Ξεκούραση στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Μπορούν οι έγκυες να κοιμούνται ανάσκελα;

Μπορεί μια έγκυος να κοιμάται ανάσκελα; - αυτή είναι μια από τις εκατοντάδες ερωτήσεις που κάνει η μέλλουσα μητέρα. Εξάλλου, τώρα η ειδική κατάσταση μιας γυναίκας την αναγκάζει να αναθεωρήσει τον τρόπο ζωής της και να αλλάξει πολλές ριζωμένες συνήθειες. Η μέλλουσα μητέρα νιώθει υπεύθυνη για το μωρό και προσπαθεί να αποκλείσει από τη ζωή της οτιδήποτε θα μπορούσε να το βλάψει.

Ο αγαπημένος της καφές και οι βραδινές συζητήσεις με τις φίλες της πάνω από ένα ποτήρι κρασί απαγορεύονται. Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε για λίγο το πρωινό τζόκινγκ και τις έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο. Μια έγκυος πρέπει να αποφεύγει αγχωτικές καταστάσεις, να κινείται προσεκτικά και να ξεκουράζεται περισσότερο. Και ακόμη και οι θέσεις ύπνου έχουν τους περιορισμούς τους. Τώρα όχι μόνο οι κινήσεις, αλλά και η επιλεγμένη θέση του σώματος κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μπορούν να επηρεάσουν την κατάσταση και την ανάπτυξη του εμβρύου.

Ο ύπνος στην αγαπημένη σας θέση μπορεί να μην είναι διαθέσιμος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές έγκυες γυναίκες κατανοούν ότι είναι σημαντικό να μην ασκούν πίεση στην κοιλιά τους που μεγαλώνει. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, μπερδεύονται με τις ερωτήσεις: πώς να κοιμηθούν για να μην βλάψουν το παιδί; Ποια είναι η καλύτερη θέση για να επιλέξετε για να χαλαρώσετε και να ξεκουραστείτε καλά; Είναι δυνατόν να κοιμάσαι ανάσκελα;

Μέχρι τις 11-12 εβδομάδες περίπου, η μήτρα προστατεύεται αξιόπιστα από τα οστά της λεκάνης. Το μικρό του μέγεθος επιτρέπει στη γυναίκα να καταλαμβάνει οποιαδήποτε θέση κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης και να κοιμάται χωρίς να βλάπτει το έμβρυο.

Αλλά περίπου στα μέσα της εγκυμοσύνης, το να ξαπλώνετε ανάσκελα αντενδείκνυται. Σε αυτή τη θέση, η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση σε μεγάλα αγγεία, εμποδίζοντας την παροχή οξυγόνου και απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στο έμβρυο.

Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η αϋπνία κατά τη μεταφορά ενός μωρού είναι απλώς απαράδεκτη. Είναι σημαντικό για μια γυναίκα να βρει μια άνετη θέση και να κοιμάται αρκετά. Ένας καλός, γεμάτος ύπνος αποκαθιστά τη δύναμη και την ψυχική ηρεμία. Προσφέρει ξεκούραση σε όλα τα εσωτερικά συστήματα του σώματος, ανακουφίζει από την ένταση των μυών και έχει ευεργετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης.

Πώς να κοιμάστε νωρίς

Ένα από τα πρώτα σημάδια της εγκυμοσύνης είναι η υπνηλία. Πολλές γυναίκες παρατηρούν από την αρχή ότι θέλουν συνεχώς να κοιμούνται, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Οι γυναικολόγοι θεωρούν αυτή την κατάσταση φυσιολογική και τη συνδέουν με ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Επιπλέον, χρειάζεται πλέον διπλάσια δύναμη και ενέργεια. Μην αρνείστε στον εαυτό σας την επιθυμία να κοιμηθείτε. Ο ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στη γενική ευημερία της γυναίκας και στην ανάπτυξη της εγκυμοσύνης.

Τους πρώτους τρεις μήνες, η μέλλουσα μητέρα δεν χρειάζεται να ανησυχεί για την επιλογή της σωστής θέσης ύπνου. Αυτή τη στιγμή, η ανάπαυση στο πλάι, στο στομάχι και στην πλάτη δεν θα επηρεάσει την κατάσταση του μωρού με κανέναν τρόπο. Μέχρι το τέλος της 12ης εβδομάδας, η μήτρα έχει μήκος όχι μεγαλύτερο από 12 - 12,5 εκ. Βρίσκεται σε ασφαλές καταφύγιο, πίσω από τα οστά της λεκάνης.

Ένα μωρό στο πρώτο τρίμηνο είναι ακόμα πολύ μικρό και ο ύπνος σε οποιαδήποτε στάση δεν θα του κάνει κακό

Παρά την απουσία απαγορεύσεων, πολλές γυναίκες από 4-5 εβδομάδες εγκυμοσύνης δεν μπορούν να κοιμηθούν στο στομάχι τους λόγω αυξημένης ευαισθησίας και πόνου των μαστικών αδένων. Και οι εκδηλώσεις της πρώιμης τοξίκωσης δεν επιτρέπουν να ξαπλώνετε ανάσκελα. Αυτή η θέση αυξάνει τη ναυτία και τη ζάλη. Επομένως, πρέπει να συνηθίσετε αμέσως να κοιμάστε στο πλάι. Αυτή είναι μια καθολική θέση και για τα τρία τρίμηνα.

Πώς να κοιμάστε αργά στη ζωή

Μέχρι να φτάσετε στο δεύτερο τρίμηνο, ο ύπνος στο πλάι θα πρέπει να γίνει συνήθεια. Δεν μπορείτε πλέον να γυρίζετε στην κοιλιά σας που μόλις στρογγυλεμένη. Ο βυθός της μήτρας μετά από 14-15 εβδομάδες αρχίζει να εκτείνεται πέρα ​​από τα οστά της λεκάνης. Εάν ξαπλώσετε στο στομάχι σας, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να τραυματίσετε ακούσια το μωρό σας. Ακόμα κι αν το μωρό περιβάλλεται από αμνιακό υγρό, δεν πρέπει να το θέσετε σε κίνδυνο. Επιπλέον, η ισχυρή συμπίεση της μήτρας μπορεί να προκαλέσει αυξημένη τάση και συστολή των τοιχωμάτων της. Που οδηγεί στον κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού. Και μετά από 30 εβδομάδες, το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας απλά δεν θα λειτουργήσει, λόγω του μεγάλου μεγέθους του.

Στο δεύτερο τρίμηνο, δεν πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μήτρα έχει ήδη ένα αξιοπρεπές βάρος. Η έγκυος αισθάνεται πίεση στα εσωτερικά όργανα και στους περιβάλλοντες ιστούς. Μέχρι την 20η εβδομάδα, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα φαινόμενα όπως πόνος στη μέση και δυσκοιλιότητα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εάν μια γυναίκα κοιμάται ανάσκελα, η μήτρα ασκεί πίεση στη μεγαλύτερη φλέβα του σώματος.

Γιατί είναι επικίνδυνο να κοιμάσαι ανάσκελα αργότερα στη ζωή σου;

Ένα μεγάλο αγγείο παίζει σημαντικό ρόλο στην κυκλοφορία του αίματος, υποστηρίζοντας τη φυσιολογική λειτουργία των πυελικών οργάνων.

Η συμπίεση της κοίλης φλέβας οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος, διαταράσσοντας τη λειτουργία ολόκληρου του κυκλοφορικού συστήματος στο σύνολό του. Αυτό το φαινόμενο έχει εξαιρετικά δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία της μητέρας και του μωρού.

Η θέση της κοίλης φλέβας όταν κοιμάστε ανάσκελα και στο πλάι

Τους τελευταίους μήνες, σε ύπτια θέση, οι έγκυες παρατηρούν κακή υγεία, δύσπνοια και αυξανόμενη εμβρυϊκή δραστηριότητα κάθε λεπτό. Κάτι που υποδηλώνει έλλειψη οξυγόνου. Επομένως, το ερώτημα εάν μια έγκυος γυναίκα μπορεί να ξαπλώσει ανάσκελα δεν τίθεται πλέον. Η ίδια η γυναίκα νιώθει ότι είναι αδύνατο να ξεκουραστεί σε μια τέτοια θέση στο τρίτο τρίμηνο.

Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για να επιλέξετε;

Η πιο κατάλληλη επιλογή για οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης είναι να κοιμάστε στο πλάι, γυρίζοντας περιοδικά προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Και αν τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας και ανάμεσα στα γόνατά σας, ο ύπνος σας γίνεται πιο ήρεμος και λιγότερο διακόπτης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και το κυκλοφορικό σύστημα λειτουργεί κανονικά, διασφαλίζοντας την έγκαιρη παροχή οξυγόνου στο έμβρυο και την απομάκρυνση των αποβλήτων και των τοξινών από τον οργανισμό.

Καλό είναι να βρίσκεστε στο αριστερό σας μέρος τις περισσότερες φορές. Είναι σαφές ότι δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα· τα πόδια και τα χέρια σας θα μουδιάσουν. Αλλά αν είναι δυνατόν, θα πρέπει να στρίβετε πιο συχνά στην αριστερή πλευρά. Με αυτόν τον τρόπο, η πίεση της αναπτυσσόμενης μήτρας στο ήπαρ μπορεί να εξαλειφθεί.

Εάν στο επόμενο ραντεβού ο γιατρός ανακαλύψει την εγκάρσια θέση του εμβρύου στη μήτρα, υπάρχει τρόπος να αλλάξει η κατάσταση. Το μωρό μπορεί να αναγκαστεί να στρίψει στην επιθυμητή θέση. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε προσεκτικά στην πλευρά προς την οποία είναι στραμμένο το κεφάλι του. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η επιλογή λειτουργεί.

Από 5-6 μηνών ενδείκνυται η απόκτηση ειδικών μαξιλαριών για εγκύους. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες στην πλάτη, θα δώσουν στη μητέρα την ευκαιρία να πάρει μια άνετη στάση σώματος και να χαλαρώσει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά συνηθισμένα μαξιλάρια για αυτούς τους σκοπούς, αλλά τα ειδικά σχεδιασμένα μοντέλα εξακολουθούν να είναι καλύτερα και πιο άνετα.

Τι επηρεάζει η θέση του σώματος;

Η επιλογή της θέσης για ξεκούραση και ύπνο μπορεί να επηρεάσει την εξέλιξη της εγκυμοσύνης και την ευημερία του εμβρύου από περίπου 12-13 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή, το μέγεθος της μήτρας φτάνει σε τέτοιες τιμές που δεν μπορεί πλέον να προστατευτεί πλήρως από τα οστά της λεκάνης. Μετά από άλλες δύο εβδομάδες, η μαία θα μπορεί να αισθανθεί το βυθό της μήτρας. Θα βρίσκεται περίπου στα μισά του δρόμου μεταξύ του ομφαλού και του ηβικού οστού. Σε αυτό το στάδιο, το να ξαπλώνεις στο στομάχι γίνεται άβολο για την ίδια τη γυναίκα. Βιώνει δυσφορία και δυσάρεστες αισθήσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Αυτή η στάση στις 14-15 εβδομάδες δεν θα προκαλέσει άμεση βλάβη στο μωρό, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε υπερτονία της μήτρας. Και αυτό είναι ήδη μια απειλή για την κανονική γέννηση του μωρού.

Όταν μια γυναίκα ξαπλώνει ανάσκελα στις 15-16 εβδομάδες, αυτό έχει μικρή επίδραση. Η μήτρα δεν είναι ακόμη μεγάλη. Αλλά στις 19-20 εβδομάδες, αυτή η θέση του σώματος αντανακλάται στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Εάν μια γυναίκα ξαπλώσει ανάσκελα στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο και παραμείνει σε αυτή τη στάση για κάποιο χρονικό διάστημα, βιώνει μια σειρά από δυσάρεστα φαινόμενα. Υπάρχει μια αίσθηση βουλώματος, φαίνεται ότι δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο, το κεφάλι στριφογυρίζει και η όραση αρχίζει να σκοτεινιάζει. Γίνεται αδύνατο να πάρετε μια αργή, βαθιά αναπνοή, εμφανίζονται σφαιρίδια ιδρώτα και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται.

Τέτοια προβλήματα προκύπτουν λόγω της ισχυρής συμπίεσης της κοίλης φλέβας, η οποία εξασφαλίζει την εκροή αίματος από το κάτω μισό του σώματος στο κύριο όργανο - την καρδιά. Το οξυγόνο εισέρχεται αργά στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε δυσλειτουργίες και διαταραχές στη λειτουργία ολόκληρου του σώματος.

Σε αυτή την περίπτωση υποφέρει και το μωρό. Λόγω διαταραχών του κυκλοφορικού, μπορεί να αναπτυχθεί εμβρυϊκή υποξία. Το παιδί σε μια τέτοια κατάσταση στερείται οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Μια τέτοια παραβίαση οδηγεί σε απώλεια βάρους και διάφορες παθολογίες στην ανάπτυξη σημαντικών εσωτερικών συστημάτων. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζεται το νευρικό σύστημα του μωρού. Το μωρό που γεννιέται αργότερα θα αναπτυχθεί άσχημα και θα πάρει βάρος αργά. Τα παιδιά που έχουν παρουσιάσει υποξία στη μήτρα γίνονται ανήσυχα και καθυστερούν να αναπτυχθούν.

Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι χρησιμοποιώντας ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης

Ο ύπνος στο πλάι αποτρέπει όλα τα προβλήματα που περιγράφονται παραπάνω. Μια έγκυος γυναίκα δεν βιώνει καμία ενόχληση. Η μήτρα δεν δημιουργεί πρόσθετη πίεση στα γύρω όργανα. Το παιδί λαμβάνει πλήρες οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη.

• Είναι καλύτερα να μην παίρνετε υπνωτικά χάπια εκτός εάν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
• Συνιστάται να πηγαίνετε μια βόλτα το βράδυ πριν πάτε για ύπνο και να αναπνεύσετε καθαρό αέρα.
• είναι σημαντικό να αερίζετε το δωμάτιο καθημερινά, ειδικά τη νύχτα.
• Είναι απαραίτητο να αλλάζετε τα κλινοσκεπάσματα πιο συχνά. Οι μαξιλαροθήκες και τα σεντόνια με φρέσκια μυρωδιά είναι η τέλεια διάθεση για κρεβάτι.
• Συνιστάται να μην τρώτε βαριά ή λιπαρά φαγητά 2 ώρες πριν τον ύπνο.
• Δεν μπορείτε να πιείτε καφέ ή δυνατό μαύρο τσάι τη νύχτα.
• 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υγρών.
• Για να απαλλαγείτε από την αϋπνία, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια ρουτίνα. Πηγαίνετε για ύπνο και σηκωθείτε από το κρεβάτι κάθε μέρα σε μια συγκεκριμένη ώρα.
• Εάν οι κράμπες σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε ολόκληρο το βράδυ, πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά κατά την επόμενη επίσκεψή σας. Θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για την εξάλειψη του συμπτώματος.
• εάν ο ύπνος σας διακόπτεται από ενοχλητικές σκέψεις και εμπειρίες, δοκιμάστε να μιλήσετε με τη μητέρα ή τη φίλη σας. Σε ειδικές περιπτώσεις, δεν θα έβλαπτε να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο ψυχολόγο.

Μια σωστά επιλεγμένη θέση είναι η βάση για έναν πλήρη, υγιή ύπνο. Οι γιατροί δεν συνιστούν να κοιμάστε ανάσκελα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης. Εάν κοιμάστε πάντα μόνο σε αυτή τη στάση, πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη συνήθεια από την αρχή της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε από τους πρώτους μήνες να κοιμάστε στο πλάι, στερεώνοντας μια άνετη θέση με ειδικά μαξιλάρια και στηρίγματα.

Όσον αφορά την εγκυμοσύνη, πολλοί φαντάζονται την εικόνα μιας δύστροπης, υπέρβαρης γυναίκας με μεγάλη κοιλιά. Οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες φοβούνται ότι η κοιλιά τους που διογκώνεται θα τους δυσκολέψει να μετακινηθούν. Ωστόσο, πιθανότατα, αυτές οι αισθήσεις δεν θα σας γίνουν ποτέ γνωστές. Εξάλλου, η κοιλιά σου μεγαλώνει σταδιακά και μπορείς εύκολα να προσαρμοστείς σε αυτήν. Ωστόσο, από την αρχή της εγκυμοσύνης αρχίζουν αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν περπατάτε, κάθεστε, ξαπλώνετε και κάνετε τις δουλειές του σπιτιού.

