Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας ενώ χάνετε βάρος. Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους στο σπίτι. Πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό και να χάσετε το περιττό βάρος - οργανώνοντας τη διατροφή σας

Το γεγονός ότι οι μεταβολικές διεργασίες κάθε ατόμου προχωρούν με τη δική τους ταχύτητα είναι ένα γεγονός που έχει διαπιστωθεί και αποδειχθεί εδώ και καιρό από τους επιστήμονες. Μερικοί άνθρωποι ξοδεύουν ενεργά ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία, ενώ άλλοι πρέπει να ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό για αρκετές ώρες για να κάψουν μερικές εκατοντάδες θερμίδες.

Και δεδομένου ότι ένας αργός μεταβολισμός οδηγεί αναπόφευκτα στην εμφάνιση νέων κιλών, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το ερώτημα πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό ανησυχεί πολλούς που θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος.

Πώς να βελτιώσετε τον μεταβολισμό; Κύριοι Παράγοντες

• έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στον μεταβολισμό σύνθεση της διατροφής σας
• Ο μεταβολισμός στο σώμα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη γενική κατάσταση της υγείας
• σωστή ανάπαυση και υγιής ύπνος που διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα
• τακτικός καθαρισμός σώματος και μασάζ
• ήλιο και καθαρό αέρα
• μέτρα κατά του στρες
• Επιπλέον, η διαμονή σε ένα δροσερό δωμάτιο, οι ασκήσεις αναπνοής και ο έρωτας επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες

Αναπνευστικές πρακτικές για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Η αναπνοή είναι κατά κύριο λόγο υπεύθυνη για το μεταβολισμό στο σώμα μας.

Ο ήλιος, ο καθαρός αέρας, οι ασκήσεις αναπνοής και η αγάπη είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας!

Μπορείτε να εκτελέσετε ειδικές πρακτικές αναπνοής, όπως οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova. Θα βοηθήσει στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, καθώς και στην ταυτόχρονη απαλλαγή από ταυτόχρονες ασθένειες ΩΡΛ.

Ασκήσεις αναπνοής από την A. Strelnikova (βίντεο):

Η σχέση διατροφής και μεταβολισμού (βίντεο):

Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό:

Μεταξύ των κορυφαίων στην επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι:

Καθαρό πόσιμο νερό

Στο ανθρώπινο σώμα δρα ως παγκόσμιος διαλύτης. Χωρίς την παρουσία του, δεν συμβαίνει ούτε μία βιοχημική αντίδραση, ούτε μία βιολογικά δραστική ουσία σχηματίζεται. Μόνο ο επαρκής κορεσμός των κυττάρων με υγρασία επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί σωστά, να αφομοιώνει γρήγορα τα τρόφιμα και να παράγει ενέργεια. Είναι καλύτερα να πίνετε νερό χλιαρό.

Το καθαρό πόσιμο νερό είναι το καλύτερο προϊόν για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Πράσινο και μαύρο τσάι, καφές

Ενεργοποιούν πολλές διαδικασίες λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη. Διεγείρει διεργασίες διέγερσης στο νευρικό σύστημα, στα αναπνευστικά όργανα και στην καρδιά. Αυξάνει την κινητική δραστηριότητα, την πνευματική και σωματική απόδοση, μειώνει τον χρόνο αντίδρασης. Λόγω της υψηλότερης ανταλλαγής ενέργειας, ο μεταβολισμός επιταχύνεται επίσης. Εάν το τσάι και ο καφές καταναλώνονται ζεστά, ο μεταβολισμός βελτιώνεται λόγω της θερμοκρασίας του ροφήματος.

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν πράσινο τσάι με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής (ταμπλέτες). Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα λαμβάνει μεγαλύτερη συγκέντρωση πράσινου τσαγιού, αν και η επίδρασή του θα είναι πιο σταδιακή.

Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Χρησιμεύουν ως πολύτιμη πηγή ασβεστίου, το οποίο εμπλέκεται άμεσα στην εργασία των σκελετικών μυών και στην παραγωγή ενέργειας. Με την πρόληψη της ανεπάρκειας ασβεστίου, αυτά τα προϊόντα υποστηρίζουν τον φυσιολογικό μεταβολισμό.

Μπαχαρικά και μπαχαρικά από φυσικά βότανα

Διεγείρουν το πεπτικό σύστημα, έχουν ευεργετική επίδραση στις ιδιότητες του αίματος, βελτιώνουν τη μικροκυκλοφορία και ως εκ τούτου επιταχύνουν τον βασικό μεταβολισμό. Ουσίες όπως η καψαϊκίνη, η οποία αποτελεί μέρος της καυτερής πιπεριάς, αυξάνουν την κατανάλωση οξυγόνου και ως εκ τούτου αυξάνουν τον ρυθμό διάσπασης των μορίων λίπους.

Με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων - ιδιαίτερα ασκορβικό οξύ. Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από τοξικά μεταβολικά προϊόντα και υποστηρίζει την υγεία του συνδετικού ιστού (αρθρώσεις και αιμοφόρα αγγεία), βοηθώντας στον αθλητισμό και στην άσκηση ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Εσπεριδοειδή - επιταχύνει το μεταβολισμό και κορεσμό του σώματος με βιταμίνες

Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Επιταχύνετε την εκκένωση των μεταβολικών προϊόντων και βοηθήστε στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Λόγω αυτού, η όρεξη ομαλοποιείται, εμφανίζεται μια ευχάριστη αίσθηση ελαφρότητας και ευθυμίας.

Άπαχο κρέας και ψάρι

Πηγή βασικών αμινοξέων απαραίτητα για το σχηματισμό και την ενδυνάμωση των μυϊκών ινών. Καθώς αυξάνεται η μυϊκή μάζα, η κατανάλωση ενέργειας κατά την ανάπαυση αυξάνεται και, ταυτόχρονα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

Ωμέγα 3 - πολυακόρεστα λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα 3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ο αναμφισβήτητος ηγέτης για την ανθρώπινη ομορφιά και υγεία. Βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια και ειδικά συμπληρώματα διατροφής, τα οποία ονομάζονται Ωμέγα 3. Τα ωμέγα 3 όχι μόνο βελτιώνουν το μεταβολισμό, αλλά αυξάνουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Θα πρέπει να γίνουν η βάση της δίαιτας για όλους που στόχος τους είναι η διόρθωση βάρους.

Βότανα για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού στην επίσημη ιατρική, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθοι τύποι φαρμακευτικών βοτάνων:

Δεντρολίβανο officinalis

Περιέχει υψηλές συγκεντρώσεις αιθέριων ελαίων και οργανικών οξέων. Λόγω αυτού, έχει τονωτική και αντιφλεγμονώδη δράση και χρησιμοποιείται για απώλεια δύναμης, ως χολερετικό και διουρητικό.

Καρποί και βλαστοί βατόμουρου

Ομαλοποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και έχει γενική δυναμωτική δράση. Προωθεί την απομάκρυνση τοξικών ουσιών, βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.

Καπάκι κρανίου Baikal

Διευρύνει τον αυλό των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας τον καλύτερο κορεσμό των εσωτερικών οργάνων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Λόγω αυτού, βελτιώνει το μεταβολισμό.

Rowan chokeberry

Διαποτίζει το σώμα με βιταμίνη P, ενισχύοντας έτσι το αγγειακό τοίχωμα και μειώνοντας τη διαπερατότητα των τριχοειδών. Χρήσιμο για όσους έχουν τάση για οίδημα, συσσώρευση υγρών στους ιστούς και για κιρσούς και υπέρταση στα αρχικά στάδια. Πυκνώνει το αίμα, επομένως δεν συνιστάται εάν είστε επιρρεπείς σε θρόμβωση.

Φρούτα και φύλλα μαύρης σταφίδας

Πλούσιο σε βιταμίνες και οργανικά οξέα, που επιταχύνει το έργο των ενζύμων και έχει ευεργετική επίδραση στο μεταβολισμό.

Κοινή μανσέτα

Έχει διουρητική δράση, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και ομαλοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους γενικότερα.

Αυτά τα βότανα περιλαμβάνονται σε διάφορα μείγματα ή λαμβάνονται χωριστά με τη μορφή αφεψημάτων και τσαγιού.

Φαίνεται ότι τι θα μπορούσε να είναι πιο απλό από το πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό για απώλεια βάρους με τη βοήθεια φαρμάκων;

Πράγματι, ορισμένα φάρμακα έχουν αυτό το αποτέλεσμα - για παράδειγμα:

• κλενβουτυρόλη;
• στεροειδή?
• σωματοτροπίνη;
• L-θυροξίνη;
• διεγερτικά του ΚΝΣ.

Αλλά οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να μετατραπεί σε δηλητήριο εάν ληφθεί εσφαλμένα. Επομένως, τα φάρμακα μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες και υπό την επίβλεψη διατροφολόγου, θεραπευτή ή ειδικού. Επιπλέον, υπάρχουν πολύ πιο χρήσιμοι τρόποι για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, οι οποίοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν με ασφάλεια στο σπίτι. Ένα καλό παράδειγμα αυτού είναι η σωματική άσκηση.

Λάβετε φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού με προσοχή και υπό την επίβλεψη γιατρού.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η ποιότητα των προϊόντων στις μέρες μας συχνά αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά. Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα - λαχανικά και φρούτα - μπορεί να μην έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά. Η λύση είναι η χρήση τεχνητών βιταμινών σε ταμπλέτες. Σε μέτριες ποσότητες, αυτά τα συμπληρώματα διατροφής θα αντισταθμίσουν την ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ευεξίας και στη βελτίωση του μεταβολισμού.

Συχνά ένα άτομο έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, κρυώνει πολύ ή νιώθει διαρκώς κουρασμένο γιατί μπορεί να του λείπουν κάποιες βιταμίνες ή μικροστοιχεία. Για παράδειγμα, αυτό παρατηρείται συχνά με ανεπάρκεια σιδήρου ή ιωδίου. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κάντε μια εξέταση αίματος - ίσως πολλά από τα προβλήματά σας μπορούν να λυθούν πολύ απλά και γρήγορα - με την κατάλληλη βιταμινοθεραπεία.

Ασκήσεις για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Πρέπει να καταλάβετε ότι η βελτίωση του μεταβολισμού δεν είναι τίποτα άλλο από την αύξηση της ενεργειακής δαπάνης κατά την κίνηση και την ηρεμία. Από τι εξαρτάται η κατανάλωση ενέργειας; Πρώτα απ 'όλα, εξαρτάται από την ανθρώπινη κινητικότητα. Εάν δεν ξέρετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος, απλά ξεκινήστε την άσκηση.

