คนปกติมีน้ำหนักเท่าไหร่? วิธีกำหนดน้ำหนักปกติตามส่วนสูง น้ำหนักตัวของโบรก้า

ใน ตาราง “ส่วนสูงและน้ำหนักของเด็ก”ด้านล่างนี้ คุณจะเห็นคะแนนตั้งแต่ 1 ถึง 8 และเปอร์เซ็นต์คือคะแนนที่แพทย์ให้คะแนนเมื่อตรวจเด็ก ทางเดินเซนไทล์ที่เรียกว่า

มูลค่า 25% 50% 75%— นอร์มา

จาก 10% ถึง 125% หรือจาก 75% ถึง 90%— การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐาน

3% ถึง 10% หรือ 90% ถึง 97%— จำเป็นต้องใส่ใจกับสุขภาพของเด็กและทำการตรวจเพิ่มเติม

ต่ำกว่า 3% หรือสูงกว่า 97%— มีความเป็นไปได้สูงที่เด็กจะมีพยาธิสภาพที่ส่งผลต่อพัฒนาการทางร่างกายของเด็ก

การเจริญเติบโตในอนาคตของลูก

(ส่วนสูงแม่+ส่วนสูงพ่อ) / 2 = ฐาน

สำหรับผู้หญิง:ฐาน –5 ซม. = ความสูงของเด็กเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

สำหรับเด็กผู้ชาย:ฐาน +5 ซม. = ความสูงของเด็กเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

ตัวอย่างเช่น คุณแม่สูง 162 ซม. พ่อสูง 178 ซม. ความสูงลูกชายโดยประมาณคือ 175 ซม. ((162+178)/2= 170; 170+5= 175)

แผนภูมิส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับเด็กและวัยรุ่นอายุ 0 ถึง 17 ปี

แผนภูมิความสูงต่อน้ำหนัก

ดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับเด็กและวัยรุ่นตั้งแต่ 2 ถึง 20 ปี

นี่เป็นตัวบ่งชี้อัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักของเด็กและวัยรุ่นที่แม่นยำที่สุด ขอแนะนำให้วัดและบันทึกตัวบ่งชี้นี้เป็นประจำ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถระบุแนวโน้มของเด็กที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ได้ในเวลาที่เหมาะสม และป้องกันผลกระทบด้านลบ

• สมมติว่าเด็กอายุ 9 ขวบและเป็นเด็กผู้ชาย จากนั้นเปิดตารางดัชนีมวลกายสำหรับเด็กผู้ชายอายุ 0 ถึง 20 ปี
• ที่แกนด้านล่างเราจะพบเลข 9 (อายุของเด็ก)
• ทางแกนซ้ายหรือขวาเราจะพบตัวเลข 16.0 (BMI ของเด็ก)
• เราดูที่จุดตัดของเส้นที่มาจากจุดที่ได้รับ

มาประเมินผลลัพธ์กัน:

เส้นสีแดงและสีเขียวคืออัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักในอุดมคติ

เหนือทุ่งสีเหลือง - น้ำหนักตัวมากเกินไป

ทางเดิน Centile 75% - 85% (ในบางตารางขีด จำกัด บนคือ 90%) - น้ำหนักเกินเล็กน้อยเล็กน้อย

ทางเดิน Centile 50% - 75% - ปกติ อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักสูงกว่าค่าเฉลี่ย

ทางเดิน Centile 25% - 50% - ปกติ อัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนักต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

ทางเดิน Centile 10% - 25% - น้ำหนักน้อยไปเล็กน้อย

ใต้สนามสีเหลือง - น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ขั้นรุนแรง

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยซุปโปรตีน

“สุขภาพ” เป็นแนวคิดสำหรับการแพทย์อยู่แล้ว และแพทย์ได้พัฒนาสูตรพิเศษมานานแล้วซึ่งบุคคลใดๆ ก็สามารถคำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยอมรับได้ในแง่ของสุขภาพได้อย่างง่ายดาย เด็กนักเรียนจะได้รับการสอนสิ่งนี้เมื่อเข้ารับการตรวจสุขภาพ น้ำหนักปกติของบุคคล และตามปี อายุ ตารางแสดงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้คนอาจมีน้ำหนักเกิน ผอม และปานกลางได้ แน่นอนว่าผู้หญิงพยายามค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของตนเองและรักษาน้ำหนักไว้ แต่ก่อนอื่นคุณควรค้นหาว่ามันมีลักษณะอย่างไร น้ำหนักปกติของบุคคลและตามปีอายุตารางได้รับการพัฒนาโดยแพทย์โดยดูที่พารามิเตอร์ที่ดีต่อสุขภาพสม่ำเสมอการพัฒนาเต็มที่มากกว่าความงาม ดังนั้น, ?