Είμαστε ξαπλωμένοι

Ας ξεκινήσουμε με αυτό, αφού περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κυριολεκτικά στον ύπνο. Επιπλέον, σε πολλούς από εμάς αρέσει να ξαπλώνουμε στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση ή με ένα βιβλίο στα χέρια.

Το πρώτο ερώτημα που πρέπει να συζητηθεί είναι εάν μια έγκυος γυναίκα μπορεί να ξαπλώσει στο στομάχι της. Η μη έγκυος μήτρα δεν εκτείνεται πέρα ​​από το επίπεδο της ηβικής σύμφυσης - πέρα ​​από τα οστά της λεκάνης, οπότε όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας, η μήτρα προστατεύεται από μη παραμορφώσιμα οστά. Η μήτρα εμφανίζεται πίσω από τη μήτρα μόνο μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης, επομένως καθ' όλη τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης μπορείτε να ξαπλώνετε με ασφάλεια στο στομάχι σας.

Η βέλτιστη θέση ύπνου είναι ξαπλωμένη στη δεξιά πλευρά. Δεν συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να ξαπλώνουν ανάσκελα ξεκινώντας από τον 4ο μήνα, αφού μέχρι αυτή τη στιγμή η μήτρα έχει φτάσει σε σημαντικό μέγεθος. Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, η διευρυμένη μήτρα συμπιέζει μεγάλα αγγεία που περνούν δίπλα από τη σπονδυλική στήλη. Από αυτή την άποψη, η ροή του αίματος στα αγγεία του πλακούντα μειώνεται, το μωρό βιώνει έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, λόγω συμπίεσης μεγάλων αγγείων, η μητέρα μπορεί να παρουσιάσει μείωση της αρτηριακής πίεσης και ζάλη, ακόμη και λιποθυμία.

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, για να κάνετε όσο το δυνατόν πιο άνετο τον χρόνο σας στο κρεβάτι, χρησιμοποιήστε περισσότερα μαξιλάρια που μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από την πλάτη, κάτω από το γόνατο, ανάμεσα στα πόδια.

Εάν αισθάνεστε βάρος στα πόδια σας τα βράδια, έχετε σημάδια κιρσών στα πόδια σας (φλέβες αράχνης, γαλαζωπά "σκουλήκια") ή εάν είχατε ήδη κιρσούς πριν την εγκυμοσύνη, τότε μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας: η ανυψωμένη θέση των ποδιών προάγει την εκροή αίματος από τα πόδια.φλέβες, εξαλείφοντας τη στασιμότητα. Αν θέλετε γρήγορα, σε 15-20 λεπτά, να χαλαρώσετε, μπορείτε να ξαπλώσετε με τα πόδια ψηλά. Κατά τη διάρκεια αυτής της σύντομης χρονικής περιόδου, δεν πρέπει επίσης να ξαπλώνετε ανάσκελα. Είναι πιθανό ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να μάθετε κάποιες δεξιότητες που δεν έχετε χρησιμοποιήσει πριν: συγκεκριμένα, μπορείτε να βάλετε έναν επίδεσμο μόνο όταν είστε ξαπλωμένοι, καθώς και ένα καλσόν συμπίεσης που χρησιμοποιείται για τους κιρσούς.

Μετά τον τοκετό, θα μπορείτε να ξαπλώνετε όπως θέλετε, αλλά στην αρχή είναι λογικό, εάν είστε στο κρεβάτι, να περνάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο ξαπλωμένοι στο στομάχι σας: σε αυτήν την περίπτωση, το περιεχόμενο απελευθερώνεται εύκολα από τη μήτρα. . Διαφορετικά, εάν η εκροή περιεχομένου από τη μήτρα είναι δύσκολη, δημιουργούνται συνθήκες για την ανάπτυξη μολυσματικών και φλεγμονωδών επιπλοκών.

Θέλω ιδιαίτερα να μιλήσω για το πώς να σηκωθώ από το κρεβάτι. Εάν ήσασταν σε ύπτια θέση, τότε πριν σηκωθείτε, στρίψτε στο πλάι, πιέζοντας τους ώμους σας ελαφρώς προς τα εμπρός και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Μετά από αυτό, στηριχτείτε στον αγκώνα σας και βάλτε τα πόδια σας, αυτό θα σας διευκολύνει να τα μετακινήσετε πάνω από την άκρη του κρεβατιού και να καθίσετε.

Καθόμασταν

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει επίσης να μπορεί να κάθεται. Παρά το γεγονός ότι στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές στη φιγούρα και το φορτίο είναι ασήμαντες, ήδη αυτή τη στιγμή πρέπει να συνηθίσετε να κάθεστε σωστά.

Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κάνει κάποιες μυϊκές ομάδες να δουλεύουν συνεχώς, ενώ άλλες είναι συνεχώς χαλαρές. Ταυτόχρονα, οι μύες της πλάτης δεν βιώνουν άγχος, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της έντασης της κυκλοφορίας του αίματος στη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, σε καθιστή θέση, το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους είναι πολύ μεγαλύτερο από ότι σε όρθια ή ξαπλωμένη θέση. Όλοι αυτοί οι αρνητικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση οστεοχονδρωσίας, κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου, που προκαλεί πόνο στην πλάτη, τα χέρια, τα πόδια και πονοκεφάλους. Πρέπει να σημειωθεί ότι στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, όταν το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται λόγω της αναπτυσσόμενης μήτρας, μια παρατεταμένη θέση καθίσματος προκαλεί την εμφάνιση πόνου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το μακροχρόνιο κάθισμα συνδέεται επίσης με στασιμότητα του αίματος στη λεκάνη. Λαμβάνοντας υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση της πίεσης στην κοιλιακή κοιλότητα και η επιδείνωση της φλεβικής εκροής προκαλούν την εμφάνιση αιμορροΐδων, μπορούμε να πούμε ότι μια παρατεταμένη θέση καθίσματος επιδεινώνει την κατάσταση.

Για την πρόληψη αυτών των φαινομένων κατά τη διάρκεια παραμονής σε καθιστή θέση (σε υπολογιστή, όταν διαβάζετε σε τραπέζι κ.λπ.), η βέλτιστη θέση σώματος είναι η πλάτη και ο λαιμός να είναι ίσια, τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα είναι λυγισμένα (σε ορθή γωνία), τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες - επίσης σε ορθή γωνία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τους εξής τρόπους:

1. Η καρέκλα στην οποία κάθεστε πρέπει να έχει πλάτη, μπράτσα και ύψος που να επιτρέπει στα πόδια σας να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα. (Η πλάτη θα σας επιτρέψει να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, τα υποβραχιόνια θα σας δώσουν την ευκαιρία να ξεκουράσετε τα χέρια σας και η σωστή θέση των ποδιών σας δεν θα παρεμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά.) Χρησιμοποιήστε υποπόδιο.
2. Η θέση των αντικειμένων που χρησιμοποιείτε συχνά δεν πρέπει, αν είναι δυνατόν, να οδηγεί σε παρατεταμένες περιόδους κάμψης ή κάμψης στο πλάι, ειδικά για την ανύψωση βαριών αντικειμένων (με τέτοια κλίση υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα να καταστραφεί ο μεσοσπονδύλιος δίσκος ).
3. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να περιορίσετε τις παρατεταμένες περιόδους καθίσματος και η εργασία θα πρέπει να εναλλάσσεται συνεχώς με διαλείμματα (εργαστείτε για 45 λεπτά - ξεκουραστείτε για 15 λεπτά και όχι απλώς αποσπάστε την προσοχή σας, αλλά τεντώστε, σηκωθείτε, περπατήστε ή ακόμα και βγείτε έξω για λίγο ανάσα καθαρού αέρα). Και κατά τη διάρκεια 45 λεπτών συνεχούς εργασίας, αλλάξτε τη θέση σας τουλάχιστον 3-4 φορές: κουνήστε τους ώμους σας, κουνήστε τα πόδια σας, κουνήστε το κεφάλι σας - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κούραση. Θα σας βοηθήσουν και ειδικές ασκήσεις. Μπορούν να είναι τα πιο απλά: για παράδειγμα, η κάμψη και η περιστροφή του κεφαλιού βελτιώνει την εγκεφαλική κυκλοφορία και αποτελεί καλή πρόληψη της αυχενικής οστεοχόνδρωσης. Ταυτόχρονα, αποφύγετε την περιστροφή της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ενώ σκύβετε προς τα εμπρός. Εάν ταξιδεύετε με τρένο, αυτοκίνητο ή αεροπλάνο, θα πρέπει επίσης να αλλάζετε περιοδικά τη θέση σας και, αν είναι δυνατόν, να περπατάτε.
4. Εάν χρειάζεται να καθίσετε για πολλή ώρα για να εργαστείτε σε υπολογιστή, τοποθετήστε την οθόνη ακριβώς μπροστά σας, έτσι ώστε το επάνω σημείο της να είναι ακριβώς μπροστά στα μάτια σας ή ψηλότερα. (Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο.)
5. Για να μην χάνετε χρόνο, ενώ εργάζεστε σε καθιστή θέση ή απλώς οδηγείτε στη μεταφορά, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για τον τοκετό: πιέστε τους μύες του κόλπου, σαν να θέλετε να συγκρατήσετε την ούρηση. Κάντε το για μέτρηση 10, μετά ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3-5 φορές αρκετές φορές την ημέρα.
6. Σε κάθε περίπτωση, δεν πρέπει να σταυρώνετε τα πόδια σας. Πρώτον, προκαλεί υπερβολική υπερφόρτωση της σπονδυλικής στήλης, κάμπτοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός και μπορεί να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη. Δεύτερον, λόγω της συμπίεσης των αιμοφόρων αγγείων, η παροχή αίματος στα όργανα της πυέλου, συμπεριλαμβανομένης της μήτρας και του εμβρύου, επιδεινώνεται. Μπορεί να νιώσετε ότι το μωρό έχει αρχίσει να κινείται πολύ ενεργά - αυτό είναι συνέπεια του γεγονότος ότι αντιμετωπίζει έλλειψη οξυγόνου. Μόλις αλλάξετε τη άβολη θέση, περπατήσετε ή ξαπλώσετε, το μωρό θα ηρεμήσει.

Γέρνοντας μέσα

Κατά το πλύσιμο των χεριών, μια γυναίκα πρέπει να βρίσκεται σε κεκλιμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η παραμονή σε αυτή τη θέση αντενδείκνυται για έγκυες γυναίκες - και εδώ είναι οι λόγοι. Λόγω της αυξανόμενης κοιλιάς, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη αυξάνεται. Σε λυγισμένη θέση, η σπονδυλική στήλη και οι μύες της πλάτης βιώνουν ακόμη μεγαλύτερο άγχος, το οποίο οδηγεί σε κόπωση και πόνο στη μέση. Εάν αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο, μπορείτε να δοκιμάσετε να πλένεστε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα (κατά προτίμηση με πλάτη - μπορείτε περιοδικά να ακουμπάτε προς τα πίσω) και να τοποθετείτε τη λεκάνη μπροστά σας σε μια ελαφριά ανύψωση.

Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι από το πάτωμα ή να στερεώσετε ένα παπούτσι, πρέπει να πλησιάσετε το πάτωμα ή το συνδετήρα λυγίζοντας τα γόνατά σας, αλλά όχι λυγίζοντας προς τα εμπρός ή λυγίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη.

Στεκόμαστε

Η παρατεταμένη ορθοστασία δεν προκαλεί μόνο γενική κόπωση, αλλά προκαλεί και πρήξιμο στα πόδια και οδηγεί στην εμφάνιση και εξέλιξη κιρσών. Ακόμα κι αν η δουλειά σας δεν περιλαμβάνει να στέκεστε στα πόδια σας για πολλή ώρα, αλλά έπρεπε, για παράδειγμα, να σταθείτε στην ουρά στο γυμναστήριο, κρατώντας στα χέρια σας τα νέα ρούχα που θα επιλέξετε, να θυμάστε ότι είναι καλύτερα να μην στέκεστε ακόμα, αλλά να προσπαθήσω να περπατήσω. Εάν το μέγεθος του δωματίου ή η κατάσταση δεν το επιτρέπει, τότε πρέπει να μετακινηθείτε από το πόδι στο πόδι και να κάνετε 2-3 βήματα. Επιπλέον, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταθείτε με το ένα πόδι (εναλλάξ αριστερά και δεξιά) σε οποιοδήποτε ύψωμα. Αυτό προάγει τη ροή του αίματος στους αστραγάλους, η οποία μειώνει το πρήξιμο και τα κουρασμένα πόδια.

Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει να στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προσπαθήστε να κάθεστε για τουλάχιστον 10-20 λεπτά κάθε ώρα. Αν έπρεπε ακόμα να σταθείτε για πολλή ώρα, τότε για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας, δοκιμάστε να κάνετε απλές ασκήσεις: πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά χαλαρώστε τα, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος από το ένα πόδι στο άλλο.

Μπορεί να ακούσετε από τις μητέρες και τις γιαγιάδες ότι ενώ στέκεστε, δεν πρέπει να σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά, για παράδειγμα, να κρεμάτε ρούχα ή ρούχα σε μια κρεμάστρα - υποτίθεται ότι αυτό συμβάλλει στο να τυλίγεται ο ομφάλιος λώρος γύρω από το λαιμό του εμβρύου. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει καμία σχέση εδώ. Αν και, φυσικά, δεν πρέπει να στέκεστε για πολλή ώρα με τα χέρια σας σηκωμένα, για παράδειγμα, σε βαγόνι του μετρό, κρατώντας την επάνω ράγα. Εξάλλου, είναι άβολο για τη μέλλουσα μητέρα να βρίσκεται σε αυτή τη θέση· μπορεί να επηρεάσει την ευημερία της· ως αποτέλεσμα, το έμβρυο τροφοδοτείται λιγότερο καλά με αίμα και οξυγόνο και μπορεί να αρχίσει να συμπεριφέρεται πιο ενεργά ή, αντίθετα, ηρέμησε.

Πάμε

Εάν δεν ήσασταν σωματικά δραστήριοι πριν από την εγκυμοσύνη, το περπάτημα μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Το περπάτημα τονώνει τους μυς των ποδιών, αποτρέποντας τον κίνδυνο κιρσών και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Φυσικά, μπορείτε να περπατήσετε εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις για αυτό.

• Αυξήστε το φορτίο σταδιακά. Περπατήστε για όχι περισσότερο από μισή ώρα κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος. Ξεκινήστε με ένα πολύ αργό βήμα.
• Περπατήστε με ίσια πλάτη, αλλά μην τεντώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Περπατήστε από τη φτέρνα μέχρι τα νύχια. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια ελαφριά κίνηση λικνίσματος καθώς μετατοπίζετε το βάρος του σώματός σας από τη φτέρνα στα δάχτυλα και μια ελαφριά ώθηση καθώς τοποθετείτε το πόδι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία 90 μοιρών και ταλαντεύστε τους μπρος-πίσω ρυθμικά για να διατηρήσετε την ορμή. Μην σταυρώνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας για να μην χάσετε την ισορροπία σας.
• Σημειώστε τη διαδρομή σας στο χάρτη. Για ασφάλεια και για να βελτιώσετε την απόλαυσή σας, βρείτε ένα μονοπάτι μακριά από την κίνηση και με ευχάριστο τοπίο. Μην προσπαθήσετε να ξεπεράσετε την προβλεπόμενη απόσταση με οποιοδήποτε κόστος. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδιαθεσία, πρέπει να ξεκουραστείτε ή να σταματήσετε την άσκηση.
• Είναι ευχάριστο και χρήσιμο να περπατάτε παρέα με τον σύζυγό σας ή μια συνάδελφο μέλλουσα μητέρα.
• Αν δυσκολεύεστε να βρείτε χρόνο για άσκηση, ορίστε μια ώρα για τις βόλτες σας και κάντε τις συνήθεια. Καταγράψτε τα στο καθημερινό σας πρόγραμμα.
• Αφήστε το περπάτημα να γίνει μέρος του τρόπου ζωής σας. Κάντε το αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας σας. Περπατήστε στα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από το σπίτι ή κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση πριν από τη δική σας και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή.
• Μην ξεχνάτε να φοράτε άνετα παπούτσια ενώ περπατάτε.

