Klid na lůžku během těhotenství. Proč by těhotné ženy v těhotenství neměly spát na zádech Mohou těhotné spát na zádech?

Může těhotná žena spát na zádech? - to je jedna ze stovek otázek, které si nastávající maminka klade. Koneckonců, nyní zvláštní stav ženy nutí přehodnotit svůj životní styl a změnit mnoho zakořeněných návyků. Nastávající maminka cítí zodpovědnost za miminko a snaží se ze svého života vyloučit vše, co by mu mohlo ublížit.

Její oblíbená káva a večerní rozhovory s přáteli u sklenky vína jsou zakázány. Také budete muset na chvíli zapomenout na ranní běhání a intenzivní cvičení v posilovně. Těhotná žena se musí vyhýbat stresovým situacím, pohybovat se opatrně a více odpočívat. A i polohy při spánku mají svá omezení. Nyní nejen pohyby, ale i zvolená poloha těla během odpočinku mohou ovlivnit stav a vývoj plodu.

Spánek ve vaší oblíbené poloze může být během těhotenství nedostupný

Mnoho těhotných žen chápe, že je důležité nevyvíjet tlak na své rostoucí bříško. Nejprve si proto lámou hlavu nad otázkami: jak spát, abychom dítěti neublížili? Jakou polohu zvolit pro relaxaci a dobrý odpočinek? Je možné spát na zádech?

Zhruba do 11-12 týdnů je děloha spolehlivě chráněna pánevními kostmi. Jeho malá velikost umožňuje ženě zaujmout jakoukoli polohu během bdění a spánku bez poškození plodu.

Ale zhruba v polovině těhotenství je ležení na zádech kontraindikováno. Zvětšená děloha v této poloze tlačí na velké cévy a brání tak přísunu kyslíku a potřebných živin k plodu.

Jak spát během těhotenství

Nespavost při nošení dítěte je prostě nepřijatelná. Je důležité, aby si žena našla pohodlnou polohu a měla dostatek spánku. Dobrý, plný spánek navrací sílu a duševní klid. Poskytuje odpočinek všem vnitřním systémům těla, uvolňuje svalové napětí, příznivě působí na průběh těhotenství.

Jak brzy spát

Jedním z prvních příznaků těhotenství je ospalost. Mnoho žen si od samého začátku všimne, že chtějí neustále spát, bez ohledu na denní dobu. Gynekologové považují tento stav za normální a spojují jej s hormonálními změnami v těle. Navíc teď potřebuje dvakrát tolik síly a energie. Nepopírejte touhu spát. Spánek má příznivý vliv na celkovou pohodu ženy a na vývoj těhotenství.

V prvních třech měsících si nastávající maminka nemusí lámat hlavu s výběrem správné polohy na spaní. V této době odpočinek na boku, na břiše a na zádech nijak neovlivní stav dítěte. Do konce 12. týdne má děloha délku maximálně 12 - 12,5 cm a je umístěna v bezpečném úkrytu za pánevními kostmi.

Miminko v prvním trimestru je ještě velmi malé a spaní v jakékoli poloze mu neublíží

Navzdory absenci zákazů nemůže mnoho žen od 4-5 týdnů těhotenství spát na břiše kvůli zvýšené citlivosti a bolestivosti mléčných žláz. A projevy rané toxikózy neumožňují ležet na zádech. Tato poloha zvyšuje nevolnost a závratě. Proto si musíte okamžitě zvyknout na spaní na boku. Toto je univerzální poloha pro všechny tři trimestry.

Jak spát pozdě v životě

Než dosáhnete druhého trimestru, spaní na boku by se mělo stát zvykem. Na sotva zakulaceném bříšku se už nemůžete otočit. Fundus dělohy po 14-15 týdnech začíná přesahovat pánevní kosti. Pokud si lehnete na břicho, je vysoké riziko nechtěného poranění miminka. I když je miminko obklopeno plodovou vodou, neměli byste ho vystavovat nebezpečí. Navíc silné stlačení dělohy může způsobit zvýšené napětí a kontrakci jejích stěn. Což vede k hrozbě potratu nebo předčasného porodu. A po 30 týdnech ležení na břiše prostě nebude fungovat kvůli jeho velké velikosti.

Ve druhém trimestru byste neměli dlouho ležet na zádech. Děloha už má slušnou váhu. Těhotná žena cítí tlak na vnitřní orgány a okolní tkáně. Do 20. týdne se mohou objevit nepříjemné jevy, jako je bolest v kříži a zácpa. V tomto období, pokud žena spí na zádech, vyvíjí děloha tlak na největší žílu v těle.

Proč je později v životě nebezpečné spát na zádech?

Velká céva hraje hlavní roli v krevním oběhu a podporuje normální fungování pánevních orgánů.

Komprese vena cava vede ke stagnaci krve v dolní části těla, což narušuje fungování celého oběhového systému jako celku. Tento jev má extrémně nepříznivý vliv na zdraví matky a dítěte.

Poloha duté žíly při spánku na zádech a na boku

V posledních měsících si těhotné ženy v poloze na zádech každou minutu všímají špatného zdravotního stavu, dušnosti a zvyšující se aktivity plodu. Což svědčí o nedostatku kyslíku. Proto již nevzniká otázka, zda může těhotná žena ležet na zádech. Žena sama cítí, že v takové poloze je ve třetím trimestru nemožné odpočívat.

Jakou polohu na spaní zvolit nejlépe?

Nejvhodnější možností pro jakoukoli fázi těhotenství je spát na vaší straně a pravidelně se otáčet jedním nebo druhým směrem. A pokud si položíte polštář pod záda a mezi kolena, váš spánek bude během noci hlučnější a méně přerušovaný. A oběhový systém funguje normálně a zajišťuje včasné zásobení plodu kyslíkem a odvod odpadních látek a toxinů z těla.