• น้ำหนักในอุดมคติ - อยู่ที่ไหน?
• วิธีการคำนวณ
• ความฝันของลอเรนซ์
• ดัชนี Quetelet

น้ำหนักในอุดมคติ - อยู่ที่ไหน?

เหมาะ - ไม่มีตำหนิ ดีที่สุด เก๋ สวย ใครไม่อยากได้ยินคำชมเชยเกี่ยวกับตัวเองเช่นนี้? แน่นอนว่าเด็กผู้หญิงมุ่งมั่นเพื่ออุดมคติมากขึ้น พวกเขาดูแท็บลอยด์ ติดตามข่าว เปรียบเทียบตัวเลขของพวกเขากับดาราชื่อดังโดยไม่สมัครใจ

อย่างไรก็ตาม นักร้องหน้าจอหลายคนออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและติดตามโภชนาการของตนเองอย่างระมัดระวัง ทำไมพวกเขาถึงดูดีเมื่ออายุ 30, 40 และแม้แต่ 60 ปี ตัวเลขมีความสวยงามและเหมาะสม แน่นอนว่าบางครั้งพวกเขาก็หันมาทำศัลยกรรมพลาสติก แต่ก็มีส่วนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้นอกเหนือจากการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม ในคน ความสูง อายุ และผู้ที่มีอายุ 30 ปี ไม่สามารถเทียบได้กับผู้ที่มีอายุ 50 หรือ 60 ปี

บุคคลมีขนาดมวลในอุดมคติของเขาเอง แพทย์แนะนำให้ดูการเจริญเติบโต ระบบเผาผลาญ และภาวะสุขภาพ หากคุณดูแนวคิดเรื่อง "น้ำหนักในอุดมคติ" ผู้หญิงส่วนใหญ่จะตอบว่านี่คือน้ำหนักที่พวกเขามีเมื่ออายุ 17-18 ปี นางไม้ที่อายุน้อยและน่ารัก

แน่นอนว่าขอแนะนำให้เก็บรักษาไว้ในภายหลัง แต่หากคุณยังคงแยกตัวออกจากอุดมคติเดิมคุณก็ไม่ควรรีบเร่งในการอดอาหารอดอาหารในทันทีเพื่อพยายามกลับไปที่นั่นในทันทีและไม่อาจเพิกถอนได้ไปยังเยาวชน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าร่างกายค่อยๆ ลดจังหวะภายในลง 8-10% ทุกๆ 8-10 ปีโดยประมาณ การเผาผลาญลดลง กระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติช้าลง ดังนั้นการเพิ่มขึ้น 5-7 กิโลกรัมจึงเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ

คุณต้องลดไขมันทีละน้อย ถ้ามี โดยเน้นไปที่ 8-10% ของน้ำหนักที่มีอยู่ แต่เป็นเวลาหนึ่งปี และเพื่อรูปร่างที่แข็งแรงและได้รับการพัฒนาแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องจำน้ำหนักตอนอายุ 18 ปีของคุณ แต่อาศัยสูตรง่ายๆ ที่รู้จักตั้งแต่สมัยเรียน:

สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูงจริง -100)*1.15;
สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูงจริง -110)*1.15
จากนั้น: ผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. = (170-100)*1.15 = 69 กก.

ในเวอร์ชันที่คุ้นเคยมากขึ้น หมายเลข 1.15 ยังไม่มี นี่เป็นเวอร์ชันปรับปรุง สูตรแรกกำหนดให้ทุกคนกลายเป็นนางแบบฟิตเนสที่แท้จริง ไม่ว่ากระดูกของบุคคลจะหนักแค่ไหน กล้ามเนื้อจะใหญ่แค่ไหน หรือสะโพกหรือหน้าอกของผู้หญิงจะเด่นชัดแค่ไหน ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงได้ศึกษาสูตรนี้เพียงเล็กน้อย

ปัจจุบันมีร่างกายประเภทใดบ้าง:

Hypersthenic คือคนที่มีแขนสั้น ขาสั้น และยังมีคอสั้นแต่มีไหล่กว้าง
Normosthenics คือคนส่วนใหญ่ที่มีอัตราการเผาผลาญโดยเฉลี่ย

Asthenic - ผู้ที่มีระบบการเผาผลาญสูง ไหล่แคบ รวมถึงขาและแขนยาว

จะระบุประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

ไม่จำเป็นต้องมองกระจกเต็มตัว ด้วยมือขวาของคุณโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จับข้อมือของมือที่สองและมือซ้ายในตำแหน่งที่คุณรู้สึกถึงกระดูก

ไม่สามารถเชื่อมต่อนิ้วได้ - แพ้ง่าย;
มันได้ผล แต่ด้วยความยากลำบาก เขาเป็นคนธรรมดาสามัญ
มันกลายเป็นเรื่องง่าย - หงุดหงิด

