Πόσο ζυγίζει ένας κανονικός άνθρωπος; Πώς να προσδιορίσετε το κανονικό σας βάρος ανά ύψος. Το σωματικό βάρος του Broca

ΣΕ πίνακες «Ύψος και βάρος παιδιού»που δίνονται παρακάτω, θα δείτε βαθμολογίες από το 1 έως το 8 και τα ποσοστά είναι η βαθμολογία που δίνουν οι γιατροί όταν εξετάζουν ένα παιδί. Ο λεγόμενος centile διάδρομος.

Τιμές 25% 50% 75%— Νόρμα

Από 10% έως 125% ή από 75% έως 90%— Μικρές αποκλίσεις από τον κανόνα.

3% έως 10% ή 90% έως 97%— Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στην υγεία του παιδιού και να γίνουν πρόσθετες εξετάσεις.

Κάτω από 3% ή πάνω από 97%— Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το παιδί να έχει κάποια παθολογία που επηρεάζει τη σωματική ανάπτυξη του παιδιού.

Η μελλοντική ανάπτυξη του παιδιού

(Ύψος μαμάς + Ύψος μπαμπά) / 2 = Βάση

Για κορίτσια:Βάση –5 cm = Το ύψος του παιδιού ως ενήλικα

Για αγόρια:Βάση +5 cm = Το ύψος του παιδιού ως ενήλικα

Για παράδειγμα: το ύψος της μαμάς είναι 162 εκ., το ύψος του μπαμπά είναι 178 εκ. Το κατά προσέγγιση ύψος του γιου τους θα είναι 175 εκ. ((162+178)/2= 170, 170+5= 175)

Πίνακας ύψους και βάρους για παιδιά και εφήβους από 0 έως 17 ετών.

Πίνακας ύψους προς βάρος

Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) για παιδιά και εφήβους από 2 έως 20 ετών.

Αυτός είναι ο πιο ακριβής δείκτης της αναλογίας ύψους προς βάρος παιδιών και εφήβων. Συνιστάται να μετράτε και να καταγράφετε τακτικά αυτόν τον δείκτη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσδιορίσετε τη σωστή στιγμή την τάση ενός παιδιού προς την παχυσαρκία ή το λιποβαρή και να αποτρέψετε τις αρνητικές συνέπειες.

• Ας υποθέσουμε ότι το παιδί είναι 9 ετών και αγόρι. Στη συνέχεια, ανοίξτε τον πίνακα δείκτη μάζας σώματος για αγόρια ηλικίας 0 έως 20 ετών.
• Στον κάτω άξονα βρίσκουμε τον αριθμό 9 (ηλικία του παιδιού).
• Στον αριστερό ή δεξιό άξονα βρίσκουμε τον αριθμό 16,0 (ΔΜΣ του παιδιού).
• Εξετάζουμε τη διασταύρωση των γραμμών που προέρχονται από τα ληφθέντα σημεία.

Ας αξιολογήσουμε το αποτέλεσμα:

Οι κόκκινες και πράσινες γραμμές είναι η ιδανική αναλογία ύψους προς βάρος.

Πάνω από το κίτρινο πεδίο - μεγάλη περίσσεια σωματικού βάρους

Centile διάδρομος 75% - 85% (σε ορισμένους πίνακες το ανώτατο όριο είναι 90%) - ένα ελαφρύ υπέρβαρο

Centile διάδρομος 50% - 75% - κανονικός, λόγος ύψους προς βάρος πάνω από το μέσο όρο

Centile διάδρομος 25% - 50% - κανονικός, αναλογία ύψους προς βάρος κάτω του μέσου όρου

Centile διάδρομος 10% - 25% - ελαφρώς λιποβαρές

Κάτω από το κίτρινο πεδίο - σοβαρό λιποβαρές

Αύξηση μυϊκής μάζαςθα βοηθήσεισούπες πρωτεΐνης

Η «υγεία» είναι ήδη μια έννοια για την ιατρική και οι γιατροί ανέπτυξαν εδώ και πολύ καιρό μια ειδική φόρμουλα με την οποία κάθε άτομο μπορεί εύκολα να υπολογίσει το μέγιστο αποδεκτό βάρος από την άποψη της υγείας. Αυτό διδάσκεται στους μαθητές όταν υποβάλλονται σε ιατρικές εξετάσεις. Το κανονικό βάρος ενός ατόμου και ανά έτος, ηλικία, ο πίνακας δείχνει πόσο αλλάζει το σωματικό βάρος με την πάροδο του χρόνου.

Οι άνθρωποι μπορεί να είναι υπέρβαροι, αδύνατοι και μέτριοι. Φυσικά, οι γυναίκες προσπαθούν να βρουν το ιδανικό τους βάρος και να το διατηρήσουν. Αλλά πρώτα θα πρέπει να μάθετε πώς μοιάζει πραγματικά. Το κανονικό βάρος ενός ατόμου και ανά έτος, ηλικία, ο πίνακας αναπτύχθηκε από γιατρούς· κοιτάζουν περισσότερο τις υγιείς παραμέτρους, την ομοιόμορφη, την πλήρη ανάπτυξη παρά την ομορφιά. Ετσι, ?

