Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται ανάσκελα; Ύπνος μέλλουσας μητέρας: γιατί δεν συνιστάται στις εγκύους να κοιμούνται ανάσκελα Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κοιμούνται ανάσκελα;

Ενώ περιμένουν ένα μωρό, πολλές γυναίκες αρνούνται να κοιμηθούν ανάσκελα, εξηγώντας το με το να αισθάνονται αδιαθεσία και να φοβούνται για την υγεία του μωρού. Υπάρχουν κίνδυνοι σε αυτή την κατάσταση; Γιατί οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να κοιμούνται ανάσκελα και ποια στάση πρέπει να επιλέξουν για να κοιμηθούν αυτή τη δύσκολη περίοδο;

Υπτια θέση

Στην ύπτια θέση, μια έγκυος μπορεί να κοιμηθεί με ασφάλεια μέχρι την 14-16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Προβλήματα μπορούν να προκύψουν μόνο με σοβαρή τοξίκωση. Στην ύπτια θέση αυξάνεται η ναυτία, εμφανίζεται η επιθυμία για εμετό και η γενική ευημερία της μέλλουσας μητέρας επιδεινώνεται. Σε περίπτωση σοβαρής τοξίκωσης στο πρώτο τρίμηνο, θα πρέπει να αποφύγετε να ξαπλώσετε ανάσκελα.

Δεν συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να κοιμούνται ανάσκελα μετά τις 16 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή, η μήτρα εκτείνεται πέρα ​​από τη μήτρα και με όλη της τη μάζα πιέζει τα κοιλιακά όργανα. Η κάτω κοίλη φλέβα, ένα από τα μεγαλύτερα αγγεία του ανθρώπινου σώματος, δέχεται επίσης τη θεραπεία. Όταν η κοίλη φλέβα συμπιέζεται από την αναπτυσσόμενη μήτρα, εμφανίζονται αρκετά δυσάρεστα συμπτώματα:

• θόρυβος στα αυτιά?
• τρεμοπαίζει μύγες μπροστά στα μάτια.
• δύσπνοια;
• κοπιαστική αναπνοή?
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός?
• πτώση της αρτηριακής πίεσης?
• απώλεια συνείδησης.

Η θέση στην πλάτη είναι επίσης δυσμενής για το μωρό. Όταν η κάτω κοίλη φλέβα συμπιέζεται, η παροχή αίματος στα πυελικά όργανα και τον πλακούντα επιβραδύνεται και η παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στο έμβρυο διακόπτεται. Αναπτύσσεται υποξία, μειώνεται ο ρυθμός σωματικής ανάπτυξης, γεγονός που επηρεάζει φυσικά την υγεία του παιδιού μετά τη γέννηση. Το συμπέρασμα είναι απλό: δεν πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα μετά τις 16 εβδομάδες εγκυμοσύνης.

Πρηνή θέση

Η μέλλουσα μητέρα μπορεί να κοιμάται με το στομάχι της μόνο μέχρι την 10-12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Στο πρώτο τρίμηνο, εφόσον η μήτρα δεν εκτείνεται πέρα ​​από το ηβικό οστό, αυτή η θέση θα είναι απολύτως ασφαλής για το αναπτυσσόμενο μωρό. Στα αρχικά στάδια, η πρηνή θέση μπορεί να είναι ακόμη και ευεργετική για τη γυναίκα. Σε αυτή τη θέση, οι εκδηλώσεις τοξίκωσης μειώνονται, ο ύπνος βελτιώνεται και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Πολλές γυναίκες κοιμούνται καλά μόνο με το στομάχι τους, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά τους ή τοποθετημένα κάτω από το κεφάλι τους.

Μετά από 12 εβδομάδες δεν πρέπει να κοιμάστε με το στομάχι σας. Στο δεύτερο τρίμηνο, η μήτρα μεγαλώνει και εκτείνεται πέρα ​​από τη λεκάνη, εντοπίζεται στην κοιλιακή κοιλότητα. Στην πρηνή θέση, η γυναίκα ρίχνει όλο της το βάρος στο μωρό στη μήτρα της. Αυτή η στάση είναι επικίνδυνη για το έμβρυο και δεν επιτρέπεται στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Εάν μια έγκυος θέλει να ξαπλώσει στο στομάχι της, μπορείτε να καθίσετε ανάμεσα σε μεγάλα στηρίγματα ή μαξιλάρια, καλύπτοντας τον εαυτό σας με ένα μαλακό πανί από όλες τις πλευρές. Σε αυτή τη θέση δεν υπάρχει φορτίο στην κοιλιά, και δεν υπάρχει συμπίεση της μήτρας, του πλακούντα και του εμβρύου. Δεν συνιστάται η παραμονή σε πρηνή θέση (ακόμα και ανάμεσα στα μαξιλάρια) για περισσότερο από 10-15 λεπτά τη φορά.

Πλαϊνή θέση

Το ξαπλωμένο στην αριστερή ή δεξιά πλευρά είναι η πιο άνετη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε αυτή τη θέση, τα όργανα της πυέλου και της κοιλιάς δεν συμπιέζονται, η ροή του αίματος στον πλακούντα δεν διαταράσσεται και το μωρό δεν υποφέρει. Μπορείτε να κοιμάστε στο πλάι από τη στιγμή της σύλληψης μέχρι τη γέννηση.

