Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας στο πρόσωπο. Πώς μπορούμε να μάθουμε να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας και να μην είμαστε ποτέ νευρικοί. Επιλέξτε έναν ήσυχο κοινωνικό κύκλο

Χαιρετισμούς αναγνώστες. Σε αυτό το άρθρο θα πω. Θα έχει να κάνει με το πώς να μην υποκύψετε στα συναισθήματά σας, τη διάθεσή σας και την ψυχική σας κατάσταση, να διατηρήσετε ένα νηφάλιο μυαλό και να πάρετε τις σωστές αποφάσεις και να μην ενεργήσετε "με βάση τα συναισθήματα". Το άρθρο είναι αρκετά μεγάλο, αφού το θέμα το απαιτεί, αυτό είναι ακόμη και, κατά τη γνώμη μου, το μικρότερο πράγμα που μπορεί να γραφτεί σε αυτό το θέμα, επομένως μπορείτε να διαβάσετε το άρθρο με διάφορες προσεγγίσεις. Εδώ θα βρείτε επίσης πολλούς συνδέσμους προς άλλα υλικά στο ιστολόγιό μου και πριν προχωρήσετε στη μελέτη τους, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτή τη σελίδα μέχρι το τέλος και στη συνέχεια να εμβαθύνετε στην ανάγνωση άλλων άρθρων στους συνδέσμους, καθώς σε αυτό το άρθρο έτρεξα ακόμα μέσω των "κορυφών" (μπορείτε να ανοίξετε το υλικό από τους συνδέσμους σε άλλες καρτέλες του προγράμματος περιήγησής σας και στη συνέχεια να ξεκινήσετε την ανάγνωση).

Έτσι, πριν μιλήσω για εξάσκηση, επιτρέψτε μου να κάνω εικασίες σχετικά με το γιατί είναι απαραίτητο να ελέγχετε καθόλου τα συναισθήματα και αν μπορεί να γίνει καθόλου. Είναι τα συναισθήματά μας κάτι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, κάτι που δεν μπορούμε ποτέ να χειριστούμε; Ας προσπαθήσουμε να μάθουμε.

Συναισθήματα και συναισθήματα στον πολιτισμό

Η δυτική μαζική κουλτούρα είναι πλήρως διαποτισμένη από την ατμόσφαιρα της συναισθηματικής δικτατορίας, τη δύναμη των συναισθημάτων πάνω στην ανθρώπινη βούληση. Στις ταινίες, βλέπουμε συνεχώς πώς οι χαρακτήρες, οδηγούμενοι από παθιασμένες παρορμήσεις, κάνουν κάποια τρελά πράγματα και αυτό, μερικές φορές, χτίζει την όλη πλοκή. Οι χαρακτήρες των ταινιών μαλώνουν, διαλύονται, θυμώνουν, φωνάζουν ο ένας στον άλλο, μερικές φορές ακόμη και χωρίς ιδιαίτερο λόγο. Κάποια ανεξέλεγκτη ιδιοτροπία τους οδηγεί συχνά στο στόχο τους, στο όνειρό τους: είτε είναι δίψα για εκδίκηση, είτε φθόνος είτε επιθυμία να έχουν δύναμη. Φυσικά, οι ταινίες δεν είναι όλα αυτά, δεν πρόκειται να τις επικρίνω καθόλου γι' αυτό, γιατί είναι απλώς ένας απόηχος της κουλτούρας, που είναι ότι τα συναισθήματα τίθενται συχνά στο προσκήνιο.

Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στην κλασική λογοτεχνία (ακόμα και στην κλασική μουσική, για να μην αναφέρουμε το θέατρο): οι περασμένοι αιώνες ήταν πολύ πιο ρομαντικοί από την εποχή μας. Οι ήρωες των κλασικών έργων διακρίνονταν από μια μεγάλη συναισθηματική διάθεση: είτε ερωτεύτηκαν, μετά σταμάτησαν να αγαπούν, μετά μισούσαν, μετά ήθελαν να κουμαντάρουν.

Και έτσι, ανάμεσα σε αυτά τα συναισθηματικά άκρα, πέρασε το στάδιο της ζωής του ήρωα, που περιγράφεται στα μυθιστορήματα. Ούτε γι' αυτό θα κατακρίνω τους μεγάλους κλασικούς, είναι υπέροχα έργα από άποψη καλλιτεχνικής αξίας και απλώς αντικατοπτρίζουν την κουλτούρα στην οποία γεννήθηκαν.

Όμως, παρόλα αυτά, μια τέτοια θεώρηση των πραγμάτων, που βλέπουμε σε πολλά έργα του παγκόσμιου πολιτισμού, δεν είναι μόνο συνέπεια της κοινωνικής κοσμοθεωρίας, αλλά δείχνει και την περαιτέρω πορεία της κίνησης του πολιτισμού. Μια τέτοια θαυμάσια, άσεμνη αντιμετώπιση των ανθρώπινων συναισθημάτων σε βιβλία, μουσική και ταινίες διαμορφώνει την πεποίθηση ότι τα συναισθήματά μας δεν ελέγχονται, είναι κάτι που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό μας, καθορίζουν τη συμπεριφορά και τον χαρακτήρα μας, μας δίνονται από τη φύση και εμείς δεν μπορούμε να αλλάξουμε τίποτα.

Πιστεύουμε ότι ολόκληρη η ατομικότητα ενός ανθρώπου περιορίζεται σε ένα σύνολο παθών, ιδιορρυθμιών, κακών, συμπλεγμάτων, φόβων και πνευματικών παρορμήσεων. Έχουμε την τάση να σκεφτόμαστε τους εαυτούς μας με αυτόν τον τρόπο: «Είμαι εύθυμος, είμαι άπληστος, είμαι ντροπαλός, είμαι νευρικός και δεν μπορώ να κάνω τίποτα για αυτό».

Αναζητούμε διαρκώς τη δικαίωση των πράξεών μας στα συναισθήματά μας, αφαιρώντας κάθε ευθύνη από τον εαυτό μας: «Λοιπόν, ενεργούσα με βάση τα συναισθήματα. Όταν είμαι εκνευρισμένος, γίνομαι ανεξέλεγκτος. Λοιπόν, αυτός είναι ο άνθρωπος που είμαι, δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι' αυτό, είναι στο αίμα μου κ.λπ.». Αντιμετωπίζουμε τον συναισθηματικό μας κόσμο ως ένα στοιχείο πέρα ​​από τον έλεγχό μας, έναν ωκεανό παθών που βράζει μέσα στον οποίο θα ξεκινήσει μια καταιγίδα, μόλις φυσήξει ένα ελαφρύ αεράκι (άλλωστε αυτό συμβαίνει με τους ήρωες των βιβλίων και των ταινιών). Συνεχίζουμε εύκολα τα συναισθήματά μας, γιατί είμαστε αυτοί που είμαστε και δεν μπορούμε να είμαστε αλλιώς.

Φυσικά, αρχίσαμε να βλέπουμε σε αυτό τον κανόνα, ακόμη και, επιπλέον, την αξιοπρέπεια και την αρετή! Υπερβολική ευαισθησία λέμε και τη θεωρούμε σχεδόν προσωπική αξία του φορέα ενός τέτοιου «πνευματικού τύπου»! Μειώνουμε την όλη έννοια της μεγάλης καλλιτεχνικής δεξιοτεχνίας στο επίπεδο της απεικόνισης της κίνησης των συναισθημάτων, που εκφράζεται σε θεατρικές πόζες, επιτηδευμένες χειρονομίες και επιδείξεις ψυχικής αγωνίας.