• Ιδανικό βάρος - πού είναι;
• Μέθοδοι υπολογισμού
• Το όνειρο του Lorenz
• Ευρετήριο Quetelet

Ιδανικό βάρος - πού είναι;

Ιδανικό - χωρίς ψεγάδι, το καλύτερο, σικ, όμορφο. Ποιος δεν θέλει να ακούει τέτοια κομπλιμέντα για τον εαυτό του; Φυσικά, τα κορίτσια προσπαθούν περισσότερο για την ιδεατότητα. Παρακολουθούν ταμπλόιντ, παρακολουθούν τις ειδήσεις, συγκρίνοντας άθελά τους τις φιγούρες τους με αυτές των διάσημων σταρ.

Παρεμπιπτόντως, πολλές ντίβες της οθόνης ασκούνται συνεχώς και παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή τους. γιατί φαίνονται υπέροχα σε ηλικία 30, 40 και ακόμη και 60 ετών. Οι φιγούρες είναι όμορφες και ταιριαστές. Φυσικά, μερικές φορές καταφεύγουν σε πλαστικές επεμβάσεις, αλλά λίγα είναι αυτά που μπορούν να βελτιώσουν τη σιλουέτα σου εκτός από τον αθλητισμό. Ωστόσο, στους ανθρώπους, το ύψος, η ηλικία και τα άτομα ηλικίας 30 ετών δεν μπορούν να συγκριθούν με αυτά των 50 ή 60 ετών.

Ένα άτομο έχει το δικό του ιδανικό μέγεθος μάζας. Οι γιατροί συμβουλεύουν να εξετάσουμε την ανάπτυξη, τον μεταβολισμό και την κατάσταση της υγείας. Αν κοιτάξετε την ίδια την έννοια του «ιδανικού βάρους», τότε οι περισσότερες γυναίκες θα απαντήσουν, αυτό είναι το βάρος που είχαν στην ηλικία των 17-18 ετών, νεαρές, όμορφες νύμφες.

Συνιστάται, φυσικά, να το διατηρήσετε αργότερα, αλλά αν παρόλα αυτά έχετε ξεφύγει από το προηγούμενο ιδανικό, τότε δεν πρέπει να βιαστείτε αμέσως σε δίαιτες, νηστεία, σε μια προσπάθεια να επιστρέψετε αμέσως και αμετάκλητα εκεί, στη νεολαία.

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το σώμα επιβραδύνει σταδιακά τον εσωτερικό του ρυθμό κατά 8-10% περίπου κάθε 8-10 χρόνια. Ο μεταβολισμός μειώνεται, οι διαδικασίες καύσης φυσικού λίπους επιβραδύνονται, επομένως η αύξηση κατά 5-7 κιλά είναι ένα φυσιολογικό, υγιές φαινόμενο.

Πρέπει επίσης να χάσετε λίπος, εάν υπάρχει, σταδιακά, εστιάζοντας σε αυτό το 8-10% του υπάρχοντος βάρους σας, αλλά για ένα χρόνο. Και για μια υγιή, ανεπτυγμένη σιλουέτα, δεν χρειάζεται να θυμάστε το 18χρονο βάρος σας, αλλά βασιστείτε σε μια απλή φόρμουλα, γνωστή από το σχολείο:

Για άνδρες: ιδανικό βάρος = (πραγματικό ύψος-100)*1,15;
Για γυναίκες: ιδανικό βάρος = (πραγματικό ύψος-110)*1,15.
Τότε: μια γυναίκα της οποίας το ύψος είναι 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.

Στην πιο οικεία εκδοχή, ο αριθμός 1.15 δεν ήταν ακόμα εκεί. Αυτή είναι μια βελτιωμένη έκδοση. Η πρώιμη φόρμουλα απαιτούσε από όλους να γίνουν πραγματικά μοντέλα φυσικής κατάστασης, ανεξάρτητα από το πόσο βαριά ήταν τα οστά ενός ατόμου, πόσο μεγάλοι ήταν οι μύες του ή πόσο έντονα ήταν οι γοφοί ή το στήθος μιας γυναίκας. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες εργάστηκαν λίγο στον τύπο για.

Ποιοι σωματότυποι υπάρχουν σήμερα:

Οι υπερασθενείς είναι άτομα που έχουν κοντά χέρια, κοντά πόδια και επίσης κοντό λαιμό, αλλά φαρδιούς ώμους.
Οι νορμοστενικοί είναι η πλειοψηφία των ανθρώπων που έχουν μέσο μεταβολικό ρυθμό.

Ασθενικοί - άτομα που, αντίθετα, έχουν υψηλό μεταβολισμό, στενούς ώμους, επίσης μακριά πόδια και χέρια.

Πώς να αναγνωρίσετε τον τύπο του σώματός σας;

Δεν είναι απαραίτητο να το κοιτάξετε σε ολόσωμο καθρέφτη. Με το δεξί σας χέρι, χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τον δείκτη, σφίξτε τον καρπό του δεύτερου, αριστερού σας χεριού στο σημείο που νιώθετε το κόκκαλο.

Απέτυχε η σύνδεση των δακτύλων - Υπερσθένιση.
Λειτουργούσε, αλλά με δυσκολία - είναι ένα νορμοσθενικό άτομο.
Αποδείχθηκε εύκολο - ασθενικό.

Οι ιδιαιτερότητες σχηματισμού και αύξησης βάρους εξαρτώνται σίγουρα από το φύλο. Πιστεύεται ότι ένας άντρας είναι βαρύτερος από μια γυναίκα, μεγαλύτερος από αυτήν (στις περισσότερες περιπτώσεις). Αυτό σκόπευε η φύση, αν και στους ανθρώπους οι διαφορές των φύλων δεν είναι τόσο έντονες. Οι γυναίκες εξακολουθούν να έχουν στήθη και τα ισχία είναι πιο έντονα, οι άνδρες, αντίθετα, έχουν πιο ανεπτυγμένους μύες. Όλα αυτά, φυσικά, θα επηρεάσουν και το βάρος σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να προσδιορίσετε το ιδανικό σας βάρος.