ลักษณะเฉพาะของการก่อตัวและการเติบโตของน้ำหนักขึ้นอยู่กับเพศอย่างแน่นอน เชื่อกันว่าผู้ชายจะหนักกว่าผู้หญิง และใหญ่กว่าเธอ (โดยส่วนใหญ่) นี่คือสิ่งที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ แม้ว่าความแตกต่างทางเพศของมนุษย์จะไม่เด่นชัดนักก็ตาม ผู้หญิงยังมีหน้าอกและสะโพกเด่นชัดกว่า ส่วนผู้ชายมีกล้ามเนื้อพัฒนามากกว่า แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณด้วย

มีหลายวิธีในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

วิธีการคำนวณ

เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ - คุณอาจเจอคนที่สูงมากจนเผยให้เห็นความสูงของคุณทันที คุณต้องยืนใกล้กับเครื่องชั่งแนวตั้งด้วยเท้าเปล่า จากนั้นรอสักครู่ ประกาศผลแล้ว นอกจากนี้ เครื่องยังกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมอีกด้วย

โต๊ะสำเร็จรูปพัฒนาโดยแพทย์ ทุกอย่างสะท้อนให้เห็นที่นั่น: ความสูงสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และสำหรับเด็ก ตารางแยกระบุน้ำหนักในอุดมคติสูงสุด การชั่งน้ำหนักตัวเอง วัดส่วนสูง แล้วค้นหาพารามิเตอร์ในตารางก็เพียงพอแล้ว

มีการแจกตารางให้กับเด็กนักเรียนและแพทย์จะวัดพารามิเตอร์ของพวกเขาเป็นประจำเพื่อแก้ไขหากเป็นไปได้และติดตามบรรทัดฐานการพัฒนา แน่นอนว่าแนวคิดเรื่อง "มาตรฐาน" ไม่สามารถใช้ได้กับวัยรุ่นมากนัก เช่น เด็กผู้ชายมักจะโตช้ากว่าเด็กผู้หญิง และเด็กในวัยเดียวกันจะมีส่วนสูงต่างกันออกไป และความแตกต่างก็ค่อนข้างใหญ่ ตัวอย่างที่ดีคือคลาสใดก็ได้

ความแตกต่างนี้มองเห็นได้ตั้งแต่วัยเด็ก เมื่ออายุ 6-7 ปี เด็กจะมีความเท่าเทียมกันทั้งเด็กชายและเด็กหญิง จากนั้นร่างกายของพวกเขาจะพัฒนาและเติบโตในแบบของตัวเอง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพึ่งพาข้อมูลตารางเพียง 100% เท่านั้น สูตรที่เน้นไปที่ความสูงและน้ำหนัก ตัวชี้วัดภายนอก และพัฒนาการแบบไดนามิกจะเหมาะกว่า

สำหรับทารก แน่นอนว่าน้ำหนักของพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบเกือบสัปดาห์ละครั้งในช่วงเดือนแรก เป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์จะต้องดูอัตราการเพิ่มของน้ำหนัก วิธีรับประทานอาหารของทารก และปัญหาทางเดินอาหาร ท้ายที่สุดแล้ว ในเด็กทารก ระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญกำลังดีขึ้น ร่างกายจะโตขึ้นและน้ำหนักที่น้อยเกินไปจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณในภายหลัง

ดังนั้นผู้ปกครองส่วนใหญ่จึงนำเปล ผ้าอ้อม และ "ชุดทารกแรกเกิด" อื่นๆ ไปด้วย รวมทั้งเครื่องชั่งพิเศษพร้อมถาดที่สะดวกสำหรับวางทารก และตารางช่วยให้แพทย์ติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เชื่อกันว่าด้วยโภชนาการที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการ ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมและไม่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ทารกแรกเกิดควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งกรัมทุกวัน

แน่นอนว่าผู้ชายควรควบคุมน้ำหนักของตัวเอง แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ไล่ตามอุดมคติมากนักก็ตาม “พุงเบียร์” หรือการมีมวลมากโดยรวมนำมาซึ่งปัญหามากมาย โดยเฉพาะด้านสุขภาพ หายใจถี่อย่างต่อเนื่อง หนักหน่วง น้ำหนักมักสร้างแรงกดดันต่อกระดูกและกระดูกสันหลัง หากกดดันมากเกินไปก็จะเจ็บและเคล็ดมักเกิดขึ้น

สูตร - ระบบการคำนวณใช้งานได้ง่าย สิ่งสำคัญคือการรู้พารามิเตอร์ วัดส่วนสูงที่แท้จริงของคุณและชั่งน้ำหนักตัวเอง และเตรียมเครื่องคิดเลขไปด้วย เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์สมัยใหม่สามารถวัดน้ำหนักได้จนถึงกรัมที่น้อยที่สุด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่พอใจและทำให้พอใจ สูตรของ Brocca ได้ถูกกล่าวถึงไปแล้วข้างต้น เป็นการประยุกต์ 1.15 กับผลลัพธ์ของการหย่า 100 จากการเติบโตที่มีอยู่ คุณจะ "พับ" และ "แบ่ง" ตัวเองได้อย่างไร?

