenme, özel yastıklarda uyumaktır.

Birçok insan bunun para israfı olduğunu düşünüyor ama gerçekten işe yarıyorlar. Bir zamanlar üzerlerinde uyumaya çalışanlar artık onları reddedemeyecek. Bu yastıkların şekli hamilelikle ilgili baskıları azaltmak için tasarlanmıştır. Birkaç çeşidi vardır, satın almaya karar veren birçok kız, hangi yastığı seçeceği konusunda zor bir seçimle karşı karşıya kalır.

U harfli yastık - rahmi destekler ve aynı zamanda sırtı destekler, boyutu büyüktür ve kısa süreler için bile üzerinde uyumak rahattır. Sırt kaslarındaki gerginliği iyi giderir, kolayca uykuya dalmayı mümkün kılar.

C harfi - dinlenme sırasında karnı desteklemek için yaratılmıştır. Bütün gece sol tarafta uyumaya yardımcı olur ve büyüyen bir karnı destekler.

Ayrıca I yastıkları da var - onlar da yanınızda uyumak için tasarlandılar, ancak görünüşte bir rulo gibi görünüyorlar. Sadece karın için değil sırt altında da kullanılabilir. Büyük değildir ve tam olarak midenin altında uzanacak şekilde tasarlanmıştır.

Simit yastıklar - U yastık şeklindedir, ancak daha kompakttır, daha küçük boyutlara sahiptir. Ayrıca G harfli bir yastık var - C ve I tipine göre oluşturuldu, ancak önemli bir farkı var. Hem baş altında hem de mide altında aynı anda kullanılabilir.

Bu seçeneklerden en iyisi U şeklindeki yastıklardır, elbette sadece siz seçebilirsiniz, ancak onlarla hamilelik sırasında uyumak için herhangi bir pozisyon size uygun ve rahat görünecektir. İlk üç aylık dönemden itibaren uygundur ve gelecekte bebeği beslemek ve kilitlemek için kullanılabilir.

Uzanmış uyku seçimi

Son haftalarda özellikle anne adaylarının uyuması oldukça zordur. Sonuçta mide maksimum hacmine ulaşmıştır, amniyon sıvısı olan bebeğin ağırlığı az değildir, rahmin tüm organlar üzerindeki büyük basıncı nedeniyle nefes almak zordur, çok sık tuvalete gitme dürtüsü ve yaklaşan doğumla ilgili ahlaki stres, anne adayının hiç uyumasına izin vermeyin. Görünüşe göre nasıl uzanırsan uzan, her şey yanlış. Ancak şu anda, bir kadının yaklaşan doğum için güce sahip olması için iyi bir dinlenmeye ihtiyacı var. Bu dönem çok streslidir çünkü doğum her an başlayabilir. Anne adayının acilen iyileşmeye ihtiyacı var. Bu nedenle doktorlar yatar pozisyonda uyumayı önermektedir. Yastık sırtın altına yerleştirilmeli ve uzanma pozisyonu almalıdır. Bu pozisyonda, bir kadın için her zaman rahatsızlığa neden olan nefes darlığı en aza indirilir. Bebek biraz batar, rahim diyaframa aynı şekilde etki etmez, bu da rahat uyumanızı sağlar. Ayrıca bacaklarınızdaki gerginliği azaltmak için ayaklarınızın altına bir tane daha koymayı deneyin. Bu, dönem sonunda hamilelik sırasında uyumak için doğru pozisyondur. Sadece tam teşekküllü bir uyku süresi, uyanma olmadan gücü tamamen geri kazandırır.

özetle

Hamilelik sırasında annelerin yüzde 80'i rahatsızlık hisseder. Ve bu dönemin ne kadar zor olduğunu sadece kadınlar anlayabilir. Ama tüm bu acılara değer. Hamilelik sırasında uyumak için doğru pozisyon daha fazla güç ve enerji verecektir. Denemekten korkmanıza gerek yok, rahat bir uyku pozisyonu seçin, o zaman hamileliğiniz kolay ve hızlı bir şekilde geçecektir. Ve uzun zamandır beklenen bebeğinizi gördükten sonra, bu noktaya kadar geçen tüm bu denemeleri unutacaksınız.

Uyku, herhangi bir kişinin ve özellikle hamile bir kadının hayatının önemli bir parçasıdır. Bebek doğurma döneminde kadının vücudu tamamen yeniden inşa edilir ve yeni ve sıra dışı sorunlarla karşı karşıya kalır. Hamile bir kadının normal uykusuna neyin müdahale ettiğini ve her bir problemden nasıl kurtulacağımızı sırayla anlayacağız.

Hamile bir kadının uyumasını engelleyen nedir?

Hamile bir kadının normal ve sağlıklı uykusunu bozan birçok faktör vardır.

Mekanik nedenler
Hamileliğin ilk aylarından itibaren bir kadının göğüsleri dolar ve bu da yüz üstü uyumayı ağrılı ve rahatsız edici hale getirir. Ve zaten dördüncü veya beşinci aydan itibaren mide aktif olarak büyümeye başlar ve bu da midede uyuma olasılığını tamamen ortadan kaldırır.