Δεν πιστεύουμε πλέον ότι είναι δυνατόν να αποκτήσουμε τον έλεγχο του εαυτού μας, να πάρουμε συνειδητές αποφάσεις και να μην είμαστε μαριονέτα των επιθυμιών και των παθών μας. Υπάρχει βάση για μια τέτοια πεποίθηση;

Νομίζω πως όχι. Η αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων είναι ένας κοινός μύθος που δημιουργείται από την κουλτούρα και την ψυχολογία μας. Είναι δυνατός ο έλεγχος των συναισθημάτων και η εμπειρία πολλών ανθρώπων που έμαθαν να είναι σε αρμονία με τον εσωτερικό τους κόσμο μιλά υπέρ αυτού, κατάφεραν να κάνουν τα συναισθήματα συμμάχους τους και όχι κύριους.

Αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στη διαχείριση των συναισθημάτων. Δεν θα μιλήσω όμως μόνο για τον έλεγχο των συναισθημάτων, όπως ο θυμός, ο εκνευρισμός, αλλά και για τον έλεγχο των καταστάσεων (τεμπελιά, ανία) και των ανεξέλεγκτων σωματικών αναγκών (λαγνεία, λαιμαργία). Αφού όλα αυτά έχουν κοινή βάση. Επομένως, αν μιλάω περαιτέρω για συναισθήματα ή συναισθήματα, με αυτό εννοώ αμέσως όλες τις παράλογες ανθρώπινες παρορμήσεις, και όχι μόνο τα ίδια τα συναισθήματα με τη στενή έννοια της λέξης.

Γιατί πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας;

Φυσικά, τα συναισθήματα μπορούν και πρέπει να ελέγχονται. Αλλά γιατί να το κάνουμε; Πολύ απλό για να γίνεις πιο ελεύθερος και πιο ευτυχισμένος. Τα συναισθήματα, αν δεν τα ελέγχετε, πάρτε τον έλεγχο, που είναι γεμάτη με κάθε είδους απερίσκεπτες πράξεις για τις οποίες αργότερα μετανιώνετε. Σας εμποδίζουν να ενεργήσετε έξυπνα και σωστά. Επίσης, γνωρίζοντας τις συναισθηματικές σου συνήθειες, είναι πιο εύκολο για τους άλλους να σε ελέγχουν: να παίζεις με τον εγωισμό σου αν είσαι αλαζονικός, να χρησιμοποιείς την ανασφάλειά σου για να επιβάλλεις τη θέλησή σου.

Τα συναισθήματα είναι αυθόρμητα και απρόβλεπτα, μπορούν να σας αιφνιδιάσουν την πιο κρίσιμη στιγμή και να επηρεάσουν τις προθέσεις σας. Φανταστείτε ένα ελαττωματικό αυτοκίνητο που εξακολουθεί να λειτουργεί, αλλά ξέρετε ότι ανά πάσα στιγμή κάτι μπορεί να σπάσει με μεγάλη ταχύτητα και αυτό θα οδηγήσει σε ένα αναπόφευκτο ατύχημα. Θα αισθάνεστε σίγουροι οδηγώντας ένα τέτοιο αυτοκίνητο; Επίσης, ανεξέλεγκτα συναισθήματα μπορεί να έρθουν ανά πάσα στιγμή και να προκαλέσουν τις πιο δυσάρεστες συνέπειες. Θυμηθείτε πόσα προβλήματα βιώσατε επειδή δεν μπορούσατε να σταματήσετε τον ενθουσιασμό, να ηρεμήσετε τον θυμό σας, να ξεπεράσετε τη συστολή και την ανασφάλεια.

Η αυθόρμητη φύση των συναισθημάτων δυσκολεύει την πρόοδο προς μακροπρόθεσμους στόχους, καθώς οι ξαφνικές παρορμήσεις του αισθητηριακού κόσμου εισάγουν συνεχώς αποκλίσεις στην πορεία της ζωής σας, αναγκάζοντάς σας να στραφείτε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο με την πρώτη έκκληση των παθών. Πώς μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τον πραγματικό σας σκοπό όταν σας αποσπούν συνεχώς τα συναισθήματα;

Σε μια τέτοια συνεχή εναλλαγή αισθησιακών ροών, είναι δύσκολο να βρεις τον εαυτό σου, να συνειδητοποιήσεις τις βαθύτερες επιθυμίες και ανάγκες σου, που θα σε οδηγήσουν στην ευτυχία και την αρμονία, αφού αυτές οι ροές σε τραβούν συνεχώς σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μακριά από το κέντρο της φύσης σου. !

Τα δυνατά, ανεξέλεγκτα συναισθήματα είναι σαν ναρκωτικό που παραλύει τη θέληση και σε βάζει στη σκλαβιά της.

Η ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τις καταστάσεις σας θα σας κάνει ανεξάρτητους (από τις εμπειρίες σας και από τους ανθρώπους γύρω σας), ελεύθερους και σίγουρους, θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και να πετύχετε τους στόχους σας, αφού τα συναισθήματα δεν θα ελέγχουν πλέον πλήρως το μυαλό σας και δεν θα καθορίζουν η συμπεριφορά σου.

Στην πραγματικότητα, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να εκτιμήσουμε πλήρως την αρνητική επίδραση των συναισθημάτων στη ζωή μας, αφού βρισκόμαστε κάτω από τη δύναμή τους καθημερινά και είναι αρκετά δύσκολο να κοιτάξουμε μέσα από το πέπλο των συσσωρευμένων επιθυμιών και παθών. Ακόμη και οι πιο συνηθισμένες ενέργειές μας φέρουν ένα συναισθηματικό αποτύπωμα και εσείς οι ίδιοι μπορεί να μην το υποψιάζεστε. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αφαιρεθεί κανείς από αυτήν την κατάσταση, αλλά, ούτως ή άλλως, ίσως θα μιλήσω για αυτό αργότερα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της διαχείρισης των συναισθημάτων και της καταστολής των συναισθημάτων;

Σκέπτομαι!

Ο διαλογισμός είναι μια πολύτιμη άσκηση στον έλεγχο των συναισθημάτων, στην ανάπτυξη της θέλησης και της επίγνωσης. Όσοι διαβάζουν το ιστολόγιό μου εδώ και πολύ καιρό μπορούν να το παραλείψουν, καθώς έχω ήδη γράψει για τον διαλογισμό σε πολλά άρθρα και εδώ δεν θα γράψω τίποτα ουσιαστικά νέο γι 'αυτό, αλλά αν είστε νέοι στα υλικά μου, τότε ειλικρινά σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή σε αυτό.

Από όλα τα πράγματα που ανέφερα, ο διαλογισμός, κατά τη γνώμη μου, είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για τον έλεγχο της κατάστασής σας, τόσο συναισθηματική όσο και σωματική. Θυμηθείτε την ηρεμία των γιόγκι και των ανατολίτικων σοφών που περνούσαν πολλές ώρες σε διαλογισμό. Λοιπόν, αφού δεν είμαστε γιόγκι, δεν αξίζει τον διαλογισμό όλη μέρα, αλλά πρέπει να αφιερώνετε 40 λεπτά την ημέρα σε αυτό.