ความฝันของลอเรนซ์

สำหรับผู้หญิง = (ส่วนสูงจริง เซนติเมตร -100) – (ส่วนสูงจริง เซนติเมตร – 150)/2

ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงที่มีความสูงประมาณ 165 ซม. = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 กก. จะกลายเป็นน้ำหนักในอุดมคติ!
จริงอยู่ สูตรนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับเพศที่แข็งแกร่งกว่า! ความหมายค่อนข้างจะคาดหวัง สำหรับความสูง 165 ซม. – 57 กก. เป็นเรื่องปกติ

แม้ว่าบางคนเชื่อว่าในทางกลับกันสูตรนี้มีความต้องการมากกว่าโดยต้องการ "คืน" เจ้าของให้มีน้ำหนักในอุดมคติของเธอเมื่ออายุ 18 ปี แต่สำหรับ BMI (ดัชนีมวลกายนั้น) ก็ค่อนข้างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม สูตรนี้ใช้ไม่ได้กับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 ซม. ดังนั้นคุณควรระวังตรงนี้ด้วย ไม่เช่นนั้นคุณจะได้ 20 หรือ 100 กก.

ดัชนี Quetelet

วิธีนี้เหมาะสำหรับพื้นผิว ความสามารถในการประมาณน้ำหนักที่มีอยู่ของคุณ ไม่เลว! ท้ายที่สุดแล้ว วิธีการวัดส่วนใหญ่สำหรับอนาคตเท่านั้นแนะนำว่าจะต้องพยายามทำอะไรในภายหลัง และนี่คือการประเมินสถานการณ์ตอนนี้ ตามวิธีการนี้ คุณไม่เพียงแต่ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองแล้วค้นหาผลลัพธ์ในตาราง แต่ยังต้องค้นหาลักษณะร่างกายของคุณด้วย

ยืนตรงหน้ากระจกบานใหญ่เต็มตัว ดึงท้องของคุณให้ดีที่สุด จากนั้นวางไม้บรรทัดตรงกลาง 2 อัน (คุณสามารถใช้ฝ่ามือได้) บนซี่โครงล่าง 2 อันสุดท้าย จะเห็นได้ว่าพวกมันสร้างมุมของตัวเอง:

หมองคล้ำ – โครงสร้างใหญ่ (สูงกว่า 90 องศา)
เกือบจะตรง – ปกติ;
เผ็ด-น้อย.

จริงอยู่ที่ต้องใช้ตารางอื่นที่นี่ แต่วิธีนี้จะคำนึงถึงทั้งอายุและประเภทร่างกายที่มีอยู่ ใช้งานง่ายไม่ว่าจะสูงแค่ไหน สิ่งสำคัญคือการประเมินร่างกายอย่างตรงไปตรงมา
การใช้ดัชนีนี้ทำให้แพทย์สามารถระบุสถานการณ์จริงได้ง่ายขึ้น มีโรคอ้วนหรือในทางกลับกันมีน้ำหนักน้อยเกินไป

ด้วยเหตุผลบางประการ คนส่วนใหญ่คิดว่าปัญหาโรคอ้วนเป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องกำจัดทันที ตอนนี้น้ำหนัก "หายไป" มากกว่าน้ำหนักสูงสุดที่ระบุไว้ในตาราง 10-15 กิโลกรัม ถึงเวลาลดน้ำหนักและเร่งด่วนแล้ว ผู้หญิงมีความกังวลเป็นพิเศษ แม้ว่าผู้ชายก็ต้องการดูดีเช่นกัน

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการใดๆ คุณต้องกำหนดน้ำหนักปัจจุบันของคุณให้แม่นยำ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปร่างและประเภทร่างกายของคุณ การเผาผลาญและโรคที่มีอยู่จะได้รับการชี้แจงแยกจากแพทย์ นอกเหนือจากการตรวจสายตาตามปกติแล้ว เขายังต้องทำการทดสอบอีกด้วย

มีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะบุคคลที่ช่วยผู้คนระบุปัญหาน้ำหนักเกินหรือขาด จากนั้นกำจัดมันออกไปโดยไม่กดดันร่างกายมากนัก ท้ายที่สุดแล้วนอกจากโรคอ้วนแล้วยังมีความผอมมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายเช่นกัน และบางครั้งการเพิ่มน้ำหนักก็ทำได้ยากกว่าการลดน้ำหนักมาก มันง่ายกว่ามากที่จะลบสิ่งที่คุณมีถ้าคุณรู้วิธี