Μέθοδοι υπολογισμού

Ηλεκτρονική ζυγαριά – πιθανότατα έχετε συναντήσει κάποιον τόσο ψηλό που αποκαλύπτει αμέσως το ύψος σας. Πρέπει να σταθείτε κοντά στην κατακόρυφη κλίμακα, ξυπόλητοι και μετά να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα. Το αποτέλεσμα ανακοινώνεται, επιπλέον, το μηχάνημα καθορίζει επίσης το βέλτιστο βάρος.

Οι πίνακες είναι έτοιμοι, που αναπτύχθηκαν από γιατρούς. Όλα αντικατοπτρίζονται εκεί: ύψος, για άνδρες, γυναίκες, αλλά και για παιδιά, ξεχωριστοί πίνακες που υποδεικνύουν το μέγιστο ιδανικό βάρος. Αρκεί να ζυγιστείτε, να μετρήσετε το ύψος σας και στη συνέχεια να βρείτε τις παραμέτρους στον πίνακα.

Οι πίνακες δίνονται σε μαθητές και οι γιατροί μετρούν τακτικά τις παραμέτρους τους για να διορθώνουν όπου είναι δυνατόν και να παρακολουθούν τους αναπτυξιακούς κανόνες. Φυσικά, η έννοια του "προτύπου" δεν είναι πολύ εφαρμόσιμη στους εφήβους, για παράδειγμα, τα αγόρια συχνά ωριμάζουν αργότερα από τα κορίτσια και τα παιδιά της ίδιας ηλικίας ποικίλλουν σε ύψος και η διαφορά είναι αρκετά μεγάλη. Ένα καλό παράδειγμα είναι οποιαδήποτε τάξη.

Αυτή η διαφορά είναι ορατή ακόμη και από την παιδική ηλικία. Στην ηλικία των 6-7 ετών, τα παιδιά είναι περίπου τα ίδια, αγόρια και κορίτσια, μετά το σώμα τους αναπτύσσεται, το καθένα μεγαλώνει με τον δικό του τρόπο. Επομένως, δεν χρειάζεται να βασίζεστε 100% μόνο σε δεδομένα πίνακα. Μια φόρμουλα που εστιάζει στο ύψος και το βάρος, τους εξωτερικούς δείκτες και τη δυναμική ανάπτυξης ταιριάζει καλύτερα.

Όσο για τα μωρά, το βάρος τους φυσικά παρακολουθείται, σχεδόν εβδομαδιαία τους πρώτους μήνες. Είναι σημαντικό για τους γιατρούς να εξετάζουν τον ρυθμό αύξησης βάρους, τον τρόπο διατροφής του παιδιού και τυχόν πεπτικά προβλήματα. Εξάλλου, στα μωρά, ο γαστρεντερικός σωλήνας και ο μεταβολισμός βελτιώνονται. Το σώμα μεγαλώνει και οποιοδήποτε λιποβαρές αργότερα επηρεάζει την υγεία σας.

Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι γονείς παίρνουν μαζί με την κούνια, πάνες και άλλο «κιτ για νεογέννητο» και ειδικές ζυγαριές με βολικό δίσκο όπου τοποθετούν το μωρό. Και οι πίνακες βοηθούν τους γιατρούς να παρακολουθούν τη δυναμική της αύξησης βάρους. Πιστεύεται ότι με καλή, θρεπτική διατροφή, με σωστή φροντίδα και χωρίς γαστρεντερικά προβλήματα, τα νεογνά πρέπει να παίρνουν ορισμένα γραμμάρια βάρους κάθε μέρα.

Οι άντρες, φυσικά, θα πρέπει να παρακολουθούν το βάρος τους, αν και δεν κυνηγούν τόσο το ιδανικό. Μια «κοιλιά μπύρας» ή γενικά μεγάλη μάζα φέρνει πολλά προβλήματα, ειδικά όσον αφορά την υγεία. συνεχής δύσπνοια, βάρος, το βάρος πάντα πιέζει τα οστά και τη σπονδυλική στήλη. Εάν η πίεση είναι πολύ μεγάλη, πονάνε και συμβαίνουν συχνά διαστρέμματα.

Οι τύποι - τα συστήματα υπολογισμού είναι εύκολα εφαρμόσιμα, το κύριο πράγμα είναι να γνωρίζετε τις παραμέτρους. Μετρήστε το πραγματικό σας ύψος και ζυγιστείτε. Και οπλιστείτε με μια αριθμομηχανή. Οι σύγχρονες ηλεκτρονικές ζυγαριές μπορούν να μετρήσουν το βάρος μέχρι το παραμικρό γραμμάριο, κάτι που μερικές φορές αναστατώνει και ευχαριστεί όσους χάνουν βάρος. Ο τύπος του Brocca έχει ήδη συζητηθεί παραπάνω· είναι η εφαρμογή του 1,15 στο αποτέλεσμα του απογαλακτισμού 100 από την υπάρχουσα ανάπτυξη. Πώς αλλιώς μπορείς να «διπλώσεις» και να «διαιρέσεις» τον εαυτό σου;

Το όνειρο του Lorenz

Για μια γυναίκα = (πραγματικό ύψος, εκατοστά -100) – (πραγματικό ύψος, εκατοστά – 150)/2

Τότε, για παράδειγμα, θα είναι: για μια γυναίκα της οποίας το ύψος είναι περίπου 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​kg θα γίνει το ιδανικό βάρος!
Είναι αλήθεια ότι αυτή η φόρμουλα είναι πραγματικά μόνο για γυναίκες· δεν είναι σχεδιασμένη για το ισχυρότερο φύλο! Το νόημα είναι αρκετά αναμενόμενο. Για 165 cm – 57 kg είναι φυσιολογικό.