Εάν δεν ξέρετε πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος, απλά ξεκινήστε την άσκηση!

Αερόβια άσκηση για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Η αερόβια άσκηση, δηλαδή κάθε δραστηριότητα που σχετίζεται με την απορρόφηση οξυγόνου (τρέξιμο, άλμα, γρήγορο περπάτημα στον καθαρό αέρα, σκι κ.λπ.) ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες σχεδόν αμέσως, αφού το οξυγόνο θα πυροδοτήσει και θα επιταχύνει διάφορες χημικές αντιδράσεις. Μόλις όμως σταματήσει η παροχή οξυγόνου, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Ενισχύστε τους μυς για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό

Επομένως, αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας χρειάζεται απλώς να συμπληρωθεί με αναερόβια άσκηση – με στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας. Δεν πρόκειται για τη μετατροπή σε ένα βουνό μυών, αλλά για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των δικών σας μυών, οι οποίοι θα καταναλώνουν ενεργά ενέργεια ακόμη και σε ηρεμία.

Για παράδειγμα, σε ήρεμη κατάσταση, ο λιπώδης ιστός καταναλώνει περίπου 20 χιλιοθερμίδες. Και ο μυϊκός ιστός χρειάζεται τουλάχιστον 70 θερμίδες για να διατηρήσει τις ίνες του σε λειτουργική κατάσταση.

Συνδυάζοντας και εναλλάσσοντας αερόβια και αναερόβια άσκηση, θα επιταχύνετε αισθητά τις μεταβολικές διεργασίες. Σε αυτό βασίζονται ειδικά σύμπλοκα που στοχεύουν στη μείωση του σωματικού βάρους.

Αυτο-μασάζ για βελτίωση του μεταβολισμού

Κάθε είδος αυτομασάζ είναι πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση του μεταβολισμού, είναι ιδανικά προσβάσιμο και απαιτεί μόνο λίγο χρόνο και πειθαρχία. Για να βελτιώσετε την ελαστικότητα του δέρματος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, θα ήθελα να συστήσω το αυτο-μασάζ με στεγνό πινέλο. Το μασάζ προάγει την καλή κυκλοφορία της λέμφου σε όλο το σώμα. Θα νιώσετε αμέσως το δέρμα σας να ζεσταίνεται και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν. Μετά από μόλις μια εβδομάδα μασάζ, θα παρατηρήσετε πώς το δέρμα σας έχει γίνει πιο τονωμένο και η κυτταρίτιδα έχει μειωθεί αισθητά.

Μασάζ με στεγνή βούρτσα (βίντεο):

Όταν εξετάζουμε το θέμα του μεταβολισμού, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε το γεγονός ότι ο μεταβολισμός σχετίζεται άμεσα με την ανθρώπινη υγεία.

• Οι ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να οδηγήσουν σε ένα άτομο να αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο και να υποφέρει από υπερβολικό βάρος.
• Οι μη ισορροπημένες σεξουαλικές ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό το υπερβολικό βάρος και το πρήξιμο.
• Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του στομάχου βλάπτουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, γεγονός που επηρεάζει τόσο την ευεξία όσο και τον μεταβολισμό.
• Η κατάθλιψη και οι νευρολογικές παθήσεις οδηγούν σε νευρική υπερφαγία.

Δείτε έναν καλό γιατρό. Ίσως η αιτία του υπερβολικού βάρους και των μεταβολικών διαταραχών (τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω) να διορθωθεί εύκολα με φάρμακα ή ακόμα και σωστά επιλεγμένες βιταμίνες.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σπίτι:

Μου φαίνεται ότι δεν χρειάζεται να περιμένουμε ένα θαύμα. Κανένα χάπι, κοκτέιλ ή ακριβές επεμβάσεις (χειρουργικές επεμβάσεις, ενέσεις, περιτυλίγματα) δεν μπορεί να αντικαταστήσει τους 2 πιο σημαντικούς παράγοντες για επιτυχημένη απώλεια βάρους: μέτρια και σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα. Ναι, μια άλλη συμβουλή για τις γυναίκες που απλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Τα ορμονικά φάρμακα συμβάλλουν σε μεγάλο βαθμό στο υπερβολικό βάρος. Έκανα δίαιτες, εξαντλήθηκα με τον αθλητισμό, αλλά τίποτα δεν έφερε αποτέλεσμα. Πώς σταμάτησα να πίνω ορμόνες - μέγεθος 42)) (alevita)

Olya Likhacheva

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι:)

Περιεχόμενο

Εξαντλώντας το σώμα με συνεχείς διατροφικούς περιορισμούς, λαμβάνοντας διάφορα φάρμακα για τη βελτίωση της σιλουέτας τους, οι γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι η επιτάχυνση του μεταβολισμού για την απώλεια βάρους συμβάλλει στην αδυνατότητα πολύ πιο έντονα και το αποτέλεσμα του αποτελέσματος θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν ορισμένοι κανόνες συμπεριφοράς παρατηρούνται. Πώς να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος - αυτή είναι η ερώτηση που κάνουν όλοι όσοι έχουν βαρεθεί τις πτυχές λίπους στα πλευρά τους. Τι είναι αυτός ο μυστηριώδης μεταβολισμός και ποιοι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξησή του;

Τι είναι ο μεταβολισμός

Ένα άτομο δεν θα μπορούσε να υπάρξει για μια μέρα χωρίς σταθερό μεταβολισμό στο σώμα του. Η λέξη «μεταβολισμός» προέρχεται από το ελληνικό «metabole», που σημαίνει αλλαγή, αλλαγή. Η διαδικασία απορρόφησης της τροφής τελειώνει με την απελευθέρωση της ενέργειας που είναι απαραίτητη για την κανονική λειτουργία όλων των ανθρώπινων οργάνων. Στο σώμα, συμβαίνουν σύνθετες διεργασίες στα κύτταρα για τη διάσπαση και την απορρόφηση σύνθετων σακχάρων και λιπιδίων - αυτά τα δομικά στοιχεία που συνθέτουν την καθημερινή παροχή ενέργειας ενός ατόμου.

Ρυθμός μεταβολισμού

Κάθε οργανισμός είναι ένα ξεχωριστό, ειδικό σύστημα με τις δικές του ατομικές ρυθμίσεις, έτσι κάθε άτομο έχει το δικό του μεταβολικό ρυθμό. Το πρόβλημα της συσσώρευσης επιπλέον κιλών μπορεί να σχετίζεται με χαμηλό επίπεδο μεταβολικών διεργασιών. Οι συνεχείς δίαιτες μπορούν να επιβραδύνουν περαιτέρω τον μεταβολισμό, επειδή το σώμα θα αποθηκεύει λιπίδια «για το μέλλον σε περιόδους πείνας» και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι βραχύβιο.

Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν διάφορους λόγους που μπορούν να μειώσουν ή να αυξήσουν τον ρυθμό καύσης λιπιδίων στο ανθρώπινο σώμα:

• γενετικός προσδιορισμός του μεταβολισμού;
• η αναλογία θερμίδων που καίγονται προς θερμίδες που καίγονται·
• Οι διαφορές μεταξύ των φύλων παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο - στους άνδρες, ο μεταβολικός μεταβολισμός συμβαίνει με ταχύτερο ρυθμό από ό,τι στις γυναίκες.
• σύνδεση μεταξύ του αριθμού των ετών ζωής και του τρόπου ζωής.

Αυξημένος μεταβολισμός

Υπάρχουν άνθρωποι που ζηλεύουν τις γυναίκες που δεν ξέρουν πώς να επιταχύνουν το μεταβολισμό τους για να χάσουν βάρος - μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν και να μην πάρουν βάρος! Πώς το κάνουν αυτό; Η απάντηση είναι απλή: έχουν υψηλό μεταβολισμό, όλες οι εισερχόμενες θερμίδες καίγονται στον κλίβανο του σώματος, χωρίς να μετατρέπονται σε αποθέματα λιπιδίων σε προβληματικές περιοχές - στο στομάχι, στα πλάγια ή στους μηρούς. Ένα υψηλό επίπεδο μεταβολικών διεργασιών είναι χαρακτηριστικό για τους νέους που αντλούν μύες σε μηχανές γυμναστικής - σε τελική ανάλυση, για να αποκτήσετε μυϊκό ιστό πρέπει να ξοδέψετε πολύ περισσότερα kilojoules παρά για να αποκτήσετε λίπος.

Αργός Μεταβολισμός

Με τα χρόνια, ο μεταβολικός ρυθμός στο σώμα μειώνεται· δεν καίει θερμίδες τόσο ενεργά όσο πριν. Κατά μέσο όρο, ο ρυθμός μεταβολικών αντιδράσεων μειώνεται κατά 3% ετησίως και μέχρι την ηλικία των 40, οι γυναίκες που δεν είχαν ποτέ προηγουμένως παρατηρήσει ότι ήταν υπέρβαρες ανακαλύπτουν ξαφνικά με λύπη ότι ο αργός μεταβολισμός έχει οδηγήσει σε περιττά κιλά. Οι προσπάθειες επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών στο μέγιστο χρησιμοποιώντας διάφορα φάρμακα και δίαιτες δεν οδηγούν σε απώλεια βάρους και η ζυγαριά δείχνει όλο και πιο απογοητευτικά νούμερα.

Τι επιταχύνει τον μεταβολισμό

Για να κατανοήσετε πώς να αυξήσετε τον μεταβολισμό για την απώλεια βάρους, πρέπει να γνωρίζετε τις βασικές αρχές του τρόπου λειτουργίας του σώματος κατά τη διεξαγωγή μεταβολικών διεργασιών. Εάν ένα άτομο τρώει με περιορισμούς, κάτι που είναι χαρακτηριστικό για όλες τις δίαιτες, τότε ο ρυθμός μεταβολικών αντιδράσεων μειώνεται προκειμένου να εξοικονομηθεί ενέργεια που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και των εσωτερικών οργάνων. Η βελτίωση του μεταβολισμού για την απώλεια βάρους μπορεί να προσαρμοστεί ακολουθώντας ορισμένους κανόνες συμπεριφοράς:

• φροντίστε να έχετε πρωινό με τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες.
• αποφύγετε την πείνα.
• τροφοδοτήστε το σώμα με επαρκή ποσότητα νερού, επειδή επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
• Παραδόξως, για να χάσετε βάρος, μερικές φορές χρειάζεται να κανονίσετε ημέρες κατανάλωσης τροφών με πολλές θερμίδες.
• πηγαίνετε συχνά στο μπάνιο, τη σάουνα ή την πισίνα, καθώς οι θερμίδες καίγονται καλά εκεί, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.
• παίζουν αθλήματα, κατά προτίμηση με προπόνηση δύναμης.
• Η επιτάχυνση του μεταβολισμού για απώλεια βάρους είναι δυνατή εάν σταματήσετε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ.

Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας

Η κατανάλωση ή η μη κατανάλωση ορισμένων τροφών μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, τα οποία είναι πλούσια σε λιπαρά και υδατάνθρακες. Επιπλέον, ο μεταβολισμός σύνθετων σακχάρων και λιπιδίων στο σώμα επιβραδύνεται από την έλλειψη ύπνου, την έλλειψη ασβεστίου και βιταμινών Β και D στη διατροφή και τα συνεχή εξαντλητικά ταξίδια ή πτήσεις.

Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό

Η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας για απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση των ακόλουθων τροφών για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας:

• ποτά με βάση τους κόκκους κακάο - καφές, κακάο με αποβουτυρωμένο γάλα.
• καυτά μπαχαρικά ή καρυκεύματα που προστίθενται στα τρόφιμα προάγουν την απώλεια βάρους.
• όλα τα τρόφιμα ολικής αλέσεως - βρώμη, φυτρωμένο σιτάρι, ψωμί ολικής αλέσεως.
• γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή οποιαδήποτε προϊόντα που περιέχουν πολύ Ca, καθώς αυτό το στοιχείο ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα απώλειας βάρους.
• λαχανικά και φρούτα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες - λάχανο, αγγούρια, μήλα, όλα τα εσπεριδοειδή.
• Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού ή καθαρού βρασμένου κρύου νερού θα βοηθήσει στην καύση λίπους.

Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Η απώλεια βάρους με την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μια συγκεκριμένη δίαιτα. Μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι, στην ουσία, η κατανάλωση υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μικροστοιχεία, γεγονός που επηρεάζει την όρεξη, μειώνοντάς την. Πρέπει να τρώτε σιγά σιγά, κυριολεκτικά ένα ή δύο κομμάτια, αλλά συχνά. Η απώλεια βάρους θα διευκολυνθεί με την εναλλαγή των ημερών νηστείας και «φόρτωσης», όταν μπορείτε να τρώτε τις τροφές με πολλές θερμίδες που σας αρέσουν.

Φάρμακα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Τα φαρμακεία και τα καταστήματα που ειδικεύονται στην αθλητική διατροφή προσφέρουν πολλά φάρμακα που αυξάνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό. Συχνά συναντώνται δύο ομάδες τέτοιων κεφαλαίων:

• αναβολικά?
• ορμονικά φάρμακα.

Τα αναβολικά φάρμακα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού είναι τα Anavar, Danabor και Oxandrolone. Οι κύριες δραστικές ουσίες σε αυτά τα φάρμακα είναι η ανδρική τεστοστερόνη ή η αμφεταμίνη. Λαμβάνονται από άτομα που θέλουν να αυξήσουν γρήγορα τον ορισμό των μυών και να επιτύχουν αθλητική επιτυχία. Ωστόσο, δεν πρέπει να παίρνετε αυτά τα φάρμακα συνεχώς, ειδικά για τις γυναίκες, επειδή τα ορμονικά τους επίπεδα μπορεί να διαταραχθούν καταστροφικά, η πέψη μπορεί να επιδεινωθεί και η εμφάνισή τους θα αποκτήσει χαρακτηριστικά αρσενικά χαρακτηριστικά.

Οι ορμονικοί παράγοντες που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού για την απώλεια βάρους βασίζονται σε υψηλή συγκέντρωση L-θυροξίνης που εκκρίνεται από τα επινεφρίδια. Η λήψη αυτών των βιοδιεγερτικών αυξάνει τον ρυθμό ανταλλαγής σύνθετων σακχάρων και λιπιδίων στο σώμα. Ωστόσο, μετά τη διακοπή τέτοιων φαρμάκων, οι άνθρωποι τείνουν να γίνονται παχύσαρκοι και να παρουσιάζουν διαταραχές στη λειτουργία του ορμονικού και του ενδοκρινικού συστήματος.

Βιταμίνες για τον μεταβολισμό

Μαζί με μια σωστά οργανωμένη διατροφή, ορισμένες βιταμίνες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Αυτές είναι σχεδόν όλες οι βιταμίνες Β, καθώς επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες και η έλλειψή τους στο σώμα θα οδηγήσει όχι μόνο σε υπερβολικό βάρος, αλλά και σε κακό μυϊκό τόνο, συνεχή αίσθηση κόπωσης και κακή διάθεση.

Βότανα για τη βελτίωση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους

Μερικές συνταγές παραδοσιακής ιατρικής θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν βότανα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αφεψήματα και αφεψήματα με βάση αυτά. Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα βότανα ή να ετοιμάσετε αφεψήματα με βότανα στο σπίτι που επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Η συνταγή για ένα από αυτά είναι η εξής: πρέπει να ανακατέψετε φρούτα μαύρης σταφίδας και φύλλα ξερής ρίγανης, 1 κουταλιά της σούπας το καθένα, και να προσθέσετε 3 κουταλιές της σούπας σε αυτά. βατόμουρα και ρίχνουμε 200 γρ νερό. Βάζουμε το μείγμα στη φωτιά και βράζουμε. Εγχύστε το αφέψημα για μιάμιση ώρα, πάρτε μέσα σε μία ημέρα.

Ασκήσεις για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας

Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας, θα κάψει επιπλέον θερμίδες και θα χάσει βάρος· το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε τακτικά, όχι από καιρό σε καιρό, και φροντίστε να χρησιμοποιείτε καρδιο μαζί με προπόνηση δύναμης όταν το κάνετε. Οι ασκήσεις αυτού του είδους θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκού ιστού, ο οποίος απαιτεί πολύ περισσότερα kilojoules για να διατηρηθεί από ό,τι για να παρέχει ενέργεια στον λιπώδη ιστό. Εάν η κατάσταση της υγείας σας δεν σας επιτρέπει να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό, τότε μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με χαλαρούς μεγάλους περιπάτους στο πάρκο.

Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό στο σώμα μιας γυναίκας

Δεν υπάρχει ένα μαγικό φάρμακο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους. Για να ξεκινήσετε και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σύνθετων σακχάρων και λιπιδίων στο σώμα, πρέπει να τηρείτε ολοκληρωμένα μέτρα - να τρώτε σωστά, να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, μέταλλα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και να δίνετε προσοχή στον αθλητισμό. Εάν μια γυναίκα έχει βάλει στόχο να χάσει βάρος αυξάνοντας τον ρυθμό μεταβολισμού σύνθετων σακχάρων και λιπιδίων, τότε πρέπει να εγκαταλείψει οποιοδήποτε αλκοόλ, καθώς το σώμα το αντιλαμβάνεται ως πρόσθετη πηγή θερμίδων.

Ρίχνοντας κρύο νερό ή ένα ντους αντίθεσης θα βοηθήσει στην εγκαθίδρυση μεταβολικού μεταβολισμού στα εσωτερικά όργανα, προάγοντας την απώλεια βάρους και την καύση των λιπιδίων. Ένα μασάζ, ειδικά μετά από μια σάουνα, όταν ολόκληρο το σώμα είναι χαλαρό, θα ωφελήσει το σώμα, θα τονώσει, θα τον αναζωογονήσει και θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού. Το τακτικό σεξ καίει θερμίδες, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος.

Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό μετά από 40 χρόνια

Η εμμηνόπαυση και η εμμηνόπαυση συμβάλλουν σε αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα, η μεταβολική διαδικασία αρχίζει να επιβραδύνεται και η γυναίκα ξαφνικά συνειδητοποιεί ότι τα προηγούμενα μέτρα απώλειας βάρους δεν επηρεάζουν το βάρος που αυξάνεται αργά. Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος, πώς να συμπεριφέρεστε για να χάσετε το περιττό λίπος και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά; Οι διατροφολόγοι συνιστούν να προσδιορίσετε την απαιτούμενη ποσότητα κατανάλωσης ενέργειας για την ηλικία, το ύψος και το βάρος σας και στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μετρήσετε τις θερμίδες στα τρόφιμα και να ελέγξετε εάν η ποσότητα τους είναι η βέλτιστη.

Βίντεο: πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό για απώλεια βάρους

Οι κύριοι ειδικοί της Ρωσίας στον τομέα της διατροφής σας λένε με εξουσία και λογική πώς να συμπεριφέρεστε, πόσες φορές την ημέρα μπορείτε να τρώτε, ποιες τροφές να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να επανεκκινήσετε και να ομαλοποιήσετε τις μεταβολικές διεργασίες για απώλεια βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα άνω των 40 ετών, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το υπερβολικό λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται σε προβληματικές περιοχές.

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα διορθώσουμε όλα!

Συζητώ

Επιτάχυνση του μεταβολισμού για απώλεια βάρους - τρόφιμα και φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας; Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους στο σπίτι;

Στην προσπάθειά τους να χάσουν βάρος, οι γυναίκες καταφεύγουν σε πολλές μεθόδους, οι οποίες συχνά αποδεικνύονται αναποτελεσματικές. Αυτά περιλαμβάνουν την τήρηση αυστηρών δίαιτων. Συχνά ο λόγος για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους και την αδυναμία να το χάσεις γρήγορα ονομάζεται αργός μεταβολισμός ή μεταβολισμός. Είναι αλήθεια? Ποιοι είναι μερικοί τρόποι για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας; Πώς να χάσετε βάρος σωστά, γρήγορα και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Θα λάβετε απαντήσεις σε όλες αυτές τις ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο.

Χαίρομαι που σε γνώρισα, μεταβολισμός

Θα ήταν άδικο να κατηγορήσουμε το υπερβολικό βάρος αποκλειστικά για έναν αργό μεταβολισμό. Μάλλον, μπορεί να ονομαστεί εμπόδιο για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Αλλά το βάρος σας (είτε είναι αποδεκτό είτε ανεπιθύμητο για εσάς) καθορίζεται από άλλους παράγοντες, για παράδειγμα, τη σωματική δραστηριότητα και το φαγητό που τρώτε.

Αξίζει να καταλάβουμε τι είναι αυτός ο μυστηριώδης μεταβολισμός. Είναι η διαδικασία μετατροπής αυτού που τρώτε ή πίνετε σε ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα για τη δική του φυσιολογική λειτουργία. Εξάλλου, ακόμα κι αν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση σχετικής ανάπαυσης (για παράδειγμα, κοιμάστε), χρειάζεται κάπου να πάρει ενέργεια για να διατηρήσει «κρυφές» λειτουργίες (ανανέωση κυττάρων, κυκλοφορία του αίματος, αναπνοή κ.λπ.).