Sırt üstü uyumak da rahatsız edici ve acı vericidir çünkü bebeğin ağırlığı basitçe sıkışan vena kavaya baskı yapar. Bu, çocuğu yemekten mahrum eder. Ancak doğa her şeyi önceden düşünmüştür - bir kadın, bir rüyada bile, uzun süre sırt üstü yatamaz - hemen döner. Bu gibi durumlarda, yan yatmak için rahat bir pozisyon bulmanız yeterlidir.

duygusal nedenler
Hormonlar hamile bir kadına acımasız bir şaka yapar. Hamilelik döneminde yaklaşan doğum, bebeğin sağlığı ve kocasıyla olan ilişkisi hakkında endişelenir ve endişelenir. Birçok hamile kadın strese ve psikoza yatkındır. Eşlerini kıskanmaya başlarlar, çekici olmaktan çıkmış gibi görünürler.

Tüm bu deneyimler geceleri bitmiyor. Bu nedenle bir kadının sakinleşmesi ve huzur içinde uykuya dalması oldukça zordur. Sakinleştiricilerin ve uyku haplarının bir kadın için kontrendike olduğu gerçeğiyle durum daha da kötüleşiyor - fetüse zarar verebilirler. Endişe sizi bırakmıyorsa yatmadan önce temiz havada kısa bir yürüyüş yapmanız, gece çok yememeniz, ballı bir bardak sıcak süt içmeniz, ılık bir duş almanız gerekir.

toksikoz
Birçok hamile kadın sabahları toksikozu ziyaret eder. Ancak akşamları yatmaları gerektiğinde mide bulantısı çeken yeterli sayıda kadın var. Toksikoz doğal bir fenomendir ve bir semptom değildir, bu nedenle onunla savaşmak anlamsızdır. Modern tıp henüz toksikoz için bir tedavi bulmadı. Bu nedenle, doğaçlama yöntemlerle bununla başa çıkmanız gerekir.

Yatmadan önce odayı havalandırın, çünkü hamile kadınlar sürekli olarak oksijen eksikliği yaşarlar. Bal, limon ve zencefil ile ılık çay için. Hiçbir durumda aç kalmamalısınız - açlık mide bulantısını daha da kışkırtır. Krakerler, tuzlu tohumlar ve ekşi tatlılar sizi toksikozdan kurtarır.

konvülsiyonlar
Fetus bir kadının vücudunda büyür ve ondan çok miktarda kalsiyum alır. Kalsiyum eksikliğinden, bir kadın uzuvlarda kramplar, uyuşma ve karıncalanma yaşamaya başlar. Bu durumda, bileşiminde kalsiyum içeren yiyecekleri daha fazla yemelisiniz. Ev yapımı süzme peynir, süt, kefir diyetinizin ayrılmaz bir parçası olmalıdır.

fizyolojik nedenler
Hamile bir kadının hayatı şeker değildir, bu zorlu yoldan geçen herkes bunu bilir. Uyku sırasındaki (göbek şeklinde) rahatsızlıklara ek olarak, bir kadın birçok ek sorun yaşayabilir. Mide ekşimesi, sık idrara çıkma dürtüsü, hızlı kalp atışı ve nefes alma, odada havasızlık hissi - tüm bunlar bir kadının uykuya dalmasına izin vermez.

Bu sorunlarla baş etmek oldukça zor, sadece bu zor dönemi atlatmanız gerekiyor. Şiddetli mide ekşimesi çekiyorsanız, doktorunuza danışın - hamile kadınların mide ekşimesi için alabileceği ilaçlar vardır. Geceleri çok fazla sıvı içmemelisiniz, ancak bu sizi tamamen tuvalete gitmekten kurtarmaz. Yatak odasını, sağlıklı uykuyu teşvik eden 23-24 derecelik soğuk bir sıcaklıkta tutun.

Hamile bir kadın için uyku pozisyonu

İlk üç aylık dönemde, bir kadın hala istediği ve alıştığı şekilde uyuyabilir. Ancak hamile olduğu için zaten uyum sağlamalı ve yan yatmayı öğrenmeli. Göbek büyüdüğünde, 25 haftadan sonra hamile bir kadın sadece yüzüstü değil, sırt üstü de uyuyamaz. Sadece sol ve sağ tarafta uyumak için kalır. Sol tarafa yatmak tercih edilir, çünkü bir kadın sağ tarafına yattığında zaten sıkışan karaciğere baskı yapar. Bir kadın sol tarafında uyuduğunda kan akışı normaldir, yani kimse acı çekmez - ne anne ne de bebek.

