Как сбросить лишний вес после отпуска. Похудеть после отпуска Разбавлять сладкие напитки

02.11.2023

Но придется соблюдать некоторые правила, чтобы похудеть после отпуска:

В вашем рационе не место вредным продуктам! Сахар, сладкие напитки, фаст-фуд, а также полуфабрикаты и макаронные изделия должны быть исключены. Вместо них приобретите рис, овсяные и кукурузные хлопья. Вместо сахара на десерт съедайте фрукт.

Уменьшайте количество углеводных продуктов, так как они задерживают воду в организме. Когда сбросите все лишние килограммы, перейдите к низкокалорийному, но полноценному рациону, иначе у вас из-за недостатка углеводов разовьется постоянное чувство усталости и сонливости. Углеводы - основной поставщик энергии.

Для укрепления ткани мышц употребляйте значительное количество белков из мяса или рыбы, приготовленных на пару. И не забывайте увеличить количество выпитой воды. Львиную долю жидкости пейте с утра, а также до и после физических нагрузок.

Увеличьте двигательную активность. Никакая диета, то есть урезание своего рациона до неузнаваемости, замена всех продуктов на низкокалорийную пищу, не поможет похудеть, если вы не будете тренироваться по 2 часа в день. Или хотя бы 30 мин утром и столько же вечером. Слушайте свой организм: если чувствуете себя нехорошо, то снизьте физическую активность. А если работа у вас малоподвижная, сидячая, то обязательно прерывайтесь, встав, двигайтесь. Исключите во время движения подъемы на лифте – ходите больше пешком. Выходите из общественного транспорта заблаговременно и добирайтесь активным шагом. Вы этим не только сбросите лишние килограммы, но и убережете ваш организм от негативных результатов при сидячем характере работы. Если вы тренируетесь в спортзале, не прекращайте тренировок!

Применяйте обязательно скрабы для глубоких слоев кожи. Ими вы не только очистите кожу, уберете токсины, но и круглогодично будете бороться с целлюлитом. Антицеллюлитным гелем удержите кожу в тонусе на бедрах и животе.

Фрукты и овощи должны составлять основу вашего рациона. Отварная свекла, сельдерей и черешня – из натуральных продуктов, и легкие слабительные препараты из аптеки.

Попробуйте активно обновлять ваш гардероб. Утомительная погоня за модными вещами, попытка купить фирменную вещь на распродаже, сожжет лишние калории очень быстро. Да к тому же, в результате всех вышеописанных действий вы превратитесь в «самую обаятельную и привлекательную». Наслаждаясь собственным видом, учтите, что все это заслужено немалым трудом, поэтому не снижайте планку!

О, это прекрасное время - отпуск.
Можно ни в чём себе не отказывать. Целыми днями нежиться на солнышке, или совершать интересные экскурсии, тур поездки, в которых мы никогда в жизни не откажем себе в удовольствии вкусно покушать и обязательно наедимся так, чтобы не было обидно за себя.

Итак, вернувшись из отпуска, многие из нас с удивлением замечают не особенно приятные изменения в собственной фигуре. Появление нежелательных жировых отложений в тех местах, где раньше их не было. Практически, вся одежда, которую мы надевали с лёгкостью, сейчас никак не одевается. Денег потрачено огромное количество и на новую одежду тратить ещё совсем не хочется.

Наши Коуч-мастера часто получают письма, особенно осенью, с просьбой помочь и посоветовать: как можно перебороть желание покушать?
Ведь отпуск остался в прошлом, а желание вкусно и много кушать осталось, и перебороть это желание подчас становится невозможно.

Для того, чтобы помочь в этом вопросе психологической поддержки мало, необходимо начать соблюдать правила, которые помогут женщинам не поправляться от пищи и худеть.