รายละเอียดการวัดได้รับการศึกษาในโรงเรียน โดยพยาบาลในโรงเรียนหรือเด็กวัดตัวเองในบางบทเรียน เด็กผู้หญิงคุ้นเคยกับระบบการวัดเป็นพิเศษ ปริมาตรเอวหรือสะโพก ปริมาตรอกสำหรับตัดเย็บกระโปรงหรือผ้ากันเปื้อน โอเค เย็บผ้า แต่คุณจะหาน้ำหนักในอุดมคติของตัวเองได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว ความสูงของคนเราแตกต่างกัน ระบบการเผาผลาญก็แตกต่างกัน และน้ำหนักของกระดูกก็แตกต่างกันด้วย

มวลรวมไม่เพียงประกอบด้วยไขมันเท่านั้น:

น้ำหนักกระดูก
น้ำหนักของผ้าทั้งหมด
น้ำหนักกล้ามเนื้อ
น้ำหนักอวัยวะ
น้ำหนักผิว;
น้ำหนักผม (ใช่ ผมก็มีน้ำหนักเช่นกัน โดยเฉพาะผมยาว)
สองสามกรัมมาจากเสื้อผ้า
น้ำหนักของของเหลวทั้งหมด ทั้งเลือด ของเหลวในเซลล์ และน้ำเหลือง ทั้งหมดทั้งหมด
น้ำหนักของอาหาร สารอาหาร
น้ำหนักไขมัน.

มวลจริงส่วนใหญ่ของบุคคลที่ชั่งน้ำหนักตัวเองนั้นเป็นมวลที่มีประโยชน์ซึ่งไม่สามารถเอาออกได้ ไขมันคิดเป็น 10-20% และนั่นมาจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นครั้งสุดท้าย ผู้ที่เพิ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักลงอย่างมากก่อนหน้านี้มีน้ำหนักเท่าเดิมมาหลายปีแล้ว

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น หลังคลอดบุตร เด็กจะ “เอา” ส่วนหนึ่งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตั้งแต่แรกเกิด ส่วนที่เหลือแม่จะต้องสูญเสียตัวเองในภายหลัง ผู้หญิงบางคนบ่นว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะกลับคืนสู่ร่างเดิมที่เป็นเด็กผู้หญิง จริงอยู่ที่มีหลายกรณีที่มารดาลดน้ำหนักได้สองสามเดือนหลังคลอดและผอมลงกว่าก่อนตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ

แพทย์มักจะถือว่า "การกระโดดของน้ำหนัก" ดังกล่าวเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นภายในร่างกายตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ยังกินอาหารแคลอรี่สูงที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากขึ้นเพื่อพยายามให้ลูกด้วย ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ "สูญเปล่า" แคลอรี่บางส่วน "ชำระ" เป็นปอนด์พิเศษ

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ ติดต่อกับ

เว็บไซต์ฉันพบ 5 วิธีในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสใช้

วิธีที่ 1. ดัชนี Quetelet

หากคุณทราบดัชนีมวลกายของตนเอง คุณสามารถตัดสินได้ว่าคุณอ้วนหรือมีน้ำหนักน้อยเกินไป ดัชนีนี้คำนวณสำหรับชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี)

หมายเลขผลลัพธ์จะเป็นดัชนีของคุณ บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

วิธีที่ 2. เล่ม

ดัชนี Quetelet แสดงปริมาณไขมันในร่างกายได้ค่อนข้างดี แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันมีการกระจายตัวอย่างไร กล่าวคือ มันไม่ได้ให้ภาพที่มองเห็นได้ แต่คุณสามารถตรวจสอบร่างกายของคุณเพื่อดูอุดมคติได้โดยใช้สูตรอื่น

การกระจายตัวของไขมันในร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: รอบเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85; สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

วิธีที่ 3. คำนึงถึงอายุบัญชี

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆเพิ่มขึ้นตามอายุซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมที่บางคนมองว่า “เกิน” จริงๆ แล้วอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้ คุณสามารถใช้สูตรตามอายุเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณได้

P คือความสูงในกรณีนี้ และ B คืออายุเป็นปี น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

วิธีที่ 4. สูตรโบรก้า

หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของบร็อค โดยคำนึงถึงอัตราส่วนส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทร่างกาย และอายุของบุคคล

สูตรของ Broca สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี: ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 110 หลังจาก 40 ปี - ส่วนสูง (เป็นซม.) ลบ 100