Ας τρέξουμε

Κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού, είναι καλύτερο να αποκλείσετε το τρέξιμο - τόσο ως μία από τις μεθόδους σωματικής δραστηριότητας όσο και ως «αναγκαιότητα» όταν προσπαθείτε να προλάβετε ένα λεωφορείο ή τρόλεϊ. Το γεγονός είναι ότι όταν τρέχετε, το σώμα κουνιέται και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην απειλή της αποβολής. Επιπλέον, όταν προλαβαίνεις το λεωφορείο, δεν προετοιμάζεσαι ειδικά για "σωματική άσκηση", επομένως τα παπούτσια και τα ρούχα τις περισσότερες φορές δεν αντιστοιχούν στο τζόκινγκ και αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει την πιθανότητα πτώσης.

Και οι εννέα μήνες της εγκυμοσύνης συνοδεύονται από πολλά «μη». Οι γιατροί περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά και έντονη σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και κάποιες θέσεις ύπνου απαγορεύονται.

Μια αυξανόμενη κοιλιά και μια γενική αλλαγή στο σώμα δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα για μια έγκυο γυναίκα: πώς να κοιμηθεί σωστά το τρίτο τρίμηνο και στα αρχικά στάδια, είναι δυνατόν να κοιμηθεί ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποια πλευρά είναι προτιμότερο να ξαπλώνετε - αριστερά ή δεξιά.

Εάν η μεγάλη κοιλιά σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, οι συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Η εγκυμοσύνη χαρακτηρίζεται από μια απότομη αύξηση της ανάγκης για ύπνο. Μια έγκυος, που δεν γνωρίζει καν την ενδιαφέρουσα κατάστασή της, παρατηρεί ότι σε κάθε ελεύθερη στιγμή περιμένει απλώς τη στιγμή για να ακουμπήσει το κεφάλι της στο μαξιλάρι και να πάρει έναν μικρό υπνάκο. «Κοιμάμαι όλη την ώρα», έτσι περιγράφουν οι γυναίκες την κατάστασή τους.

Αυτή η επιθυμία συνδέεται με τις φυσιολογικές αλλαγές που συνοδεύουν κάθε εγκυμοσύνη.

Αμέσως μετά τη σύλληψη αρχίζει να παράγεται ενεργά η ορμόνη προγεστερόνη, με αποτέλεσμα η έγκυος να νιώθει συνεχή κόπωση, έλλειψη πρωτοβουλίας και φυσικά υπνηλία.

Καλό να ξέρω!Αν μια έγκυος θέλει να πάρει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλύτερα να ικανοποιήσει αυτή την ανάγκη. Διαφορετικά, η σωστή απόφαση είναι να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας, για παράδειγμα, πίνοντας ένα φλιτζάνι ένα τονωτικό ρόφημα - πράσινο τσάι.

Η όψιμη εγκυμοσύνη συνοδεύεται και πάλι από υπνηλία. Αυτή η κατάσταση είναι επίσης αρκετά φυσική, καθώς μια γυναίκα πρέπει να αποκτήσει δύναμη πριν από τον τοκετό και να προετοιμαστεί για περαιτέρω γεγονότα.

Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται 15-20 ώρες την ημέρα, διακόπτοντας μόνο για να φάνε.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια έγκυος μπορεί να εμφανίσει αϋπνία, καθώς μια απότομα στρογγυλεμένη κοιλιά διαταράσσει όλες τις προηγούμενες και εμποδίζει τη γυναίκα να κοιμηθεί πάνω της.

Η διέξοδος από αυτή την κατάσταση είναι να κοιμάστε στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά.

Έναρξη εγκυμοσύνης

Στα αρχικά στάδια, μια έγκυος μπορεί να επιλέξει τη συνήθη θέση της - στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά, το στομάχι ή η πλάτη είναι επίσης κατάλληλη.

Η επιλεγμένη θέση δεν είναι σε θέση να επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού, καθώς το έμβρυο εξακολουθεί να περιβάλλεται από τη μικρή λεκάνη.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες νιώθουν άβολα να κοιμούνται με το στομάχι τους, καθώς οι μαστικοί αδένες γίνονται πολύ ευαίσθητοι και αντιδρούν οδυνηρά σε μια τέτοια θέση.

Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αλλά αυτή η στάση συχνά αυξάνει τη ναυτία.

Μέχρι τη 14η εβδομάδα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποκτήσουν τη συνήθεια να κοιμούνται στο πλάι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ύπνος στο στομάχι είναι επικίνδυνος για το έμβρυο, παρά τη μυϊκή προστασία και τον «αερόσακο» με τη μορφή του αμνιακού σάκου. Επιπλέον, αυτή η θέση αυξάνει τον κίνδυνο αυξημένου τόνου.

Στο δεύτερο τρίμηνο, οι γιατροί σας επιτρέπουν να κοιμάστε ανάσκελα. Το παιδί είναι ακόμα μικρό και η μήτρα δεν είναι αρκετά μεγάλη για να ασκήσει πίεση στο διάφραγμα και τη σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση.

Εάν το μωρό αρχίσει να κινείται, είναι καλύτερα να αλλάξετε θέση. Σε αυτό το διάστημα είναι προτιμότερο η έγκυος να ξαπλώνει στο πλάι, ιδανικά αριστερά, αλλά επιτρέπεται και η δεξιά πλευρά.

Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, ο ύπνος σε εντυπωσιακή κοιλιά ή πλάτη αποκλείεται· μπορείτε να κοιμάστε σωστά στην αριστερή σας πλευρά, τοποθετώντας επιπλέον ένα μαλακό μαξιλάρι (ή) κάτω από το δεξί σας κάτω άκρο λυγισμένο στο γόνατο.

Αυτή η κατάσταση έχει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Η ροή του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το παιδί λαμβάνει την ποσότητα οξυγόνου και άλλων βασικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη.
2. Το ουροποιητικό σύστημα λειτουργεί βέλτιστα, γεγονός που βοηθά στη μείωση του οιδήματος των άνω και κάτω άκρων (αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης).
3. Η διευρυμένη μήτρα δεν ασκεί τόση πίεση στο συκώτι.
4. Ο δυσάρεστος, επίμονος πόνος στην περιοχή της πυέλου και στο κάτω μέρος της πλάτης σταματά.
5. Ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος μιας εγκύου λειτουργεί καλύτερα, γεγονός που αποφεύγει διάφορα προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αρτηριακή ή φλεβική κυκλοφορία.

Δεν καταφέρνουν όμως όλες οι έγκυες να κοιμούνται ήρεμα στην αριστερή τους πλευρά.

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μερικές φορές πρέπει να επιλέξετε τη σωστή πλευρά. Αυτό ισχύει εάν η εμφάνιση του εμβρύου είναι εγκάρσια. Ο «δεξιός» ύπνος σε αυτή την περίπτωση βοηθά το παιδί να ξαπλώσει σωστά.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τις πρώτες εβδομάδες μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο σε οποιαδήποτε στάση, αλλά αν η εγκυμοσύνη σας έχει περάσει το όριο των 22 εβδομάδων, μπορείτε να ξεχάσετε τα γλυκά όνειρα στην πλάτη σας. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για μια έγκυο γυναίκα σε αυτή τη θέση;

1. Η μήτρα αρχίζει να συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την κένωση και αυξημένο σχηματισμό αερίου.
2. Η φόρτιση του κάτω μέρους της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικός - τόσο συνεχώς πόνος όσο και οξύς, "πυροβολισμός".
3. Αυτή η στάση απειλεί την πορεία της εγκυμοσύνης, επομένως μια έγκυος που λέει «κοιμάμαι μόνο ανάσκελα» διακινδυνεύει την υγεία της. Σε αυτή τη θέση, η κάτω κοίλη φλέβα συμπιέζεται, επιτρέποντας στο αίμα να μετακινηθεί από τα πόδια προς το πάνω μέρος του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται βοήθεια, καθώς αναπτύσσονται αρνητικά σημάδια όπως:
   • έλλειψη οξυγόνου;
   • απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης.
   • ζάλη;
   • διαταραχή της συνείδησης.
4. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία η ευημερία του παιδιού εξαρτάται από την κατάσταση της μητέρας. Εάν μια έγκυος κοιμάται συνεχώς ανάσκελα, μπορεί να υποστηριχθεί ότι το έμβρυο δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας νηστείας, μπορεί να αναπτυχθεί υποξία, με αποτέλεσμα τη διαταραχή του σχηματισμού του σώματος του παιδιού. Μετά τον τοκετό, το παιδί τρώει άσχημα, κοιμάται άσχημα και χαρακτηρίζεται από αυξημένο άγχος.