Je vhodné být většinu času na levé straně. Je jasné, že dlouho nevydržíte spát v jedné poloze, znecitliví vám nohy a ruce. Ale pokud je to možné, měli byste se častěji otáčet na levou stranu. Tímto způsobem lze eliminovat tlak rostoucí dělohy na játra.

Pokud při další schůzce lékař objeví příčnou polohu plodu v děloze, existuje způsob, jak situaci změnit. Dítě lze donutit otočit se do požadované polohy. Je nutné si opatrně lehnout na tu stranu, ke které má otočenou hlavu. Ve většině případů tato možnost funguje.

Od 5-6 měsíců je vhodné pořídit speciální polštáře pro těhotné ženy. Pomohou zmírnit stres na zádech, dají matce příležitost zaujmout pohodlnou polohu těla a relaxovat. Pro tyto účely můžete použít několik běžných polštářů, ale speciálně navržené modely jsou stále lepší a pohodlnější.

Co ovlivňuje poloha těla?

Volba polohy pro odpočinek a spánek může ovlivnit vývoj těhotenství a pohodu plodu zhruba od 12-13 týdne. V této době dosahuje velikost dělohy takových hodnot, že již nemůže být zcela chráněna pánevními kostmi. Po dalších několika týdnech bude porodní asistentka schopna nahmatat fundus dělohy. Bude se nacházet přibližně v polovině vzdálenosti mezi pupkem a stydkou kostí. V této fázi se ležení na břiše stává nepříjemné pro samotnou ženu. Zažívá nepohodlí a nepříjemné pocity v dolní části břicha. Tato poloha ve 14-15 týdnech nezpůsobí přímé poškození dítěte, ale může vést k hypertonicitě dělohy. A to je již ohrožení normálního porodu dítěte.

Když žena leží na zádech v 15-16 týdnech, má to malý účinek. Děloha ještě není velká. Ale do 19-20 týdnů se tato poloha těla odráží ve fungování vnitřních orgánů.

Pokud si žena ve druhém nebo třetím trimestru lehne na záda a nějakou dobu setrvá v této poloze, zažívá řadu nepříjemných jevů. Dostavuje se pocit dusna, zdá se, že je málo kyslíku, hlava se točí a vidění začíná tmavnout. Pomalu se zhluboka nadechnout nebude možné, objeví se kapky potu a zrychlí se srdeční frekvence.

Takové problémy vznikají kvůli silné kompresi duté žíly, která zajišťuje odtok krve z dolní poloviny těla do hlavního orgánu - srdce. Kyslík se pomalu dostává do krve, což vede k poruchám a poruchám ve fungování celého těla.

V tomto případě trpí i miminko. V důsledku poruch krevního oběhu se může vyvinout hypoxie plodu. Dítěti v takové situaci chybí kyslík a živiny. Takové porušení vede ke ztrátě hmotnosti a různým patologiím ve vývoji důležitých vnitřních systémů. Nejprve je postižen nervový systém dítěte. Později narozené dítě špatně poroste a bude pomalu přibírat. Děti, které zažily hypoxii v děloze, se stávají neklidnými a jsou opožděné ve vývoji.

Nejlepší je spát na boku pomocí speciálních těhotenských polštářů

Spánek na boku předchází všem výše popsaným problémům. Těhotná žena nepociťuje žádné nepohodlí. Děloha nevytváří další stres na okolní orgány. Dítě dostává plný kyslík a živiny nezbytné pro plný vývoj.

• Je lepší neužívat prášky na spaní, pokud je předepíše lékař;
• Je vhodné jít večer před spaním na procházku a dýchat čerstvý vzduch;
• je důležité větrat místnost denně, zejména v noci;
• Ložní prádlo je nutné měnit častěji. Svěže vonící povlaky na polštáře a prostěradla jsou perfektní náladou do postele;
• 2 hodiny před spaním je vhodné nejíst těžká nebo tučná jídla;
• V noci nemůžete pít kávu nebo silný černý čaj;
• 3 hodiny před spaním je třeba snížit příjem tekutin;
• Abyste se zbavili nespavosti, je důležité dodržovat rutinu. Choďte spát a vstávejte z postele každý den v určitou dobu;
• Pokud vám křeče brání v úplném nočním spánku, musíte o tom při příští návštěvě informovat svého lékaře. K odstranění příznaku předepíše potřebné vitamíny a minerály;
• pokud váš spánek ruší rušivé myšlenky a zážitky, zkuste si promluvit s matkou nebo kamarádkou. Ve zvláštních případech by nebylo na škodu poradit se se zkušeným psychologem.

Správně zvolená poloha je základem pro plnohodnotný, zdravý spánek. Lékaři nedoporučují spát na zádech v druhé polovině těhotenství. Pokud usínáte vždy jen v této poloze, musíte svůj návyk od začátku těhotenství radikálně změnit. Od prvních měsíců se snažte spát na boku a upevněte si pohodlnou polohu pomocí speciálních polštářů a podhlavníků.

Když se řekne těhotenství, mnoho lidí si představí obraz nepohodlné obézní ženy s velkým břichem. Většina nastávajících maminek se strachem očekává, že jejich zvětšující se bříško jim znesnadní pohyb. S největší pravděpodobností vám však tyto pocity nikdy nebudou známé. Bříško vám totiž roste postupně a vy se mu snadno přizpůsobíte. Od samého začátku těhotenství však v ženském těle začínají změny, které je třeba vzít v úvahu, když chodíte, sedíte, ležíte a děláte domácí práce.

Ležíme

Začněme tím, protože přibližně třetinu svého života strávíme doslova spánkem. Navíc spousta z nás ráda leží na gauči u televize nebo s knihou v ruce.