Ο διαλογισμός δεν είναι μαγεία, ούτε μαγεία, ούτε θρησκεία, είναι η ίδια αποδεδειγμένη άσκηση για το μυαλό σου, ό,τι είναι η φυσική αγωγή για το σώμα. Μόνο ο διαλογισμός, δυστυχώς, δεν είναι τόσο δημοφιλής στον πολιτισμό μας, κάτι που είναι κρίμα ...

Η διαχείριση των συναισθημάτων δεν είναι μόνο να τα σταματήσεις. Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί μια τέτοια κατάσταση στην οποία απλά δεν προκύπτουν έντονα αρνητικά συναισθήματα ή, αν προκύψουν, μπορούν να ελεγχθούν από το μυαλό. Αυτή είναι μια κατάσταση ηρεμίας, νηφάλιου μυαλού και γαλήνης που σας δίνει ο διαλογισμός.

2 συνεδρίες διαλογισμού την ημέρα, με την πάροδο του χρόνου, θα σας μάθουν να διαχειρίζεστε πολύ καλύτερα τα συναισθήματά σας, να μην υποκύπτετε στα πάθη και να μην ερωτεύεστε τις κακίες. Δοκιμάστε το και θα καταλάβετε για τι πράγμα μιλάω. Και το πιο σημαντικό, ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από το συνεχές συναισθηματικό πέπλο που τυλίγει το μυαλό σας και σας εμποδίζει να ρίξετε μια νηφάλια ματιά στον εαυτό σας και τη ζωή σας. Αυτή είναι η δυσκολία που ανέφερα στην αρχή. Η τακτική πρακτική διαλογισμού θα σας βοηθήσει να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

Υπάρχει ένα ολόκληρο άρθρο σχετικά με αυτό στην ιστοσελίδα μου και μπορείτε να το διαβάσετε στον σύνδεσμο. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να το κάνετε αυτό! Αυτό θα σας κάνει πολύ πιο εύκολο να επιτύχετε το καθήκον να βρείτε αρμονία και ισορροπία με τον εσωτερικό σας κόσμο. Χωρίς αυτό, θα είναι πολύ δύσκολο!

Τι να κάνετε όταν κυριαρχούν τα συναισθήματα;

Ας υποθέσουμε ότι σας κυριεύουν βίαια συναισθήματα που είναι δύσκολο να τα αντιμετωπίσετε. Τι να κάνετε σε τέτοιες καταστάσεις;

1. Συνειδητοποιήστε ότι βρίσκεστε υπό την πίεση των συναισθημάτων, επομένως πρέπει να αναλάβετε δράση και να μην ανακατεύετε τα πράγματα.
2. Ηρεμήστε, χαλαρώστε (βοηθήστε να χαλαρώσετε), θυμηθείτε ότι οι ενέργειές σας τώρα μπορεί να είναι παράλογες λόγω των συναισθημάτων που σας κυριεύουν, οπότε αναβάλετε τη λήψη αποφάσεων, τη συζήτηση, για άλλη στιγμή. Ηρέμησε πρώτα. Προσπαθήστε να αναλύσετε νηφάλια την κατάσταση. Αναλάβετε την ευθύνη των συναισθημάτων σας. Ορίστε αυτό το συναίσθημα μέσα σε μια γενικευμένη τάξη (εγώ, αδυναμία, επιθυμία για ευχαρίστηση) ή πιο συγκεκριμένα (υπερηφάνεια, τεμπελιά, ντροπαλότητα κ.λπ.).
3. Ανάλογα με την κατάσταση, είτε κάντε το αντίθετο από αυτό που σας κάνει η τρέχουσα κατάσταση. Ή απλώς αγνοήστε το, συμπεριφέρεστε σαν να μην είναι εκεί. Ή απλώς λάβετε προληπτικά μέτρα για να μην κάνετε περιττές βλακείες (σχετικά με αυτό έδωσα ένα παράδειγμα σχετικά με το συναίσθημα του να ερωτεύεσαι, στην αρχή του άρθρου: αφήστε το να γίνει ένα ευχάριστο συναίσθημα και να μην μετατραπεί σε μια ανεξέλεγκτη κατάσταση που θα σας ωθήσει σε αποφάσεις που αργότερα θα μετανιώσετε).
4. Διώξτε μακριά όλες τις σκέψεις που γεννιούνται από αυτό το συναίσθημα, μην θάβετε το κεφάλι σας σε αυτές. Ακόμα κι αν έχετε αντιμετωπίσει με επιτυχία την αρχική συναισθηματική παρόρμηση, δεν είναι μόνο αυτό: θα συνεχίσετε να κατακλύζεστε από σκέψεις που επαναφέρουν το μυαλό σας σε αυτήν την εμπειρία. Απαγορέψτε στον εαυτό σας να το σκέφτεται: κάθε φορά που έρχονται σκέψεις να αισθάνεστε, διώξτε τις. (για παράδειγμα, ήσουν αγενής σε μποτιλιάρισμα, δεν χρειάζεται να χαλάσεις τη διάθεσή σου λόγω τυχαίας αγένειας, απαγόρευσε στον εαυτό σου να σκεφτεί όλη την αδικία αυτής της κατάστασης (σταμάτα τη διανοητική ροή "και αυτός είναι έτσι κι έτσι για μένα , γιατί κάνει λάθος...»), γιατί αυτό είναι ανόητο. για μουσική ή άλλες σκέψεις)

Προσπαθήστε να αναλύσετε τα συναισθήματά σας. Τι τους προκάλεσε; Χρειάζεστε πραγματικά αυτές τις εμπειρίες ή απλώς σας εμποδίζουν; Είναι τόσο έξυπνο να θυμώνεις για μικροπράγματα, να ζηλεύεις, να χαιρόμαστε, να τεμπελιάζεις και να αποθαρρύνεσαι; Χρειάζεται πραγματικά να αποδεικνύετε συνεχώς κάτι σε κάποιον, να προσπαθείτε να είστε ο καλύτερος παντού (κάτι που είναι αδύνατο), να προσπαθείτε να απολαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη ευχαρίστηση, να είστε τεμπέλης και να θρηνείτε; Πώς θα είναι η ζωή σας ελλείψει αυτών των παθών;

Και πώς θα αλλάξει η ζωή των κοντινών σας ανθρώπων όταν πάψουν να γίνονται στόχος των αρνητικών σας συναισθημάτων; Και τι θα συμβεί στη ζωή σας εάν κανείς δεν έχει κακά κίνητρα απέναντί ​​σας; Λοιπόν, το τελευταίο δεν είναι εξ ολοκλήρου στην εξουσία σας (αλλά μόνο "όχι αρκετά", γιατί γράφω αυτό το άρθρο, το οποίο θα διαβαστεί από πολλούς ανθρώπους, οπότε μπορώ να κάνω κάτι για αυτό ;-)), αλλά μπορείτε ακόμα να προπονηθείτε τον εαυτό σας για να μην αντιδρά στον γύρω αρνητισμό, αφήστε τους ανθρώπους που είναι γεμάτοι με αυτό να το κρατήσουν για τον εαυτό τους, αντί να το κάνουν δεν θα σας το μεταβιβάσει.