Η επιλογή μιας άνετης πλευράς στην πλάγια θέση θα εξαρτηθεί από τις αισθήσεις της μέλλουσας μητέρας. Πολλές γυναίκες δεν μπορούν να κοιμηθούν στη δεξιά πλευρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εδώ βρίσκονται το συκώτι και η χοληδόχος κύστη, σημαντικά όργανα του πεπτικού συστήματος. Όταν συμπιέζονται, εμφανίζεται καούρα και κοιλιακό άλγος και αυξάνεται η κινητικότητα του εντέρου. Η εμφάνιση τυχόν δυσάρεστων συμπτωμάτων είναι ένας λόγος για να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας και να κυλήσετε προσεκτικά στην αριστερή σας πλευρά.

Πώς να επιλέξετε μια θέση ύπνου;

Όταν επιλέγετε μια άνετη θέση ύπνου, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τηρεί ορισμένους κανόνες:

1. Έως και 12 εβδομάδες επιτρέπεται να κοιμάστε σε οποιαδήποτε άνετη θέση.
2. Μετά από 12 εβδομάδες δεν πρέπει να κοιμάστε με το στομάχι σας.
3. Στο τρίτο τρίμηνο, όλες οι εξετάσεις που βρίσκονται στην πλάτη θα πρέπει να γίνονται αρκετά προσεκτικά. Εάν αισθάνεστε χειρότερα, θα πρέπει να αλλάξετε θέση (αναποδογυρίστε στο πλάι).
4. Η βέλτιστη θέση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή τη θέση, το αριστερό πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο και το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Σε αυτή τη θέση, το φορτίο στους κοιλιακούς μυς μειώνεται και η μήτρα χαλαρώνει.
5. Δεν πρέπει να κοιμάστε σε επιφάνεια που είναι πολύ σκληρή ή σε επιφάνεια που είναι πολύ μαλακή. Το στρώμα για ύπνο πρέπει να είναι μέτριας σκληρότητας, χωρίς βυθίσεις ή ανομοιομορφίες.
6. Δεν πρέπει να κοιμάστε σε μία θέση για πολλή ώρα. Είναι απαραίτητο να αλλάζετε θέση κάθε 2-4 ώρες.
7. Για άνεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά μαξιλάρια.

Τα μαξιλάρια εγκυμοσύνης είναι ο καλύτερος βοηθός για τη μέλλουσα μητέρα. Τα ειδικά μαξιλάρια μοιάζουν με μαξιλάρια σε σχήμα πετάλου μήκους από 140 έως 220 cm. Τα μαξιλάρια είναι γεμάτα με ασφαλή υλικά - συνθετικό χνούδι ή holofiber. Το μαξιλάρι μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης ή να τοποθετηθεί ανάμεσα στα πόδια σε πλάγια θέση. Τέτοια μαξιλάρια ανακουφίζουν από την πίεση στη σπονδυλική στήλη, ανακουφίζουν από την ένταση από τους μύες της πλάτης και δημιουργούν συνθήκες για έναν ξεκούραστο, άνετο ύπνο. Μετά τον τοκετό, τα μαξιλάρια θα βοηθήσουν μια γυναίκα να βρει μια άνετη θέση για να ταΐσει το μωρό της.

Photobank Lori

Ενώ το μέγεθος της μήτρας είναι ακόμα μικρό, στο πρώτο μισό, μπορείτε να ξαπλώσετε τόσο άνετα όσο η γυναίκα νιώθει άνετα, ακόμη και στο στομάχι της.
Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η μήτρα, που μεγαλώνει μαζί με το μωρό, αρχίζει να πιέζει τη σπονδυλική στήλη και τα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της ροής του αίματος στην καρδιά και προκαλεί μια κατάσταση που μοιάζει με λιποθυμία στις μέλλουσες μητέρες.
Το παιδί, που βιώνει έλλειψη οξυγόνου, υποφέρει επίσης από μείωση της ροής του αίματος αυτή τη στιγμή.
Η πιο ασφαλής στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου θεωρείται ότι είναι ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά. Ταυτόχρονα, μια έγκυος πρέπει να ακούσει τον εαυτό της, επιλέγοντας την επόμενη πόζα με βάση τα συναισθήματά της και την αντίδραση του παιδιού σε αυτήν.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν η μέλλουσα μητέρα ξαπλώνει ανάσκελα;

Το αυξημένο μέγεθος της μήτρας έχει ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στην κάτω κοίλη φλέβα, μέσω της οποίας το αίμα από το κάτω μέρος του σώματος ανεβαίνει στην καρδιά.

Όταν συμπιέζεται, η ροή του αίματος στην καρδιά μειώνεται, με αποτέλεσμα η μέλλουσα μητέρα να αισθάνεται αίσθημα έλλειψης αέρα, η αναπνοή θα γίνει διακοπτόμενη και γρήγορη, η όραση θα σκουρύνει, θα αρχίσει ζάλη, ο σφυγμός θα αυξηθεί και θα εμφανιστεί ιδρώτας. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να κυλήσετε στο πλάι και η κατάσταση θα επανέλθει γρήγορα στο φυσιολογικό.