Αν και ορισμένοι πιστεύουν ότι η φόρμουλα, αντίθετα, είναι πιο απαιτητική, θέλοντας να «επιστρέψει» την ιδιοκτήτρια στο ιδανικό της βάρος των 18 ετών, αλλά για τον ΔΜΣ (αυτόν τον δείκτη μάζας σώματος) είναι αρκετά κατάλληλος. Παρεμπιπτόντως, αυτή η φόρμουλα δεν ισχύει επίσης για γυναίκες που έχουν ύψος μεγαλύτερο από 175 cm, επομένως θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εδώ. Διαφορετικά θα πάρετε 20 ή 100 κιλά.

Ευρετήριο Quetelet

Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για την υφή. Η δυνατότητα εκτίμησης του υπάρχοντος βάρους σας. Καθόλου άσχημα! Εξάλλου, οι περισσότερες μέθοδοι μέτρησης μόνο για το μέλλον προτείνουν τι να επιδιώξουμε αργότερα. Και εδώ είναι να αξιολογήσουμε την κατάσταση τώρα. Σύμφωνα με τη μέθοδο, δεν χρειάζεται μόνο να ζυγιστείτε και στη συνέχεια να βρείτε το αποτέλεσμα στον πίνακα, αλλά και να μάθετε τα χαρακτηριστικά της σωματικής σας διάπλασης.

Σταθείτε ακριβώς μπροστά από έναν μεγάλο, ολόσωμο καθρέφτη, τραβήξτε το στομάχι σας όσο καλύτερα μπορείτε. Στη συνέχεια, τοποθετήστε δύο μεσαίους χάρακες (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παλάμες σας) στα δύο τελευταία κάτω πλευρά. Μπορεί να φανεί ότι σχηματίζουν τη δική τους γωνία:

Θαμπό – μεγάλη κατασκευή (πάνω από 90 μοίρες).
Σχεδόν ευθεία – κανονικό.
Πικάντικο - άπαχο.

Είναι αλήθεια ότι εδώ θα χρειαστεί ένας άλλος πίνακας, αλλά αυτή η μέθοδος θα λάβει υπόψη τόσο την ηλικία όσο και τον υπάρχοντα σωματότυπο. εύκολο στη χρήση για οποιοδήποτε ύψος, το κύριο πράγμα είναι να αξιολογήσετε ειλικρινά τη σωματική διάπλαση.
Χρησιμοποιώντας τον δείκτη, οι γιατροί μπορούν να προσδιορίσουν πιο εύκολα την πραγματική κατάσταση. Υπάρχει παχυσαρκία ή, αντίθετα, λιποβαρή.

Για κάποιο λόγο, οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι ένα πραγματικό κακό που πρέπει να εξαλειφθεί αμέσως. Τώρα, το βάρος έχει "φύγει" κατά 10-15 κιλά περισσότερο από το μέγιστο που υποδεικνύεται στον πίνακα, αυτό είναι, ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος και επειγόντως. Οι γυναίκες ανησυχούν ιδιαίτερα, αν και οι άνδρες θέλουν επίσης να δείχνουν υπέροχοι.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ενέργεια, πρέπει να προσδιορίσετε με ακρίβεια το τρέχον βάρος σας, να μάθετε περισσότερα για τη σιλουέτα και τον τύπο του σώματός σας. Ο μεταβολισμός και οι υπάρχουσες παθήσεις διευκρινίζονται ξεχωριστά από τον γιατρό. Εκτός από τη συνήθη οπτική εξέταση, θα χρειαστεί και εξετάσεις.

Υπάρχουν μεμονωμένοι ειδικοί που βοηθούν τους ανθρώπους να εντοπίσουν το πρόβλημα της υπερβολικής ή έλλειψης βάρους και στη συνέχεια να το εξαλείψουν χωρίς να ασκήσουν καθόλου μεγάλη πίεση στο σώμα. Άλλωστε, εκτός από την παχυσαρκία, υπάρχει και η υπερβολική αραίωση, η οποία είναι και επικίνδυνη. Και μερικές φορές το να πάρεις βάρος γίνεται πολύ πιο δύσκολο από το να το χάσεις. Είναι πολύ πιο εύκολο να αφαιρέσετε αυτό που έχετε αν ξέρετε πώς.

Οι λεπτομέρειες των μετρήσεων μελετώνονταν στα σχολεία· αυτό είτε γινόταν από τη σχολική νοσοκόμα, είτε τα παιδιά μετρήθηκαν μόνα τους σε κάποιο μάθημα. Τα κορίτσια είναι ιδιαίτερα εξοικειωμένα με τα συστήματα μέτρησης. Όγκος μέσης ή ισχίου, όγκος στήθους για ράψιμο φούστες ή ποδιές. Εντάξει, ράψιμο, αλλά πώς μπορείς να βρεις το ιδανικό σου βάρος; Εξάλλου, το ύψος των ανθρώπων είναι διαφορετικό, ο μεταβολισμός τους είναι επίσης διαφορετικός και το βάρος των οστών τους είναι επίσης διαφορετικό.