Μην αναβάλλετε αυτήν την ανάλυση για αργότερα. Συνηθίστε τον εαυτό σας να σκέφτεται, να μιλά για τις εμπειρίες σας από τη σκοπιά της λογικής και της κοινής λογικής. Κάθε φορά, μετά από μια δυνατή εμπειρία, σκέψου αν το χρειάζεσαι, τι σου έδωσε και τι σου αφαίρεσε, ποιον έβλαψε, πώς σε έκανε να συμπεριφέρεσαι. Συνειδητοποιήστε πόσο σας περιορίζουν τα συναισθήματά σας, πώς σας ελέγχουν και σας κάνουν να κάνετε πράγματα που δεν θα κάνατε ποτέ με το σωστό μυαλό σας.

Αυτό ολοκληρώνει αυτό το μεγάλο άρθρο σχετικά με πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Σας εύχομαι επιτυχία σε αυτό το θέμα. Ελπίζω ότι όλο το υλικό στον ιστότοπό μου θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Οι άνθρωποι που μπορούν να ελέγξουν τον εαυτό τους και τα συναισθήματά τους είναι καταπληκτικοί. Αυτοί είναι άνθρωποι που ξέρουν να θυμούνται τους στόχους τους και να μην αποσπώνται από μικροπράγματα, που είναι σε θέση να ενεργούν επαρκώς όταν οι άλλοι χάνουν το κεφάλι τους και που ξέρουν πώς να παραμένουν ήρεμοι στις πιο δύσκολες καταστάσεις.

Από πού προέρχονται όλα αυτά; Κανείς δεν θα σας πει ακριβώς, θα μοιραστώ εδώ τι κατέληξα προσωπικά σε 30 χρόνια έρευνας αυτού του θέματος. Εκ των πραγμάτων, δέκα τοις εκατό είναι αυτό που καθορίζεται από τη φυσιολογία μας. Τα παιδιά γεννιούνται διαφορετικά, οι άνθρωποι έχουν τόνους χαρακτήρα. Ο διεγερτικός τύπος δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την παρορμητικότητά του, ο ασταθής τύπος υπόκειται σε διαθέσεις, φοβάται τα πάντα, τρομάζει τους πάντες με το θυμό του, οι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο αλλάζουν τη φύση και τον τύπο της συναισθηματικής απόκρισης.

Το υπόλοιπο, δηλαδή το 90%, το δίνει η εκπαίδευση – και η αυτομόρφωση. Υπάρχουν τρεις βασικές συνήθειες που μας δίνουν τον έλεγχο των συναισθημάτων μας και δεν είναι δύσκολο για εσάς να εκτιμήσετε μόνοι σας πόσο αυτές οι συνήθειες είναι ήδη δικές σας.

Η πρώτη συνήθεια είναι η συνήθεια να διατηρείς ένα χαρούμενο σχήμα και να μην εκνευρίζεσαι και ξινίζεσαι. Με αυτό ξεκινάει κάθε στρατός όταν δέχεται νεοσύλλεκτους: να στέκεσαι ακίνητος, να μην χαλαρώνεις, να γυρνάς τους ώμους σου και να μην σκύβεις, να βλέπεις τον διοικητή και να μην περιπλανιέσαι, να ακούς τι λένε και να μην αποσπάται η προσοχή σου, να απαντάς σε αυτό που υποτίθεται να είναι, και να μην γκρινιάζει ή να παραπονιέται. Οι κινήσεις είναι ξεκάθαρες και ενεργητικές, τα μάτια προσεχτικά, οι τονισμοί ζωηροί. Όταν αυτό εγγραφεί στο σώμα κατά τη διάρκεια μηνών προπόνησης, το σώμα θα σταματήσει να κροταλίζει και θα αρχίσει να υπακούει στον ιδιοκτήτη. Αυτό είναι που δημιουργεί την πραγματική βάση του αυτοελέγχου.

Αυτό είναι ένα εξαιρετικά απλό και απολύτως σαφές σημάδι: είτε ένα άτομο κατέχει το σώμα του και έχει συνηθίσει να το ελέγχει, είτε όχι. Αν δεν υπάρχει σωματικός έλεγχος, ο ψυχολογικός αυτοέλεγχος είναι επίσης αδύνατος. Βλέπετε ένα κροτάλισμα στο σώμα - δεν θα κάνετε λάθος να υποθέσετε παρορμητικές αντιδράσεις, εναλλαγές διάθεσης και ανεξέλεγκτα συναισθήματα σε ένα άτομο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα καθορίζει πλήρως τα χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς μας.

Συμβουλή: αν δεν είστε στο στρατό, τότε το πιο χρήσιμο πράγμα για την ανάπτυξη του σχήματος σώματος είναι ο χορός. Και, ευρύτερα - αθλητικά! Κοιτάξτε Αγαπήστε το παιδί σας - συνηθίστε το στα αθλήματα! συνέχιση

Η τρίτη συνήθεια είναι η συνήθεια να ενεργείς εποικοδομητικά σε κάθε δύσκολη κατάσταση και να μην τα παρατάς. Οι βιωματικοί άνθρωποι ανακατεύονται όταν τα πράγματα πάνε καλά και υποφέρουν όταν προκύπτουν προβλήματα. Οι ενεργοί άνθρωποι ζουν διαφορετικά. Αν υπάρχουν προβλήματα, οι δραστήριοι άνθρωποι γυρίζουν το κεφάλι τους και τα λύνουν. Εάν τα προβλήματα λυθούν και όλα είναι εντάξει, οι ενεργοί άνθρωποι προχωρούν προς τους στόχους. Τι τρόπο ζωής προτιμάτε;

Συνολικά, οι συνήθειες και οι αρχές της ζωής σου είναι απλές: Δεν τα παρατάω ποτέ, σκέφτομαι πάντα, πάντα στα επαγγελματικά. Και - με χαρά προς τα εμπρός!

Σημειώστε ότι αυτές οι συνήθειες δεν είναι καθόλου ψυχολογικές: δεν έχουν βάθος, δεν έχουν μυστήριο, είναι απλές σαν σκαμνί. Αυτό είναι που με εξέπληξε περισσότερο στους επιτυχημένους επιχειρηματίες: δεν ξέρουν (και δεν θέλουν να μάθουν) τι σημαίνει «αποδέχομαι αυτό που συνέβη», «ζω», «βρίσκω θετικά», κρατώντας ένα «ημερολόγιο επιτυχίας». » και άλλες παραδοσιακές ψυχολογικές τεχνικές για την ομαλοποίηση της εσωτερικής κατάστασης: Δεν φαίνεται να τις χρειάζονται. Έτσι είναι, είναι. Εάν αυτές οι τρεις βασικές συνήθειες είναι ενσωματωμένες μέσα σας, προστατεύεστε με σιγουριά από τις περισσότερες αρνητικές εμπειρίες και δεν χρειάζεστε ψυχολογική βοήθεια.

Ναι, πραγματικά δεν το χρειάζεστε. Τα τανκς δεν φοβούνται τη βρωμιά. Αυτό που ενοχλεί και επιβαρύνει τους άλλους δεν σας ενοχλεί: λύνετε προβλήματα καθώς προκύπτουν και προχωράτε ήρεμα.

ΠΟΤΕ ΜΗΝ ΤΑ ΧΕΡΙΑ.
ΠΑΝΤΑ ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ.
ΠΑΝΤΑ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ!