První otázkou k diskusi je, zda může těhotná žena ležet na břiše. Netěhotná děloha nepřesahuje úroveň symphysis pubis – pánevní kosti, takže když ležíte na břiše, je děloha chráněna nedeformovatelnými kostmi. Děloha se objeví zpoza dělohy až po 12 týdnech těhotenství, takže během celého prvního trimestru těhotenství můžete klidně ležet na břiše.

Optimální poloha pro spaní je vleže na pravém boku. Od 4. měsíce se těhotným ženám nedoporučuje ležet na zádech, protože v této době děloha dosáhla značné velikosti. Když ležíte na zádech, zvětšená děloha stlačuje velké cévy procházející vedle páteře. V tomto ohledu se průtok krve do cév placenty snižuje, dítě zažívá nedostatek kyslíku a živin. Navíc v důsledku stlačení velkých cév může matka zaznamenat pokles krevního tlaku a závratě, dokonce i mdloby.

Ve třetím trimestru těhotenství, aby byl váš čas v posteli co nejpohodlnější, používejte více polštářů, které lze umístit pod kříž, pod kolena, mezi nohy.

Pokud máte večer pocit tíhy v nohách, máte známky křečových žil na nohou (pavoučí žíly, namodralé „červy“) nebo pokud jste křečové žíly měly již před těhotenstvím, můžete si pod nohy podložit polštářky: zvýšená poloha nohou podporuje odtok krve z nohou.žily, odstraňuje stagnaci. Pokud se chcete rychle, za 15-20 minut, uvolnit, můžete si lehnout se zvednutými nohami. Během této krátké doby byste také neměli ležet na zádech. Je možné, že se v těhotenství budete muset naučit některým dovednostem, které jste dosud nepoužívali: zejména obvaz si můžete nasadit pouze vleže, stejně jako kompresní punčochové kalhoty používané na křečové žíly.

Po porodu budete moci ležet, jak chcete, ale zpočátku je racionální, pokud jste v posteli, strávit co nejvíce času vleže na břiše: v tomto případě se obsah snadno uvolňuje z dělohy . V opačném případě, pokud je odtok obsahu z dělohy obtížný, jsou vytvořeny podmínky pro rozvoj infekčních a zánětlivých komplikací.

Zejména chci mluvit o tom, jak vstát z postele. Pokud jste byli v poloze na zádech, pak se před postavením otočte na bok, ramena tlačte mírně dopředu a pokrčte kolena. Poté se opřete o loket a zatáhněte nohy, usnadní vám to jejich přesun přes okraj postele a posazení se.

Seděli

Nastávající maminka musí také umět sedět. Navzdory tomu, že na začátku těhotenství jsou změny postavy a zátěže nepatrné, již v této době je potřeba si na správné sezení zvyknout.

Dlouhé sezení způsobuje, že některé svalové skupiny neustále pracují, zatímco jiné jsou neustále uvolněné. Zároveň zádové svaly neprožívají stres, což vede ke snížení intenzity krevního oběhu v páteři. V sedě je navíc zátěž na meziobratlové ploténky mnohem větší než ve stoje nebo vleže. Všechny tyto negativní faktory mohou způsobit výskyt osteochondrózy, hernie intervertebrálního disku, který vyvolává bolesti zad, paží, nohou a bolesti hlavy. Je třeba poznamenat, že ve druhé polovině těhotenství, kdy se zatížení páteře zvyšuje v důsledku rostoucí dělohy, vyvolává dlouhodobé sezení bolesti v bederní páteři. Dlouhodobé sezení je také spojeno se stagnací krve v pánvi. Vzhledem k tomu, že během těhotenství vyvolává zvýšení tlaku v dutině břišní a zhoršení venózního odtoku výskyt hemoroidů, můžeme říci, že dlouhodobé sezení situaci zhoršuje.

Aby se těmto jevům předešlo při dlouhodobém sezení (u počítače, při čtení u stolu atd.), je optimální poloha těla, ve které jsou záda a šíje rovná, nohy jsou na podlaze a kolena jsou ohnuté (do pravého úhlu), paže ohnuté v loktech - také do pravého úhlu. Toho lze dosáhnout následujícími způsoby:

1. Židle, na které sedíte, by měla mít opěradlo, područky a takovou výšku, aby vaše nohy mohly pevně spočívat na podlaze. (Zádová opěrka vám umožní udržet rovná záda, područky vám poskytnou možnost opřít se o ruce a správná poloha nohou nebude překážet krevnímu oběhu v nich.) Použijte podnožku.
2. Umístění věcí, které často používáte, by pokud možno nemělo vést k dlouhodobému ohýbání nebo ohýbání na stranu, zejména při zvedání těžkých předmětů (při takovém náklonu je velmi vysoká pravděpodobnost poškození meziobratlové ploténky ).
3. Pokud je to možné, měli byste omezit dlouhé doby sezení a práce by měla být neustále prokládána přestávkami (pracujte 45 minut - odpočívejte 15 minut a nenechte se jen rozptylovat, ale protáhněte se, vstaňte, projděte se nebo dokonce jděte ven na chvíli). nádech čerstvého vzduchu). A během 45 minut nepřetržité práce změňte polohu alespoň 3-4krát: třeste rameny, hýbejte nohama, třeste hlavou – to vše vám pomůže vyhnout se únavě. Pomohou vám i speciální cviky. Mohou být nejjednodušší: například ohýbání a otáčení hlavy zlepšuje cerebrální oběh a je dobrou prevencí cervikální osteochondrózy. Zároveň se vyhněte rotaci bederní páteře při předklonu. Pokud cestujete vlakem, autem nebo letadlem, měli byste také pravidelně měnit svou polohu a pokud možno chodit pěšky.
4. Pokud potřebujete při práci na počítači dlouho sedět, umístěte monitor přímo před sebe tak, aby jeho horní bod byl přímo před vašimi očima nebo výše. (To vám pomůže udržet hlavu rovně.)
5. Abyste neztráceli čas při práci v sedě nebo jen při jízdě v transportu, můžete provádět cvičení, která vám pomohou připravit se na porod: mačkejte svaly pochvy, jako byste se chtěli držet zpátky od močení. Udělejte to do 10, poté si na několik sekund odpočiňte a opakujte 3-5krát několikrát denně.
6. V žádném případě byste neměli zkřížit nohy. Za prvé způsobuje přílišné přetěžování páteře, předklánění pánve a může zvyšovat bolesti zad. Za druhé, v důsledku stlačení krevních cév se zhoršuje prokrvení pánevních orgánů, včetně dělohy a plodu. Můžete mít pocit, že se miminko začalo velmi aktivně hýbat – je to důsledek toho, že pociťuje nedostatek kyslíku. Jakmile změníte nepohodlnou polohu, projdete se nebo si lehnete, miminko se uklidní.