ในกรณีนี้ ผู้ที่มีร่างกายประเภท asthenic (กระดูกบาง) จะต้องลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีร่างกายประเภท Hypersthenic (กระดูกกว้าง) จะต้องบวก 10% ในผลลัพธ์

จะตรวจสอบประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?วัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตรก็เพียงพอแล้ว

วิธีที่ 5. สูตรของ Nagler

มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กก. ทุกๆ นิ้ว (นั่นคือ 2.54 ซม.) ส่วนสูงเกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกอีก 10% ของน้ำหนักผลลัพธ์

วิธีที่ 6. สูตร John McCallum

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดถูกสร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธี John McCallum สูตรของมันขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงข้อมือ

1. เส้นรอบวงข้อมือคูณด้วย 6.5 เท่ากับเส้นรอบวงหน้าอก
2. 85% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
3. หากต้องการวัดรอบเอว คุณต้องใช้ 70% ของรอบหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงสะโพก
5. สำหรับเส้นรอบวงคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
6. เส้นรอบวงลูกหนูคือประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ข้อมูลทางกายภาพของทุกคนที่จะสอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขเหล่านี้มีค่าเฉลี่ย เป็นค่าเฉลี่ยทางสถิติ

ตัวเลือกเพิ่มเติมเล็กน้อยสำหรับอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนัก:

1. รูปร่างถือว่าเหมาะสมหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และเส้นรอบวงสะโพกจะเท่ากับเส้นรอบวงหน้าอกโดยประมาณ
2. รอบเอวควรเท่ากับ: ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100 นั่นคือผู้หญิงที่สูง 172 ซม. จะถูกสร้างขึ้นตามสัดส่วนหากรอบเอวคือ 72 ซม. รอบสะโพกและหน้าอกจะอยู่ที่ประมาณ 97 ซม. นั่นคือถ้าเธอสวมใส่ เสื้อผ้าไซส์48.
3. หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขนี้เรียกว่า "แอปเปิ้ล" หากเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก และรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 30 ซม. หรือมากกว่า แสดงว่าเป็นรูปร่างคล้ายลูกแพร์
4. สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ยตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมส่งผลให้ขนาดเอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร

หลายๆ คนพยายามลดน้ำหนักโดยยึดมั่นในมาตรฐานในอุดมคติของตนเอง อย่างไรก็ตาม ในการแสวงหารูปร่างของนางแบบหรือนักแสดงชั้นนำ คุณสามารถหักโหมจนเกินไปและเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายได้ โปรดจำไว้ว่าน้ำหนักตัวที่เหมาะสมของบุคคลนั้นจะถูกคำนวณเป็นรายบุคคลเสมอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณน้ำหนักตัวที่ถูกต้อง มีหลายสูตรสำหรับสิ่งนี้และยังมีเครื่องคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงพิเศษสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอีกด้วย

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ เราสังเกตว่าเราแต่ละคนมีค่าที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทางพันธุกรรมของแต่ละคนสำหรับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด ขึ้นอยู่กับลักษณะและโครงสร้างโดยกำเนิดของร่างกาย ดังนั้นการคำนวณบรรทัดฐานน้ำหนักจึงเป็นเงื่อนไข

อะไรเป็นตัวกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของบุคคล

ก่อนที่จะไปสู่สูตรน้ำหนักตัวในอุดมคติ สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าเกณฑ์ใดที่ใช้ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของบุคคล ประการแรก นี่คือเพศของบุคคล ผู้หญิงมีไขมันในร่างกายมากกว่าโดยธรรมชาติ ประการที่สอง ประเภทของร่างกาย (นอร์โมสเตนิก, ไฮเปอร์สเทนิก และแอสเทนิก) ประการที่สาม ส่วนสูงและอายุมีบทบาทสำคัญในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะลดน้ำหนักได้ยากกว่ามากเนื่องจากการปรับโครงสร้างร่างกายอย่างต่อเนื่อง

ปัจจัยทางพันธุกรรมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน หากมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนในระดับพันธุกรรมการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินจะยากกว่ามาก หากเราเพิกเฉยปัจจัยนี้เราจะสามารถหาน้ำหนักปกติของชายและหญิงโดยใช้สูตรต่าง ๆ เรามาดูรายละเอียดแต่ละข้อกันดีกว่า

สูตรน้ำหนักตัวสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

มีเครื่องคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ใหญ่และวัยรุ่นมากมาย แต่วิธีที่ง่ายและน่าเชื่อถือที่สุดคือการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามส่วนสูงด้วยตัวเอง มีหลายสูตรที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้คุณสามารถค้นหาน้ำหนักตามส่วนสูงได้

สูตรโบรก้า

แพทย์ชาวฝรั่งเศส Paul Broc ได้พัฒนาสูตรสำหรับความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและส่วนสูงซึ่งยังถือว่าเป็นหนึ่งในสูตรสากลที่สุด สูตรนี้ไม่เพียงคำนึงถึงความสูงเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงประเภทของรูปร่างด้วย (ผอม ปกติ แข็งแรง) และอายุด้วย

สูตรสำหรับน้ำหนักในอุดมคติของ Brock มีดังนี้ ส่วนสูง - 100 หากบุคคลมีรูปร่างผอม คุณต้องลบ 10% และหากคุณมีรูปร่างที่แข็งแรง ให้บวก 10%

หากความสูงน้อยกว่า 165 ซม. ให้ลบ 105 หากสูงกว่า 175 ซม. ให้ลบ 110 ควรคำนึงถึงอายุด้วย ผู้ที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 30 ปี จำเป็นต้องลดตัวเลขที่คุณได้รับลง 10-12% หากคุณอายุเกิน 50 ปี ให้เพิ่มขึ้น 5-7%

วิธีลอเรนซ์

การคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิง: (สูง - 100) - 0.25 x (สูง - 150)

สูตรน้ำหนักที่เหมาะสมตามส่วนสูงและอายุ

น้ำหนักปกติของผู้หญิงตามอายุและส่วนสูง: 0.9 × (50 + 0.5 × (ส่วนสูง, ซม. - 150)) + 0.5 × (อายุ - 20)

สูตรน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ชาย: 1 × (50 + 0.5 × (ส่วนสูง, ซม. - 150)) + 0.5 × (อายุ - 20)

ตารางน้ำหนักและส่วนสูงปกติ

นอกจากสูตรพิเศษแล้ว ยังมีตารางน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอีกด้วย

ดัชนี Quetelet

เรานำเสนอตารางมาตรฐานน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี โปรดทราบว่าการคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงนี้ไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่น สตรีมีครรภ์ นักกีฬา และผู้สูงอายุที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป

ควรเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้กับตารางส่วนสูงและน้ำหนักสำหรับเด็กหญิงและผู้ชาย:

วีดีโอ

การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของ Quetelet สำหรับผู้ใหญ่

ผู้เขียนคนนี้มีตารางความสูงและน้ำหนักในอุดมคติอีกตารางหนึ่งโดยคำนึงถึงอายุและรูปร่างของบุคคล หากต้องการหาอัตราส่วนของน้ำหนัก ส่วนสูง และโครงสร้าง ให้หารน้ำหนักเป็นกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร เปรียบเทียบผลลัพธ์กับพารามิเตอร์ในเซลล์ที่ระบุโดยสัมพันธ์กับร่างกายของคุณ เกณฑ์หลักคือการซื่อสัตย์กับตัวเองเมื่อประเมินร่างกายของคุณ

ตัวอย่าง: ลองคำนวณน้ำหนักปกติสำหรับส่วนสูง 175 ซม. อายุ 25 ปี น้ำหนัก 60 กก. และรูปร่างปกติ: 60,000 / 175 = 342.8 นี่คือดัชนีปกติสำหรับบุคคลนี้

ตารางน้ำหนักและส่วนสูงของผู้ใหญ่ Egorov-Levitsky

ในการคำนวณน้ำหนักของชายและหญิงโดยใช้ตารางนี้ คุณเพียงแค่ต้องเปรียบเทียบข้อมูล ระวังนี่ไม่ใช่น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชายและผู้หญิง แต่เป็นน้ำหนักสูงสุด โปรดจำไว้ว่าตารางแสดงส่วนสูงและน้ำหนักของผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 20 ถึง 69 ปี

บทความนี้จะพูดถึง 3 วิธีในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ มีตารางโดยละเอียดเกี่ยวกับการพึ่งพาน้ำหนักของผู้หญิงตามอายุ ส่วนสูง และรูปร่างที่มีให้ มีคำแนะนำและตัวอย่างสำหรับแต่ละวิธี

มีหลายวิธีในการพิจารณาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ บางวิธีใช้ความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม เทคนิคง่ายๆ ดังกล่าวไม่ได้ให้ภาพที่ถูกต้องเสมอไป มีผู้หญิงที่มีอัตราส่วนส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากัน แต่รูปร่างหน้าตาแตกต่างกันมาก วิธีอื่นๆ จะเพิ่มพารามิเตอร์เพิ่มเติมให้กับสูตรและตาราง เช่น อายุและ

เชื่อกันว่าน้ำหนักของเราถึงเกณฑ์เมื่อเราอายุ 18 ปียิ่งตัวเลขผันผวนน้อย สุขภาพ ผิว และความสวยงามโดยรวมของร่างกายก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ในชีวิตจริง น้ำหนักตัวมีแนวโน้มเพิ่มขึ้น 10 เปอร์เซ็นต์ทุกๆ 10 ปี และในทางกลับกัน น้ำหนักตัวจะลดลง