Πώς επηρεάζει το μωρό η θέση του σώματος της μητέρας;

Η συνεχής ή μακροχρόνια συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση στην κατάσταση του μωρού. Ως αποτέλεσμα της μειωμένης ροής του αίματος, λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές.

Ποια στάση θα είναι ασφαλής για μια έγκυο γυναίκα;

Ας επαναλάβουμε, οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να ξαπλώνετε ανάσκελα για μεγάλο χρονικό διάστημα στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης λόγω της ισχυρής πίεσης της βαριάς μήτρας στα έντερα, τη σπονδυλική στήλη και την κάτω κοίλη φλέβα, η οποία είναι υπεύθυνη για την εκροή αίματος προς η καρδιά. Αυτή η στάση είναι γεμάτη με πόνους στην πλάτη, αυξημένη αρτηριακή πίεση και αναπνευστικά προβλήματα.

Τις περισσότερες φορές, καθώς εξελίσσεται η εγκυμοσύνη, οι ίδιες οι γυναίκες αισθάνονται δυσφορία όταν είναι ξαπλωμένη ανάσκελα και το έργο της εύρεσης μιας άνετης θέσης ενώ κοιμάται γίνεται όλο και πιο δύσκολο. Η πιο ασφαλής επιλογή είναι να καθίσετε στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, για μεγαλύτερη άνεση, μπορείτε να σταυρώσετε τα πόδια σας ή να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσά τους.

Εάν η εγκυμοσύνη εξελίσσεται κανονικά, η γυναίκα μπορεί να ξαπλώσει σε οποιαδήποτε θέση δεν προκαλεί ενόχληση, αλλά και πάλι καλύτερα όχι ανάσκελα.

Έχει παρατηρηθεί ότι μια άνετη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου συχνά καθορίζεται από τη θέση του παιδιού μέσα στην κοιλιά εκείνη τη στιγμή. Επομένως, όταν επιλέγετε την πιο άνετη και ασφαλή θέση, θα πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να συμβουλευτείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό εάν κάτι σας ενοχλεί.

Οι μέλλουσες μαμάδες, αφού μάθουν για την εγκυμοσύνη τους, πρέπει να αρνηθούν στον εαυτό τους πολλά πράγματα για να μην βλάψουν το μωρό.

Και αυτό δεν ισχύει μόνο για τις κακές συνήθειες, τις διατροφικές συνήθειες, αλλά και για τον ύπνο.

Με την εγκυμοσύνη, η παρόρμηση να πάει στην τουαλέτα το βράδυ γίνεται πιο συχνή, τα μαρτύρια και οι κράμπες. Από 5 μηνών περίπουπροστίθεται το πρόβλημα της επιλογής θέσης για νυχτερινή ανάπαυση.

Οι μαστοί γίνονται γεμάτοι και επώδυνοι και το έμβρυο αναπτύσσεται γρήγορα και το στομάχι μεγαλώνει γρήγορα (ειδικά ξεκινώντας από το δεύτερο τρίμηνο). Ως εκ τούτου, είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να βρει μια άνετη θέση που να εγγυάται μια καλή ξεκούραση για να αναρρώσετε.

Επιλέγοντας μέρος για ύπνο

Σχετικά με, Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σκέφτονται πολλές έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι δεν χρειάζεται μόνο να παρακολουθείτε τη στάση σας, αλλά και να παρέχετε μια βέλτιστη επιφάνεια για μια άνετη θέση του σώματος.

Επιλέξτε ένα στρώμα μέτριας σκληρότητας. Η επιφάνεια του χώρου ύπνου πρέπει να ακολουθεί πλήρως τα περιγράμματα του σώματός σας, διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε φυσική φυσιολογική κατάσταση. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται καλύτερα ορθοπεδικά στρώματα.

Όταν επιλέγετε ένα στρώμαΛάβετε υπόψη ότι ο μελλοντικός μπαμπάς σας θα κοιμηθεί μαζί σας. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι δεν αναπηδά πολύ, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ισχυρούς κραδασμούς στην επιφάνεια κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, όταν ένας από τους στρωτήρες αναποδογυρίζει. Και τέτοιες κινήσεις στην επιφάνεια συχνά προκαλούν δυσφορία τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο.

Δώστε προσοχή στο μέγεθος του κρεβατιού ύπνου: θα πρέπει να είναι άνετο για τη μέλλουσα μητέρα, ώστε να έχει αρκετό χώρο για σωστή ξεκούραση και άνετο ύπνο.

Επιλογή θέσης ύπνου

Όσο για τη σωστή θέση, λοιπόν Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι. Αποφύγετε να κοιμάστε με το στομάχι σας νωρίς στην εγκυμοσύνη σας.

Επίσης Η νυχτερινή ανάπαυση στην πλάτη σας αντενδείκνυται, αφού το έμβρυο ασκεί πίεση στα εσωτερικά όργανα (ήπαρ, νεφρά, έντερα). Ως αποτέλεσμα, η έγκυος εμφανίζει δυσκολία στην αναπνοή, επιδεινώνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Στη πόζα της μητέρας στην πλάτη το μωρό στη μήτρα μπορεί να συμπιέζει την κάτω κοίλη φλέβα, που διατρέχει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ροής του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται αδιαθεσία.