Naklánět se

Při mytí rukou musí být žena dlouhou dobu v nakloněné poloze. Pobyt v této poloze je kontraindikován pro těhotné ženy – a zde jsou důvody. Vlivem rostoucího bříška se posouvá těžiště a zvyšuje se zátěž páteře. V ohnuté poloze dochází k ještě většímu namáhání páteře a zádových svalů, což vede k únavě a bolestem v kříži. Pokud je to opravdu nutné, můžete se zkusit umýt vsedě na židli (nejlépe s opěradlem - můžete se o ni pravidelně opírat) a umyvadlo položit před sebe do mírné vyvýšeniny.

Pokud potřebujete něco zvednout z podlahy nebo zapnout botu, musíte se k podlaze nebo zapínání přiblížit ohnutím kolen, ale ne předklonem nebo prohnutím páteře.

Stojíme

Dlouhodobé stání způsobuje nejen celkovou únavu, ale také vyvolává otoky nohou a vede ke vzniku a progresi křečových žil. I když vaše práce nezahrnuje dlouhé stání na nohou, ale museli jste například stát frontu na šatně a držet v rukou nové oblečení, které si vyberete, pamatujte, že je lepší nestát stále, ale zkusit chodit. Pokud to velikost místnosti nebo situace neumožňuje, musíte přejít z nohy na nohu a udělat 2-3 kroky. Kromě toho můžete zkusit stát jednou nohou (střídavě levou a pravou) v jakékoli výšce. To podporuje prokrvení kotníků, což snižuje otoky a unavené nohy.

Pokud vaše práce zahrnuje dlouhé stání, zkuste se každou hodinu posadit alespoň na 10-20 minut. Pokud jste přesto museli dlouho stát, pak pro zlepšení krevního oběhu v nohách zkuste provádět jednoduchá cvičení: zatáhněte prsty na nohou a poté je uvolněte, postavte se na špičky a přesuňte váhu těla z jedné nohy na druhou.

Od maminek a babiček možná slýcháte, že ve stoje byste neměli zvedat ruce např. při věšení prádla nebo oblečení na ramínko – údajně to přispívá k omotání pupeční šňůry kolem krku plodu. Ve skutečnosti zde není žádná souvislost. I když byste samozřejmě neměli dlouho stát se zdviženýma rukama, například ve vagónu metra a držet se horní kolejnice. Nastávající mamince je totiž v této poloze nepříjemné, může to ovlivnit její pohodu, v důsledku toho je plod hůře zásobován krví a kyslíkem a může se začít chovat aktivněji nebo naopak. zklidni se.

Pojďme

Pokud jste před těhotenstvím nebyla fyzicky aktivní, chůze může být užitečný způsob, jak zůstat fit. Chůze tonizuje svaly nohou, předchází riziku křečových žil a posiluje břišní svaly. Samozřejmě můžete chodit, pokud pro to neexistují žádné lékařské kontraindikace.

• Postupně zvyšujte zátěž. Choďte během jedné lekce ne déle než půl hodiny. Začněte velmi pomalým krokem.
• Choďte s rovnými zády, ale nenapínejte horní část těla. Choďte od paty k patě. Měli byste cítit mírný kolébavý pohyb, když přesouváte váhu těla z paty na špičku, a mírný tlak, když položíte nohu na prsty. Udržujte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a rytmicky jimi kmitejte dopředu a dozadu, abyste udrželi hybnost. Nekřížte ruce na hrudi, abyste neztratili rovnováhu.
• Označte svou trasu na mapě. Pro bezpečnost a pro zvýšení vašeho požitku si najděte pěší stezku mimo provoz a s příjemnou scenérií. Nesnažte se za každou cenu překonat zamýšlenou vzdálenost. Pokud se cítíte unavení nebo se necítíte dobře, musíte si odpočinout nebo přestat cvičit.
• Je příjemné a užitečné chodit ve společnosti manžela nebo spolunastávající maminky.
• Pokud je pro vás těžké najít si čas na cvičení, stanovte si čas pro procházky a vytvořte si z nich zvyk. Zapište si je do svého denního plánu.
• Nechte chůzi, aby se stala součástí vašeho životního stylu. Udělejte z toho nedílnou součást vašeho dne. Projděte se během poledních přestávek, zaparkujte auto mimo domov nebo vystupte z autobusu jednu zastávku před vaším a zbytek cesty jděte pěšky.
• Při chůzi nezapomeňte na pohodlnou obuv.

Utíkejme

V období porodu je lepší vyloučit běhání - jak jako jednu z metod fyzické aktivity, tak jako „nezbytnost“ při snaze dohnat autobus nebo trolejbus. Faktem je, že při běhu se tělo třese, a to může vést k hrozbě potratu. Navíc při dohánění autobusu se speciálně nepřipravujete na „fyzické cvičení“, takže boty a oblečení nejčastěji neodpovídají běhání, a to zase zvyšuje pravděpodobnost pádu.