Ενδιαφέρον γεγονός: Περίπου το 70 τοις εκατό των θερμίδων που καταναλώνετε καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας.

Τι επηρεάζει λοιπόν τον μεταβολικό σας ρυθμό;

• Χτίζω.Οι άνθρωποι που έχουν μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας ή είναι υπέρβαροι καίνε θερμίδες πιο γρήγορα (ακόμα και όταν το σώμα είναι σε ηρεμία). Σχετίζεται με αυτό το γεγονός ότι στη διαδικασία απώλειας βάρους μπορούν να επιτευχθούν σημαντικά αποτελέσματα από βαρύτερα άτομα (μέχρι 5-12 κιλά την εβδομάδα, με την προϋπόθεση της σωστής διατροφής και της ενεργητικής άσκησης).
• Πάτωμα.Οι άνδρες έχουν λιγότερο λιπώδη ιστό, σε αντίθεση με τις γυναίκες, αλλά περισσότερη μυϊκή μάζα. Αυτό τους κάνει να καίνε περισσότερες θερμίδες.
• Ηλικία. Η απώλεια βάρους στα 50 είναι πιο δύσκολη από ό,τι στα 25. Και όλα αυτά επειδή οι φυσικές διεργασίες της γήρανσης του σώματος οδηγούν σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.
• Θερμογένεση. Ας αποκρυπτογραφήσουμε: για να αφομοιώσετε, να μεταφέρετε και να αποθηκεύσετε τα τρόφιμα που καταναλώνετε, χρειάζεστε και θερμίδες (ο αριθμός κυμαίνεται από 100 έως 800). Και ο καθένας έχει διαφορετική ανάγκη· συνήθως είναι μια σταθερή αξία που δύσκολα αλλάζει.
• Δραστηριότητα.Οποιεσδήποτε ενέργειες και κινήσεις καίνε τις θερμίδες που καταναλώνετε την ημέρα. Και είναι χάρη στη σωματική δραστηριότητα που μπορείτε να ελέγξετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.

Υπάρχουν και άλλοι λόγοι, για παράδειγμα, η παρουσία ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος. Αλλά αυτό είναι ήδη η σφαίρα ενδιαφέροντος των ειδικών.

Και τώρα ερχόμαστε στην κύρια αρχή που θα εξηγήσει γιατί παίρνετε βάρος: καίτε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε στο φαγητό. Και θα χρειαστεί να κάψετε περισσότερο από όσο τρώτε.

Και επειδή δεν μπορείτε να επηρεάσετε το φύλο, τα γενετικά χαρακτηριστικά και την ηλικία σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε συμβουλές που θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Η απώλεια βάρους θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη, και κυρίως, γρήγορη διαδικασία.

Πίνουν νερό

Όλοι ακούν αυτή τη συμβουλή, αλλά δεν την ακολουθούν όλοι. Αλλά είναι το νερό που συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα σας. Η μεταβολική ταχύτητα εξαρτάται άμεσα από την ισορροπία του νερού. Πρέπει να πίνετε νερό, όχι καφέ, όχι σόδα, όχι τσάι, αλλά συγκεκριμένα νερό - καθαρό και χωρίς πρόσθετα. Όταν συμβαίνει αφυδάτωση, το σώμα μπορεί μόνο να επιβραδύνει τον μεταβολισμό του. Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός καθεστώτος κατανάλωσης:

• Μικρές μερίδες – έως 100 ml – συχνά και όλη την ημέρα.
• Όχι ενώ τρώει. Η ιδανική επιλογή είναι 10 λεπτά πριν και μισή ώρα μετά από οποιοδήποτε γεύμα.

Τρώτε σε κλάσματα

Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η νηστεία και οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί είναι καλό μόνο για ιατρικούς σκοπούς ή ως εφάπαξ δράση. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτή είναι μια κακή ιδέα. Το σώμα, που αρχίζει να «πείνα», αποθηκεύει θερμίδες «σε εφεδρεία» με φρίκη. Δηλαδή υπάρχει επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Ποια έξοδο; Πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων την ημέρα, αλλά ταυτόχρονα να μειώσετε σημαντικά τις μερίδες.

Υπάρχει πρωτεΐνη

Οι καλύτεροι «φίλοι» σας πρέπει να είναι προϊόντα που περιέχουν αυτήν την οργανική ουσία. Αυτά περιλαμβάνουν φιλέτα γαλοπούλας και κοτόπουλου, αυγά, ξηρούς καρπούς και όσπρια, ψάρια, τυρί τόφου, φαγόπυρο και γαλακτοκομικά προϊόντα (χαμηλών λιπαρών). Όλα αυτά είναι αρκετά ικανοποιητικά και νόστιμα. Ποιο είναι το μυστικό; Η πρωτεΐνη δεν αφομοιώνεται τόσο γρήγορα όσο οι υδατάνθρακες ή τα λίπη, επομένως παραμένετε χορτάτοι περισσότερο. Λόγω του γεγονότος ότι αυτή η οργανική ύλη καίγεται αργά, το σώμα πρέπει να ξοδέψει πολλή ενέργεια σε αυτή τη διαδικασία. Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Φυσικά, η διατροφή είναι σημαντική, αλλά το χρονοδιάγραμμα του φαγητού είναι εξίσου σημαντικό. Οι ειδικοί προτείνουν το πρωί ως την πιο κατάλληλη ώρα της ημέρας για αυτό. Το πρωινό είναι ένα είδος χρέωσης για το μεταβολισμό. Πρέπει να είναι πρωτεΐνη και να περιέχει θρεπτικά στοιχεία. Από αυτή την άποψη, το πλιγούρι είναι μια ιδανική επιλογή· μπορείτε επίσης να έχετε τυρί με χαμηλά λιπαρά, ομελέτα, τυρί cottage.

Τρώτε ωμέγα-3 τρόφιμα

Αξίζει να συμπεριλάβετε περισσότερα θαλασσινά, ψάρια, καρύδια και φυτικά έλαια (κράμβη και λιναρόσπορο) στη διατροφή σας από ό,τι συνήθως. Είναι οι πηγές των απαραίτητων οξέων. Το τελευταίο καθορίζει άμεσα πόσο γρήγορα το σώμα σας θα κάψει λίπος.

Περισσότερα εσπεριδοειδή

Τα νόστιμα και ζουμερά φρούτα μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Αυτό συμβαίνει γιατί είτε είναι γκρέιπφρουτ, λεμόνι ή πορτοκάλι, το καθένα από αυτά περιέχει κιτρικό οξύ, το οποίο είναι βασικός παράγοντας στον ενεργειακό κύκλο του σώματος.

Περισσότεροι μύες

Εξηγήσαμε τα οφέλη της ογκώδους μυϊκής μάζας για τον μεταβολισμό παραπάνω. Εν ολίγοις, 1 κιλό μυός μπορεί να κάψει έως και 13 θερμίδες την ημέρα. Αλλά 1 κιλό λίπους είναι μόνο 5 kcal. Η προπόνηση δύναμης είναι μια υπέροχη ιδέα. Μετά από αυτά, οι μύες καίνε πολλές θερμίδες, επομένως, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

"Οχι!" αυστηρές δίαιτες

Υπάρχουν πολλά συστήματα διατροφής που συνιστούν τη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται σε 1200 την ημέρα. Και υπάρχουν πολλές κριτικές για αυτούς - ακόμη και ενθουσιώδεις. Αλλά τα λίγα κιλά που χάθηκαν ως αποτέλεσμα τέτοιων δίαιτων επιστρέφουν γρήγορα και πρέπει να ξεκινήσετε ξανά και ξανά. Επιπλέον, οι δίαιτες είναι οι εχθροί της μυϊκής μάζας. Το να το χάσεις μαζί με το λίπος δεν είναι πολύ ελκυστικό θέαμα.

Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι σταδιακά ο μεταβολισμός τους, ή ο μεταβολισμός, επιβραδύνεται. Τα περιττά κιλά και η κούραση αρχίζουν να εμφανίζονται. Για να το επιταχύνετε, να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος και να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να καταλάβετε τι επηρεάζει την επιβράδυνση του μεταβολισμού και πώς να τον επιταχύνετε χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους.

Τι επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας

Υπάρχουν δώδεκα παράγοντες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Μερικά από αυτά μπορούν να επηρεαστούν και να επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό.

Έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών και άλλες ορμονικές διαταραχές. Οι παθήσεις του θυρεοειδούς μπορούν να επιταχύνουν και να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στις γυναίκες όταν κάθονται σε διάφορες δίαιτες για πολλή ώρα και δυσκολεύονται να χάσουν μερικά κιλά. Για παράδειγμα, το αδιάγνωστο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται διόρθωση με φάρμακα και ιατρική επίβλεψη.

Ηλικία και φύλο. Λόγω της διαφοράς στη μυϊκή μάζα, ο μεταβολικός ρυθμός των ανδρών είναι ελαφρώς υψηλότερος. Με την ηλικία, λόγω των συσσωρευμένων τοξινών και του καθιστικού τρόπου ζωής, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά μέσο όρο κατά 5% για κάθε 10 χρόνια ζωής.

Υπερβολικό βάρος.Ο μεταβολικός ρυθμός επηρεάζεται από διαφορετικούς τύπους ιστών. Σε σύγκριση με τα αποθέματα λίπους, οι μύες βελτιώνουν το μεταβολισμό. Λόγω του ότι η δομή τους είναι πιο πυκνή και κινούνται περισσότερο, η ανάγκη τους για καύση θερμίδων είναι μεγαλύτερη. Καθώς το βάρος αυξάνεται λόγω του λίπους, η καύση θερμίδων επιβραδύνεται.

Έλλειψη πρόσληψης πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Η απουσία φυτικών ινών από τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή μπορεί να αυξήσει το βάρος ενός ατόμου κατά 5-7%. Και η ζωική πρωτεΐνη από πιάτα με ψάρι και κρέας είναι ένα δομικό υλικό για τους μύες που ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Βρίσκεται επίσης σε πουλερικά, μανιτάρια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Έλλειψη σιδήρου, ασβεστίου και βιταμινώνρε. Το ασβέστιο και ο σίδηρος επιτρέπουν την ταχύτερη απορρόφηση των λιπών. Ο σίδηρος είναι επίσης υπεύθυνος για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες, όπου καίγονται θερμίδες. Η αναπλήρωση της έλλειψης σιδήρου και ασβεστίου από φυσικές πηγές - κρέας, θαλασσινά, χόρτα, πλιγούρι βρώμης, γαλακτοκομικά προϊόντα - θα βοηθήσει στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Η βιταμίνη D συμμετέχει άμεσα στο μεταβολισμό. Το πίτουρο, τα λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, η πέστροφα και το φιλέτο σολομού βοηθούν στην αντιστάθμιση της έλλειψής του.