Вот несколько правил, которые помогут Вам перебороть чувство голода и очень быстро похудеть:

Не забывайте пить воду. Дело в том, что вода способна не только очистить организм, но и помогает снизить аппетит. Если перед едой вы выпьете стакан чистой воды, во время приема пищи вы съедите значительно меньше. Кроме того, достаточное потребление воды, а это - не менее 2 литров в день, способствует образованию в организме особого гормона, отлично сжигающего жир;
Правильное питание. Откажитесь от «вредных продуктов». К их числу можно отнести, алкогольные напитки, макаронные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные сладкие напитки и консервы. Ограничьте потребление продуктов, содержащих большое количество углеводов, но полностью исключать из рациона такие продукты категорически нельзя, так как это может нанести существенный вред здоровью;
Включите в свой рацион рис (особенно коричневый), овсяные хлопья. Продукты, богатые белками - это, прежде всего, мясо, но не жирное и не жареное, а либо приготовленное на пару, либо варёное. Клетчатку - это всевозможные фрукты и овощи в сыром виде.
Из фруктов обязательным должен быть грейпфрут, он очень снижает аппетит. Соответственно, способствует снижению веса;
Соблюдайте правильный режим питания: это, когда время между приёмами пищи составляет от 4 до 5 часов, это примерно 3-4 раза в день.
Если приём пищи составляет более 10 часов, то всё, что Вы будете съедать, начнёт превращаться в жир, поэтому если голодать, то похудеете, конечно, быстро.
Но вечно голодать нельзя, соответственно, вес Вы наберёте ещё быстрее;
Подвижный образ жизни – залог похудения. К сожалению, для того, чтобы быстро снизить вес после отпуска, одной диеты может быть мало. Необходимо обеспечить своему организму полноценную и регулярную физическую нагрузку. Если, в силу занятости на работе, или по каким–либо другим причинам, вы не имеете возможности посещать тренажерные залы, фитнес, то постарайтесь делать утренние пробежки, если есть в доме лифт, ходите пешком, сколько сможете, побольше гуляйте на свежем воздухе.
Всё это положительно скажется на Вашем организме и, помимо общего физического укрепления, будет способствовать снижению веса.

Соблюдение этих нехитрых правил помогут вам очень быстро похудеть.

Поставь свою оценку

2. Больше овощей и фруктов

Норма Всемирной организации здравоохранения – 800 г фруктов в день. Пусть 500 г занимают некрахмалистые овощи, остальное – не очень сладкие фрукты. Не стоит полностью избегать бананов и винограда, но налегайте на яблоки, цитрусовые и киви. Овощи можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.

Есть после 18–19:00 – откровенно вредно. Но и большой перерыв (13–14 часов до завтрака) ведет к болезням ЖКТ, замедлению обмена веществ и перееданию. Как решить эту дилемму? Золотое правило диетологии: ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, ужинайте в 21:00, не страшно. Но еда должна быть легкой, иначе есть риск, что организм будет переваривать ее до утра. Идеально подойдут: салат , нежирная рыба, морепродукты .

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Наш организм нежен и хрупок. Его нельзя «ломать», с ним нужно уметь договариваться! Сотни и даже тысячи людей начинают питаться вроде бы «как надо», а потом многие из них убеждаются, что эффект получается обратный. Килограммы быстро возвращаются, да еще и приводят с собой новые болезни. Любой запрет (а диета – это прежде всего запрет), любые ограничения бессознательно включают нашу психофизиологическую защиту. Она может проявляться как раздражительностью и даже агрессией, так и, напротив, неуверенностью в себе и депрессией.

4. Не отказывайтесь от жиров

Настоящие враги здорового питания и хорошей фигуры – быстрые углеводы (промышленные сладости , сдоба , газировка ). Если не употреблять жиры, это отразится на волосах, ногтях, коже. Жиры надо употреблять растительного происхождения – ложка оливкового масла и кедровых орешков в овощной салат, и вы обеспечены жирами на день. Из животных жиров полезны те, что содержатся в морской рыбе (Омега 3).

5. Праздник непослушания

Полный отказ от любимых лакомств – путь к неврозу. Один раз в неделю позволяйте себе все, что хочется, но без переедания. Например, красиво сервируйте завтрак.

6. Откажитесь от сладких напитков

«Жидкие калории» – самые коварные. Сахар прямиком откладывается в жир.

Норма воды такова: 30 мл на 1 кг веса (женщина весом 68 кг должна ежедневно пить 2 литра чистой воды). За каждую чашку кофе и чая добавьте себе чашку воды – эти напитки выводят жидкость из организма. Начните пить больше, есть будет хотеться меньше.

8. Тренируйтесь

80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимает настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам. Смените вид активности: бег – на динамическуй йогу, аэробику – на упражнение со свободными весами. Удивите организм, он быстро среагирует и даст результаты. А также просто творит чудеса.

9. Процедуры для тела

Побалуйте себя шоколадом с пользой для фигуры: полчаса в ванной с эфирными маслами, кофейным пилингом и шоколадной маской, и наедаться булочками на ночь потянет меньше.