Všech devět měsíců těhotenství je doprovázeno četnými „nemusí“. Lékaři omezují některá jídla, alkoholické nápoje a intenzivní fyzickou aktivitu. Dokonce i některé polohy spánku jsou zakázány.

Rostoucí bříško a celkové změny v těle představují pro těhotnou ženu mnoho problémů: jak správně chodit spát ve třetím trimestru a v raných fázích, je možné během těhotenství usnout na zádech a na které straně raději ležet - vlevo nebo vpravo.

Pokud vám velké břicho brání ve spánku, tento problém pomohou vyřešit rady odborníků.

Těhotenství se vyznačuje prudkým nárůstem potřeby spánku. Těhotná žena, která si svou zajímavou situaci ani neuvědomuje, si všimne, že každou volnou chvíli jen čeká na okamžik, kdy položí hlavu na polštář a trochu si zdřímne. „Spím pořád,“ takto popisují ženy svůj stav.

Tato touha je spojena s fyziologickými změnami, které doprovázejí každé těhotenství.

Ihned po početí se začne aktivně produkovat hormon progesteron, v důsledku čehož těhotná žena pociťuje neustálou únavu, nedostatek iniciativy a samozřejmě ospalost.

Dobré vědět! Pokud si chce těhotná žena během dne zdřímnout, je lepší tuto potřebu uspokojit. V opačném případě je správným rozhodnutím zvýšit svou vitalitu například vypitím šálku posilujícího nápoje – zeleného čaje.

Pozdní těhotenství je opět doprovázeno ospalostí. Tento stav je také zcela přirozený, protože žena potřebuje před porodem nabrat sílu a připravit se na další události.

Někdy musí těhotné ženy spát 15–20 hodin denně, přerušovat je pouze kvůli jídlu.

Ve druhém trimestru může těhotná žena trpět nespavostí, protože ostře zaoblené břicho narušuje všechna předchozí a brání ženě na něm spát.

Cesta z této situace je spát na pravé nebo levé straně.

Začátek těhotenství

V raných fázích si těhotná žena může zvolit svou obvyklou polohu – na levý nebo pravý bok, vhodný je i žaludek nebo záda.

Zvolená poloha nemůže ovlivnit vývoj dítěte, protože plod je stále obklopen malou pánví.

Některým těhotným ženám je nepříjemné spát na břiše, protože mléčné žlázy se stávají velmi citlivými a bolestivě reagují na takovou polohu.

V prvním trimestru těhotenství můžete spát na zádech, ale tato poloha často zvyšuje nevolnost.

Do 14. týdne si těhotné ženy musí vypěstovat návyk podřimovat na boku. V tomto období je spánek na břiše pro plod nebezpečný i přes svalovou ochranu a „airbag“ v podobě plodového vaku. Tato poloha navíc zvyšuje riziko zvýšeného tónu.

Ve druhém trimestru vám lékaři umožňují spát na zádech. Dítě je ještě malé a děloha není dostatečně velká, aby v této poloze vyvíjela tlak na bránici a páteř.

Pokud se miminko začne hýbat, je lepší polohu změnit. V tomto období je pro těhotnou lepší ležet na boku, ideálně na levém, ale povolen je i pravý bok.

Do konce těhotenství je vyloučeno spaní na působivém bříšku nebo zádech, správně můžete spát na levém boku, navíc si pod pravou dolní končetinu ohnutou v koleni podložíte měkkým polštářkem (nebo).

Tato situace má řadu výhod:

1. Zlepšuje se průtok krve placentou, což znamená, že dítě dostává množství kyslíku a dalších nezbytných prvků nezbytných pro plný vývoj.
2. Optimálně funguje močový systém, což pomáhá snižovat otoky horních a dolních končetin (tento problém je aktuální zejména v posledních týdnech těhotenství).
3. Zvětšená děloha tolik netlačí na játra.
4. Nepříjemná, vleklá bolest v oblasti pánve a kříže ustává.
5. Lépe funguje celý kardiovaskulární systém těla těhotné ženy, čímž se vyhnete různým problémům s vysokým krevním tlakem, arteriálním či žilním oběhem.

Ne všem těhotným ženám se ale daří klidně spát na levém boku.

V posledních týdnech těhotenství si někdy musíte vybrat tu správnou stranu. To platí, pokud je prezentace plodu příčná. „Pravostranný“ spánek v tomto případě pomáhá dítěti správně lehnout.

Jak již bylo zmíněno, v prvních týdnech si můžete zdřímnout v jakékoli poloze, ale pokud vaše těhotenství přesáhlo 22. týden, můžete na sladké sny na zádech zapomenout. Jaká jsou rizika pro těhotnou ženu v této poloze?

1. Děloha začíná stlačovat vnitřní orgány včetně střev. To vede k problémům s jeho vyprazdňováním a zvýšenou tvorbou plynu.
2. Zatížení dolní části zad může vést k bolestem v oblasti páteře a pánve. Bolest může být různá - neustále bolestivá a ostrá, „střílející“.
3. Tato poloha ohrožuje průběh těhotenství, takže těhotná žena, která říká „spím jen na zádech“, riskuje své zdraví. V této poloze je dolní dutá žíla stlačena, což umožňuje pohyb krve z nohou do horní části těla. V tomto případě potřebují těhotné ženy pomoc, protože se vyvíjejí negativní příznaky, jako jsou:
   • nedostatek kyslíku;
   • prudký pokles krevního tlaku;
   • závrať;
   • porucha vědomí.
4. Těhotenství je období, kdy blaho dítěte závisí na stavu matky. Pokud těhotná žena neustále spí na zádech, lze tvrdit, že plod nedostává potřebné množství kyslíku. V důsledku takového půstu se může vyvinout hypoxie, což má za následek zhoršenou formaci těla dítěte. Po porodu dítě špatně jí, špatně spí a vyznačuje se zvýšenou úzkostí.