ΕΝΑ εάν η συμπίεση είναι παρατεταμένη και τακτική, τότε αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου: λόγω της ανεπαρκούς παροχής αίματος και επομένως θρεπτικών συστατικών, ο καρδιακός ρυθμός του μωρού μειώνεται. Και οι συνέπειες τέτοιων παραβιάσεων είναι θλιβερές και μη αναστρέψιμες.

Προσπαθήστε πρώτα απ 'όλα να μην σκεφτείτε τις προτιμήσεις σας (πώς θέλετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης), αλλά την υγεία του μωρού.

Παρακολουθήστε την υγεία σας και αν παρατηρήσετε κάποια επιδείνωση κατά τη διάρκεια του ύπνου, αλλάξτε τη θέση σας στη σωστή. Για να αποφύγετε να γυρίζετε αυτόματα ανάσκελα το βράδυ, τοποθετήστε ένα μεγάλο μαξιλάρι που δεν θα σας επιτρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματός σας.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, αφού η κατάκλιση στη δεξιά πλευρά μπορεί να οδηγήσει σε συμπίεση του νεφρού. Και στη σωστή θέση, όχι μόνο θα βελτιωθεί η ροή του αίματος στον πλακούντα, αλλά και η λειτουργία των νεφρών, η οποία θα μειώσει σημαντικά το μέγεθος των χεριών και των ποδιών και την πίεση στο ήπαρ, το οποίο βρίσκεται στα δεξιά , θα μειωθεί.

Αυτό διευκολύνει επίσης το σώμα να απαλλαγεί από τα απόβλητα και τα υπερβολικά υγρά και η καρδιά μπορεί να λειτουργήσει πλήρως. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε μια ενδιάμεση θέση: τα μαξιλάρια θα σας βοηθήσουν να την πάρετε, κάτι που θα σας εμποδίσει να γυρίσετε εντελώς στην πλάτη σας.

Σχετικά με τα ειδικά μαξιλάρια

Εάν το μωρό σας διαμαρτύρεται για τη θέση της μαμάς σας, ακόμα κι αν είστε ξαπλωμένοι στην αριστερή σας πλευρά, τοποθετήστε ένα μικρό, επίπεδο μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας. Και για να μειώσετε το φορτίο στη λεκάνη, τοποθετήστε ένα άλλο μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.

Μπορώ να αγοράσω ειδικό μαξιλάρι για εγκύους, που έχει σχήμα μπανάνας και έχει την πιο κατάλληλη γέμιση.

Για εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου συστήνουν οι γιατροίκοιμηθείτε στο πλάι όπου είναι το κεφάλι του μωρού. Αλλά δεν μπορείτε απλώς να ξαπλώνετε σε αυτή τη στάση όλη τη νύχτα. Επομένως, αλλάξτε θέσεις.

Με βράκα παρουσίασηΘα πρέπει να αναποδογυρίσετε από τη μία πλευρά στην άλλη 3-4 φορές.

Εάν καμία από τις προτεινόμενες θέσεις δεν σας ταιριάζει, χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να προσπαθήσετε να πετύχετε μια ημικαθιστή θέση.

Κάντε τακτικά ειδικές ασκήσεις φυσική άσκησηγια έγκυες. Θα εξασφαλίσουν γρήγορο ύπνο και καλό ύπνο.

Απλά κάντε γυμναστική κατά τη διάρκεια της ημέρας, γιατί πρέπει να περάσει πολύς χρόνος πριν ξεκουραστείτε τη νύχτα για απόλυτη χαλάρωση και ηρεμία μετά την άσκηση.

Πριν την ώρα του ύπνου εγκαταλείψουν την έντονη ψυχική δραστηριότητα, μεταξύ άλλων από βιβλία με τηλεόραση.

Είναι καλύτερα το βράδυ να ακούσετε ένα ήρεμο, ήσυχο, ευχάριστο τραγούδι που θα σας βάλει στη σωστή διάθεση, θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο.

Επιμείνετε στην καθημερινότητά σας. Ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα θα βάλει το σώμα να αποκοιμηθεί και να ξυπνήσει ταυτόχρονα.

Μην κοιμάστε τη μέρα για να μην υποφέρετε τη νύχτα.

Κάντε περισσότερες βόλτες στον καθαρό αέρα. Το περπάτημα έξω πριν τον ύπνο, καθώς και ο αερισμός της κρεβατοκάμαρας, ο ύπνος με ανοιχτό αεραγωγό ή παράθυρο τη ζεστή εποχή θα κάνει τον ύπνο σας βαθύ, ήρεμο και ήρεμο.

Το βράδυ, κάντε ένα ζεστό, αλλά σε καμία περίπτωση ζεστό μπάνιο. Και μετά από 20-30 λεπτά μπορείτε να πάτε για ύπνο και να ξεκουραστείτε. Ο ύπνος δεν θα αργήσει να φτάσει.

Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου αρωματοθεραπεία. Τοποθετήστε μια σακούλα με βότανα στο μαξιλάρι με βάλσαμο λεμονιού, λυκίσκο, θυμάρι, άνθη αθάνατου, φύλλα φουντουκιού ή δάφνης, χωνάκια λυκίσκου, πευκοβελόνες, ροδοπέταλα, βότανο γεράνι. Ρίξτε λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας στη λάμπα αρώματος. Έχει έντονο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Φορέστε άνετα και ευχάριστα ρούχα για το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι οι πιτζάμες ή το νυχτικό πρέπει να είναι κατασκευασμένα από υψηλής ποιότητας και φυσικό υλικό, για παράδειγμα, πλεκτά.

Μην πάρετε υπνωτικά χάπια χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εξάλλου, τα περισσότερα από αυτά τα φάρμακα αντενδείκνυνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ενώ είστε έγκυος, μπορεί να σας συστήσει ένα βάμμα

Και οι εννέα μήνες της εγκυμοσύνης συνοδεύονται από πολλά «μη». Οι γιατροί περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά και έντονη σωματική δραστηριότητα. Ακόμη και κάποιες θέσεις ύπνου απαγορεύονται.

Μια αυξανόμενη κοιλιά και μια γενική αλλαγή στο σώμα δημιουργεί πολλαπλά προβλήματα για μια έγκυο γυναίκα: πώς να κοιμηθεί σωστά το τρίτο τρίμηνο και στα αρχικά στάδια, είναι δυνατόν να κοιμηθεί ανάσκελα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποια πλευρά είναι προτιμότερο να ξαπλώνετε - αριστερά ή δεξιά.

Εάν η μεγάλη κοιλιά σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, οι συμβουλές ειδικών θα σας βοηθήσουν να λύσετε αυτό το πρόβλημα.

Η εγκυμοσύνη χαρακτηρίζεται από μια απότομη αύξηση της ανάγκης για ύπνο. Μια έγκυος, που δεν γνωρίζει καν την ενδιαφέρουσα κατάστασή της, παρατηρεί ότι σε κάθε ελεύθερη στιγμή περιμένει απλώς τη στιγμή για να ακουμπήσει το κεφάλι της στο μαξιλάρι και να πάρει έναν μικρό υπνάκο. «Κοιμάμαι όλη την ώρα», έτσι περιγράφουν οι γυναίκες την κατάστασή τους.

Αυτή η επιθυμία συνδέεται με τις φυσιολογικές αλλαγές που συνοδεύουν κάθε εγκυμοσύνη.

Αμέσως μετά τη σύλληψη αρχίζει να παράγεται ενεργά η ορμόνη προγεστερόνη, με αποτέλεσμα η έγκυος να νιώθει συνεχή κόπωση, έλλειψη πρωτοβουλίας και φυσικά υπνηλία.

Καλό να ξέρω!Αν μια έγκυος θέλει να πάρει έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καλύτερα να ικανοποιήσει αυτή την ανάγκη. Διαφορετικά, η σωστή απόφαση είναι να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας, για παράδειγμα, πίνοντας ένα φλιτζάνι ένα τονωτικό ρόφημα - πράσινο τσάι.

Η όψιμη εγκυμοσύνη συνοδεύεται και πάλι από υπνηλία. Αυτή η κατάσταση είναι επίσης αρκετά φυσική, καθώς μια γυναίκα πρέπει να αποκτήσει δύναμη πριν από τον τοκετό και να προετοιμαστεί για περαιτέρω γεγονότα.

Μερικές φορές οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται 15-20 ώρες την ημέρα, διακόπτοντας μόνο για να φάνε.

Στο δεύτερο τρίμηνο, μια έγκυος μπορεί να εμφανίσει αϋπνία, καθώς μια απότομα στρογγυλεμένη κοιλιά διαταράσσει όλες τις προηγούμενες και εμποδίζει τη γυναίκα να κοιμηθεί πάνω της.

Η διέξοδος από αυτή την κατάσταση είναι να κοιμάστε στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά.

Έναρξη εγκυμοσύνης

Στα αρχικά στάδια, μια έγκυος μπορεί να επιλέξει τη συνήθη θέση της - στην αριστερή ή τη δεξιά πλευρά, το στομάχι ή η πλάτη είναι επίσης κατάλληλη.

Η επιλεγμένη θέση δεν είναι σε θέση να επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού, καθώς το έμβρυο εξακολουθεί να περιβάλλεται από τη μικρή λεκάνη.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες νιώθουν άβολα να κοιμούνται με το στομάχι τους, καθώς οι μαστικοί αδένες γίνονται πολύ ευαίσθητοι και αντιδρούν οδυνηρά σε μια τέτοια θέση.

Μπορείτε να κοιμάστε ανάσκελα το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αλλά αυτή η στάση συχνά αυξάνει τη ναυτία.

Μέχρι τη 14η εβδομάδα, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποκτήσουν τη συνήθεια να κοιμούνται στο πλάι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ύπνος στο στομάχι είναι επικίνδυνος για το έμβρυο, παρά τη μυϊκή προστασία και τον «αερόσακο» με τη μορφή του αμνιακού σάκου. Επιπλέον, αυτή η θέση αυξάνει τον κίνδυνο αυξημένου τόνου.