Τι βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού

• Σωματική δραστηριότητα, δηλαδή προπόνηση ενδυνάμωσης με στόχο την ανάπτυξη, την αύξηση και την ενεργοποίηση της μυϊκής μάζας. Η αερόβια μακροχρόνια άσκηση καρδιο επηρεάζει το αγγειακό σύστημα και κάνει τις θερμίδες να καίγονται πιο γρήγορα.
• Καθημερινό πρωινό.Τη νύχτα, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται. Το σώμα πρέπει να «ξεκινήσει» ξανά με ένα πρωινό γεύμα. Τα κύτταρα πρέπει να λαμβάνουν αρκετή ενέργεια και ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά το πρωί για να λειτουργούν αποτελεσματικά όλη την ημέρα και να μην συσσωρεύουν περισσότερο περιττό λίπος.
• Ξεχωριστά γεύματα.Είναι καλύτερα να χωρίζετε τρία ημερήσια γεύματα σε 5-6. Τα μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων μειώνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό. Η παροχή θερμίδων σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας σε ένα συγκεκριμένο επίπεδο. Περισσότερες πληροφορίες για ξεχωριστά γεύματα -.
• Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό.Τα κανονικά σνακ και το γρήγορο φαγητό δεν είναι κατάλληλα ως μίνι σνακ. Χρειάζεστε μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης, καθώς και μια μεγάλη μερίδα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για τη διάσπαση τέτοιων θρεπτικών συστατικών. Ιδανικές τροφές για αυτό είναι τα φυλλώδη και πράσινα λαχανικά, τα ψάρια της θάλασσας ή του ποταμού, τα βατόμουρα, οι φρέσκες ντομάτες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

• Επαρκής ποσότητα υγρού. Ένα αφυδατωμένο σώμα επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, επηρεάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος και αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Αυτή η μεταβολική παγίδα μπορεί να αποφευχθεί πίνοντας τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
• βιταμίνες Β.Η έλλειψη τόσο σημαντικών βιταμινών για τον οργανισμό προκαλεί κόπωση, μειωμένη μυϊκή λειτουργία και διαταραχές του νευρικού συστήματος. Ο μεταβολισμός υποστηρίζεται σε μεγάλο βαθμό από την εργασία των μυών, οι οποίοι απορροφούν τη γλυκόζη ως πηγή ενέργειας και την αφομοιώνουν. Εάν η μυϊκή λειτουργία είναι μειωμένη λόγω έλλειψης βιταμινών, οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται ανάλογα.
• Επίσκεψη σε λουτρό ή σάουνα. Τέτοιες θερμικές διαδικασίες μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό του λίπους. Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος ενεργοποιεί τον μεταβολισμό του λίπους. Η διάσπαση των αποθέσεων λίπους επιταχύνεται και το σωματικό βάρος μειώνεται σταδιακά εάν επισκέπτεστε τακτικά το μπάνιο ή τη σάουνα. Αλλά για να αναπληρωθεί η απώλεια υγρού που βγαίνει με τον ιδρώτα, είναι απαραίτητο να πίνετε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια των θερμικών διαδικασιών.
• Αποφυγή αυστηρών δίαιτων και νηστείας. Με απότομη έλλειψη ενέργειας με τη μορφή τροφής, το σώμα αρχίζει να τη συσσωρεύει, επιβραδύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται κατά 25-30% κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Βίντεο για το πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος

Τι είναι ο μεταβολισμός και τι επηρεάζει την έντασή του; Ποιες τροφές επηρεάζουν τον ενεργό μεταβολισμό; Ας μάθουμε από το βίντεο.

Τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Υπάρχει μια σειρά από προϊόντα που, όταν εισαχθούν στη διατροφή σας, μπορούν να επιταχύνουν την καύση λίπους και τις υπερβολικές θερμίδες.

Γάλα καρύδας.Η ειδική δομή των λιπών που περιέχονται σε αυτό το προϊόν απαιτεί ενισχυμένη διάσπαση. Δεν συσσωρεύονται στα κύτταρα, αλλά αποστέλλονται απευθείας στο συκώτι για πέψη, παρέχοντας στον οργανισμό ενέργεια.

Μουστάρδα. Αυτό δεν είναι μόνο ένα κλασικό καρύκευμα για πιάτα. Είναι γνωστό για τις θεραπευτικές του χρήσεις στην ανατολική ιατρική, ειδικά για την προώθηση της πέψης και του σωστού μεταβολισμού των θρεπτικών συστατικών. Οι σπόροι μουστάρδας βράζονται στον ατμό σε βραστό νερό και λαμβάνονται για απώλεια βάρους.

Μηλόξυδο. Βοηθά αποτελεσματικά στην καύση της περίσσειας. Ιαπωνικές μελέτες έχουν δείξει ότι με επαρκή κατανάλωση οξικού οξέος, ένα άτομο δεν παίρνει πολύ βάρος, ακόμα κι αν δεν τηρεί μια δίαιτα, αλλά επιτρέπει στον εαυτό του λιπαρά τρόφιμα και αλλαντικά.

Γάλα.Αυτό το ρόφημα δεν επηρεάζει ιδιαίτερα την καύση θερμίδων, αλλά κατά τη διάρκεια δίαιτων χαμηλών θερμίδων βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού σε σταθερό επίπεδο. Προκαλεί το σώμα να σταματήσει να συσσωρεύει ενέργεια και να αρχίσει να την ξοδεύει σε δραστηριότητες ζωής.

Καφές ή πράσινο τσάι. Η καφεΐνη που βρίσκεται σε αυτά τα αγαπημένα πρωινά ροφήματα είναι ένα ήπιο μεταβολικό διεγερτικό. Αυξάνει την αντοχή στα ενεργά αθλήματα, τονώνει και δίνει δύναμη. Το πράσινο τσάι περιέχει επιπλέον κατεχίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της θερμογένεσης, αναγκάζοντας τα κύτταρα να καίνε περισσότερες θερμίδες. Αλλά δεν πρέπει να υπερδιεγείρετε το νευρικό σας σύστημα και να πίνετε μεγάλες ποσότητες από αυτά τα ποτά. Για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός του λίπους, αρκεί 1 φλιτζάνι καφέ ή φρέσκο ​​πράσινο τσάι την ημέρα.

κόκκινο πιπέρι. Πρόκειται για ένα προϊόν με αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, ή μάλλον ένα μπαχαρικό που αναγκάζει τον οργανισμό να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του. Η κόκκινη πιπεριά χρησιμοποιείται συχνά ως θεραπεία, καθώς περιέχει μια ειδική ουσία – την καψαϊκίνη, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση των περιττών λιπών.

Πρωτεϊνική τροφή. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και πρωτεΐνες έχουν αυξημένη θερμική επίδραση. Δηλαδή ο γαστρεντερικός σωλήνας ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη και την απορρόφησή του. Για να «ξεκινήσετε» τους μεταβολικούς μηχανισμούς και να τους διατηρήσετε όλη την ημέρα, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ζωική ή φυσική πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα - ψάρι, κρέας, αυγά, κάτι από γαλακτοκομικά.

Επιπλέον πληροφορίες. Ξηροί καρποί και όσπρια (φακές, καθώς και μπιζέλια και φασόλια) είναι γεμάτα με φυτικές πρωτεΐνες. Τα τελευταία περιέχουν τόσο φυτικές ίνες όσο και ευεργετικό κάλιο και σίδηρο, που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς λειτουργίας ολόκληρου του οργανισμού.

Γκρέιπφρουτ και άλλα εσπεριδοειδή. Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, αυτό το εξωτικό φρούτο ή ο φρεσκοστυμμένος χυμός του σας βοηθά να χάσετε βάρος. Οι ίνες και τα οξέα του ομαλοποιούν την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, καθώς και την αποβολή των τοξινών. Άλλα εσπεριδοειδή είναι επίσης ευεργετικά επειδή περιέχουν φυτικές ίνες και βιταμίνες που εμπλέκονται στο μεταβολισμό.

Τζίντζερ. Περιέχει ένα ειδικό ένζυμο που βοηθά στην πέψη των τροφών και επιταχύνει αποτελεσματικά το μεταβολισμό. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει ότι η ρίζα του τζίντζερ προωθεί την καλύτερη παροχή οξυγόνου στον μυϊκό ιστό, όπου η γλυκόζη μετατρέπεται απευθείας σε ενέργεια.

Θαλασσινά και ψάρια. Τα καλαμάρια, τα μύδια, τα λιπαρά ψάρια, ιδιαίτερα τα κόκκινα ψάρια, περιέχουν ωμέγα-3 οξέα και πρωτεΐνες, που βελτιώνουν το μεταβολισμό και μειώνουν τα επίπεδα λεπτίνης. Αν δεν θέλετε να τα μαγειρέψετε, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ιχθυέλαιο κάψουλας, καθώς και λιναρόσπορο ή καρύδια.

Κανέλα. Αυτό το ανατολίτικο μπαχαρικό μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα, η οποία με τη σειρά της αυξάνει το μεταβολισμό, ενθαρρύνοντας τα κύτταρα να καταναλώνουν λίπη και να τα αφομοιώνουν σε ενέργεια.

Αμύγδαλο. Αυτός ο ξηρός καρπός είναι πλούσιος σε μέταλλα και βιταμίνες που έχουν θετική επίδραση στην όραση, το μεταβολισμό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι πηγή φυσικής πρωτεΐνης, σπάνιων μικροστοιχείων και υγιεινών λιπαρών. Για ένα θρεπτικό σνακ, τίποτα δεν ξεπερνά μια χούφτα καβουρδισμένα αμύγδαλα.

Λάχανο. Πολλές ποικιλίες αυτού του λαχανικού είναι χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Αυτό περιλαμβάνει το κουνουπίδι, το λευκό λάχανο, το μπρόκολο και το κολράμπι. Έχουν τα πάντα για να επιταχύνουν πλήρως τον μεταβολισμό - ασβέστιο, βιταμίνη C, φυτικές ίνες, βιταμίνες Β.

Σπανάκι. Τα φύλλα του σπανακιού περιέχουν μαγγάνιο, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγιή καύση λίπους και είναι ευεργετικό για τον οστικό ιστό, τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, τον εγκέφαλο, την αιμοποίηση και την παραγωγή ορμονών.

Σημείωση! Αυτό το θεραπευτικό λαχανικό κατέχει την πρώτη θέση μεταξύ των τροφίμων που καίνε λίπος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυσικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ευεργετικά μικροστοιχεία.

Βότανα που επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Οι ακόλουθες λαϊκές θεραπείες βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος, στην ενίσχυση των μεταβολικών διεργασιών και στην απώλεια βάρους:

• αφέψημα από φύλλα βατόμουρου βάλτου?
• έγχυση βοτάνου knotweed?
• έγχυση φύλλων φλαμούρας ή βατόμουρου.
• αφέψημα από φύλλα πλανάνας (βλ. επίσης -).

Φάρμακα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

• Διεγερτικά, το πιο ακίνδυνο από τα οποία είναι η καφεΐνη. Μόλις ένα άτομο αρχίσει να παίρνει τέτοια ναρκωτικά, εθίζεται. Έχουν πολλές αρνητικές παρενέργειες, όπως διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, τρέμουλο των χεριών, αυξημένη αρτηριακή πίεση, νευρική υπερδιέγερση και αϋπνία.
• Αναβολικό στεροειδές.Χρησιμοποιείται ευρέως από bodybuilders. Φυσικά, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, αλλά οι ανδρικές ορμόνες του φύλου που τις απαρτίζουν διαταράσσουν τη φυσιολογική λειτουργία πολλών οργάνων, υπονομεύοντας την υγεία. Μετά την απόσυρσή τους, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και εμφανίζεται παχυσαρκία.
• Σωματοτροπίνη,δηλαδή αυξητική ορμόνη. Η μακροχρόνια χρήση του επιταχύνει τον μεταβολισμό, οδηγεί σε απώλεια λίπους και οικοδόμηση μυών. Αυτό το φάρμακο έχει πολλές παρενέργειες.

Σπουδαίος! Οι άνθρωποι που παίρνουν τέτοιους λιποδιαλύτες, που δεν είναι ασφαλείς για την υγεία, βλάπτουν τον οργανισμό τους. Είναι καλύτερα να προχωρήσετε προς τον στόχο της απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας φυσικές μεθόδους, ακόμα κι αν δεν οδηγούν αμέσως σε άμεσα αποτελέσματα.

Τα ασφαλή φυσικά διεγερτικά είναι:

• Echinacea purpurea;
• τζίνσενγκ?
• Κινεζικό λεμονόχορτο?
• radiola ροζ?
• Ελευθερόκοκκος

Τα σύμπλοκα μετάλλων και βιταμινών παίζουν ιδιαίτερη θέση στην καύση λίπους:

• "Alfa Vita"?
• "Vita Zeolite";
• "Vita Minerals";
• "Mono Oxi";
• "Duovit";
• "Complivit";
• "Elevit";
• παρασκευάσματα βιταμινών και μετάλλων της γερμανικής μάρκας "Doppel Herz".

Επηρεάζουν αποτελεσματικά τις μεταβολικές διεργασίες, απομακρύνουν τις τοξικές ουσίες και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Φυσική δραστηριότητα για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Οι μυϊκές ίνες ζυγίζουν περισσότερο από το σωματικό λίπος και απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να λειτουργήσουν. Η εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά επιταχύνει τον μεταβολισμό σας την ημέρα κατά μέσο όρο 100 θερμίδες. Αυτό το αποτέλεσμα συνεχίζεται ακόμα και τις ημέρες που δεν υπάρχουν προπονήσεις.

Το τρέξιμο βοηθάει πολύ, δηλαδή οι εναλλασσόμενες ταχύτητες. Η στρατηγική του διαστήματος «ξεκινά» το σώμα, βοηθώντας τα κύτταρα να κορεστούν με οξυγόνο. Η ταχύτητα τρεξίματος μπορεί να είναι αργή στην αρχή, μετά από 5-10 λεπτά είναι καλύτερο να επιταχύνετε και μετά να επιστρέψετε στο εύκολο τρέξιμο. Και ούτω καθεξής αρκετές φορές.

Η αερόβια άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά στην καύση θερμίδων. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, κάνοντας πρώτα μικρά διαλείμματα. Μετά από μια προπόνηση, συνήθως αισθάνεστε πεινασμένοι. Έτσι αντιδρά το σώμα στην καύση θερμίδων, απαιτώντας την αναπλήρωσή τους. Δεν χρειάζεται όμως να βιαστείτε να φάτε.

Δίαιτες, αποκλεισμός νόστιμων και ανθυγιεινών φαγητών, απεργίες πείνας - αυτό είναι έτοιμη μια γυναίκα για χάρη ενός όμορφου, επιθυμητού και ελκυστικού σώματος. Προσπαθεί, υποφέρει, αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορεί να πετύχει αποτελέσματα. Τι συμβαίνει? Γιατί συμβαίνει αυτό? Υπάρχει μόνο μία απάντηση. Μια γυναίκα που θέλει να χάσει βάρος έχει αργό μεταβολισμό.

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο συμβαίνουν ζωτικές αντιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα. Με άλλα λόγια, είναι η διαδικασία μετατροπής της καταναλωμένης τροφής σε ενέργεια. Με φυσιολογικό μεταβολισμό, ένα άτομο παραμένει πάντα στο σωστό βάρος (που αντιστοιχεί στο ύψος και την ηλικία).

Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στο ερώτημα πώς να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό στο σώμα για να χάσουμε βάρος.

Τρόποι επιτάχυνσης του μεταβολισμού

Η προσέγγιση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Περιλαμβάνει τις ακόλουθες αποτελεσματικές μεθόδους:

1. Κατάλληλη διατροφή.
2. Φυσική άσκηση.
3. Χρήση βοτάνων.
4. Λήψη φαρμάκων.
5. Λήψη βιταμινών.
6. Κατανάλωση ποτών.
7. Υγιής ύπνος.
8. Επίσκεψη σε σάουνα ή ατμόλουτρο.

Ξεχωριστά, καμία από αυτές τις μεθόδους δεν θα δώσει ένα καλό και γρήγορο αποτέλεσμα. Δουλεύουν μόνο μαζί. Λοιπόν, για το καθένα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Σωστή διατροφή για ομαλοποίηση του μεταβολισμού

Είναι ασήμαντο αλλά αληθινό: θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα (τσιπς, ανθρακούχα ποτά, λευκό ψωμί, προϊόντα ζύμης, αρτοσκευάσματα, κέικ και αλκοόλ). Τα πιάτα του καθημερινού μενού θα πρέπει να προετοιμάζονται με ελάχιστη ποσότητα λαδιού. Μην τηγανίζετε τα υλικά για αυτά τα πιάτα, αλλά τα βράζετε ή τα μαγειρεύετε χρησιμοποιώντας μια αργή κουζίνα.

Καλό θα ήταν να στραφείτε σε δίαιτα με ωμές τροφές. Το σύστημα τροφίμων εξαλείφει εντελώς τη θερμική επεξεργασία των τροφίμων. Αλλά μια δίαιτα με ωμές τροφές είναι περισσότερο τρόπος ζωής για ένα άτομο παρά μια προσωρινή αλλαγή στη διατροφή για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Στην περίπτωσή μας, θα είναι αρκετό να τρώμε απλά λαχανικά και φρούτα.

Οι ακόλουθοι κανόνες θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους:

• Φροντίστε να έχετε πρωινό. Το πρωινό φαγητό ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας.
• Μην πεινάτε, αλλά μείνετε σε ένα αυστηρό επίπεδο θερμίδων - τουλάχιστον 1200 kcal. Εάν η τιμή είναι μικρότερη, τότε το ανθρώπινο σώμα θα ενεργοποιήσει τον μηχανισμό «διατήρησης του υποδόριου λίπους». Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα δώσει ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Αφού σταματήσει, το βάρος θα διπλασιαστεί.
• Τρώτε μικρά γεύματα. Πρέπει να φάτε τουλάχιστον πέντε φορές. Η έμφαση στα γεύματα δίνεται στα λαχανικά και τις πρωτεΐνες (για παράδειγμα, αυγά, κοτόπουλο και ξηρούς καρπούς). Τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες που είναι ευεργετικές για τον οργανισμό, η διάσπαση των οποίων απαιτεί πολλή ενέργεια. Το σώμα το ξοδεύει, πράγμα που σημαίνει ότι καίγονται θερμίδες και το περιττό λίπος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε τροφές που βελτιώνουν τον μεταβολισμό στο σώμα: ντομάτες, ψάρια, σκούρα πράσινα λαχανικά, φρούτα και βατόμουρα.
• Πίνουν νερό. Εάν δεν υπάρχει αρκετό υγρό στο σώμα, ο ρυθμός των χημικών αντιδράσεων μειώνεται. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει ελαφρώς κάτω από το κανονικό. Το λίπος στο σώμα αρχίζει να συσσωρεύεται για να το αυξήσει. Το κρύο νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα. Για να το θερμάνει το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Η ποσότητα νερού την ημέρα είναι 2 λίτρα, όχι λιγότερο.

Οι διαιτολόγοι εντοπίζουν τις ακόλουθες τροφές που βελτιώνουν τον ανθρώπινο μεταβολισμό:

1. Πράσινο τσάι. Αυτό το είδος τσαγιού αποτελείται από κατεχίνη και καφεΐνη. Αυτά τα συστατικά προκαλούν την καύση θερμίδων. Το 2011, οι επιστήμονες πραγματοποίησαν μια μελέτη. Το αποτέλεσμα ήταν εκπληκτικό. Αποδεικνύεται ότι εάν πίνετε 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό κατά 4,8%.
2. Μέλι. Με την καθημερινή κατανάλωση μελιού αποκαθίστανται οι μεταβολικές διεργασίες. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το "γλυκό φάρμακο" είναι πολύ υψηλό σε θερμίδες, επομένως πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα που καταναλώνεται.
3. Φράπα. Σύμφωνα με ένα πείραμα που έγινε από γιατρούς, οι άνθρωποι που πίνουν χυμό γκρέιπφρουτ χάνουν βάρος πιο γρήγορα. Το πείραμα πραγματοποιήθηκε σε δύο ομάδες γυναικών. Η μία ομάδα έπινε χυμό γκρέιπφρουτ, η άλλη - χυμό μήλου. Το «Grepefruit Group» έχασε πολύ περισσότερο βάρος από τους αντιπάλους του.
4. Καφές. Όλοι γνωρίζουν ότι ο καφές περιέχει ένα συστατικό που ονομάζεται καφεΐνη. Η κατανάλωση αυτού του συστατικού (3 φλιτζάνια την ημέρα) αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό κατά περίπου 5%.
5. Μουστάρδα. Χρησιμοποιήθηκε επίσης στην ινδική ιατρική. Η μουστάρδα δεν είναι μόνο ένα νόστιμο, πικάντικο και αρωματικό καρύκευμα, αλλά και ένα «φάρμακο του θεραπευτή». Προωθεί την καλή απορρόφηση βιταμινών και στοιχείων και επιταχύνει το μεταβολισμό. Συνταγή: ανακατέψτε τους σπόρους μουστάρδας (1 κουταλάκι του γλυκού) με ένα ποτήρι νερό (200 γραμμάρια). Επιμένω. Πίνετε συνεχώς.
6. Τουρκία. Το προϊόν είναι αντιπροσωπευτικό πρωτεϊνούχων τροφών. Για να διασπάσει τις πρωτεΐνες, το σώμα χάνει πολλή ενέργεια και καίει θερμίδες. Εκτός από τη γαλοπούλα, τα ψάρια, τα αυγά και το κρέας έχουν τις ίδιες ιδιότητες.
7. Κόκκινο πιπέρι. Το πιπέρι δεν είναι καθόλου προϊόν με πολλές θερμίδες. Περιέχει την ουσία καψαϊκίνη, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
8. Φασόλια. Το προϊόν είναι ένα είδος οσπρίου. Περιέχει την υψηλότερη ποσότητα φυτικών ινών, σιδήρου και καλίου. Αυτά τα στοιχεία όχι μόνο επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους, αλλά υποστηρίζουν επίσης την καλή λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Ο αρακάς και οι φακές έχουν τις ίδιες ιδιότητες.
9. Γάλα καρύδας. Οι ουσίες που περιλαμβάνονται σε αυτό το γάλα παρέχουν στον οργανισμό αποθέματα ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
10. Μηλόξυδο. Ιάπωνες επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα ενδιαφέρον πείραμα: τάισαν ποντίκια με λιπαρές τροφές και μηλικό οξύ (το κύριο συστατικό στο ξύδι). Στο τέλος του πειράματος, οι Ιάπωνες ανακάλυψαν ότι τα ποντίκια δεν είχαν πάρει καθόλου βάρος, παρά τη δίαιτα με πολλές θερμίδες. Επομένως, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε 1 κουταλιά της σούπας (διαλυμένο σε ένα ποτήρι νερό) ξύδι πριν από τα γεύματα.
11. Κανέλα. Το προϊόν έχει την ικανότητα να μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα αυτής της δράσης, η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών αυξάνεται, τα λίπη διασπώνται για να λάβουν την απαραίτητη ενέργεια.
12. Τζίντζερ. Περιέχει ένα ένζυμο που αυξάνει το μεταβολισμό, βοηθά στην ευκολότερη πέψη των τροφών και προωθεί την ταχεία απορρόφηση του οξυγόνου από τους μύες. Συνολικά, χάρη στο τζίντζερ, το σώμα απορροφά τα θρεπτικά συστατικά πολύ αποτελεσματικά.
13. Τζίνσενγκ. Το εκχύλισμα βοτάνου βοηθά στην καταπολέμηση της υψηλής όρεξης. Μειώνει το ποσοστό της γλυκόζης στο αίμα σε ορμονικό επίπεδο και βελτιώνει την παραγωγή ινσουλίνης. Ωστόσο, η κατανάλωση τζίνσενγκ συχνά προκαλεί: πονοκέφαλο, υψηλή αρτηριακή πίεση, πόνο στο στήθος, αϋπνία, νευρικότητα, διάρροια, αντανακλαστικά φίμωσης.
14. Γάλα σόγιας. Το γάλα αναγκάζει το σώμα να σταματήσει τη διαδικασία εναπόθεσης λίπους και τον διεγείρει να μεταφέρει αυτά τα ίδια λίπη σε ενέργεια. Πρέπει να πίνετε άπαχο γάλα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.
15. Πλιγούρι βρώμης. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει μεγάλη ποσότητα λιποδιαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες είναι δύσκολο να αφομοιωθούν. Το πλιγούρι βρώμης βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και ομαλοποιεί τα επίπεδα ινσουλίνης.
16. Γιαούρτι. Οποιοδήποτε γαλακτοκομικό προϊόν περιέχει ασβέστιο. Έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα περιέχουν καλσιτριόλη, η οποία διεγείρει την επεξεργασία του λίπους.
17. Αμύγδαλο. Εκτός από το μεταβολισμό, τα αμύγδαλα έχουν θετική επίδραση στο καρδιακό σύστημα, την ανθρώπινη όραση και το αγγειακό σύστημα. Τα οφέλη των αμυγδάλων για τον οργανισμό είναι μεγάλα.
18. Μήλο. Αυτό το φρούτο επιταχύνει το μεταβολισμό και καίει το λίπος.
19. Σπανάκι. Ο χυμός αυτού του προϊόντος περιέχει μεγάλη ποσότητα ενός στοιχείου όπως το μαγγάνιο. Είναι ζωτικής σημασίας για τα οστά, το αίμα, τον θυρεοειδή, τα νεύρα και τη σεξουαλική δραστηριότητα.
20. Jalapeño. Το πιπέρι περιέχει καψαϊκίνη, η οποία είναι γνωστό ότι έχει μακροχρόνιες επιδράσεις. Ακόμη και μετά από πολύ καιρό μετά την κατανάλωση jalapenos, το σώμα καίει ενεργά θερμίδες. Η διαδικασία συμβαίνει λόγω της αύξησης του μεταβολικού ρυθμού και της επιτάχυνσης του καρδιακού ρυθμού.
21. Μπρόκολο. Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνη C και ασβέστιο, που διεγείρει το μεταβολισμό.
22. Κάρι. Χάρη στη σύνθεσή του, το κάρυ επιτρέπει στο σώμα να κάψει μεγάλο αριθμό θερμίδων.

Θα πρέπει να γνωρίζετε τα τρόφιμα που επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αλκοολούχα προϊόντα?
• μαγιονέζα;
• βούτυρο;
• ζυμαρικά;
• οποιαδήποτε αρτοσκευάσματα.

Άσκηση για την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού

Η επιτάχυνση του μεταβολισμού για την απώλεια βάρους είναι δυνατή με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα ενός ατόμου. Και οι μύες καίνε θερμίδες 8 φορές πιο γρήγορα από το λίπος.

Δεν είναι απαραίτητο να επισκέπτεστε ακριβά γυμναστήρια και γυμναστήρια. Αρκεί να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις στο σπίτι: push-ups, squats, ανύψωση του κορμού και εργασία με αλτήρες με τα χέρια σας.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις που θα τονώσουν το μεταβολισμό, θα πρέπει να ακολουθείτε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Μην εκτελείτε βαριά φορτία ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να φορτώνεται σταδιακά.
• Δεν μπορείς να πεινάς. Πρέπει οπωσδήποτε να φάτε μιάμιση ώρα πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις.
• Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας. Μια τέτοια αναπνοή κορεστεί με οξυγόνο.
• Μην κάνετε τις ίδιες ασκήσεις. Είναι καλύτερο να εκτελείτε μια ποικιλία συμπλεγμάτων για διαφορετικούς μύες.
• Αρχικά, ξεκινήστε να κάνετε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, αυξήστε την καθημερινή άσκηση.

Χρήση βοτάνων

Η παραδοσιακή ιατρική θέτει επίσης το ερώτημα πώς να επιταχύνει το μεταβολισμό για απώλεια βάρους στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές χρεώσεις, η χρήση των οποίων διεγείρει καλά τον μεταβολισμό:

• Πρώτη συλλογή. Ψιλοκόψτε και ανακατέψτε το yarrow (1 κουταλιά της σούπας), την τσουκνίδα (1 κουταλιά της σούπας), την αψιθιά (3 κουταλιές της σούπας). Πάρτε μόνο 2 κουταλάκια του γλυκού από το μείγμα βοτάνων, προσθέστε βραστό νερό και αφήστε το για μισή ώρα. Στραγγίστε και πάρτε πριν από τα γεύματα.
• Δεύτερη συλλογή. Πάρτε 100 γραμμάρια από τα ακόλουθα βότανα: μπουμπούκια σημύδας, υπερικό, χαμομήλι και αθάνατο. Βράζετε 2 μικρές κουταλιές με δύο ποτήρια βραστό νερό. Αφήστε για 30 λεπτά. Ενταση. Προσθέστε μια κουταλιά γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι έγχυμα. Πίνετε πριν τον ύπνο.
• Τρίτη συλλογή. Πάρτε τα ακόλουθα βότανα: αθάνατο (15 γραμμάρια), χαμομήλι (15 γραμμάρια) και φύλλα ρολογιού (20 γραμμάρια). Βράζετε 5 φλιτζάνια βραστό νερό. Πίνετε μετά τα γεύματα αντί για τσάι.
• Τέταρτη συλλογή. Ανακατέψτε τα βότανα: ρίζα καλαμούς (3 μέρη), αψιθιά (2 μέρη), αχυρίδα (2 μέρη), πικραλίδα (1 μέρος). Ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού από το μείγμα σε ένα ποτήρι βραστό νερό. Αυτό πρέπει να γίνει το βράδυ και να αφεθεί όλη τη νύχτα. Το πρωί βράζουμε το έγχυμα και το σουρώνουμε. Πάρτε για ένα μήνα.
• Πέμπτη συλλογή. Ανακατέψτε μια συλλογή από βότανα από το υπερικό (4 κουταλάκια του γλυκού), το τρίφυλλο (4 κουταλάκια του γλυκού), το centaury (4 κουταλάκια του γλυκού), την αψιθιά (μισό ποτήρι) και τη ρίζα γλυκόριζας (1,5 κουταλάκι του γλυκού). Ρίχνουμε δύο κουταλιές της σούπας νερό (600 ml) και βράζουμε για 5 λεπτά. Ενταση. Μπορεί να καταναλωθεί.

Λήψη φαρμάκων

Η φαρμακευτική αγορά προσφέρει σημαντικό αριθμό φαρμάκων που διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες. Παράγονται από εταιρείες που θέλουν να βοηθήσουν τις γυναίκες να λύσουν τη συνεχή τους απορία σχετικά με το πώς να ομαλοποιήσουν τον μεταβολισμό στο σώμα για να χάσουν βάρος. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι μπορείτε να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό φάρμακο, αλλά θα προκαλέσει βλάβη στο σώμα. Σήμερα τα ακόλουθα βιολογικά ενεργά πρόσθετα είναι τα πιο δημοφιλή: Lida και Turboslim.