Pokud těhotná žena čeká dvě a více dětí nebo těhotenství provází polyhydramnion, od 14. týdne raději nespěte na zádech. Tato rada je relevantní, pokud je hlavička dítěte velmi nízko a existuje riziko spontánního potratu.

Nezáleží na tom, v jakém měsíci se žena nachází, správný odpočinek je nutný jak na začátku, tak na konci období porodu. Chcete-li znovu získat sílu a spánek, těhotná žena by si měla pečlivě přečíst následující užitečné tipy.

1. Bez předchozího souhlasu lékaře nepoužívejte sedativa nebo prášky na spaní. Každý lék může negativně ovlivnit stav plodu.
2. Před spaním se vyhněte pití nápojů obsahujících tonizující látku kofein. Je důležité vzdát se silné kávy i zeleného čaje.
3. Pár hodin před usnutím nejezte nic (zejména těžké jídlo), abyste se vyhnuli těžkosti v žaludku. Tři až čtyři hodiny před spaním byste také měli snížit množství spotřebované tekutiny.
4. Večerní procházka je dobrou příležitostí, jak se nadechnout, rozptýlit se a trochu si zacvičit. Těhotné ženy by se však měly vyhýbat nadměrnému cvičení.
5. Pro dobrý spánek je důležité dodržovat denní režim. Zkuste se natrénovat, abyste usnuli a otevřeli oči v přesně stanovený čas.
6. Náhlé křeče mohou vyvolat nespavost a časté noční vstávání. V takovém případě byste se měli poradit s lékařem, který vám doporučí relaxační masážní pohyby, včetně potravin s vápníkem nebo speciálních léků ve vaší stravě.
7. „Nespím, protože se bojím porodu,“ vysvětluje mnoho žen své problémy se spánkem. Pokud se stále bojíte porodnice, absolvujte kurzy pro nastávající maminky a promluvte si s pozitivními kamarádkami, které už porodily.
8. Správné polštáře pro těhotné mohou zlepšit kvalitu spánku. V prodeji jsou válečky různých tvarů - podkova, bagel, banán atd. Umožňují vám pohodlně se posadit na postel a umístit bříško do útulného „hnízdečka“.

Správná poloha pomůže zajistit správný spánek.

Je důležité si uvědomit, že čím blíže jste porodu, tím nebezpečnější je spát na zádech a na břiše. Nejlepší poloha je na vaší straně, vpravo nebo vlevo (podle toho, co je pohodlnější).

Tento návyk by se měl rozvíjet již v prvním trimestru a pro ještě lepší spánek si můžete pořídit speciální polštář. Příjemné sny!

Dobrý den, jsem Naděžda Plotnikovová. Po úspěšném ukončení studia na SUSU jako specializovaný psycholog se několik let věnovala práci s dětmi s vývojovými problémy a konzultacím s rodiči v otázkách výchovy dětí. Nabyté zkušenosti využívám mimo jiné při tvorbě článků psychologického charakteru. Samozřejmě, v žádném případě netvrdím, že jsem konečná pravda, ale doufám, že mé články pomohou milým čtenářům vypořádat se s případnými potížemi.

Těhotné ženy by neměly spát na zádech – toto tvrzení je částečně pravdivé a má lékařský základ.

Váha se zvětšující se dělohou je rozložena nerovnoměrně kvůli neustále se rozšiřujícímu břichu, které nadměrně zatěžuje páteř a způsobuje bolesti a nepohodlí.

Leh je povolen v jakékoli poloze.

Ležení na žaludku by mělo být omezeno, protože tato poloha těla narušuje normální růst a vývoj dělohy. To je zakázáno kvůli vysokému riziku komplikací ve vývoji dítěte.

Optimální pozice jsou na levé a pravé straně. Upřednostňuje se levá strana, ale pokud existuje správná prezentace, doporučuje se spát na pravé straně.

Žena, když čeká dítě, čelí různým pověrám, jednou z nich je nespát na zádech, protože to povede ke komplikacím a těžkému porodu. Lékařské zdůvodnění této skutečnosti:

• stagnace krve;
• hypoxie (akutní nedostatek kyslíku u plodu);
• bolest;
• otok měkkých tkání pánve;
• potíže s dýcháním;
• poruchy srdečního rytmu.

Hlavním důvodem tohoto zákazu je, že v důsledku toho je narušen fyzický vývoj plodu, což způsobuje různé abnormality a patologie.

Lékaři doporučují spát se zvednutým břichem pouze v raných fázích těhotenství. Jak plod roste, děloha se natahuje, stlačuje dutou žílu a blokuje normální průtok krve. Častou komplikací v těhotenství jsou křečové žíly dolních končetin, jejichž pravděpodobnost se zvyšuje při dlouhodobém ležení na zádech.

Přichází z dolních končetin k srdci, vede ke zhoršení celkového stavu a ztrátě vědomí.

Je vyvíjen tlak na ledviny a játra, je narušen proces močení a vznikají problémy s fungováním gastrointestinálního traktu.

Jak můžete spát během těhotenství?

Optimální si vybírá výhradně sama, naslouchá svému tělu. Pro zdravý a zdravý spánek existuje řada jednoduchých doporučení od gynekologů:

• nejezte několik hodin před odpočinkem;
• vypijte v noci sklenici mléka s medem;
• nebuďte emocionálně přepracovaní;
• zaujmout pózu na vaší straně;
• používejte speciální polštáře.