Στο δεύτερο τρίμηνο, οι γιατροί σας επιτρέπουν να κοιμάστε ανάσκελα. Το παιδί είναι ακόμα μικρό και η μήτρα δεν είναι αρκετά μεγάλη για να ασκήσει πίεση στο διάφραγμα και τη σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση.

Εάν το μωρό αρχίσει να κινείται, είναι καλύτερα να αλλάξετε θέση. Σε αυτό το διάστημα είναι προτιμότερο η έγκυος να ξαπλώνει στο πλάι, ιδανικά αριστερά, αλλά επιτρέπεται και η δεξιά πλευρά.

Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, ο ύπνος σε εντυπωσιακή κοιλιά ή πλάτη αποκλείεται· μπορείτε να κοιμάστε σωστά στην αριστερή σας πλευρά, τοποθετώντας επιπλέον ένα μαλακό μαξιλάρι (ή) κάτω από το δεξί σας κάτω άκρο λυγισμένο στο γόνατο.

Αυτή η κατάσταση έχει πολλά πλεονεκτήματα:

1. Η ροή του αίματος στον πλακούντα βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το παιδί λαμβάνει την ποσότητα οξυγόνου και άλλων βασικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για την πλήρη ανάπτυξη.
2. Το ουροποιητικό σύστημα λειτουργεί βέλτιστα, γεγονός που βοηθά στη μείωση του οιδήματος των άνω και κάτω άκρων (αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης).
3. Η διευρυμένη μήτρα δεν ασκεί τόση πίεση στο συκώτι.
4. Ο δυσάρεστος, επίμονος πόνος στην περιοχή της πυέλου και στο κάτω μέρος της πλάτης σταματά.
5. Ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος μιας εγκύου λειτουργεί καλύτερα, γεγονός που αποφεύγει διάφορα προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση, αρτηριακή ή φλεβική κυκλοφορία.

Δεν καταφέρνουν όμως όλες οι έγκυες να κοιμούνται ήρεμα στην αριστερή τους πλευρά.

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μερικές φορές πρέπει να επιλέξετε τη σωστή πλευρά. Αυτό ισχύει εάν η εμφάνιση του εμβρύου είναι εγκάρσια. Ο «δεξιός» ύπνος σε αυτή την περίπτωση βοηθά το παιδί να ξαπλώσει σωστά.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, τις πρώτες εβδομάδες μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο σε οποιαδήποτε στάση, αλλά αν η εγκυμοσύνη σας έχει περάσει το όριο των 22 εβδομάδων, μπορείτε να ξεχάσετε τα γλυκά όνειρα στην πλάτη σας. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για μια έγκυο γυναίκα σε αυτή τη θέση;

1. Η μήτρα αρχίζει να συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των εντέρων. Αυτό οδηγεί σε προβλήματα με την κένωση και αυξημένο σχηματισμό αερίου.
2. Η φόρτιση του κάτω μέρους της πλάτης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Ο πόνος μπορεί να είναι διαφορετικός - τόσο συνεχώς πόνος όσο και οξύς, "πυροβολισμός".
3. Αυτή η στάση απειλεί την πορεία της εγκυμοσύνης, επομένως μια έγκυος που λέει «κοιμάμαι μόνο ανάσκελα» διακινδυνεύει την υγεία της. Σε αυτή τη θέση, η κάτω κοίλη φλέβα συμπιέζεται, επιτρέποντας στο αίμα να μετακινηθεί από τα πόδια προς το πάνω μέρος του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται βοήθεια, καθώς αναπτύσσονται αρνητικά σημάδια όπως:
   • έλλειψη οξυγόνου;
   • απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης.
   • ζάλη;
   • διαταραχή της συνείδησης.
4. Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος κατά την οποία η ευημερία του παιδιού εξαρτάται από την κατάσταση της μητέρας. Εάν μια έγκυος κοιμάται συνεχώς ανάσκελα, μπορεί να υποστηριχθεί ότι το έμβρυο δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας νηστείας, μπορεί να αναπτυχθεί υποξία, με αποτέλεσμα τη διαταραχή του σχηματισμού του σώματος του παιδιού. Μετά τον τοκετό, το παιδί τρώει άσχημα, κοιμάται άσχημα και χαρακτηρίζεται από αυξημένο άγχος.

Εάν μια έγκυος περιμένει δύο ή περισσότερα παιδιά ή η εγκυμοσύνη συνοδεύεται από πολυυδράμνιο, καλύτερα να μην κοιμάστε ανάσκελα από την 14η εβδομάδα. Αυτή η συμβουλή είναι σχετική εάν το κεφάλι του μωρού είναι πολύ χαμηλά και υπάρχει κίνδυνος αυτόματης αποβολής.

Δεν έχει σημασία σε ποιον μήνα είναι μια γυναίκα, απαιτείται σωστή ανάπαυση τόσο στην αρχή όσο και στο τέλος της περιόδου τεκνοποίησης. Για να ανακτήσει δύναμη και ύπνο, μια έγκυος θα πρέπει να διαβάσει προσεκτικά τις παρακάτω χρήσιμες συμβουλές.