Εάν δεν έχετε αναπτύξει ακόμη αυτές τις συνήθειες, πρέπει να κινηθείτε προς δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα: να εξακολουθήσετε να κυριαρχείτε σε αυτές τις συνήθειες και ταυτόχρονα να κυριαρχείτε στην επιστήμη της πρακτικής ψυχολογίας. Μπορώ να το θέσω πιο ξεκάθαρα. Επιλέγω:

Είτε κατακτήστε αυτές τις τρεις απλές δεξιότητες, είτε θα περάσετε όλη σας τη ζωή επιλύοντας τα περίπλοκα ψυχολογικά σας προβλήματα.

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε οποιοδήποτε συναίσθημα, αλλά μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα εάν δεν ελέγχετε τον εαυτό σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές στρατηγικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα αρνητικά συναισθήματα.

Βήματα

Πώς να επαναφέρετε το μυαλό και το σώμα σας

Παρατηρήστε πότε τα συναισθήματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο.Το πρώτο βήμα είναι να παρατηρήσετε ότι υπάρχει πρόβλημα. Δώστε προσοχή στις σωματικές και ψυχικές αισθήσεις σε μια τέτοια κατάσταση για να αναγνωρίσετε περαιτέρω τα συμπτώματα. Χρησιμοποιήστε την ενσυνειδητότητα, τη συνείδηση ​​και την ορθολογική σκέψη για να «πιάσετε» τη στιγμή. Από μόνη της, η ικανότητα αναγνώρισης ενός συναισθήματος θα δημιουργήσει μόνο έναν σύνδεσμο με την παρούσα στιγμή.

Ξεκινήστε να κάνετε το αντίθετο από αυτό που έχετε συνηθίσει.Σταματήστε εάν αντιδράτε σε ένα αιχμηρό συναίσθημα με οικείο τρόπο. Σκεφτείτε τι θα συμβεί αν προσπαθήσετε να κάνετε το αντίθετο. Πώς θα αλλάξει το αποτέλεσμα; Εάν γίνει θετικό ή παραγωγικό, τότε επιλέξτε μια νέα αντίδραση.

Απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση που προκαλεί αρνητικά συναισθήματα.Μερικές φορές η καλύτερη λύση είναι απλώς να απομακρυνθείτε και να κρυφτείτε από τους ερεθιστικούς παράγοντες. Εάν η κατάσταση σας επιτρέπει να φύγετε και να μην προσβάλλετε τους άλλους, τότε είναι καλύτερα να το κάνετε.

• Για παράδειγμα, αν έχετε διοριστεί σε μια επιτροπή εργασίας της οποίας τα μέλη συμπεριφέρονται χαλαρά, τέτοιες συναντήσεις μπορεί να σας αναστατώσουν. Ένας τρόπος για να λυθεί το πρόβλημα είναι να ζητήσετε να μεταφερθείτε σε άλλη επιτροπή.

Πώς να επικοινωνείτε με αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα

1. Εκφράστε τα συναισθήματά σας καθαρά και με αυτοπεποίθηση.Μάθετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας αποφασιστικά, για να δώσετε διέξοδο και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αλλά ταυτόχρονα να αλλάξετε μια ανεπιθύμητη κατάσταση. Είναι εντάξει να εκφράσετε τη γνώμη σας ή να αρνηθείτε σε άλλους πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή δεν έχετε χρόνο για αυτά, αρκεί να είστε ευγενικοί και άμεσοι.

   • Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος σας προσκαλέσει σε ένα πάρτι, μπορείτε να πείτε: «Σας ευχαριστώ που με θυμηθήκατε! Αλίμονο, δεν μου αρέσουν οι μεγάλες εταιρείες, οπότε αυτή τη φορά θα αρνηθώ. Μήπως μπορούμε να πάμε σε ένα καφενείο μαζί;» Αφήστε τα συναισθήματα να βγουν για να μην κάθονται μέσα και σας ελέγχουν.

2. Μιλήστε με το πρώτο πρόσωπο που θα εκφράσετε τις σκέψεις σας χωρίς να κατηγορείτε τους άλλους.Αυτός ο τρόπος επικοινωνίας σου επιτρέπει να εκφράζεις συναισθήματα και να μην κατηγορείς ή να ταπεινώνεις κανέναν. Πριν πείτε κάτι κατηγορητικό ή επικριτικό, σταματήστε και επαναδιατυπώστε την πρόταση σε μια συνηθισμένη παρατήρηση ή τη δική σας γνώμη.

   • Για παράδειγμα, αντί να πείτε: «Δεν νοιάζεσαι για μένα», είναι καλύτερα να πείτε: «Πληθήκατε όταν δεν με καλέσατε, αν και το υποσχεθήκατε. Τι συνέβη?

3. Προσκαλέστε άλλους να εκφράσουν την άποψή τους.Κάθε κατάσταση είναι διαφορετική. Προσκαλέστε άλλους να μοιραστούν τις σκέψεις τους για να κατανοήσουν καλύτερα την άποψή τους και να κάνουν ισότιμο διάλογο. Πρέπει να ακούτε ενεργά για να διατηρείτε τον εαυτό σας υπό τον έλεγχο, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να είστε σε μια ψυχική κατάσταση που θα σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε έξυπνα τις ιδέες των άλλων.

   • Για παράδειγμα, όταν εκφράζετε τη γνώμη σας, συμπληρώστε την με την ερώτηση: «Τι πιστεύετε;»

4. Μην χρησιμοποιείτε υποκειμενικές λέξεις όπως «πρέπει» και «πρέπει».Τέτοιες δηλώσεις κατηγορούν τους άλλους και μπορεί να προκαλέσουν αισθήματα εκνευρισμού και θυμού επειδή η κατάσταση δεν πηγαίνει όπως θα θέλατε. Εάν πείτε «πρέπει», «πρέπει» ή παρόμοιες λέξεις και φράσεις, τότε σταματήστε και θυμηθείτε ότι δεν είμαστε όλοι τέλειοι. Αποδεχτείτε την ατέλεια του κόσμου και την τρέχουσα κατάσταση.

   • Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε, «Ο σύντροφός μου δεν πρέπει ποτέ να πληγώνει τα συναισθήματά μου», υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα προσωπικό στην κατάσταση. Και οι δύο κάνετε λάθη από καιρό σε καιρό.
   • Εάν είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, δείξτε καλοσύνη και συμπόνια. Για παράδειγμα, εάν σκέψεις όπως: «Θα έπρεπε να είχα προετοιμαστεί καλύτερα. Θα αποτύχω στις εξετάσεις» και μετά αλλάξτε τα ως εξής: «Έκανα ό,τι καλύτερο μπορούσα και προετοιμαστήκαμε όσο καλύτερα μπορούσα. Σε κάθε περίπτωση, όλα θα πάνε καλά».

Πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας με τη συνήθη πορεία δράσης

1. Ασκηθείτε τακτικά για να χαλαρώσετε και να αφήσετε τον ατμό.Κάντε σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν ηρεμιστικές και επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες (κολύμπι, περπάτημα ή τρέξιμο) για να ηρεμήσετε το μυαλό και τις αισθήσεις σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα ή πιλάτες για να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας με απαλές διατάσεις και ασκήσεις αναπνοής.