Εάν μια έγκυος περιμένει δύο ή περισσότερα παιδιά ή η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από πολυυδράμνιο, καλύτερα να μην κοιμάστε ανάσκελα από την 14η εβδομάδα. Αυτή η συμβουλή είναι σχετική εάν το κεφάλι του μωρού είναι πολύ χαμηλά και υπάρχει κίνδυνος αυτόματης αποβολής.

Δεν έχει σημασία σε ποιον μήνα είναι μια γυναίκα, απαιτείται σωστή ανάπαυση τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της περιόδου τεκνοποίησης. Για να ανακτήσει δύναμη και ύπνο, μια έγκυος θα πρέπει να διαβάσει προσεκτικά τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές.

1. Μην χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά ή υπνωτικά χάπια χωρίς προηγούμενη έγκριση του γιατρού σας. Κάθε φάρμακο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου.
2. Πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν την τονωτική ουσία καφεΐνη. Είναι σημαντικό να σταματήσετε τόσο τον δυνατό καφέ όσο και το πράσινο τσάι.
3. Μερικές ώρες πριν πέσετε για ύπνο, μην τρώτε τίποτα (ειδικά βαρύ φαγητό) για να αποφύγετε το βάρος στο στομάχι σας. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε τρεις έως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. Μια βραδινή βόλτα είναι μια καλή ευκαιρία για να πάρετε λίγο αέρα, να αποσπαστείτε και να ασκηθείτε. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική άσκηση.
5. Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας είναι σημαντική για έναν καλό ύπνο. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί και να ανοίξετε τα μάτια σας σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα.
6. Οι ξαφνικές κράμπες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και συχνό ξύπνημα τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συστήσει χαλαρωτικές κινήσεις μασάζ, συμπεριλαμβανομένων τροφών με ασβέστιο ή ειδικών φαρμάκων στη διατροφή σας.
7. «Δεν κοιμάμαι γιατί φοβάμαι τον τοκετό», είναι το πώς εξηγούν πολλές γυναίκες τα προβλήματα ύπνου τους. Αν πάλι φοβάστε το μαιευτήριο, κάντε μαθήματα για μέλλουσες μητέρες και μιλήστε με θετικούς φίλους που έχουν ήδη γεννήσει.
8. Τα σωστά μαξιλάρια για εγκύους μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Διατίθενται προς πώληση κύλινδροι διαφόρων σχημάτων - πέταλο, κουλούρι, μπανάνα κ.λπ. Σας επιτρέπουν να καθίσετε άνετα στο κρεβάτι και να τοποθετήσετε την κοιλιά σας σε μια ζεστή «φωλιά».

Η σωστή θέση θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε τον σωστό ύπνο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο πιο κοντά βρίσκεστε στον τοκετό, τόσο πιο επικίνδυνο είναι να κοιμάστε ανάσκελα και στομάχι. Η καλύτερη θέση είναι στο πλάι, δεξιά ή αριστερά (όποια είναι πιο άνετη).

Αυτή η συνήθεια θα πρέπει να αναπτυχθεί ήδη από το πρώτο τρίμηνο και για να κοιμάστε ακόμα καλύτερα, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι. Ευχάριστα όνειρα!

Γεια σας, είμαι η Nadezhda Plotnikova. Έχοντας ολοκληρώσει επιτυχώς τις σπουδές της στο SUSU ως εξειδικευμένη ψυχολόγος, αφιέρωσε αρκετά χρόνια στην εργασία με παιδιά με αναπτυξιακά προβλήματα και στη συμβουλευτική γονέων σε θέματα ανατροφής παιδιών. Χρησιμοποιώ την εμπειρία που αποκτήθηκε, μεταξύ άλλων, στη δημιουργία άρθρων ψυχολογικής φύσης. Φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν ισχυρίζομαι ότι είμαι η απόλυτη αλήθεια, αλλά ελπίζω ότι τα άρθρα μου θα βοηθήσουν τους αγαπητούς αναγνώστες να αντιμετωπίσουν τυχόν δυσκολίες.

Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα - αυτή η δήλωση είναι εν μέρει αληθινή και έχει ιατρική βάση.

Το βάρος με μια διευρυνόμενη μήτρα κατανέμεται άνισα λόγω της συνεχώς διευρυνόμενης κοιλιάς, η οποία ασκεί υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας πόνο και δυσφορία.

Το ξάπλωμα επιτρέπεται σε οποιαδήποτε θέση.

Η ξαπλωμένη στο στομάχι πρέπει να είναι περιορισμένη, καθώς αυτή η θέση του σώματος παρεμποδίζει τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη της μήτρας. Αυτό απαγορεύεται λόγω των υψηλών κινδύνων επιπλοκών στην ανάπτυξη του παιδιού.

Οι βέλτιστες στάσεις είναι στην αριστερή και δεξιά πλευρά. Προτιμάται η αριστερή πλευρά, αλλά εάν υπάρχει σωστή παρουσίαση, συνιστάται να κοιμάστε στη δεξιά πλευρά.

Μια γυναίκα, ενώ περιμένει παιδί, έρχεται αντιμέτωπη με διάφορες δεισιδαιμονίες, μια από αυτές είναι να μην κοιμάται ανάσκελα, γιατί αυτό θα οδηγήσει σε επιπλοκές και σε δύσκολη γέννα. Ιατρική αιτιολογία για αυτό το γεγονός:

• στασιμότητα αίματος?
• υποξία (οξεία έλλειψη οξυγόνου στο έμβρυο).
• πόνος;
• πρήξιμο των μαλακών ιστών της λεκάνης.
• δυσκολία αναπνοής;
• διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.

Ο κύριος λόγος αυτής της απαγόρευσης είναι ότι, ως αποτέλεσμα, διαταράσσεται η φυσική ανάπτυξη του εμβρύου, προκαλώντας διάφορες ανωμαλίες και παθολογίες.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάστε με το στομάχι ψηλά μόνο στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Καθώς το έμβρυο μεγαλώνει, η μήτρα τεντώνεται και συμπιέζει την κοίλη φλέβα, εμποδίζοντας τη φυσιολογική ροή του αίματος. Μια συχνή επιπλοκή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι κιρσοί των κάτω άκρων, η πιθανότητα των οποίων αυξάνεται όταν ξαπλώνετε ανάσκελα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ερχόμενος από τα κάτω άκρα στην καρδιά, οδηγεί σε επιδείνωση της γενικής κατάστασης και απώλεια συνείδησης.

Ασκείται πίεση στα νεφρά και το συκώτι, η διαδικασία της ούρησης διαταράσσεται και προκύπτουν προβλήματα με τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Επιλέγει το βέλτιστο αποκλειστικά η ίδια, ακούγοντας το σώμα της. Για υγιή και υγιή ύπνο, υπάρχουν ορισμένες απλές συστάσεις από γυναικολόγους:

• μην τρώτε αρκετές ώρες πριν από την ανάπαυση.
• πιείτε ένα ποτήρι γάλα με μέλι το βράδυ.
• Μην καταπονείστε συναισθηματικά.
• Πάρε μια στάση στο πλάι σου.
• χρησιμοποιήστε ειδικά μαξιλάρια.

Πως μοιάζει? Θέση σώματος στην αριστερή πλευρά με το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο, ξαπλωμένο σε ένα μαξιλάρι. Σε αυτήν την περίπτωση, συμβαίνουν οι ακόλουθες διεργασίες στο σώμα:

• αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος?
• πλήρης παροχή οξυγόνου στο έμβρυο.
• ομαλοποίηση της λειτουργίας του ήπατος και των νεφρών.
• κανένας πόνος στη σπονδυλική στήλη?
• αρμονικός καρδιακός ρυθμός.