1. Μην χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά ή υπνωτικά χάπια χωρίς προηγούμενη έγκριση του γιατρού σας. Κάθε φάρμακο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του εμβρύου.
2. Πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε να πίνετε ποτά που περιέχουν την τονωτική ουσία καφεΐνη. Είναι σημαντικό να σταματήσετε τόσο τον δυνατό καφέ όσο και το πράσινο τσάι.
3. Μερικές ώρες πριν πέσετε για ύπνο, μην τρώτε τίποτα (ειδικά βαρύ φαγητό) για να αποφύγετε το βάρος στο στομάχι σας. Θα πρέπει επίσης να μειώσετε την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε τρεις έως τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. Μια βραδινή βόλτα είναι μια καλή ευκαιρία για να πάρετε λίγο αέρα, να αποσπαστείτε και να ασκηθείτε. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν την υπερβολική άσκηση.
5. Η διατήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας είναι σημαντική για έναν καλό ύπνο. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί και να ανοίξετε τα μάτια σας σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα.
6. Οι ξαφνικές κράμπες μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία και συχνό ξύπνημα τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας συστήσει χαλαρωτικές κινήσεις μασάζ, συμπεριλαμβανομένων τροφών με ασβέστιο ή ειδικών φαρμάκων στη διατροφή σας.
7. «Δεν κοιμάμαι γιατί φοβάμαι τον τοκετό», είναι το πώς εξηγούν πολλές γυναίκες τα προβλήματα ύπνου τους. Αν πάλι φοβάστε το μαιευτήριο, κάντε μαθήματα για μέλλουσες μητέρες και μιλήστε με θετικούς φίλους που έχουν ήδη γεννήσει.
8. Τα σωστά μαξιλάρια για εγκύους μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Διατίθενται προς πώληση κύλινδροι διαφόρων σχημάτων - πέταλο, κουλούρι, μπανάνα κ.λπ. Σας επιτρέπουν να καθίσετε άνετα στο κρεβάτι και να τοποθετήσετε την κοιλιά σας σε μια ζεστή «φωλιά».

Η σωστή θέση θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε τον σωστό ύπνο.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όσο πιο κοντά βρίσκεστε στον τοκετό, τόσο πιο επικίνδυνο είναι να κοιμάστε ανάσκελα και στομάχι. Η καλύτερη θέση είναι στο πλάι, δεξιά ή αριστερά (όποια είναι πιο άνετη).

Αυτή η συνήθεια θα πρέπει να αναπτυχθεί ήδη από το πρώτο τρίμηνο και για να κοιμάστε ακόμα καλύτερα, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι. Ευχάριστα όνειρα!

Γεια σας, είμαι η Nadezhda Plotnikova. Έχοντας ολοκληρώσει επιτυχώς τις σπουδές της στο SUSU ως εξειδικευμένη ψυχολόγος, αφιέρωσε αρκετά χρόνια στην εργασία με παιδιά με αναπτυξιακά προβλήματα και στη συμβουλευτική γονέων σε θέματα ανατροφής παιδιών. Χρησιμοποιώ την εμπειρία που αποκτήθηκε, μεταξύ άλλων, στη δημιουργία άρθρων ψυχολογικής φύσης. Φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν ισχυρίζομαι ότι είμαι η απόλυτη αλήθεια, αλλά ελπίζω ότι τα άρθρα μου θα βοηθήσουν τους αγαπητούς αναγνώστες να αντιμετωπίσουν τυχόν δυσκολίες.

Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 9 ώρες την ημέρα. Εάν δεν εργάζεστε, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην σηκώνεστε από το κρεβάτι ξαφνικά. Εάν είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, κυλήστε στο πλάι, καθίστε και μετά ισιώστε προσεκτικά. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε τα χέρια σας ψηλά, αυτό είναι επιβλαβές για τις έγκυες γυναίκες.

Η καλύτερη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αν προτιμάτε να κοιμάστε ανάσκελα, φροντίστε να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας. Μην σταυρώνετε τα πόδια ή τα πόδια σας, αυτό θα παρεμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, προσπαθήστε να κοιμάστε στην αριστερή σας πλευρά, είναι καλύτερα τόσο για εσάς όσο και για το μωρό. Καθώς η κοιλιά σας αυξάνεται σε μέγεθος και βάρος, θα τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας ή θα το σφίξετε ανάμεσα στα πόδια σας. Ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο συνιστάται ιδιαίτερα στο τέλος της εγκυμοσύνης, αλλά όσο πιο γρήγορα συνηθίσετε αυτή τη στάση, τόσο πιο εύκολο και άνετο θα είναι για εσάς στο μέλλον.

2. Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό

Εάν είστε επαρκώς εκπαιδευμένοι, τότε τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για εσάς. Μιλήστε με το γιατρό σας και επιλέξτε ένα ήπιο άθλημα, όπως το κολύμπι. Απλά κολυμπήστε όχι στο στομάχι σας, αλλά στην πλάτη ή στο πλάι. Και κάντε τουλάχιστον μισή ώρα περπάτημα κάθε μέρα. Το περπάτημα δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και σας επιτρέπει να απορροφάτε 15% περισσότερο οξυγόνο, που είναι τόσο απαραίτητο για εσάς και το παιδί σας! Απλώς μην περπατάτε μέχρι να εξαντληθείτε εντελώς· θα πρέπει να επιστρέψετε από μια βόλτα με αίσθημα ευχαρίστησης, όχι με αίσθημα κούρασης. Τα παπούτσια σας πρέπει να είναι άνετα, με μικρά τακούνια (όχι περισσότερο από 3 cm).