Jak to vypadá? Poloha těla na levém boku s pravou nohou pokrčenou v koleni, vleže na polštáři. V této situaci probíhají v těle následující procesy:

• obnovení krevního oběhu;
• úplné zásobení plodu kyslíkem;
• normalizace funkce jater a ledvin;
• žádná bolest v páteři;
• harmonický srdeční rytmus;

U žen s pravou placentou previa se doporučuje vypěstovat si návyk ležet na pravém boku, věří se, že tak se dítě bude schopno přetočit do požadované polohy.

Bolest páteře, dolní části zad a dolních končetin se zmírňuje pomocí polštářů umístěných na noc pod část těla, kde dochází k nepohodlí.

Leh na břiše je povolen pouze v prvním trimestru, kdy ještě není vidět bříško. V budoucnu, jak se plod vyvíjí a děloha roste, zůstat v této poloze po dlouhou dobu je prostě nemožné a extrémně nebezpečné. Pokud budete dlouho ležet na břiše, můžete miminku zranit.

Odpočinek v noci v určité poloze je návyk, který si člověk během let vypěstuje a může být těžké ho změnit. Žena v této poloze, která zná všechna rizika dlouhodobého ležení na zádech, není vždy schopna se během spánku ovládat, neustále se převracet, v důsledku čehož jsou pro sebeovládání umístěny objemné polštáře nebo podhlavníky z přikrývky.

Při sebemenší změně byste měli okamžitě přestat spát na zádech.

Organizace dobrého odpočinku

Užitečné tipy od gynekologů k normalizaci spánku a zajištění správného odpočinku pro nastávající matku:

• nepoužívejte léky se sedativním účinkem na nespavost;
• večer nepijte povzbuzující nápoje;
• nechoďte spát s plným žaludkem;
• podnikejte dlouhé večerní procházky venku;
• proveďte samomasáž při křečích;
• přijímat pozitivní emoce.

Jde o období, kdy je rodící žena neustále ve stavu úzkosti z blížícího se porodu a nespavost je zcela běžná. Nedoporučuje se používat léky k normalizaci dobrého nočního odpočinku a spánku, je lepší používat lidové recepty - čaje s meduňkou a mátou.

Prášky na spaní předepisuje lékař pouze v případech, kdy vedou ke zhoršení stavu, neurózám a hrozí komplikace v těhotenství. Přísné dodržování denní rutiny pomáhá normalizovat spánek.

Častý příznak, který je známkou nedostatku vápníku v těle. Pokud se v noci objeví křeče, musíte vstát, projít se po místnosti a masírovat si nohy. Pro snížení počtu záchvatů je nutné upravit stravu, konzumovat potraviny rostlinného původu a v případě potřeby předepsat vitamínové komplexy s minerálními prvky.

Neklidný spánek je způsoben zvětšeným břichem a úzkostnými myšlenkami, které lze odstranit ve specializovaných kurzech pro těhotné, kde žena dostane veškeré komplexní informace o nadcházející události – porodu.

Je to možné pomocí nových pozitivních emocí - setkání s přáteli, návštěva kina, romantická večeře s manželem, krátký výlet. Čerstvý vzduch podporuje silné sny, v teplém období by mělo být okno v místnosti neustále otevřené, v zimě se doporučuje časté, dlouhodobé větrání. Večerní teplá koupel s různými bylinnými infuzemi pomáhá uklidnit a způsobit ospalost.

Pro normální průběh těhotenství je nezbytný vývoj dítěte a správný odpočinek a klidný spánek. Zákaz dlouhého ležení na zádech během těhotenství není předsudkem, ale touhou zabránit rozvoji řady patologií.

Tato situace po celou noc ohrožuje následující následky - křečové žíly na nohou, hemoroidy, zhoršená funkce ledvin a jater a zhoršení celkového stavu.

Vypěstovat si nový zvyk ležet na boku, pokud je žena zvyklá spát na zádech, je poměrně obtížné. Musíte s ním začít bojovat během denního spánku, který je citlivější než noční odpočinek.

Porodník-gynekolog vám poradí, jak správně spát při nošení dítěte a všechny možné důsledky spaní na zádech nebo na břiše.

Po těhotenství musí nastávající maminka hodně změnit svůj životní styl. Některé potraviny, alkohol, intenzivní fyzická aktivita a stresové situace jsou zakázány. Omezení se vztahují i ​​na polohy ve spánku. Nyní poloha ženského těla ovlivňuje nejen její vlastní pohodu, ale také stav plodu. Každý chápe, že se musíte vyvarovat tlaku na rostoucí bříško, ale je možné v těhotenství spát na zádech?

V prvních týdnech porodu pánevní kosti spolehlivě chrání malou dělohu, takže žádná poloha nezpůsobí újmu. Ale po určitou dobu spánek vleže na zádech vede ke stlačení velkých cév.

Klidný a zdravý spánek během těhotenství je klíčem k ženské pohodě. Pomáhá obnovit sílu, emoční rovnováhu a poskytuje odpočinek orgánům a systémům.

Jak spát na začátku těhotenství?

Začátek těhotenství je u většiny žen doprovázen zvýšenou ospalostí: chcete si lehnout kdykoli během dne. Tento stav je považován za normální a je spojen se změnami hormonálních hladin. Nebraňte se nutkání spát, spánek má blahodárný vliv na průběh těhotenství. V 1. trimestru může být poloha těla jakákoli: na zádech, na břiše, na boku. To nijak neovlivní stav nastávající matky a dítěte. Děloha a plod jsou stále velmi malé velikosti, a proto jsou ze všech stran pokryty kostmi malé pánve.

Mnoho žen nemůže spát na břiše kvůli zvýšené citlivosti prsou - společník 1. trimestru. Touha ležet na zádech nemusí vzniknout, protože příznaky toxikózy v těchto polohách zesílí.