Uzun süre sadece yanınızda uyumak her seferinde oldukça zordur, bu nedenle olası uyku pozisyonlarını mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışmalısınız. Ve bunun için elinizde size yardımcı olacak yumuşak yastıklara sahip olmanız gerekir. Birkaç dikdörtgen yumuşak yastık alın ve yanınıza yatın. Birini arkaya, ikinciyi başın altına ve üçüncüyü dizlerin arasına koyun. Biraz geriye yaslanın ve rahatlayacaksınız. Bir yandan yan yatmıyorsunuz, diğer yandan tamamen sırt üstü yatmıyorsunuz. Alt sırtın altına yastık yerine çocuk bezi veya havludan sarılmış küçük bir rulo da koyabilirsiniz. Önemli olan, kendinizi rahat hissetmenizdir!

Çok sayıda yastık ve merdane sıkıntısı yaşamamak için hamilelere özel yastık alabilirsiniz. Yastık ve nevresim mağazasından ve ayrıca çevrimiçi mağazadan satın alınabilir. Bu tür yastıklar oldukça yaygındır, bu nedenle aramalarında herhangi bir sorun olmamalıdır. Hamile kadınlar için birkaç çeşit yastık vardır.

1. L şeklinde yastık. Dar bir yatak olması durumunda kullanılabilir. Baş, yastığın kısa tarafında durmaktadır.
2. At nalı yastığı - en popüler ve talep gören. Yastığın bir kısa tarafı başın altına, diğer tarafı ise dizlerin arasına konur. Bu tür yastıklar hem doğumdan önce hem de sonra bebek için bir arena olarak kullanılabilir.
3. Delikli yastık. Bu yastıklar, yüz üstü uyumaktan vazgeçemeyenler için tasarlandı. Ortasında mide için bir delik bulunan, düşmemesi için oldukça sert bir tabandır. Yani göğsünüzde uyuyorsunuz ve kesinlikle bebeğe zarar vermiyorsunuz.

Yastıkların çoğu, yeni bir anne için evrensel bir aksesuardır. Doğum sırasında ağrıyı gidermek için, bebek doğduktan sonra ise rahat bir emzirme yastığı olarak kullanılabilirler. Ayrıca sezaryen sonrası böyle bir yastığın üzerinde oturmak çok rahattır - dikişleri bozmamak için.

Hamile kadınların uykusuzluğu tedavi edilemez çünkü herhangi bir ilaç fetüs için tehlikeli olabilir. Sakinleşmenize ve gece boyunca uyumanıza yardımcı olacak bazı etkili ipuçları.

1. İlaçlarla tedavi edilemeyeceği için halk ilaçları ve tarifleri kullanacağız. Yatmadan önce kendinize papatya, kediotu ve ana otu içeren bir bitki çayı yapın. Bu bitkiler hafif yatıştırıcı özelliklere sahiptir.
2. Geceleri yemek yemenize gerek yok ama aç da oturmamalısınız - bu, kilo vermek için en başarılı dönem değil. Akşam yemeğinin hafif ama besleyici olduğundan emin olmak daha iyidir. Yatmadan önce proteinli yiyecekler yiyin - et, balık, süzme peynir. Glikoz eksikliği de uykusuzluğa ve kaygıya neden olabilir. Gece boyunca uyumanıza yardımcı olması için bir fincan tatlı çay için veya tatlı bir meyve yiyin. Kavun kadınları çok iyi yatıştırır - çok fazla vitamin ve glikoz içerir.
3. Sinirsel şoklardan, stresten ve endişelerden kaçınmaya çalışın. Artık sizin için hiçbir şeyin bebeğinizden daha önemli olamayacağını anlayın.
4. Yatmadan önce aktif duygusal faaliyetlerde bulunmayın. Duygusal bir melodram izlememeli veya en sevdiğiniz spor takımı için gergin bir şekilde tezahürat yapmamalısınız. Ancak hamile kadınlar için hafif egzersizler veya temiz havada yürüyüş faydalı olacaktır.
5. Geceleri uyuyamıyorsanız, belki de gündüz şekerlemelerinizi azaltmalı veya tamamen kesmelisiniz?
6. Kendinize rahat uyku koşulları sağlamak için odayı havalandırmanın yanı sıra pijama ve yatak takımlarına da dikkat edin. Kumaş yumuşak ve doğal olmalıdır. Ayaklarınızı aşırı soğutamazsınız - geceleri çorap giyin.
7. Kocanızdan veya annenizden bacaklarınıza, sırtınıza ve sırtınıza masaj yapmasını isteyin. Gerçekten de, sonraki aşamalarda, bir kadının omurgası ve bacakları büyük bir şiddetten muzdariptir. Hafif okşayarak yapılan bir masaj ağrıyı hafifletir ve uyumanıza yardımcı olur.

Hamilelik sadece iyi bir haber değil, sabahın birinde bebek ve çileklerin heyecan verici beklentisidir. Bu, bir kadının vücudunun yeteneklerinin zirvesinde olduğu zor bir dönemdir. Ve sadece hamile bir kadının karşılaştığı geçici zorlukları hafifletme gücünüzde. Sağlıklı ve tam bir uyku sağlamak da ana görevlerden biridir.

Video: hamilelik sırasında sırt üstü uyumak mümkün mü