Το συμπλήρωμα διατροφής Lida κατασκευάζεται στη χώρα της Κίνας. Το φάρμακο είναι πλούσιο σε φυτικά εκχυλίσματα πολλών βοτάνων, φρούτων και ριζών, χάρη στα οποία μπορεί να χαθεί εύκολα βάρος. Οι ουσίες που περιλαμβάνονται σε αυτό (γλυκοπατάτα, φυτικές ίνες, αγκινάρα Ιερουσαλήμ, σκόνη κολοκύθας) δίνουν κορεσμό στον οργανισμό.

Το "Lida" αποτελείται από τα ακόλουθα φυτικά εκχυλίσματα:

• Garcinia Cambodian (φρούτο) - μειώνει καλά την όρεξη.
• coleus - διασπά αποτελεσματικά τα λίπη.
• πορία καρύδας - έχει διουρητικό και ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
• φρούτο guarana - θρέφει το σώμα με καφεΐνη.
• φρούτα κόλα - η επίδρασή τους χαρακτηρίζεται από τονωτική δράση.

Οι αντενδείξεις για το φάρμακο "Lida" περιλαμβάνουν ηλικία κάτω των 16 ετών, γαλουχία, εγκυμοσύνη, ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.

Οι παρενέργειες του Lida περιλαμβάνουν ναυτία, ξηροστομία και αϋπνία.

Το φάρμακο "Turboslim" έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Επιταχύνει τον μεταβολισμό. Το φάρμακο περιλαμβάνει τα ακόλουθα συστατικά:

• L-καρνιτίνη (διασπά καλά τα λίπη).
• Βιταμίνες Β (ενισχύει την επίδραση των βιταμινών L-καρνιτίνη και λιποϊκό οξύ).
• Θειοκτικό οξύ (αυξάνει τον ρυθμό διάσπασης πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών).

Το Turboslim αντενδείκνυται σε περίπτωση αθηροσκλήρωσης, καρδιαγγειακών παθήσεων, εγκυμοσύνης, γαλουχίας και δυσανεξίας στα συστατικά του φαρμάκου.

Λήψη βιταμινών

Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν βιταμίνες για την αύξηση του μεταβολισμού. Συνήθως πρόκειται για συμπλέγματα. Κάθε βιταμίνη έχει μια συγκεκριμένη επίδραση στον οργανισμό.

• Βιταμίνη C. Εάν υπάρχει έλλειψη αυτής της βιταμίνης στον οργανισμό, ο μεταβολισμός γίνεται με αργούς ρυθμούς. Ως αποτέλεσμα, μια ασθένεια όπως η ανεπάρκεια βιταμινών αρχίζει να αναπτύσσεται. Για τη σωστή λειτουργία του, το σώμα χρειάζεται να καταναλώνει 100 mg βιταμίνης C την ημέρα. Η βιταμίνη C βρίσκεται στο λεμόνι, το ξινολάχανο, το τριαντάφυλλο και τη μαύρη σταφίδα.
• Βιταμίνες Β2. Η έλλειψη βιταμινών προκαλεί αναιμία και αργό μεταβολισμό. Η Β2 επηρεάζει τις οξειδωτικές και αναγωγικές αντιδράσεις στο σώμα και στο πεπτικό σύστημα. Η Β2 βρίσκεται στο φαγόπυρο, τα νεφρά, το συκώτι και τα αυγά.
• Βιταμίνη Β12. Αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία και το σχηματισμό νέων αιμοσφαιρίων στο μυελό των οστών και επίσης επιταχύνει τον αργό μεταβολισμό. Η βιταμίνη βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, στους κρόκους των αυγών και στο συκώτι.
• Βιταμίνη Α. Η βιταμίνη συμμετέχει στη σωστή λειτουργία των ενζύμων. Η έλλειψή του προκαλεί οφθαλμικές παθήσεις και αργό μεταβολισμό. Τροφές πλούσιες σε αυτή τη βιταμίνη περιλαμβάνουν το τυρί, το συκώτι, το βούτυρο.
• Βιταμίνη D. Σε οποιαδήποτε ηλικία ενός ατόμου, αυτή η βιταμίνη βοηθά στο σχηματισμό μυϊκού ιστού. Η πηγή της βιταμίνης D είναι ο ήλιος ή ένα φάρμακο που αγοράζεται από το φαρμακείο.
• Βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη ρυθμίζει τον μεταβολισμό του λίπους σε ένα όργανο όπως το συκώτι. Η βιταμίνη βρίσκεται στο κρέας κοτόπουλου, στα ψάρια, στο συκώτι και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Βιταμίνη Ε. Η μεγαλύτερη περιεκτικότητα αυτής της βιταμίνης είναι στα ακόλουθα έλαια: ηλίανθος, καλαμπόκι και βαμβακόσπορος. Η βιταμίνη εμπλέκεται στην ανταλλαγή μεταξύ υδατανθράκων και πρωτεϊνών και βοηθά στην πέψη των λιπών.
• Φολικό οξύ. Το οξύ μπορεί να ληφθεί από αυγά, μαγιά, πίτουρο σιταριού, καρότα και πράσινα λαχανικά. Καθαρίζει το σώμα. Το οξύ έχει θετική επίδραση στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Χρώμιο. Το στοιχείο βοηθά στην επεξεργασία των υδατανθράκων. Επιπλέον, αντιμετωπίζει καλά το αίσθημα της πείνας. Το χρώμιο βρίσκεται στα δημητριακά, τα λαχανικά και το αλεύρι ολικής αλέσεως.
• Ωμέγα 3. Τα λιπαρά οξέα ρυθμίζουν τα επίπεδα λεπτίνης στο σώμα. Τροφές πλούσιες σε αυτά τα λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, μπρόκολο, φασόλια και λιπαρά ψάρια.

Κατανάλωση ποτών

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα και να χάσετε βάρος; Εκτός από τα παραπάνω, πρέπει να πίνετε ποτά που παρασκευάζονται σύμφωνα με τις παρακάτω συνταγές.

Συνταγή πρώτη. Ανακατέψτε δύο κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και ένα ποτήρι ζεστό νερό. Πρέπει να πίνετε αυτό το ρόφημα 3 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά προτίμηση πριν από τα γεύματα. Το ρόφημα απομακρύνει καλά τις τοξίνες από το σώμα. Η ανοσία ενός ατόμου από την κατανάλωση ενός ποτού σύμφωνα με αυτή τη συνταγή γίνεται πιο σταθερή.

Συνταγή δύο. Ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα και ένα ποτήρι βραστό νερό. Αφού κρυώσει, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Τοποθετούμε το ποτήρι στο ψυγείο για 2 ώρες. Πάρτε το ρόφημα με άδειο στομάχι το πρωί ή το βράδυ. Εκτός από την επιτάχυνση του μεταβολισμού, το ποτό θαμπώνει την πείνα.

Συνταγή τρίτη. Πάρτε τζίντζερ (πολλά κομμάτια), λεμόνι (1 κομμάτι) και μέλι (4 κουταλάκια του γλυκού). Ρίξτε το βραστό νερό. Το ρόφημα είναι καλό για τόνωση.

Υγιής ύπνος

Οι επιστήμονες στο πείραμά τους διαπίστωσαν ότι ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά έχει χαμηλά επίπεδα μεταβολικών ορμονών. Ως αποτέλεσμα, είναι υπέρβαρος. Ο επαρκής ύπνος πρέπει να είναι 7,5 ώρες (ελάχιστη ποσότητα).

Πρέπει να πάτε για ύπνο πριν τις 11 η ώρα. Μεταξύ 11 μ.μ. και 1 π.μ., απελευθερώνονται ειδικές ορμόνες που βοηθούν στην αποτελεσματική καύση του λίπους.

Πρέπει να κοιμάστε όσο πιο ήσυχα γίνεται. Χάρη στον βαθύ ύπνο, απελευθερώνεται μια ορμόνη στο σώμα που επιταχύνει το μεταβολισμό και ανανεώνει τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Σάουνα

Η ζεστασιά μιας σάουνας ή του λουτρού επιταχύνει τη διαδικασία διάσπασης των λιποκυττάρων και ο μεταβολισμός τους επιταχύνεται. Επιπλέον, το ατμόλουτρο αυξάνει τον ρυθμό μεταβολισμού του λίπους.

Ένα σημαντικό μέρος του βάρους που χάνεται σε αυτές τις περιοχές είναι νερό. Ως εκ τούτου, οι γιατροί συνιστούν αυστηρά να πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.

Εκτός από τις παραπάνω μεθόδους, τα ντους αντίθεσης και οι βόλτες αυξάνουν καλά τον μεταβολισμό. Το περπάτημα έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα όχι μόνο σας βοηθά να κάψετε θερμίδες μέσω της φυσικής δραστηριότητας, αλλά σας παρέχει και οξυγόνο. Συνιστάται να περπατάτε σε δασική περιοχή ή όπου δεν υπάρχουν καυσαέρια από διερχόμενα αυτοκίνητα.

Ένα ντους αντίθεσης όχι μόνο ομαλοποιεί το μεταβολισμό, αλλά βελτιώνει επίσης την ανοσία και, κατά συνέπεια, την υγεία. Πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές διαφορές θερμοκρασίας, αυξάνοντας σταδιακά τη διαφορά.

Μια άλλη συμβουλή: για να αυξήσετε τον τόνο του σώματος, πρέπει να εγγραφείτε και να πάτε για μασάζ.

Τα χρόνια περνούν, πολλοί ιστοί γερνούν και οι διαδικασίες επιβραδύνονται. Αυτό ισχύει και για τον μεταβολισμό. Ο μεταβολισμός λειτουργεί με καλή ταχύτητα μόνο μέχρι την ηλικία των είκοσι πέντε ετών. Στη συνέχεια, κάθε επόμενα 10 χρόνια, γίνεται πιο αργός κατά 10%, αλλά αυτό το γεγονός μπορεί να αλλάξει εάν ασκείστε συνεχώς και είστε εν κινήσει. Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι εάν ένα άτομο ζει σε ενεργές κινήσεις, τότε ο μεταβολικός ρυθμός του μειώνεται μόνο κατά 0,3%.

Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος εάν ο μεταβολισμός σας είναι μειωμένος; Πρώτον, πρέπει να αγωνιστείτε και να πιστέψετε στο απαιτούμενο αποτέλεσμα. Δεύτερον, εάν είναι δυνατόν, ακολουθήστε τις συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω. Τρίτον, να ξέρετε και να θυμάστε ότι ο φυσιολογικός μεταβολισμός εξασφαλίζει τη βιωσιμότητα όλων των οργάνων και συστημάτων.