Jak spát v pozdním těhotenství?

Na začátku 2. trimestru byste si již měli vytvořit návyk spát na boku. Poloha na břiše je pro nenarozené dítě nebezpečná. I přes to, že je spolehlivě chráněna svaly a plodovými obaly, hrozí nebezpečí poranění. Navíc v této poloze vzniká tlak na dělohu, který může provokovat. Ve 3. trimestru je spaní na břiše z pochopitelných důvodů nemožné.

Ve 2. trimestru se nedoporučuje spát na zádech. Velikost plodu a dělohy se neustále zvětšuje a začíná stlačovat orgány a cévy. Mohou se objevit bolesti zad a střevní dysfunkce. Nejnebezpečnější je ale mačkání duté žíly. Tato céva je jednou z největších v těle a je zodpovědná za zásobování krve celou spodní částí těla. Ve 3. trimestru je spaní na zádech přísně zakázáno.

Nejsprávnější a nejzdravější póza je na boku. Spánek v této poloze má příznivý vliv na stav těhotné ženy i nenarozeného dítěte. Někteří lékaři se domnívají, že nejlepší možností je spát na levém boku, plod pak netlačí na játra a je zachován normální krevní oběh. Je ale velmi těžké vydržet v jedné poloze celou noc, často vzniká necitlivost končetin, proto je nejlepší se převalovat z jedné strany na druhou.

Pokud je zjištěna příčná prezentace plodu, pak byste měli většinu času spát na straně, ke které je otočena hlavička. To pomůže dítěti rychleji se dostat do správné polohy.

V pozdním těhotenství jsou polštáře velmi nápomocné při výběru pohodlné polohy. Může být několik různých velikostí nebo jedna speciální pro těhotné ženy. Tyto přístroje pomáhají kompenzovat nepohodlí způsobené velkým břichem.

Co ovlivňuje polohu těla matky?

Poloha matčina těla ovlivňuje stav dítěte již od 12. týdne těhotenství. Když žena leží na břiše, způsobuje to nepohodlí především sobě.

Dítě je chráněno vrstvou břišních svalů, stěnami dělohy a plodovou vodou. Podle některých lékařů může tato situace vyvolat hypertonicitu dělohy.

Když těhotná žena leží na zádech, dochází ke změnám ve fungování jejích orgánů. Jsou způsobeny tlakem rostoucí dělohy, a proto čím delší období, tím silnější je vliv polohy těla na stav dítěte a matky.

Stlačování střev vyvolává vývoj a hromadění plynů. Zatížení bederní páteře vede k bolestem v oblasti zad a pánve. Povaha pocitů může být různá: od bolestivých po akutní. Porucha funkce ledvin se projevuje zejména na pažích a nohou.

Vleže na zádech je nejnebezpečnější tlak na dolní dutou žílu. Tato velká krevní céva přenáší krev z dolní části trupu do srdce. Pokud je porušena, těhotná žena pociťuje nedostatek vzduchu, její dýchání je narušeno a stává se přerušovaným. Po nějaké době se rozvine závratě, vidění ztmavne, zrychlí se puls a objeví se pot.

Všechny tyto příznaky naznačují poruchy v několika systémech najednou: kardiovaskulární, respirační, endokrinní.

Spánek na zádech ovlivňuje nejen pohodu těhotné ženy, ale také stav dítěte. Kvůli zhoršenému průtoku krve dostává nedostatečný kyslík a některé živiny.

Rozvíjí se intrauterinní stav, který může vést k patologiím při tvorbě a vývoji orgánů a poškození centrálního nervového systému. Po narození je pozorována retardace růstu, špatná chuť k jídlu, poruchy spánku a úzkost.

Když těhotná žena spí na boku, všechny tyto problémy nevznikají. Krev k dítěti proudí v dostatečném množství, což znamená, že je plně zásobeno kyslíkem a živinami nezbytnými pro správný vývoj.

Vnitřní orgány pracují bez dalšího stresu, méně často se objevují otoky, nevolnost a bolesti zad.

Úplné zotavení během těhotenství je velmi důležité. Stav dítěte závisí na tom, jak je žena odpočatá a odpočatá.

Chcete-li normalizovat svůj spánek, měli byste dodržovat několik doporučení:

• před spaním vyvětrejte místnost;
• pravidelně měnit ložní prádlo;
• vyvarujte se užívání prášků na spaní, zejména farmaceutických (v extrémních případech je lze použít pouze na předpis lékaře);
• Vyhněte se nápojům s kofeinem (káva, silný čaj);
• nejezte 2 hodiny před spaním, abyste si nezpůsobili zažívací potíže;
• 3 hodiny před spaním snižte množství spotřebované tekutiny;
• Před spaním je užitečné udělat si krátkou procházku, je však třeba se vyhnout intenzivnější fyzické aktivitě;
• udržovat plán spánku, vstávat a chodit spát každý den ve stejnou dobu;
• pokud jsou příčinou nočního probuzení záchvaty, měli byste o tom informovat svého lékaře (předepíše léky na jejich odstranění);
• při poruchách spánku způsobených emočními prožitky je třeba vyhledat radu psychologa, pomoc mohou poskytnout blízké ženy (matka, sestra, kamarádka), které již dítě porodily.

Volba pohodlné a správné polohy je důležitou součástí zdravého spánku. Poloha na zádech v těhotenství je tím nebezpečnější, čím je menstruace delší. Pokud máte ve zvyku spát tímto způsobem, pak byste jej měli začít měnit od prvních týdnů. Nejlepší možností při nošení dítěte je spát na boku. Dobrým pomocníkem budou polštáře a podhlavníky, které vám pomohou jemně zafixovat správnou polohu a zpříjemní ji.