Συνιστάται στις γυναίκες με δεξιό προδρομικό πλακούντα να αναπτύξουν τη συνήθεια να ξαπλώνουν στη δεξιά πλευρά· πιστεύεται ότι έτσι το μωρό θα μπορεί να κυλήσει στην επιθυμητή θέση.

Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη, στη μέση και στα κάτω άκρα ανακουφίζεται με τη χρήση μαξιλαριών που τοποθετούνται τη νύχτα κάτω από το μέρος του σώματος όπου εμφανίζεται ενόχληση.

Το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας επιτρέπεται μόνο το πρώτο τρίμηνο, όταν η κοιλιά δεν είναι ακόμη ορατή. Στο μέλλον, καθώς το έμβρυο αναπτύσσεται και η μήτρα μεγαλώνει, η παραμονή σε αυτή τη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι απλά αδύνατη και εξαιρετικά επικίνδυνη. Εάν ξαπλώσετε στο στομάχι σας για πολλή ώρα, μπορείτε να τραυματίσετε το μωρό σας.

Η ξεκούραση τη νύχτα σε μια συγκεκριμένη στάση είναι μια συνήθεια που αναπτύσσει ένα άτομο με τα χρόνια και μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξει. Γνωρίζοντας όλους τους κινδύνους του παρατεταμένου ξαπλώματος ανάσκελα, μια γυναίκα σε αυτή τη θέση δεν είναι πάντα σε θέση να ελέγχει τον εαυτό της ενώ κοιμάται, γυρίζοντας συνεχώς, με αποτέλεσμα να τοποθετούνται ογκώδη μαξιλάρια ή υποστηρίγματα από μια κουβέρτα για αυτοέλεγχο.

Με την παραμικρή αλλαγή, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να κοιμάστε ανάσκελα.

Οργάνωση καλής ξεκούρασης

Χρήσιμες συμβουλές από γυναικολόγους για την ομαλοποίηση του ύπνου και την εξασφάλιση της σωστής ξεκούρασης για τη μέλλουσα μητέρα:

• μην χρησιμοποιείτε φάρμακα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα για την αϋπνία.
• μην πίνετε αναζωογονητικά ποτά το βράδυ.
• Μην πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι.
• Κάντε μεγάλες βραδινές βόλτες σε εξωτερικούς χώρους.
• κάντε αυτο-μασάζ για κράμπες.
• λαμβάνουν θετικά συναισθήματα.

Αυτή είναι μια περίοδος που μια γυναίκα που γεννά είναι συνεχώς σε κατάσταση άγχους για τον επερχόμενο τοκετό και η αϋπνία είναι αρκετά συχνή. Δεν συνιστάται η χρήση φαρμάκων για την ομαλοποίηση της ξεκούρασης και του ύπνου μιας καλής νύχτας· είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε λαϊκές συνταγές - τσάγια με βάλσαμο λεμονιού και μέντα.

Τα υπνωτικά χάπια συνταγογραφούνται από γιατρό μόνο σε περιπτώσεις που οδηγούν σε επιδείνωση της κατάστασης, νευρώσεις και απειλούν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αυστηρή τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας βοηθά στην ομαλοποίηση του ύπνου.

Ένα κοινό σύμπτωμα που είναι σημάδι ανεπάρκειας ασβεστίου στον οργανισμό. Εάν εμφανιστούν κράμπες τη νύχτα, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε στο δωμάτιο και να κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Για να μειωθεί ο αριθμός των κρίσεων, είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή, να καταναλώνετε τρόφιμα φυτικής προέλευσης και, εάν είναι απαραίτητο, να συνταγογραφήσετε σύμπλοκα βιταμινών με μεταλλικά στοιχεία.

Ο ανήσυχος ύπνος προκαλείται από διογκωμένη κοιλιά και ανήσυχες σκέψεις, που μπορούν να εξαλειφθούν σε εξειδικευμένα μαθήματα για έγκυες γυναίκες, όπου η γυναίκα θα λάβει όλες τις ολοκληρωμένες πληροφορίες για το επερχόμενο γεγονός - τον τοκετό.

Είναι δυνατό με τη βοήθεια νέων, θετικών συναισθημάτων - συνάντηση με φίλους, να πάτε στον κινηματογράφο, ένα ρομαντικό δείπνο με τον σύζυγό σας, να πάτε σε ένα σύντομο ταξίδι. Ο καθαρός αέρας προωθεί τα δυνατά όνειρα· το παράθυρο στο δωμάτιο πρέπει να είναι συνεχώς ανοιχτό τη ζεστή εποχή· το χειμώνα, συνιστάται συχνός, μακροχρόνιος αερισμός. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ με διάφορα αφεψήματα βοτάνων βοηθά στην ηρεμία και προκαλεί υπνηλία.

Για τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη η ανάπτυξη του παιδιού και, η σωστή ξεκούραση και ηρεμία, ο υγιής ύπνος. Η απαγόρευση να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι προκατάληψη, αλλά επιθυμία να αποτραπεί η ανάπτυξη μιας σειράς παθολογιών.

Αυτή η κατάσταση όλη τη νύχτα απειλεί τις ακόλουθες συνέπειες - κιρσούς στα πόδια, αιμορροΐδες, διαταραχή της λειτουργίας των νεφρών και του ήπατος και επιδείνωση της γενικής κατάστασης.

Η ανάπτυξη μιας νέας συνήθειας να ξαπλώνεις στο πλάι, αν μια γυναίκα συνηθίζει να κοιμάται ανάσκελα είναι αρκετά δύσκολη. Πρέπει να αρχίσετε να το καταπολεμάτε κατά τη διάρκεια του ημερήσιου ύπνου, ο οποίος είναι πιο ευαίσθητος από τη νυχτερινή ανάπαυση.

Ένας μαιευτήρας-γυναικολόγος θα σας συμβουλεύσει για το πώς να κοιμάστε σωστά όταν κουβαλάτε ένα παιδί και όλες τις πιθανές συνέπειες του ύπνου ανάσκελα ή στο στομάχι σας.

Μετά την εγκυμοσύνη, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να αλλάξει πολλά στον τρόπο ζωής της. Απαγορεύονται ορισμένα τρόφιμα, το αλκοόλ, η έντονη σωματική δραστηριότητα και οι αγχωτικές καταστάσεις. Περιορισμοί ισχύουν ακόμη και για τις θέσεις ύπνου. Τώρα η θέση του σώματος μιας γυναίκας επηρεάζει όχι μόνο τη δική της ευημερία, αλλά και την κατάσταση του εμβρύου. Όλοι καταλαβαίνουν ότι πρέπει να αποφύγετε την πίεση στην κοιλιά σας που μεγαλώνει, αλλά είναι δυνατόν να κοιμάστε ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τις πρώτες εβδομάδες της γέννησης ενός παιδιού, τα οστά της λεκάνης προστατεύουν αξιόπιστα τη μικρή μήτρα, επομένως οποιαδήποτε θέση δεν θα προκαλέσει βλάβη. Αλλά για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ο ύπνος ξαπλωμένος ανάσκελα οδηγεί σε συμπίεση μεγάλων αγγείων.

Ένας ξεκούραστος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για την ευημερία μιας γυναίκας. Βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης, της συναισθηματικής ισορροπίας και παρέχει ανάπαυση σε όργανα και συστήματα.

Πώς να κοιμάστε στην αρχή της εγκυμοσύνης;

Η έναρξη της εγκυμοσύνης στις περισσότερες γυναίκες συνοδεύεται από αυξημένη υπνηλία: θέλετε να ξαπλώσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αυτή η κατάσταση θεωρείται φυσιολογική και σχετίζεται με αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Μην αντισταθείτε στην επιθυμία για ύπνο· ο ύπνος έχει ευεργετική επίδραση στην πορεία της εγκυμοσύνης. Στο 1ο τρίμηνο, η θέση του σώματος μπορεί να είναι οποιαδήποτε: στην πλάτη, στο στομάχι, στο πλάι. Αυτό δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο την κατάσταση της μέλλουσας μητέρας και του παιδιού. Η μήτρα και το έμβρυο εξακολουθούν να είναι πολύ μικρά σε μέγεθος και επομένως καλύπτονται από όλες τις πλευρές από τα οστά της μικρής λεκάνης.