   Ενεργοποιήστε διαφορετικές αισθήσεις με νέους τρόπους για να ηρεμήσετε το σώμα.Μάθετε να παρατηρείτε την ομορφιά και να θαυμάζετε διακριτικά τον κόσμο γύρω σας για χάρη της καθημερινής φροντίδας του εαυτού σας. Η εστίασή σας στην ευγνωμοσύνη και τις σωματικές αισθήσεις θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε γρήγορα σε στιγμές άγχους ή εκνευρισμού. Πειραματιστείτε με διάφορες μεθόδους:

   Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο καταπραϋντικής αφής.Οι άνθρωποι χρειάζονται αγάπη για να νιώσουν ευτυχισμένοι. Το θετικό άγγιγμα απελευθερώνει ωκυτοκίνη, μια ισχυρή ορμόνη που βελτιώνει τη διάθεση, ανακουφίζει από το άγχος και ενισχύει τα συναισθήματα στοργής. Οι συνήθεις τύποι καταπραϋντικών πινελιών περιλαμβάνουν:

   • Βάλτε το χέρι σας στην καρδιά σας. Νιώστε την καρδιά σας να χτυπά, το στήθος σας να ανεβαίνει και να πέφτει και τη θερμότητα να ακτινοβολεί από το δέρμα σας. Επαναλάβετε καλά λόγια στον εαυτό σας όπως: «Είμαι άξιος αγάπης» ή «Είμαι καλός άνθρωπος».
   • Αγκαλιάστε τον εαυτό σας. Σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας και αγκαλιάστε απαλά τον εαυτό σας. Επαναλάβετε θετικές φράσεις όπως «αγαπώ τον εαυτό μου».
   • Πιάστε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας, σαν να είστε παιδί ή αγαπημένο πρόσωπο και μετά αρχίστε να χαϊδεύετε το πρόσωπό σας με τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε καλά λόγια στον εαυτό σας όπως: «Είμαι υπέροχος και ευγενικός άνθρωπος».

2. Ασκηθείτε στον διαλογισμό . Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλύνετε το άγχος και την κατάθλιψη και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το στρες. Ο τακτικός διαλογισμός ενσυνειδητότητας βοηθά στον έλεγχο των συναισθημάτων. Εγγραφείτε για ένα μάθημα, χρησιμοποιήστε διαδικτυακά σεμινάρια ή μάθετε διαλογισμό επίγνωσης μόνοι σας στο σπίτι.

   Επαναλάβετε αυτοεπιβεβαιώσεις και μάντρα στον εαυτό σας.Η κύρια αρχή της επίγνωσης είναι η ικανότητα να αποδέχεστε τα τρέχοντα συναισθήματά σας χωρίς αντιστάσεις και αξιολογήσεις. Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά με την εξάσκηση, οι τεχνικές διαλογισμού επίγνωσης θα γίνουν σύντομα οι νέες σου «συνήθειες». Σε μια δύσκολη κατάσταση, επαναλάβετε σιωπηλά φράσεις υποστήριξης όπως οι ακόλουθες:

   • «Τα συναισθήματα είναι φευγαλέα και αυτά τα συναισθήματα θα περάσουν σύντομα».
   • «Τα συναισθήματα και οι σκέψεις μου δεν είναι σκληρά γεγονότα».
   • «Δεν χρειάζεται να με οδηγούν τα συναισθήματά μου».
   • «Είμαι καλά, παρόλο που νιώθω άβολα».
   • «Τα συναισθήματα έρχονται και φεύγουν, πόσες φορές έχει ήδη συμβεί».

Πώς να επιτύχετε διαρκή ειρήνη

1. Αναζητήστε τη ρίζα των συναισθηματικών καταστάσεων για να λύσετε το πρόβλημα.Εάν συχνά δυσκολεύεστε να κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, τότε προσπαθήστε να σκάψετε βαθύτερα και να κατανοήσετε τον εαυτό σας. Η γνώση των βαθύτερων αιτιών της συναισθηματικής αναταραχής θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς να αποδεχτείτε και να αντιμετωπίσετε καλύτερα την κατάσταση.

   Αμφισβητήστε στάσεις και ενέργειες που βασίζονται στο φόβο ή τον παραλογισμό.Οι πληροφορίες σχετικά με τις βασικές αιτίες των συναισθηματικών αναταραχών σάς επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε και ακόμη και να αντιμετωπίσετε ορισμένες πεποιθήσεις. Κοιτάξτε την κατάσταση από έξω και αξιολογήστε αντικειμενικά τις αρνητικές πεποιθήσεις όπως ο φόβος ή η ανεπάρκεια. Τι προκάλεσε αυτές τις τοξικές αισθήσεις; Πώς μπορείς να τα αντιμετωπίσεις;

Στην ερώτηση "Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα" ακούγεται ο στόχος. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Εξάλλου, ένα ισορροπημένο και συγκρατημένο άτομο εκλαμβάνεται ως αξιόπιστο, έξυπνο, σοβαρό. Οι υπερβολικά συναισθηματικοί άνθρωποι τρομάζουν τους άλλους και δεν έχει σημασία ποιο συναίσθημα ξεφεύγει: είτε ένα άτομο κλαίει πικρά, είτε γελάει δυνατά.

Πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας, πρέπει ξεφορτώνομαιαπό το υπάρχον στερεοτυπίαότι τα συναισθήματα είναι κάτι ελαφρύ, ασήμαντο, κάτι που πρέπει γρήγορα να υποβληθεί στο μυαλό.

Οι άνθρωποι συχνά λένε στους άλλους: «Ηρέμησε! Σταμάτα να ανησυχείς τώρα! Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς;» Αλλά όταν είναι η σειρά τους να ανησυχήσουν, απλά δεν ξέρουν τι να κάνουν με τον εαυτό τους.

Τα συναισθήματα ελέγχουν τους ανθρώπους και οι άνθρωποι θυμώνουν πολύ με τον εαυτό τους όταν αποτυγχάνουν να ελέγξουν τα συναισθήματα, γιατί υποτιμώτη δύναμη και τη σημασία τους.

Γιατί δεν πρέπει να θυμώνετε με τον εαυτό σας όταν τα συναισθήματα ελέγχουν και κατευθύνουν, μπορείτε να καταλάβετε μαθαίνοντας τι είναι τα συναισθήματα γενικά. Σας συνιστούμε να διαβάσετε το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη φύση και τη λειτουργική σημασία των συναισθημάτων.

Συναισθήματαδεν είναι απλώς κάποιες ψυχικές διεργασίες και καταστάσεις, είναι ένα πολύπλοκο ψυχοφυσιολογικό μηχανισμός εσωτερικής ρύθμισηςνοητική δραστηριότητα και συμπεριφορά, με στόχο την κάλυψη των πραγματικών αναγκών ενός ατόμου. Σε γενικές γραμμές, τα συναισθήματα βοηθούν έναν άνθρωπο να επιβιώσει. Και τα κακά και τα καλά συναισθήματα ζωτικής σημασίαςάνθρωποι, ρυθμίζουν τη συμπεριφορά κατευθύνοντας ένα άτομο στο πλάι Προς τηντην επίτευξη και τη διατήρηση της ευημερίας και απόταλαιπωρία.

Διαχειριστείτε τα συναισθήματα - κοινωνικόςανάγκη. Αν και αυτό είναι δύσκολο, είναι δυνατό και συχνά απλά απαραίτητο για ένα καλλιεργημένο, πολιτισμένο άτομο.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι...

Συναισθήματα, εκτός του πεδίου εφαρμογήςφυσιολογική εκδήλωση, δεν εξυπηρετούν πλέον το όφελος ενός ατόμου, προκαλούν ασθένειες (συμπεριλαμβανομένων των ψυχικών), χαλούν τις σχέσεις με άλλους, εμποδίζουν την αυτοπραγμάτωση σε διάφορους τομείς της ζωής, αλλάζουν την προσωπικότητα (ένα άτομο γίνεται παρορμητικό, ευερέθιστο, επιθετικό κ.λπ. .).