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายของเราไม่กระตือรือร้นและเต็มไปด้วยพลังงานเหมือนตอนอายุ 18 อีกต่อไป ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานลดลง และปริมาณไขมันจะเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อ (ซึ่งในวัยรุ่นมีของเหลวมากและมีน้ำหนักมาก) จะลดลงอย่างมาก

ดังนั้นคุณไม่ควรมุ่งมั่นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติที่คุณมีเมื่อ 20 ปีที่แล้ว สิ่งนี้อาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

คำจำกัดความประเภทร่างกาย

ตารางด้านล่างสำหรับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติมีพารามิเตอร์เพิ่มเติม - ร่างกายซึ่งแบ่งออกเป็นสามประเภท ก่อนที่จะระบุน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ให้ค้นหาว่าคุณอยู่ในประเภทใด สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรและจะหาประเภทของคุณได้อย่างไร?

• เปราะบางหรือ- เป็นผู้หญิงประเภทหนึ่งที่มีข้อมือทำงานน้อยกว่า 16 เซนติเมตร Asthenics มีกระดูกบาง สะโพกและไหล่แคบ และโดยทั่วไปแล้วรูปร่างผอมเพรียว คุณเป็นคนประเภทนี้ถ้าคุณสามารถพันนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้รอบกระดูกรอบข้อมือได้อย่างง่ายดาย และนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จะล็อคเข้าด้วยกันได้อย่างง่ายดาย ชนิดนี้มีอัตราการเผาผลาญสูง
• ประเภทเฉลี่ยหรือนอร์โมเธนิก- ร่างกายปกติ ส่วนใหญ่แล้วตารางสำหรับคำนวณน้ำหนักในอุดมคติจะเหมาะกับประเภทนี้ เส้นรอบวงข้อมือของผู้หญิงที่มีรูปร่างปกติคือ 16-17 เซนติเมตร
• ชนิดหนาแน่นหรือแพ้ง่าย- มีลักษณะเด่นคือกระดูกกว้าง หน้าอกใหญ่ ขาและคอสั้น อัตราการเผาผลาญประเภทนี้ต่ำ เส้นรอบวงข้อมือมากกว่า 17 เซนติเมตร หากเป็นเรื่องยากมากสำหรับคุณที่จะปิดนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งรอบข้อมือของมือที่ทำงาน แสดงว่าคุณเป็นคนที่แพ้ง่าย

ความแตกต่างของน้ำหนักระหว่างผู้หญิงสองคนที่มีรูปร่างผอมเพรียวและผิวแพ้ง่ายสามารถสูงถึง 15 กิโลกรัม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องพิจารณาประเภทร่างกายของคุณก่อนที่จะดำเนินการตามตัวบ่งชี้ในตาราง

นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจัดประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้อย่างเคร่งครัด บางทีคุณอาจมีความแตกต่างระหว่างประเภทลำตัวขนาดกลางและขนาดเล็กหรือระหว่างประเภทปานกลางและหนาแน่น อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงนี้ จะไม่ส่งผลกระทบต่อน้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

ตารางคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง ขึ้นอยู่กับส่วนสูง อายุ และรูปร่าง

ตารางแสดงค่าเฉลี่ยในอุดมคติที่ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีสามารถตั้งเป้าได้ หากตัวเลขบนตาชั่งบ่งบอกถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ และภาพในกระจกไม่เป็นที่น่าพอใจและทำให้เกิดข้อสงสัย ก็ควรปรึกษานักโภชนาการและทำการทดสอบฮอร์โมนและน้ำตาลที่จำเป็น มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุสถานะสุขภาพของคุณและความจำเป็นในการดำเนินการโดยพิจารณาจากผลการทดสอบและภาพที่มองเห็นได้ หากคุณเป็นคนที่แพ้ง่าย ให้ลบ 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของคุณก่อนที่จะคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณและหากคุณเป็น หงุดหงิดในทางกลับกันให้เพิ่ม

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 58 กก. และสูง 165 มี BMI = 21.3 ซึ่งถือเป็นตัวบ่งชี้ในอุดมคติสำหรับร่างกายปกติ

หากด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่พอใจกับการกำหนดน้ำหนักโดยใช้ตารางด้านบนหรือตาม BMI คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้ซึ่งเรียกว่าความฝันของลอเรนซ์และใช้ได้กับผู้หญิงเท่านั้นและคำนึงถึงความสูงเท่านั้น:

น้ำหนักในอุดมคติ = (ความสูง (ซม.) – 100) – (ความสูง (ซม.) – 150)/2