10. Подсказки

Если на первом месте в составе мучного изделия стоит мука высшего сорт а , можно игнорировать надписи «цельное зерно», «грубый помол», «многозерновой». Это маркетинговая уловка.

Используйте специи. В них много витаминов, и они хорошо разнообразят обычные блюда.

Закончился отпускной сезон, и мы возвращаемся к повседневной жизни - как обычно, с благими намерениями. Нам хочется подольше оставаться в отличной форме, набранной во время отдыха. Увы, реальность заставляет нас все время «спотыкаться» на этом прекрасном пути. Чтобы достичь успеха, попробуйте на сей раз следовать правилам... не пугайтесь: легким и логичным.

Работа над ошибками

Среднестатистическая женщина проводит 31 год своей жизни на диете. Видимо, она делает что-то не так – иначе зачем бы ей себя мучить столько лет?

Известный диетолог С. Портер отмечает, что строгие диеты, основанные на подсчете калорий, часто нагоняют на человека тоску, заставляют чувствовать себя обездоленным и подавленным. «Люди хотят избавиться от лишнего веса, и это важно для здоровья: ведь ожирение может сократить вашу жизнь в среднем на 9 лет», – замечает Портер. – «Однако нельзя похудеть «на скорую руку»». Успех достигается, когда от диеты не ждут слишком многого и слишком быстро.

Все органы нашего тела живут по своим законам и на внезапное изменение привычек реагируют совсем не так, как мы надеемся. Слишком строгие диеты (менее 1400 килокалорий в день) позволяют с ущербом для здоровья согнать более 5 кг в месяц. Но метаболизм перестраивается так, что сразу после выхода из диеты килограммы возвращаются очень быстро. Постепенность – главное правило здоровых диет, ни одна из которых не пообещает вам потерю более 4-5 кг веса в месяц.

Хорошие пищевые привычки – за 4 недели

Человек – раб привычки, так пусть это будут хорошие привычки! Ведь всего лишь отказ от сладкого десерта после обеда в пользу фруктов оборачивается потерей 2 кг в месяц. Представьте, что можно изменить за 4 недели при сознательном подходе. Предлагаемая система проста, а главное – логична, на каждом шагу вы понимаете: что, почему и зачем вы делаете.

Это важно: для сохранение хорошей фигуры муки голода, дискомфорт и слабость не нужны. Напротив, следуя советам системы, вы всегда полны энергии. Если чувство голода вас все-таки посещает – оставьте диету и поищите здоровые заменители того, что вы едите, пересмотрите время приема пищи и в целом режим дня. Например, недосып часто «заедается» – то есть мы вредим себе дважды: и когда не высыпаемся, и когда едим слишком много. Стоит начать спать оптимальное именно для вас количество часов – и вопрос с перееданием будет закрыт.

Первая неделя – вступление

Самые первые шаги – обязательно самые легкие. Когда вы ставите перед собой реальные цели и достигаете их, вы испытываете удовлетворение – хорошая мотивация продолжать.

Начнем с завтрака. Вполне возможно, что следует сказать «с появления завтрака в вашем меню». Чтобы запустить метаболизм, выпейте полстакана теплой воды с чайной ложечкой меда: этот простой напиток оказывает очищающее действие и помогает лучше усвоить питательные вещества завтрака. Далее – чашка кофе или чая. Зеленый чай хорош, однако и у него есть противопоказания: при пониженном давлении лучше остановиться на черном чае. Если вы предпочитаете сладкое, намажьте кусочек цельнозернового хлеба (70 г) любимым джемом или медом. Если соленое, к кусочку хлеба добавьте паштет или вареное яйцо с солью, или лосось. Завтрак для отличников обязательно включает 1 фрукт – выбирайте на свой вкус и по сезону (в свежих фруктах больше витаминов и др. полезных веществ).
Три раза в неделю откажитесь от мяса в пользу бобовых, богатых белком – подойдут красная чечевица или турецкий горох. Порция отварного продукта 100 г.
Откажитесь от продуктов с маркировкой «лайт»: они не дают удовлетворения ни с точки зрения вкуса, ни с точки зрения питательных свойств. Чувство неудовлетворенности провоцирует на потребление большего количества пищи.
Позаботьтесь о здоровых перекусах. Есть раз в три часа – значит не дожидаться волчьего голода и не перегружать организм лишней едой. Примеры «хороших» перекусов: 100 г черники или 30 г шоколада, или 1 яблоко, или 10 помидоров-черри, или 1 йогурт (натуральный), или 20 г семечек тыквы, или стакан свежевыжатого сока апельсина.
Дневная потребность в продуктах, богатых клетчаткой, – 30 г. Это могут быть яблоки, картошка, сваренная «в мундире», сушеные абрикосы, цельнозерновая мука и т.д.