Τα υπερβολικά μακροχρόνια και έντονα συναισθήματα, ειδικά τα αρνητικά, μπορούν να κάνουν ένα άτομο δυστυχισμένο και να καταστρέψουν σημαντικά τη ζωή. Είναι γνωστό, για παράδειγμα, ότι σε κατάσταση πάθους ένα άτομο μπορεί ακόμη και να διαπράξει ένα έγκλημα.

Συναισθήματα προς έλεγχο δύσκολος, και τόσο ακραία έντονες και ανασταλτικές όλες οι άλλες νοητικές διεργασίες της μορφής όπως οι επιδράσεις είναι καθόλου αδύνατο. Όσο πιο δυνατό είναι το συναίσθημα, τόσο περισσότερη προσπάθεια θα απαιτηθεί για να περιοριστεί. Επομένως είναι πολύ πιο εύκολο δεν φέρνεισυγκίνηση σε κατάσταση υπερβολικής και πολύ μεγάλης διάρκειας, μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο, αλλά ακόμα ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων είναι σε θέση να ρυθμίσει τη συναισθηματική τους κατάσταση. Ηθοποιοί, πολιτικοί, δικηγόροι, στρατιωτικοί το κάνουν με μαεστρία - πολλοί άνθρωποι ξέρουν πώς να ελέγχουν τον εαυτό τους.

Ελέγξτε τα συναισθήματαδεν είναι το ίδιο με το να τα καταπιέζεις ή να τα αγνοείς! Έλεγχος συναισθημάτων υποδηλώνει:

• επιδεξιότητα συνειδητοποιώ, δηλαδή, να πιάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται την εμφάνιση συναισθημάτων και να καταλάβει πώς ονομάζεται συγκεκριμένα αυτό ή εκείνο το βιωμένο συναίσθημα,
• επιδεξιότητα αποδέχομαικαι κακά και καλά συναισθήματα και καταλαβαίνουντη λειτουργική τους σημασία, την αναγκαιότητα για το σώμα και την προσωπικότητα,
• την ικανότητα διαχείρισής τους, δηλαδή διατήρησης κανονικόςτην ένταση και τη διάρκεια των εμπειριών.

Έλεγχος των συναισθημάτωνείναι η διαχείρισή τους στο μέτρο του δυνατού, όταν έχουν ήδη προκύψει, καθώς και η ικανότητα αποτροπής της ανεπιθύμητης ανάπτυξης ισχυρών, υπερβολικών, επικίνδυνων συναισθημάτων.

Πώς να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματα σε 5 βήματα

Υπάρχουν πολλά συναισθήματα και καθένα από αυτά απαιτεί ξεχωριστή εξέταση. Δεν είναι δύσκολο να μαντέψει κανείς ότι ο μηχανισμός συγκράτησης του γέλιου και του φόβου θα είναι διαφορετικός. Αλλά ακόμα υπάρχουν μερικά καθολικές συστάσειςδίνονται από ψυχολόγους:

Μικρό μυστικό: για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες, πρέπει να σφίξετε ακόμα περισσότερο. Είναι απαραίτητο να πιέσετε ακόμα πιο δυνατά, να πιέσετε, να πιέσετε, να στρίψετε την σφιγμένη περιοχή, μετά την οποία αυτή η μυϊκή ομάδα θα χαλαρώσει αυτόματα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας ένα τέτοιο μίνι-μασάζ, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε ένα πρόσωπο τουλάχιστον λίγο, ώστε οι μύες του προσώπου να χαλαρώσουν.

Ετσι, η ουσία του συναισθηματικού ελέγχουστην ικανότητα:

• να έχουν επίγνωση αυτών και της σωματικής τους έκφρασης,
• με τη δύναμη της θέλησης να ελέγξει την έντασή τους,
• ρυθμίζουν έξυπνα τη συμπεριφορά τους χωρίς να αρνούνται την παρουσία συναισθημάτων.

Οποιοδήποτε συναίσθημα είναι ένας υπαινιγμός, ένα σήμα για δράση. Πρέπει να την ακούσεις.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να ελέγχουν τα αρνητικά συναισθήματα (φόβος, θυμός, αγανάκτηση, ενοχή, φθόνος), αλλά ένα αρνητικό συναίσθημα διεγείρει την ανθρώπινη δραστηριότητα με στόχο την αποφυγή επιβλαβών και επικίνδυνων εξωτερικών επιρροών!

Το συναίσθημα δεν είναι εχθρός, αλλά φίλος. Αν το καταλαβαίνεις αυτό, είναι πιο εύκολο να καταλάβεις τον εαυτό σου. Αν κάποιος είναι ενοχλητικός, αντί να κρύβει το αρνητικό, δεν είναι καλύτερα να μην επικοινωνεί καθόλου μαζί του; Εάν φοβάστε κάτι, ίσως δεν χρειάζεται να το κάνετε, αλλά αν φοβάστε, τότε πρώτα να απαλλαγείτε από τον φόβο; Αν προκύψει φθόνος, μήπως ήρθε η ώρα να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον και να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας;

Ποια συναισθήματα θεωρείτε πιο δύσκολο να ελέγξετε;

Από την αρχαιότητα, πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρθηκαν για το ερώτημα: "Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας"; Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή την ερώτηση ακόμη και σήμερα. Η επιθυμία να ελέγξει κανείς τα συναισθήματά του εξηγείται από το γεγονός ότι στη ζωή ενός ατόμου υπάρχουν πολλές καταστάσεις όπου, για παράδειγμα, μια επίθεση γέλιου ή θυμού δεν είναι πολύ κατάλληλη και μπορεί να κάνει μόνο κακό.

Αυτό ισχύει πάνω από όλα σε διάφορες εργασιακές καταστάσεις. Εξάλλου, πρέπει να παραδεχτείτε, όταν διεξάγετε σοβαρές διαπραγματεύσεις, θα ήταν εντελώς ακατάλληλο να γελάτε χωρίς προφανή λόγο.

Οι άνθρωποι για αυτούς τους σκοπούς καταφεύγουν σε διάφορα κόλπα. Ιδιαίτερα δημοφιλείς είναι διάφορες ψυχολογικές τεχνικές που λένε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα.Με την τακτική εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε. Ωστόσο, αυτό απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Ας δούμε ποια προβλήματα μπορεί να προκύψουν από την αδυναμία συγκράτησης και πώς να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πιθανά προβλήματα

Όπως ειπώθηκε, η αδυναμία συγκράτησης μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα αρνητικά συναισθήματα.

Πράγματι, όπως δείχνουν πολυάριθμες ιατρικές μελέτες και παρατηρήσεις, ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα περνά από μια ήρεμη κατάσταση στην εμφάνιση συντριπτικού θυμού.