Η συνολική μάζα δεν αποτελείται μόνο από λίπος:

Βάρος οστών;
Βάρος όλων των υφασμάτων.
Μυϊκό βάρος;
Βάρος οργάνου;
Βάρος δέρματος;
Βάρος μαλλιών (ναι, και τα μαλλιά έχουν βάρος, ειδικά τα μακριά μαλλιά).
Μερικά γραμμάρια προέρχονται από ρούχα.
Το βάρος του υγρού, όλο αυτό, τόσο το αίμα όσο και το ενδοκυτταρικό υγρό και η λέμφος, όλα αυτά.
Βάρος τροφής, θρεπτικά συστατικά.
Λίπος βάρος.

Η πλειονότητα της πραγματικής μάζας κάθε ατόμου που ζυγίζεται είναι χρήσιμη μάζα που δεν μπορεί να αφαιρεθεί. Το λίπος αποτελεί το 10-20% και αυτό προέρχεται από την τελευταία αύξηση βάρους. Όσοι έχουν πάρει πρόσφατα βάρος ή έχουν χάσει απότομα βάρος είχαν στο παρελθόν το ίδιο βάρος για πολλά χρόνια.

Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος, για παράδειγμα, μετά τον τοκετό. Το παιδί «αφαιρεί» μέρος από τα κιλά που πήρε με τη γέννηση, τα υπόλοιπα η μητέρα πρέπει να τα χάσει αργότερα η ίδια. Μερικές γυναίκες παραπονιούνται ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιστρέψουν στην προηγούμενη, κοριτσίστικη σιλουέτα τους. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν περιπτώσεις που οι μητέρες, αντίθετα, έχασαν βάρος μερικούς μήνες μετά τον τοκετό και έγιναν ακόμη πιο αδύνατες από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη.

Οι γιατροί αποδίδουν πάντα τέτοια «άλματα βάρους» σε ορμονικές αλλαγές που έχουν συμβεί στο σώμα από την έναρξη της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, η μέλλουσα μητέρα έτρωγε περισσότερες τροφές με πολλές θερμίδες, πλούσιες σε μέταλλα και βιταμίνες, προσπαθώντας για το παιδί. Δεν «χάθηκαν» όλα· κάποιες θερμίδες «εγκαταστάθηκαν» σε περιττά κιλά.

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

δικτυακός τόποςΒρήκα 5 τρόπους για να υπολογίσω το βέλτιστο βάρος που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες της φυσικής κατάστασης.

Μέθοδος 1. Δείκτης Quetelet

Εάν γνωρίζετε τον δείκτη μάζας σώματος σας, μπορείτε να κρίνετε αν είστε παχύσαρκοι ή λιποβαρείς. Ο δείκτης υπολογίζεται για ενήλικες άνδρες και γυναίκες από 20 έως 65 ετών. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ψευδή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αθλητές, ηλικιωμένους και εφήβους (κάτω των 18 ετών).

Ο αριθμός που προκύπτει θα είναι ο δείκτης σας. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 19-25. Για γυναίκες - 19-24.

Μέθοδος 2. Τόμοι

Ο δείκτης Quetelet δείχνει αρκετά καλά την ποσότητα λίπους στο σώμα, αλλά δεν δείχνει πώς κατανέμεται το λίπος, με άλλα λόγια, δεν δίνει οπτική εικόνα. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε το σώμα σας για ιδεατότητα χρησιμοποιώντας μια άλλη φόρμουλα.

Η κατανομή του σωματικού λίπους καθορίζεται από την αναλογία: περιφέρεια μέσης (στο επίπεδο του ομφαλού) διαιρεμένη με τον όγκο των γλουτών. Ο κανόνας για τους άνδρες είναι 0,85. για γυναίκες - 0,65 - 0,85.

Μέθοδος 3. Λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία

Έχει αποδειχθεί ότι το βάρος των ανδρών και των γυναικών θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά με την ηλικία - αυτή είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία. Τα κιλά που ορισμένοι άνθρωποι θεωρούν «έξτρα» μπορεί στην πραγματικότητα να μην είναι έτσι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φόρμουλα με βάση την ηλικία για να προσδιορίσετε το βέλτιστο βάρος σας.

Το P είναι το ύψος σε αυτή την περίπτωση και το B είναι η ηλικία σε χρόνια. Σωματικό βάρος = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Μέθοδος 4. Ο τύπος του Broca

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι ο τύπος του Brock. Λαμβάνει υπόψη την αναλογία ύψους, βάρους, σωματότυπου και ηλικίας ενός ατόμου.

Η φόρμουλα της Broca για άτομα κάτω των 40 ετών: ύψος (σε cm) μείον 110, μετά από 40 χρόνια - ύψος (σε cm) μείον 100.

Σε αυτήν την περίπτωση, τα άτομα που έχουν σωματότυπο με ασθενικό (λεπτό κόκκαλο) πρέπει να αφαιρέσουν το 10% από το αποτέλεσμα και τα άτομα που έχουν υπερσθενή (πλατύς κόκκαλο) σωματότυπο πρέπει να προσθέσουν 10% στο αποτέλεσμα.

Πώς να καθορίσετε τον τύπο του σώματός σας;Αρκεί να μετρήσετε την περιφέρεια της πιο λεπτής θέσης στον καρπό με ένα εκατοστό.

Μέθοδος 5. Ο τύπος του Nagler

Υπάρχει ένας τύπος Nagler που σας επιτρέπει να υπολογίσετε την ιδανική αναλογία βάρους και ύψους. Για 152,4 εκατοστά ύψος θα πρέπει να υπάρχουν 45 κιλά βάρος. Για κάθε ίντσα (δηλαδή 2,54 εκ.) πάνω από 152,4 εκ. θα πρέπει να υπάρχουν άλλα 900 γρ. Συν ένα άλλο 10% του προκύπτοντος βάρους.

Μέθοδος 6. Τύπος John McCallum

Μία από τις καλύτερες φόρμουλες δημιουργήθηκε από τον ειδικό μεθοδολόγο John McCallum. Η φόρμουλα του βασίζεται στη μέτρηση της περιφέρειας του καρπού.

1. Η περιφέρεια του καρπού πολλαπλασιαζόμενη επί 6,5 είναι ίση με την περιφέρεια του στήθους.
2. Το 85% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
3. Για να πάρετε την περίμετρο της μέσης σας, πρέπει να πάρετε το 70% της περιφέρειας του στήθους σας.
4. Το 53% της περιφέρειας του στήθους είναι ίσο με την περιφέρεια του ισχίου.
5. Για την περιφέρεια του λαιμού πρέπει να πάρετε το 37% της περιφέρειας του στήθους.
6. Η περιφέρεια του δικεφάλου είναι περίπου το 36% της περιφέρειας του θώρακα.
7. Η περίμετρος για το κάτω πόδι είναι ελαφρώς μικρότερη από 34%.
8. Η περιφέρεια του αντιβραχίου πρέπει να είναι ίση με το 29% της περιφέρειας του θώρακα.

Αλλά τα φυσικά δεδομένα όλων δεν θα αντιστοιχούν ακριβώς σε αυτές τις αναλογίες· οι αριθμοί έχουν μια μέση, στατιστική μέση τιμή.

Μερικές ακόμη επιλογές για αναλογίες ύψους και βάρους:

1. Η σωματική διάπλαση θεωρείται ιδανική εάν η περίμετρος της μέσης είναι 25 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια του ισχίου είναι περίπου ίση με την περίμετρο του στήθους.
2. Η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι ίση με: ύψος σε εκατοστά - 100. Δηλαδή, μια γυναίκα ύψους 172 εκ. θα χτιστεί αναλογικά εάν η περίμετρος της μέσης είναι 72 εκ., η περιφέρεια του ισχίου και του στήθους είναι περίπου 97 εκ., δηλαδή αν φοράει νούμερο ρούχων 48.
3. Εάν η περιφέρεια του ισχίου είναι μικρότερη από την περιφέρεια του στήθους και η περιφέρεια της μέσης είναι 20 cm μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, τότε αυτό το σχήμα ονομάζεται "μήλο". Εάν η περιφέρεια του στήθους είναι μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου και η περιφέρεια της μέσης είναι 30 cm ή περισσότερο μικρότερη από την περιφέρεια του ισχίου, αυτή είναι μια φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού.
4. Για γυναίκες και κορίτσια μέσου ύψους - από 165 έως 175 cm - αυτή η παρατήρηση αποδείχθηκε δίκαιη. Η περίμετρος της μέσης τους σε εκατοστά είναι περίπου ίση με το βάρος τους σε κιλά. Ένα κιλό απώλειας βάρους έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του μεγέθους της μέσης κατά ένα εκατοστό.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος τηρώντας τα δικά τους ιδανικά πρότυπα. Ωστόσο, επιδιώκοντας τις παραμέτρους φιγούρας ενός κορυφαίου μοντέλου ή ηθοποιού, μπορείτε να το παρακάνετε και να βλάψετε την υγεία του σώματος. Να θυμάστε ότι το βέλτιστο σωματικό βάρος ενός ατόμου υπολογίζεται πάντα μεμονωμένα. Επομένως, είναι σημαντικό να υπολογίσετε το σωστό σωματικό βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι για αυτό, ενώ υπάρχει επίσης ένας ειδικός υπολογιστής βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.

Πριν μιλήσουμε για τον τρόπο υπολογισμού του ιδανικού βάρους, σημειώνουμε ότι ο καθένας από εμάς έχει μια ατομική γενετικά προκαθορισμένη τιμή για το βέλτιστο σωματικό βάρος. Εξαρτάται από τα εγγενή χαρακτηριστικά και τη δομή του σώματος. Επομένως, οποιοσδήποτε υπολογισμός των κανόνων βάρους είναι υπό όρους.

Τι καθορίζει το ιδανικό βάρος ενός ατόμου;

Πριν προχωρήσετε στη φόρμουλα για το ιδανικό σωματικό βάρος, είναι σημαντικό να κατανοήσετε με ποια κριτήρια καθορίζεται το ιδανικό βάρος ενός ατόμου. Πρώτον, αυτό είναι το φύλο του ατόμου. Οι γυναίκες έχουν φυσικά μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους. Δεύτερον, ο σωματότυπος (νορμοστενικός, υπεραισθητικός και ασθενικός). Τρίτον, το ύψος και η ηλικία παίζουν σημαντικό ρόλο στον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας. Για παράδειγμα, είναι πολύ πιο δύσκολο για άτομα άνω των 40 ετών να χάσουν βάρος λόγω της συνεχιζόμενης αναδιάρθρωσης του σώματος.

Σημαντικό ρόλο παίζει και ο κληρονομικός παράγοντας. Αν υπάρχει προδιάθεση για παχυσαρκία σε γενετικό επίπεδο, η απαλλαγή από τα περιττά κιλά είναι πολύ πιο δύσκολη. Αν αγνοήσουμε αυτόν τον παράγοντα, μπορούμε να μάθουμε το κανονικό βάρος για άνδρες και γυναίκες χρησιμοποιώντας διάφορες φόρμουλες· ας δούμε καθεμία από αυτές με περισσότερες λεπτομέρειες.

Φόρμουλες σωματικού βάρους για άνδρες και γυναίκες

Υπάρχουν διάφοροι υπολογιστές βάρους και ύψους για ενήλικες και εφήβους, αλλά ο απλούστερος και πιο αξιόπιστος τρόπος είναι να υπολογίσετε μόνοι σας το ιδανικό βάρος με βάση το ύψος. Υπάρχουν πολλές φόρμουλες που έχουν αναπτυχθεί από επιστήμονες που σας επιτρέπουν να μάθετε το βάρος σας ανά ύψος.

Η φόρμουλα του Broca

Ο Γάλλος γιατρός Paul Broc ανέπτυξε μια φόρμουλα για τη σχέση βάρους και ύψους, η οποία εξακολουθεί να θεωρείται μια από τις πιο καθολικές. Η φόρμουλα λαμβάνει υπόψη όχι μόνο το ύψος, αλλά και τον σωματότυπο (αδύνατο, κανονικό, στιβαρό) και την ηλικία.

Η φόρμουλα για το ιδανικό βάρος του Brock είναι η εξής: ύψος - 100. Εάν ένα άτομο έχει αδύνατο σώμα, πρέπει να αφαιρέσει το 10%, και εάν έχετε μια στιβαρή, προσθέστε 10%.

Εάν το ύψος είναι μικρότερο από 165 cm, αφαιρέστε 105· εάν είναι πάνω από 175 cm, αφαιρέστε 110. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η ηλικία. Τα άτομα μεταξύ 20 και 30 ετών πρέπει να μειώσουν το ποσοστό που παίρνετε κατά 10-12%. Εάν είστε άνω των 50 ετών, αυξήστε το κατά 5-7%.

Μέθοδος Lorentz

Υπολογισμός βέλτιστου βάρους για γυναίκες: (ύψος - 100) - 0,25 x (ύψος - 150).

Φόρμουλα για ιδανικό βάρος με βάση το ύψος και την ηλικία

Κανονικό βάρος για γυναίκες κατά ηλικία και ύψος: 0,9 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)

Τύπος βάρους και ύψους για άνδρες: 1 × (50 + 0,5 × (Ύψος, cm - 150)) + 0,5 × (ηλικία - 20)

Πίνακες κανονικού βάρους και ύψους

Εκτός από ειδικές φόρμουλες, υπάρχουν τραπέζια βάρους και ύψους για άνδρες και γυναίκες.

Ευρετήριο Quetelet

Παρουσιάζουμε έναν πίνακα με πρότυπα βάρους και ύψους για ενήλικες από 20 έως 65 ετών. Σημειώστε ότι αυτός ο υπολογισμός βάρους και ύψους δεν είναι κατάλληλος για εφήβους, έγκυες γυναίκες, αθλητές και ηλικιωμένους άνω των 65 ετών.

Το αποτέλεσμα που προκύπτει θα πρέπει να συγκριθεί με τον πίνακα ύψους και βάρους για κορίτσια και άνδρες:

βίντεο

Υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους ενός ενήλικα Quetelet

Αυτός ο συγγραφέας έχει έναν άλλο πίνακα ιδανικού ύψους και βάρους, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τη σωματική διάπλαση ενός ατόμου. Για να μάθετε την αναλογία βάρους, ύψους και δομής, διαιρέστε το βάρος σε γραμμάρια με το ύψος σε εκατοστά. Συγκρίνετε το αποτέλεσμα με την παράμετρο στο καθορισμένο κελί, σε σχέση με τη σωματική σας διάπλαση. Το κύριο κριτήριο είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας όταν αξιολογείτε τη σωματική σας διάπλαση.

Παράδειγμα: ας υπολογίσουμε το κανονικό βάρος για ύψος 175 cm, ηλικία 25 ετών, βάρος 60 kg και κανονική δομή: 60.000 / 175 = 342,8. Αυτός είναι ο κανονικός δείκτης για αυτό το άτομο.

Πίνακας βάρους και ύψους ενός ενήλικα Egorov-Levitsky

Για να υπολογίσετε το βάρος για έναν άνδρα και μια γυναίκα χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα, πρέπει απλώς να συγκρίνετε τα δεδομένα. Προσοχή, αυτό δεν είναι το ιδανικό βάρος για άνδρες και γυναίκες, αλλά το μέγιστο. Θυμηθείτε επίσης ότι ο πίνακας δείχνει το ύψος και το βάρος ενός ενήλικα από 20 έως 69 ετών.

Αυτό το άρθρο μιλά για 3 μεθόδους για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους σας. Παρέχεται αναλυτικός πίνακας της εξάρτησης του βάρους μιας γυναίκας από την ηλικία, το ύψος και την σωματική διάπλαση. Παρέχονται συστάσεις και παραδείγματα για κάθε μέθοδο.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για τον προσδιορισμό του βέλτιστου βάρους σας. Ορισμένες μέθοδοι χρησιμοποιούν τη σχέση μεταξύ ύψους και βάρους. Ωστόσο, μια τόσο απλή τεχνική δεν δίνει πάντα τη σωστή εικόνα. Υπάρχουν γυναίκες που έχουν την ίδια αναλογία ύψους και βάρους, αλλά η εμφάνισή τους είναι πολύ διαφορετική. Άλλες μέθοδοι προσθέτουν πρόσθετες παραμέτρους στους τύπους και τους πίνακες τους, όπως η ηλικία και

Πιστεύεται ότι φτάσαμε στο ιδανικό βάρος όταν φτάσαμε στα 18 μας.Όσο λιγότερο αυξομειώνεται αυτός ο αριθμός, τόσο καλύτερη θα είναι η υγεία, το δέρμα και η συνολική αισθητική του σώματος. Ωστόσο, στην πραγματική ζωή, το σωματικό βάρος τείνει να αυξάνεται κατά 10 τοις εκατό κάθε 10 χρόνια και, αντίθετα, μειώνεται στην τρίτη ηλικία.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας δεν είναι πλέον τόσο ενεργό και γεμάτο ενέργεια όσο ήταν στα 18 του χρόνια. Η ενεργειακή δαπάνη μειώνεται και η ποσότητα του λίπους αυξάνεται υπό την επίδραση ορμονικών αλλαγών.

Με το γήρας, ο μυϊκός τόνος (που στη νεότητα περιείχε πολλά υγρά και είχε σημαντικό βάρος) μειώνεται πολύ.

Επομένως, δεν πρέπει να προσπαθείτε για το ιδανικό βάρος που είχατε πριν από 20 χρόνια, αυτό μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία σας.

Ορισμός σωματότυπου

Ο παρακάτω πίνακας για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους έχει μια επιπλέον παράμετρο - σωματική διάπλαση, η οποία χωρίζεται σε τρεις κατηγορίες. Πριν καθορίσετε το ιδανικό σας βάρος, μάθετε σε ποια κατηγορία ανήκετε. Τι σημαίνει αυτό και πώς να μάθετε τον τύπο σας;

• εύθραυστο ή- πρόκειται για έναν τύπο γυναίκας του οποίου το πάχος του καρπού εργασίας είναι μικρότερο από 16 εκατοστά. Οι Asthenics έχουν λεπτά οστά, στενούς γοφούς και ώμους και γενικά λεπτή σωματική διάπλαση. Είστε αυτός ο τύπος εάν μπορείτε εύκολα να τυλίξετε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας γύρω από το κόκκαλο γύρω από τον καρπό σας και θα κλειδώσουν μεταξύ τους αβίαστα. Αυτός ο τύπος έχει υψηλό μεταβολικό ρυθμό.
• Μέσος ή νορμοστενικός τύπος- κανονική σωματική διάπλαση. Τις περισσότερες φορές, οι πίνακες για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους είναι κατάλληλοι για αυτόν τον τύπο. Η περιφέρεια του καρπού των γυναικών με κανονική διάπλαση είναι 16-17 εκατοστά.
• Πυκνός ή υπερσθενικός τύπος- Αυτό είναι ένα άτομο που διακρίνεται από ένα φαρδύ κόκκαλο, μεγάλο στήθος, καθώς και κοντά πόδια και λαιμό. Ο μεταβολικός ρυθμός αυτού του τύπου είναι χαμηλός. Η περιφέρεια του καρπού είναι μεγαλύτερη από 17 εκατοστά. Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να κλείσετε τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού γύρω από τον καρπό του χεριού εργασίας σας, τότε είστε υπεραισθητικός.

Η διαφορά βάρους μεταξύ δύο γυναικών ασθενικής και υπερσθενικής σωματικής διάπλασης μπορεί να φτάσει τα 15 κιλά, επομένως είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίσετε τον σωματότυπό σας πριν προχωρήσετε στους δείκτες του πίνακα.

Επιπλέον, δεν μπορούμε όλοι μας να ταξινομηθούμε αυστηρά ως ένας από αυτούς τους τύπους· ίσως έχετε μια μεταβατική παραλλαγή μεταξύ μεσαίου και ελαφρού σωματότυπου ή μεταξύ μεσαίου και πυκνού. Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν θα επηρεάσει σημαντικά το ιδανικό σας βάρος.

Πίνακας για τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους μιας γυναίκας ανάλογα με το ύψος, την ηλικία και τη σωματική διάπλαση

Ο πίνακας δείχνει τις μέσες ιδανικές τιμές που μπορεί να στοχεύσει μια υγιής γυναίκα. Εάν ο αριθμός στη ζυγαριά δείχνει το ιδανικό σας βάρος και η εικόνα στον καθρέφτη δεν είναι ευχάριστη και προκαλεί αμφιβολίες, είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο και να κάνετε τις απαραίτητες εξετάσεις για ορμόνες και ζάχαρη. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει, με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων και την οπτική εικόνα, την κατάσταση της υγείας σας και την ανάγκη λήψης μέτρων. τότε, αντίθετα, προσθέστε το.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα με βάρος 58 κιλά και ύψος 165 έχει ΔΜΣ = 21,3, που θεωρείται ιδανικός δείκτης για φυσιολογική σωματική διάπλαση.

Εάν για κάποιο λόγο δεν είστε ικανοποιημένοι με τον προσδιορισμό του βάρους σας χρησιμοποιώντας τον παραπάνω πίνακα ή με βάση τον ΔΜΣ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο, ο οποίος ονομάζεται όνειρο του Lorenz και λειτουργεί μόνο για γυναίκες και λαμβάνει υπόψη μόνο το ύψος:

Ιδανικό βάρος = (Ύψος (cm) – 100) – (Ύψος (cm) – 150)/2