Как улучшить свои привычки сна в каникулы

Как улучшить свои привычки сна в каникулы

Для многих из нас каникулы — идеальное время для отдыха и восстановления часов сна, которых нам не хватает … Но если вы хотите улучшить свои привычки сна во время каникул , вы не должны поддаваться всем соблазнам! Вот несколько правил и советов, как оптимизировать время сна и оставить хорошие привычки вернуться в школу.

3 ПОДСКАЗКИ, ЧТОБЫ УЛУЧШИТЬ ВАШИ ПРИВЫЧКИ СНА ВО ВРЕМЯ КАНИКУЛ

Для некоторых из нас, кто говорит, что каникулы говорят жирное утро, изобилие дремоты, бессонные ночи … Если каникулы — действительно время немного расслабиться и снять давление, мы не должны превышать и терять контроль над своим сном.

Чем больше вы сеете раздор в своих привычках , тем труднее вам будет возобновить свой ритм в начале учебного года. Также имейте в виду, что отсутствие стабильности, например, короткие ночи и очень длинные, будет утомлять вас и нарушать ваш циркадный ритм. Чтобы избежать этого раздражения, следуйте нашим советам, которые помогут вам улучшить ваши привычки сна во время каникул.

  • ОТКЛЮЧИТЕ БУДИЛЬНИК
    Первые хорошие новости: наконец-то можно отключить будильник  ! Будильник на 7 утра будет плохой памятью только во время вашего отпуска. В течение первых нескольких дней позвольте своему телу отдыхать, не устанавливая ограничения по времени. Через некоторое время вы определите, сколько часов сна вам нужно, чтобы прийти в форму — в среднем это около восьми часов в сутки.
    Вы найдете свой ритм естественным образом, но если вы крепко спите и не можете проснуться раньше 11 часов даже после нескольких дней отдыха, установите будильник в разумное время (например, 9 часов).


     
  • ПОЛУЧИТЬ РЕЛАКСАЦИЮ
    Отсутствие необходимости рано вставать на работу дает вам больше гибкости перед сном. Таким образом, у вас будет возможность улучшить свои привычки сна во время каникул, открыв новые методы релаксации перед сном.
    Почему бы не попробовать медитацию, которая погрузит вас в состояние расслабления, способствующее сну, или ароматерапию , которая поможет вам войти в состояние сна перед сном? Обратите внимание на то, что работает лучше для вас, и, как только вы вернетесь к работе, не стесняйтесь использовать методы, которые работали во время каникул.


     
  • НАЙДИ СВОЙ РИТМ
    Во время каникул, хотя не рекомендуется полностью менять свои привычки во сне, каждый может позволить себе изучить ритм, который им подходит. Для некоторых раннее утро — лучшее время дня, поэтому настоятельно рекомендуется, чтобы эти люди ложились спать раньше и наслаждались выходным днем.
    Для других, удар после обеда будет возможность насладиться небольшим сном, который может длиться от двадцати до тридцати минут. Чтобы улучшить свои привычки во время отдыха, важно слушать себя, не выходя за борт.

Гадание Да Нет