3. Κόψτε το κάπνισμα

Εάν καπνίζετε, τότε η εγκυμοσύνη είναι η καλύτερη στιγμή για να το κόψετε. Ένα μωρό του οποίου η μητέρα καπνίζει διατρέχει τον κίνδυνο να γεννηθεί πρόωρα και λιποβαρή. Επιπλέον, το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαλάει το δέρμα σας.

4. Εγκυμοσύνη και ταξίδια. Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που ταξιδεύουν πολύ έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να γεννήσουν πρόωρα. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να ταξιδεύετε με τη μέγιστη άνεση. Σε αυτοκίνητο ή αεροπλάνο, φροντίστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τη ζώνη ασφαλείας σας. Γενικά, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε το αυτοκίνητο όσο το δυνατόν λιγότερο. Εάν έχετε μπροστά σας ένα μακρύ ταξίδι, χωρίστε το σε πολλά σύντομα τμήματα, βγείτε από το αυτοκίνητο σε κάθε στάση και κάντε μερικά βήματα.

5. Φροντίστε καλά τα δόντια σας

Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας εγκύου επιδρούν άσχημα στα ούλα και συμβάλλουν στην εμφάνιση τερηδόνας. Τα δόντια μιας εγκύου μπορεί να αντιδρούν οδυνηρά στις διαφορές θερμοκρασίας (ζεστό - κρύο), και τα ούλα της να αιμορραγούν όταν βουρτσίζει τα δόντια της. Για να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα, θα πρέπει να πηγαίνετε στον οδοντίατρο στην αρχή της εγκυμοσύνης και να συνεχίζετε τις επισκέψεις κάθε 3 μήνες. Τις περισσότερες φορές, τα προβλήματα που παρουσιάζονται αυτή την περίοδο δεν είναι σοβαρά, διαφορετικά συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο πριν προβείτε σε οποιαδήποτε θεραπεία.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η οδοντιατρική φροντίδα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτική. Βουρτσίστε τα δόντια σας 3 φορές την ημέρα, μετακινώντας το βουρτσάκι σε κάθετη κατεύθυνση, από ούλο σε δόντι. Χρησιμοποιήστε οδοντικό νήμα και, αν είναι δυνατόν, ξεπλύνετε το στόμα σας με ειδικό διάλυμα.

6. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα στον εαυτό σας και μόνο στον εαυτό σας.

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε δύσκολες ψυχολογικές στιγμές και να ανακτήσετε την καλή σας διάθεση.

7. Ακούστε προσεκτικά το σώμα σας

Μην παραμελείτε το αίσθημα της κούρασης, κάντε στον εαυτό σας διαλείμματα ξεκούρασης.

Μετά τους πρώτους τρεις μήνες, ομολογουμένως αρκετά κουραστικός, έρχεται συχνά μια περίοδος ηρεμίας και εξαιρετικής ευεξίας, η οποία διαρκεί έως και τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης. Σε (7 - 9 μήνες) η κούραση μπορεί να επανέλθει.

Όσο περνά ο καιρός, το στομάχι μεγαλώνει και βαραίνει. Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και στα πόδια, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

• λύγισε τα γόνατά σου
  Ό,τι και να κάνετε, αντί να λυγίζετε την πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας!
  Πρέπει να σηκώνετε τσάντες που βρίσκονται στο πάτωμα και δεν υπάρχει κανένας κοντά για να σας βοηθήσει... Μην σκύβετε, η πλάτη σας πρέπει να παραμένει πάντα ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας (σκύψτε) ώστε τα χέρια σας να φτάνουν εύκολα στις λαβές από τις τσάντες, και σηκωθείτε, ακόμα χωρίς να λυγίσετε την πλάτη σας.
  Όταν σκουπίζετε ή σκουπίζετε με ηλεκτρική σκούπα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
  Σιδερώστε ενώ κάθεστε, ακουμπώντας στην πλάτη μιας καρέκλας και τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας.
  Χαμηλώστε τον εαυτό σας στο επίπεδο των πραγμάτων που θέλετε να σηκώσετε οκλαδόντας ή τοποθετώντας τα γόνατά σας στο έδαφος.
• Μην σηκώνετε τα χέρια ψηλά
  Πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι το να σηκώνετε τα χέρια σας απότομα, συχνά ή για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι επιβλαβές για τις έγκυες γυναίκες.
• Μην σταυρώνετε τα πόδια σας
  Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, μην σταυρώνετε τα πόδια σας για να μην εμποδίζετε την κυκλοφορία του αίματος. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας.
  Προσπαθήστε να σηκώνετε τα πόδια σας όσο πιο συχνά γίνεται και τα πόδια και η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσουν. Μην μένετε σε καθιστή θέση για πολλή ώρα. Σηκωθείτε και κάντε μερικά βήματα.

Πατρικία,
με βάση το υλικό του ιστότοπου