Вторая неделя – избавляемся от «пустых» калорий

Записывайте все продукты – носители «пустых» калорий; суммировав их калории, вы обнаружите, что сладкие напитки и пирожные, рафинированные (белый хлеб) и жирные продукты (майонез) – совсем не «пустячок»! Плюс 100 килокалорий в день (например, 5 картофельных чипсов) – это плюс 4-8 кг вашего веса в год.
Пусть цельнозерновые продукты вытеснят привычные рафинированные.
Разберемся с жирами. «Да» – оливковому маслу, лососевым сортам рыб, сухофруктам; «нет» – маслу сливочному, маргарину, кокосовому и пальмовому маслу. Первая группа нормализует уровень холестерола в крови.
Старайтесь заменить сахар медом, кленовым сиропом – но не искусственными подсластилями.

Не надо ничего взвешивать – это утомляет и раздражает! Попробуйте запомнить примерное соотношение объема и веса: 250 г свежих овощей – как два кулака, 40 г сыра – как два пальца, кусок мяса объемом с ладонь – достаточная порция.

Третья неделя – уменьшаем порции

Теперь, когда организм привык есть здоровую пищу, а мозг с этим полностью согласен (ведь вы не голодаете, а напротив, вполне довольны как системой питания, так и собой), пора учиться дозировать еду. Не надо ничего взвешивать – это утомляет и раздражает! Попробуйте запомнить примерное соотношение объема и веса: 250 г свежих овощей – как два кулака, 40 г сыра – как два пальца, кусок мяса объемом с ладонь – достаточная порция.

В ресторане, визуально оценив порцию, отправьте обратно на кухню ту часть, что сочтете лишней. Выбирайте рестораны, где порция не будет гигантской.

На работе, в столовой самообслуживания наполняйте тарелку прежде всего сырыми/вареными овощами: вид полной тарелки дает нам уверенность, что мы хорошо покушаем. Ешьте медленно, концентрируясь на том, что в тарелке (а не на том, что не удалось попробовать).

Избегайте потребления алкоголя, особенно в виде коктейлей. Идеальный вариант – вино, смешанное с минеральной водой.

Четвертая неделя – сохраняем новые привычки

Итак, вы научились отличать полезную еду от ненужной, избавились от привычки к «пустым» калориям, научились без весов понимать, сколько пищи вам достаточно.

Помните, что женщины, негативно воспринимающие свое тело, быстрее набирают лишний вес – хвалите себя. Стресс провоцирует организм создавать жир – умейте воспринимать происходящее с самой легкой стороны.

Перед вами путь в светлое будущее, вам остается только придерживаться новых привычек!

Похудеть можно и без жестких диет

Совмещая физическую нагрузку, массаж и режим правильного питания, легко добиться успеха.

Одним из самых верных способов похудеть по-прежнему остается традиционное прогревание, которым пользовались еще наши бабушки. Прогревание ускоряет процесс обмена веществ и потоотделения, организм избавляется от лишней жидкости, вместе с потом выводятся шлаки и токсины, разглаживается кожа, уменьшается целлюлит. Термопроцедуры снимают усталость, тренируют сердечно-сосудистую систему.

Если вы хотите воздействовать только на проблемные зоны, попробуйте инфракрасные штаны. Инфракрасное тепло оказывает благоприятное воздействие на весь организм, ИК-лучи проникают в ткани организма на глубину до 4 см, расщепляя жировые отложения даже в самых глубоких подкожных слоях. Поскольку голова находится снаружи и не подвергается тепловому воздействию, процедура переносится легко.

Результат виден сразу – объемы тела снижаются на 1-2 см за один сеанс, кожа становится абсолютно гладкой. И все это с пользой для организма и без диет. И даже если вы решили снижать вес с помощью диет, обязательно посещайте термопроцедуры! Это поможет обрести стройную фигуру быстро и с пользой для здоровья.