Πολλές γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν στο στομάχι τους λόγω αυξημένης ευαισθησίας των μαστών - συνοδοιπόρος του 1ου τριμήνου. Η επιθυμία να ξαπλώσετε ανάσκελα μπορεί να μην προκύψει, επειδή τα συμπτώματα της τοξίκωσης σε αυτές τις θέσεις εντείνονται.

Πώς να κοιμάστε στο τέλος της εγκυμοσύνης;

Από τις αρχές του 2ου τριμήνου, θα πρέπει να έχετε ήδη αναπτύξει τη συνήθεια να κοιμάστε στο πλάι. Η πρηνή θέση είναι επικίνδυνη για το αγέννητο μωρό. Παρά το γεγονός ότι προστατεύεται αξιόπιστα από τους μύες και τον αμνιακό σάκο, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Επιπλέον, σε αυτή τη θέση δημιουργείται πίεση στη μήτρα, η οποία μπορεί να προκαλέσει. Στο 3ο τρίμηνο, ο ύπνος με το στομάχι είναι αδύνατος για ευνόητους λόγους.

Στο 2ο τρίμηνο δεν συνιστάται να κοιμάστε ανάσκελα. Το μέγεθος του εμβρύου και της μήτρας αυξάνεται συνεχώς και αρχίζει να συμπιέζει τα όργανα και τα αιμοφόρα αγγεία. Μπορεί να εμφανιστεί πόνος στην πλάτη και εντερική δυσλειτουργία. Το πιο επικίνδυνο όμως είναι να πιέζεις την κοίλη φλέβα. Αυτό το αιμοφόρο αγγείο είναι ένα από τα μεγαλύτερα στο σώμα και είναι υπεύθυνο για την παροχή αίματος σε ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Στο 3ο τρίμηνο ο ύπνος ανάσκελα απαγορεύεται αυστηρά.

Η πιο σωστή και υγιής στάση είναι στο πλάι. Ο ύπνος σε αυτή τη θέση έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση της εγκύου και του αγέννητου παιδιού. Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι η καλύτερη επιλογή είναι να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, τότε το έμβρυο δεν ασκεί πίεση στο συκώτι και διατηρείται η φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Αλλά είναι πολύ δύσκολο να μείνεις σε μια θέση όλη τη νύχτα· συχνά αναπτύσσεται μούδιασμα των άκρων, επομένως είναι καλύτερο να κυλήσεις από τη μια πλευρά στην άλλη.

Εάν εντοπιστεί εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου, τότε θα πρέπει να κοιμάστε την περισσότερη ώρα στο πλάι προς το οποίο είναι στραμμένο το κεφάλι. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί να μπει στη σωστή θέση πιο γρήγορα.

Στα τέλη της εγκυμοσύνης, τα μαξιλάρια είναι πολύ χρήσιμα όταν επιλέγετε μια άνετη θέση. Μπορεί να υπάρχουν πολλά διαφορετικά μεγέθη ή ένα ειδικό για έγκυες γυναίκες. Αυτές οι συσκευές βοηθούν στην αντιστάθμιση της ενόχλησης που προκαλείται από μια μεγάλη κοιλιά.

Τι επηρεάζει τη θέση του σώματος της μητέρας;

Η θέση του σώματος της μητέρας επηρεάζει την κατάσταση του παιδιού ξεκινώντας από τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Όταν μια γυναίκα ξαπλώνει στο στομάχι της, προκαλεί δυσφορία, πρώτα από όλα, στον εαυτό της.

Το μωρό προστατεύεται από ένα στρώμα κοιλιακών μυών, τα τοιχώματα της μήτρας και το αμνιακό υγρό. Σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει υπερτονία της μήτρας.

Όταν μια έγκυος ξαπλώνει ανάσκελα, συμβαίνουν αλλαγές στη λειτουργία των οργάνων της. Προκαλούνται από την πίεση της αναπτυσσόμενης μήτρας και επομένως όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος, τόσο ισχυρότερη είναι η επίδραση της θέσης του σώματος στην κατάσταση του παιδιού και της μητέρας.

Η συμπίεση των εντέρων προκαλεί την ανάπτυξη και συσσώρευση αερίων. Το φορτίο στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης οδηγεί σε πόνο στην πλάτη και την περιοχή της πυέλου. Η φύση των αισθήσεων μπορεί να είναι διαφορετική: από πόνο έως οξύ. Η διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας εκδηλώνεται μέσω, ιδιαίτερα αισθητή στα χέρια και τα πόδια.

Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, το πιο επικίνδυνο πράγμα είναι η πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα. Αυτό το μεγάλο αιμοφόρο αγγείο μεταφέρει αίμα από το κάτω μέρος του κορμού στην καρδιά. Εάν παραβιαστεί, μια έγκυος αισθάνεται έλλειψη αέρα, η αναπνοή της διακόπτεται και γίνεται διακοπτόμενη. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αναπτύσσεται ζάλη, η όραση γίνεται σκοτεινή, ο σφυγμός επιταχύνεται και εμφανίζεται ιδρώτας.

Όλα αυτά τα συμπτώματα υποδηλώνουν διαταραχές σε πολλά συστήματα ταυτόχρονα: καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, ενδοκρινικά.

Ο ύπνος ανάσκελα επηρεάζει όχι μόνο την ευημερία της εγκύου, αλλά και την κατάσταση του παιδιού. Λόγω της μειωμένης ροής του αίματος, λαμβάνει ανεπαρκές οξυγόνο και ορισμένα θρεπτικά συστατικά.

Αναπτύσσεται μια ενδομήτρια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε παθολογίες στο σχηματισμό και την ανάπτυξη οργάνων και βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Μετά τη γέννηση, παρατηρείται καθυστέρηση ανάπτυξης, κακή όρεξη, διαταραχές ύπνου και άγχος.

Όταν μια έγκυος κοιμάται στο πλάι, δεν προκύπτουν όλα αυτά τα προβλήματα. Το αίμα ρέει στο παιδί σε επαρκείς ποσότητες, πράγμα που σημαίνει ότι του παρέχεται πλήρως οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη.

Τα εσωτερικά όργανα λειτουργούν χωρίς πρόσθετο στρες, το πρήξιμο, η ναυτία και ο πόνος στην πλάτη εμφανίζονται λιγότερο συχνά.

Η πλήρης αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική. Η κατάσταση του παιδιού εξαρτάται από το πόσο ξεκούραστη και ξεκούραστη είναι η γυναίκα.

Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας, θα πρέπει να ακολουθήσετε διάφορες συστάσεις:

• αερίστε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
• αλλάζετε τακτικά κλινοσκεπάσματα.
• αποφύγετε τη λήψη υπνωτικών χαπιών, ειδικά φαρμακευτικών (μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού, σε ακραίες περιπτώσεις).
• Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά (καφές, δυνατό τσάι).
• μην τρώτε 2 ώρες πριν τον ύπνο για να μην προκαλέσετε πεπτικά προβλήματα.
• 3 ώρες πριν τον ύπνο, μειώστε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε.
• Είναι χρήσιμο να κάνετε μια μικρή βόλτα πριν τον ύπνο, ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγεται η πιο έντονη σωματική δραστηριότητα.
• Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου, ξυπνήστε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• εάν η αιτία των νυχτερινών ξυπνημάτων είναι οι επιληπτικές κρίσεις, τότε θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας σχετικά με αυτό (θα συνταγογραφήσει φάρμακα για την εξάλειψή τους).
• σε περίπτωση διαταραχών ύπνου που προκαλούνται από συναισθηματικές εμπειρίες, πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από έναν ψυχολόγο· βοήθεια μπορεί να παρέχεται από στενές γυναίκες (μητέρα, αδελφή, φίλη) που έχουν ήδη γεννήσει παιδί.

Η επιλογή μιας άνετης και σωστής θέσης είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός υγιούς ύπνου. Η θέση στην πλάτη σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο επικίνδυνη όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος. Εάν έχετε τη συνήθεια να κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να την αλλάζετε από τις πρώτες εβδομάδες. Η καλύτερη επιλογή όταν κουβαλάτε ένα παιδί είναι να κοιμάστε στο πλάι. Τα μαξιλάρια και τα στηρίγματα θα σας βοηθήσουν πολύ, θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε απαλά τη σωστή θέση και να την κάνετε πιο άνετη.