Και όντας σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο είναι ικανό για πολλά πράγματα που δεν θα είχε κάνει ενώ βρίσκεται σε μια ήρεμη, συγκρατημένη κατάσταση:

Τώρα ας ορίσουμε τι μπορεί να χάσει ένα άτομο χωρίς να ξέρει πώς να ελέγξει τα συναισθήματά του:

1. Μπορεί να χάσει γρήγορα τον σεβασμό, την εξουσία που έχει αποκτήσει με τα χρόνια, και όλα αυτά επειδή δεν ξέρει πώς να μάθει πώς να ελέγχει τον εαυτό του. Άλλωστε, ένα τέτοιο άτομο μπορεί κάλλιστα να θυμίζει ένα άγριο ζώο που ορμά σε ό,τι βλέπει.
2. Χάνει την ηρεμία και την ηρεμία στην ψυχή του. Άλλωστε, κρίνετε μόνοι σας, είναι αδύνατο να τους σώσετε όταν είστε συνεχώς σε θυμό. Το αίσθημα της χαράς και όλα τα θετικά συναισθήματα εξαφανίζονται.
3. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα άτομο που δεν ξέρει πώς να διαχειριστεί τα συναισθήματά του μπορεί γρήγορα να χάσει το σεβασμό του περιβάλλοντός του, που περιλαμβάνει φίλους, συγγενείς, συναδέλφους, γνωστούς.
4. Επιπλέον, υπό την επίδραση του θυμού, μπορείς να καταστρέψεις ολόκληρη τη ζωή σου κάνοντας πράγματα που απλά θα είναι αδύνατο να διορθωθούν.

Όπως βλέπουμε, η διαχείριση των συναισθημάτων θα πρέπει να αναπτυχθεί, γιατί διαφορετικά κινδυνεύετε να χάσετε πολλά. Ας δούμε μερικούς βασικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι σε οποιαδήποτε κατάσταση και να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας και να τα διαχειριστείτε.

Πώς να επιτύχετε ψυχολογική ισορροπία

Αν θέλετε να μην υποκύψετε σε κρίσεις θυμού και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, το μέντιουμ είναι ιδανικό για εσάς. Με τη βοήθειά του, σε στιγμές θυμού, μπορείτε να αλλάξετε το μυαλό σας σε τυχόν θετικές αναμνήσεις.

Φυσικά, αυτό δεν μαθαίνεται σε λίγες μέρες, αλλά αν το επιθυμείτε, με λίγη προσπάθεια, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα.

Η ψυχική αυτορρύθμιση περιλαμβάνει τους ακόλουθους κανόνες:

1. Αν προσπαθήσουν να σας επιβάλουν τα προβλήματα των άλλων, μην ενδώσετε. Μπορείτε να ακούσετε, να συμπονέσετε, αλλά δεν πρέπει να τα παίρνετε στην καρδιά. Εξάλλου, αυτό δεν θα μπορέσει να φέρει οφέλη και θα χαλάσετε τη διάθεσή σας.
2. Προσέξτε τον εαυτό σας, ακούστε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να καταλάβετε τι σας θυμώνει πιο συχνά, σε ποια ώρα είστε συνήθως επιρρεπείς σε κρίσεις θυμού. Εάν το καθορίσετε αυτό, τότε η διαχείριση των συναισθημάτων θα προχωρήσει.
3. Η ψυχική αυτορρύθμιση μπορεί να απαιτεί κάποιο είδος χαλαρωτικών τελετουργιών. Για παράδειγμα, κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, βυθιστείτε στο μπάνιο, χαλαρώστε με αυτόν τον τρόπο, πετάξτε όλα τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Προσπαθήστε να κοιμάστε πάντα αρκετά. Κάντε κανόνα να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11 το βράδυ. Άλλωστε, όπως δείχνουν οι παρατηρήσεις, ένα άτομο που παραπονιέται συνεχώς για έλλειψη ύπνου έχει περισσότερες πιθανότητες από τους άλλους να θυμώσει και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι για αυτόν άφθαστη πολυτέλεια.
5. Προκειμένου η ψυχική αυτορρύθμιση να είναι στα καλύτερά της, συνιστάται η τακτική γιόγκα και ο διαλογισμός. Με τη βοήθεια αυτών των ανατολικών, πνευματικών πρακτικών, μπορείτε να ελέγξετε αποτελεσματικά τον εαυτό σας. Αλλά, φυσικά, για να επιτύχετε απτά αποτελέσματα, θα χρειαστείτε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Αλλά το αποτέλεσμα δεν θα σας απογοητεύσει και όχι μόνο θα καταλάβετε πώς να σταματήσετε να φρικάρετε, αλλά θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας, θα είστε πάντα χαρούμενοι, γεμάτοι ενέργεια και δύναμη.

Τρόποι για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση των συναισθημάτων

Παρά το γεγονός ότι αυτές οι μέθοδοι είναι αρκετά απλές, όπως δείχνουν οι παρατηρήσεις, λειτουργούν εξαιρετικά και βοηθούν στον έλεγχο των συναισθημάτων:

1. Κάντε το κανόνα - όταν είστε θυμωμένοι, πριν κάνετε ή πείτε κάτι κακό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε αργά. Με την πρώτη ματιά, όλα είναι πολύ απλά και μπορεί να φαίνεται ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική. Αλλά δεν είναι. Με τη βοήθειά του σώθηκαν πολλοί γάμοι και αποφεύχθηκαν καυγάδες με πολλούς συγγενείς και φίλους. Εάν δεν ξέρετε πώς να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα, χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο.
2. Η σκέψη για τυχόν ευχάριστα γεγονότα βοηθάει πολύ. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σκεφτείτε το παιδί, τη γυναίκα, τους γονείς σας. Περί ξεκούρασης. Για οτιδήποτε, απλώς για να νιώθετε θετικά, κάτι που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Επίσης, εάν οι συνθήκες το επιτρέπουν, μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να παρακολουθήσετε μια ταινία ή να διαβάσετε.
3. Εάν δεν ξέρετε πώς να μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας, εφαρμόστε την ακόλουθη μέθοδο - βάλτε τις παλάμες σας στο στήθος σας, προσπαθήστε να νιώσετε και να επικεντρωθείτε στον καρδιακό παλμό. Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι οι σφυγμοί σας επιβραδύνονται και ηρεμείτε.
4. Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, μπορείτε να μιλήσετε δυνατά στον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμη και να εκφράσετε στον εαυτό σας τα συναισθήματα που νιώθετε. Θα δεις, θα νιώσεις αμέσως πολύ καλύτερα και θα βρεις τρόπο να ελέγχεις τα συναισθήματα.
5. Πολύ συχνά οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι μιλώντας μπροστά σε κοινό, ανησυχούν. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να ξεπεράσετε αυτό το συναίσθημα είναι να πιάσετε ένα κανονικό στυλό. Όπως έχει αποδειχθεί από ψυχολόγους, μπορεί να γίνει ένα είδος φραγμού για έναν άνθρωπο, να σας κάνει να νιώσετε προστατευμένοι και να κατανοήσετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας. Επιπλέον, το να γυρίζετε ένα στυλό στα χέρια σας δεν είναι τόσο αισθητό όσο, για παράδειγμα, το να παλεύετε με κουμπιά.

Πιθανά λάθη

Πολύ συχνά ένα άτομο προσπαθεί να ηρεμήσει, αλλά ταυτόχρονα κάνει λάθη. Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν θέλουν να μάθουν πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματα:

Αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος του τρόπου ελέγχου των συναισθημάτων σας. Όλα τα παραπάνω μπορεί να φαίνονται πολύ απλά, αλλά παρόλα αυτά, όλες αυτές οι μέθοδοι λειτουργούν εξαιρετικά και έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους.